להיות בריא זה לא קל - אבל זה עומד להקל הרבה יותר. יש כל כך הרבה דברים קטנים שאתה יכול לעשות ביום יום שלך שמסתכמים לאורך זמן, לא רק שעוזרים לך להרגיש נהדר ברגע אלא גם להבטיח שאתה עדיין מרגיש מהשורה הראשונה בכביש. מהוספת מעט כורכום לארוחות שלך או העלאת המדרגות מעל המעלית, הנה 100 דרכים בהן אתה יכול להיות אישה הרבה יותר בריאה במינימום מאמץ.
1 חותכים נתרן
Shutterstock
מאוחר יותר, שייקר מלח. זה עלול לגרום לכל טעם להיות טוב יותר, אבל אם יותר מדי בתזונה שלך לא יועיל לבריא שלך. על פי מרפאת קליבלנד, עודף נתרן - הכמות היומית המומלצת היא רק 2, 300 מ"ג או כפית אחת, אגב - יכולה לגרום ללב שלך לעבוד קשה יותר, ולהגדיל את לחץ הדם שלך. אך קיצוץ יעזור לשמור על גופכם כראוי ויעזור לכם להישאר במשקל בריא.
2 קבל את הצחוק שלך
יש סיבה בריאה ומדעית מאוד לצחוק יותר: על פי מרפאת מאיו, התמצקות של הצחקוק שלך יכולה למעשה לעזור במניעת הזדקנות מוקדמת בגלל היכולת שלה להוריד את הרמות של הורמון הלחץ קורטיזול ולעזור לך להיפטר מכל האותה הנוספת הזו- מתח במתח בגופך. אז הפעל סרט, עבור למופע קומדיה, או הסתובב עם חברים - כל מה שתצטרך כדי להוסיף עוד קצת צחוק לחיים שלך.
3 שמור על גישה חיובית
Shutterstock
אין סיבה להסתכל על החיים בדרך אחרת מאשר עם מנטליות של חצי כוס מלאה. על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Personality and Individual Differences , גישה חיובית זו לא רק תעזור לך להזדקן בקצב איטי יותר, אלא היא גם תוודא שאתה חי את חייך בהרגשה מאושרת ונטולת מתחים בתהליך.
4 שמור על חטיפים בריאים בהישג יד
Shutterstock
את גברת עסוקה - וזה אומר שאתה כנראה תמיד בדרכים. בזמנים ההם שנותרים לך שעות לפני הארוחה, שמור על כמה חטיפים בריאים. במקום לרוץ למכונה אוטומטית למשהו שיעשה לכם חשק לשטויות חמש דקות אחרי האוכל, תזין את גופך ותשמור על רמות האנרגיה שלך עד הארוחה הבאה שלך.
קבל עיסויים באופן קבוע
כאילו אתה זקוק לתירוץ כדי לפגוע בספא, נכון? מכיוון שלסטרס יש כל כך הרבה השפעות שליליות על הגוף - מחרדה ודיכאון ועד שבץ והתקפי לב - עליכם לנצל כל הזדמנות שתוכלו להוריד את רמותיכם, ולקבל עיסוי זו דרך נהדרת לעשות זאת. ההקלה על המתח היא נהדרת לבריאות הנפשית והפיזית שלך, ומשאירה אותך מרגיש חזק כשאתה מתבגר.
6 אל תדלג על מינויים לרופא
Shutterstock
קל להימנע מהרופא עד שתצטרך ללכת לחלוטין, אך וודא שאתה נכנס לבדיקות באופן קבוע. אפילו אם אתה מרגיש טוב, יכול להיות משהו שאתה מחסר - ואם זה המקרה, המסמך שלך יכול לעזור לך לחזור למסלול ולהישאר בריאים יותר.
7 קבל חברות כושר
אתה אומר לעצמך שאתה צריך לקבל חברות לחדר כושר במשך שנים - אז למה אתה מחכה? כשאתה מניח את הכסף שלך על משהו, יש לך סיכוי גבוה יותר להשתמש בו. בנוסף, הכניסה לחדר כושר כל יום היא נהדרת לבריאות שלך, נפשית ופיזית כאחד . לא ייקח הרבה זמן להבחין בהבדל באיך שאתה מרגיש, גם לאחר מספר ימים.
8 תפסיק לאכול כל כך הרבה סוכר
בואו נהיה כנים - לא קל להימנע מסוכר. זה בכל דבר, החל מארזי שיבולת שועל מיידיים "בריאים" וכלה ברוטב פסטה, ובהחלט מסתכם עם הזמן. לא רק שעומס יתר על סוכר מביא להשמנה ולסוכרת מסוג 2, אלא שהוא גם יכול להעניק לך קמטים, קווים דקים ונפול בעיניים, אומרת ד"ר ניגמה טאליב, בספרה " עור צעיר יותר מתחיל במעיים" . כדי להימנע מכל הסוגיות הללו, נסו להימנע ממזון מעובד, הפסיקו להמתיק את הקפה שלכם ואכלו בריאים ככל שתוכלו בכל מה שקשור לתזונה.
9 קח מולטי ויטמינים
Shutterstock
אפילו אם אתה חושב שאתה מקבל את כל הוויטמינים והחומרים המזינים שאתה זקוק לתזונה שלך, זה מסובך - ואפילו האנשים הבריאים ביותר זקוקים לעיתים למעט עזרה נוספת. כדי להעניק דחיפה לבריאותך, מצא מולטי ויטמין שעובד עבורך: על פי מרפאת קליבלנד, זוהי דרך קלה להגן על גופך מפני תזונה לא מושלמת. כי מי בכלל מושלם?
עשר שיעורי אימון
Shutterstock
יש אנשים שאינם אנשי כושר, וזה בסדר - אבל לפני שתוותרו על כל התרגיל, נסו במקום שיעורי אימון. יש המון אפשרויות שונות עם רמות עוצמה שונות ויברציות, ואתה יכול להמשיך לבדוק אותן מהרשימה שלך עד שתמצא משהו שאתה אוהב.
אכלו קצת סלק
סלק הוא ללא ספק ירק שונא אהבה, אבל נסה לשכנע את עצמך לאהוב אותם - זה שווה את זה לטובת הבריאות. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת Nitric Oxide מצא כי הירק מכיל חנקות שעוזרות למעשה להגביר את הביצועים הנפשיים שלך. בזכות קצת זרימת דם נוספת לנוגין שלך, אתה תחשוב הרבה יותר ברור.
12 שתו טונות מים
Shutterstock
שתיית מים יום אחר יום עלולה להיות מעט משעממת, אבל זה סופר חשוב לגופך. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Frontiers in Human Neuroscience, התגלה כי התייבשות יכול להשפיע ברצינות על ביצועי המוח שלך - ומלבד זאת, הוא גם יכול לגרום לך להרגיש עייף, לגרום לך כאבי ראש, לגרום לך סחרחורת ולתת לך עור יבש. אז שתו - גם אם זה אומר להוסיף קצת פירות בכדי שיהיה קצת יותר כיף.
13 אכל תזונה מאוזנת
Shutterstock
אכילת תזונה בריאה נשמעת הרבה יותר קלה ממה שהיא, אבל להניח את כף הרגל ולגרום לעצמך לאכול את כל הפירות והירקות האלה משתלם. יש כמות אינסופית של יתרונות בריאותיים שמגיעים מתדלוק גופכם כראוי: תהיה לכם יותר אנרגיה, עורכם יהיה צלול יותר, מערכת החיסון שלכם תהיה מהשורה הראשונה ותישארו איתנים ככל שתתבגרו.
14 צאו לטיול
יש כל כך הרבה יתרונות בהליכה, שכמעט קשה לספור. מעבר דירה כל כך טוב יותר לבריאות שלך בהשוואה להיתקע בשולחן כל היום, ואף הוכח כי טיול של 10 דקות מעניק לך דחיפה אנרגטית נהדרת עד שעתיים לאחר מכן. (הפסקת העבודה הטובה ביותר אי פעם!)
15 לבשו קרם הגנה מדי יום
Shutterstock
קרם הגנה לא מקבל מספיק קרדיט. אנשים רבים מחליקים אותו רק על שפת הים, אך זה חיוני כל היום, כל יום: קרני UV עלולות לפגוע בעור שלך גם בימים מעוננים, כך שהפיכתו לחלק משגרת הבוקר שלכם תמנע כתמים כהים, קמטים ואפילו סרטן עור למטה הקו, אומר האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. ואתה תראה 30 כשאתה בן 60 בגלל זה.
16 הפוך ל- BFFs עם כורכום
ישנם תבלינים רבים המציעים יתרונות ממש מרשימים, וכורכום הוא אחד מהם. זה קיים כבר אלפי שנים ותוכלו לעשות איתו כמעט הכל, בין אם אתם מכינים לאטה חלבית מוזהבת או שמתבלים את האורז שלכם. וכשמדובר בבריאותך, הוספת הטעם בארוחות משתלמת: מחקר שנערך ב -2008 שפורסם ב- Annals of Indian Academy of Neurology מצא כי התבלין הצהוב יכול לעזור להפחית את הדלקת, כמו גם להקל על הסימפטומים של אלצהיימר. דברים די מרשימים, הא?
17 שתו קצת יין
לחיים לזה! שלא כמו סוגים מסוימים של אלכוהול, יין הוא למעשה דרך נהדרת להישאר בריאה - כל עוד לא מורידים את כל הבקבוק. מחקרים מרובים הראו שזה יכול לעשות הכל, החל מלהילחם בדיכאון, כדי לתת דחף לליבידו שלך. ויש לו גם כמה כוחות אנטי אייג'ינג. אז שפכו לעצמכם כוס ותיהנו.
לאכול יותר קייל
אתה צריך לאכול הרבה ירקות באופן כללי, אבל קייל הוא תוספת נהדרת במיוחד לצלחת שלך. לא רק שמחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Frontiers in Aging Neuroscience מצא כי קייל יכול לעזור להאט את הירידה הקוגניטיבית הקשורה לגיל, אלא שהדברים מלאים גם בנוגדי חמצון נלחמים בסרטן, יכולים לעזור להדוף דלקת וישמרו על רמות הכולסטרול שלכם בבדיקה.
לאכול שפע חלבונים
חלבון לא מקבל מספיק קרדיט. מכיוון שהוא מתעכל לאט, זה שומר על הרגשתך מלאה לפרקי זמן ארוכים יותר - בנוסף, זה עוזר לשמור על שרירים חזקים, אומר קליניקה של קליבלנד. והחלק הכי טוב? זה ממש קל להשיג צריכה נכונה של 46 גרם ליום. במקום להתמקד רק בחלבונים מן החי, הוסף אפשרויות אחרות לתזונה שלך, כמו טופו, קטניות, אגוזים וזרעים.
20 לקיים יחסי מין לעתים קרובות
Shutterstock
מי הולך להתווכח עם קיום יחסי מין למטרות בריאותיות? מחקרים הראו כי זוגות המקיימים יחסי מין על בסיס קבוע נוטים להיראות ולהרגיש צעירים יותר מאלו שלא עשו זאת. בנוסף, בגלל שחרור אנדורפינים בזמן ביצוע המעשה, זו גם דרך נהדרת להפחית מתח, להגביר את החסינות ולשמור על פעולת הלב שלך חזק.
21 מדיטציה על היומי
יש הרבה סטראוטיפים סביב המדיטציה, אבל זה עובד פלאים - וזו כנראה הסיבה שכמה מהבריאים והמצליחים בעולם עושים זאת באדיקות. כל מה שאתה צריך זה 10 עד 20 דקות ביום כדי שהמדיטציה תעבוד את נפלאותיה, שנעים בין ירידה במצבי לחץ וחרדה וכלה במתן שינה טובה יותר ומניעת הזדקנות מוקדמת, אומר קליניקת מאיו.
22 הגבל את צריכת האלכוהול שלך
בטח, שתה קצת יין - אבל אל תשתגע. למרות שכוסית תעניק לך דחיפה נאה של נוגדי חמצון, התעלמות באלכוהול מכל סוג שהיא יכולה להפריע לבריאותך, לגרום לך להתבגר בטרם עת ואפילו להוביל לסרטן מסוים, מחלות כבד ונושאים אחרים, אומר קליניקת מאיו. אז שתו חכם ותישארו בריאים בתור.
23 אכלו אוכל מותסס
יש אנשים שמאכלים במזון מותסס ואחרים כמעט ולא יכולים לסבול אותם. כך או כך, הכוח שלהם לשמור על המעי שלך בריא ומאושר ידוע: למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of Medicinal Food מצא כי הפרוביוטיקה במזונות כמו קימצ'י וקומבוצ'ה יכולה לעשות הכל החל מקידום בריאות המוח להילחם בחרדה. ודיכאון.
24 שב ישר
Shutterstock
תנוחה לא נראית כמו עניין גדול, אבל היא למעשה משפיעה על בריאותך יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. לא רק הישיבה זקופה או עמידה בביטחון גורמת לך להרגיש ממש טוב, אלא שלדברי מרפאת מאיו, יישור גוף נכון יכול לעזור גם במניעת מאמץ על עמוד השדרה, השרירים והמפרקים שלך. וזה יכול לעזור למנוע פגיעות בעתיד.
אכלו פירות וירקות נוספים
מומחים אומרים שעליכם לכוון לשבע עד תשע מנות של פירות וירקות ביום. וכן, זה נראה כמו הרבה. אבל אם אתה ממלא בעיקר צמחים, אין מקום (תרתי משמע!) לשום זבל להתגנב בדרכו לתזונה שלך. כשאתם אוכלים, מרפאת קליבלנד ממליצה להתמקד בקשת קשת של צבעים, מגזר כתום לתותים אדומים וחסה ירוקה.
26 קבל כמות נאותה של שינה
Shutterstock
שינה היא דבר שאסור לך לדלג עליו כשמדובר בבריאות שלך. חוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש מנומנם, עצבני, להתעסק בזיכרון שלך ואפילו לשנות את אישיותך - כן, זה דברים עוצמתיים. קבעו שעת לילה בכל לילה והקפידו עליה בכדי להבטיח שאתם עצמכם הבריאים ביותר.
27 השקיעו בעור טיפוח טבעי
Shutterstock
טיפוח העור הטבעי מתפוצץ ברגע זה מסיבה טובה. מחקרים מצאו כי מוצרים רבים במדפי החנויות אינם כל מה שהם נוהגים להיות בהם - בין אם הם מכילים אלרגנים או רעלים - כך שאפשר להשתמש באפשרויות שיגרמו לך להאיר באופן טבעי זו השקעה שכדאי לעשות. לאורך שנים, כאשר העור שלך עדיין נראה טוב מתמיד, תודה לעצמך שנתת לו מעט TLC נוסף.
28 ספר כמה פעילויות עם מאמן אישי
כשגופך משתנה, קשה לדעת מה הכי טוב מבחינת אימונים ותרגילים - אבל זה המקום אליו מאמן אישי יכול להיכנס. הזמן כמה פגישות עם מישהו בחדר הכושר שלך ותן לו לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. אולי אתה רוצה להישאר איתם לטווח הארוך, או אולי אתה פשוט רוצה ללמוד מהם כל מה שאתה יכול ולהמשיך בכוחות עצמך - כך או כך, זו השקעה בריאותית שכדאי לעשות.
29 נסה את היוגה
Shutterstock / fizkes
היוגה קיימת כבר מאות שנים, והפופולריות אינה מראה סימני טבילה. התרגול נפשי-גוף הוא בדיוק זה: תרגיל שלא רק עוזר לך להיכנס לכושר נהדר בעזרת תנועות שעוזרות לך להתחזק וגמיש יותר, אלא שטכניקות הנשימה המעורבות בו גם מרגיעות מאוד. בסוף השיעור תהיה מיוזע - והסטרס שלך ייעלם.
30 עשה זמן לחברים
ככל שמתבגרים, יכול להיות יותר ויותר קשה לפנות זמן לחברים. בין העבודה, הילדים, ושמירת חותנים, אפילו ארוחת ערב מרגיעה עם הבנות שלך היא כמעט בלתי אפשרית. אולם חשוב לעשות את הזמן הזה: מחקר משנת 2015 שפורסם ב- PNAS מצא כי קשרי חברות חזקים יכולים להשפיע לרעה על בריאותך לטובה, לא רק לעזור לך לחיות יותר זמן, אלא גם להרגיש צעירים יותר.
31 אכול שפע של מזון אנטי דלקתי
Shutterstock
שום דבר טוב לא נובע מדלקת. אם הוא נמשך זמן רב מדי, הוא יכול להזיק לגופך, אפילו לגרום למחלות כרוניות - ואחת הדרכים לעזור לגופך להילחם בה היא באמצעות הדיאטה שלך. על פי מרפאת מאיו, הוספת שפע של פירות וירקות, שומנים בריאים מאגוזים ואבוקדו ואפילו מעט יין אדום יעניק לבריאותכם דחיפה.
32 לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר
Shutterstock
כל הארוחות חשובות, אך היא זו שמגדירה את כל היום שלך להצלחה. אם אתה מדלג, אתה נשאר רעב, עייף, ועלול לאכול יתר בגלל שיש לך תשוקה רצינית בהמשך. אולם מחקרים הראו כי אכילת ארוחה ראשונה ארוזת חלבונים תעזור לגופכם להתנהל בצורה חלקה לאורך כל היום.
33 להיפרד מההרגלים הרעים שלך
בין אם אתם שותים יותר מדי או מעשנים, הגיע הזמן להפסיק. הרגלים רעים אלה רק מחזירים אותך מבחינת הבריאות שלך, וככל שהם נמשכים זמן רב יותר הם מזיקים לרווחתך. למרבה המזל, לעולם לא מאוחר להיגמל - ותרגיש טוב כשאתה עושה זאת.
34 שמור את הבטן שלך מאושרת
כשאתה שומר על החיידקים הזעירים החיים במעיים שלך, תשמחי גם. חיידקי בטן כועסים לא נקשרו רק לבעיות בריאות הנפש כמו חרדה ודיכאון, אלא הם נקשרו גם לבעיות בריאותיות כמו סרטן המעי הגס. כדי לשמור על כל דבר בסימון, תפוס כמה מזון מותסס, הפוך ל- BFFs עם פרוביוטיקה והתאמן באופן קבוע.
35 התנדב לעיתים קרובות
Shutterstock
כשאתה מתנדב אתה לא סתם מרוויח תועלת לאחרים - אתה גם מרוויח את בריאותך שלך. מחקרים הראו שבילוי של זמן בעשיית משהו טוב עבור העולם יכול להגדיל את רווחתך הפסיכולוגית בגדול, אפילו לעזור לך לחיות זמן רב יותר ולסביר פחות למות מתמותה מכל הסיבות. בנוסף, הידיעה שאתה עושה את ההבדל היא הגברת מצב רוח מוחלטת.
36 למתוח באופן קבוע
מתיחות אולי נראות כמו בזבוז זמן, אבל תן לזה סיכוי - זה יכול לעשות את ההבדל הגדול ברווחתך. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, הוא שומר על גופך חזק וגמיש, ומגדיל את טווח התנועה שלך. זה לא רק שמסייע במניעת פציעות, אלא שהוא גם מוביל למפרקים ושרירים בריאים יותר. אז בפעם הבאה שהמופע החביב עליכם מופעל, צאו מהספה ונמתחו על הרצפה במקום זאת.
37 קבל טיפולי פנים באופן קבוע
בטח, להיות בריא פירושו לטפל בגופך - אך אינך יכול לשכוח את העובדה שהעור הוא האיבר הגדול ביותר שלך. הקפד לטפל בעצמך בפנים כל כמה שבועות כדי לא רק להרגיש רענן, אלא לשמור על עורך תוסס וזוהר מדי. כשאתה בטוח לגבי המראה שלך, אתה מרגיש טוב יותר באופן כללי.
38 הכינו תה ירוק
Shutterstock
הכנת סיר תה אינה סתם דרך מרגיעה להירגע אחרי יום ארוך - היא גם נהדרת לבריאות שלך. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, נוגדי החמצון שבתה ירוק בפרט יכולים לעזור בכל מה שמונע סוכרת ועד להפחתת הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם.
39 אכל קצת שוקולד מריר
Shutterstock
כי כן, יש לכם עכשיו תירוץ בריא להתמכר לשוקולד. אבל במקום לאכול שוקולד חלב, יש להגיע לזנים כהים המכילים לפחות 70 אחוז קקאו. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת British Journal of Clinical Pharmacology מצא כי הפלבנואידים הארוזים באותם עקיצות טעימות יכולות למעשה לעזור לשמור על כוח המוח שלך כשאתה מתבגר.
40 אל תשתה גרסאות דיאט של דיאט
גרסאות הדיאטה של המשקאות החביבים עליך אולי נראות בריאות יותר, אבל הן לא. מחקרים הראו שהם יכולים גם להזיק לגופך, מה שמוביל לעלייה במשקל ובעיות בריאות כמו סוכרת. במקום זאת, היצמד למים - והשאיר את המשקאות "הבריאים יותר" מאחור.
41 אכלו יותר שומן
ובכן, שומן בריא, כלומר. שומן נוטה להשיג ראפ גרוע, אך זה לא אמור: מחקרים מרובים הראו כי הוספת אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ושאר אומגה 3 לתזונה שלך עוזרים לירידה במשקל, לתפקוד מוחי טוב יותר, להכניס אותך ל מצב רוח טוב יותר, ואף להפחית את הסיכון לחלות בסרטן ומחלות לב.
42 צאו לטיול
אין כמו לטייל בחיק הטבע הגדול. בטח, האימון בחדר הכושר הוא נהדר - אבל מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Nature נמצא בחיק הטבע יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר, מלא אנרגיה וצעיר יותר. אז שרוך את המגפיים האלה ומצא שובל שאתה אוהב.
43 אכלו יותר פירות
משום מה אנשים נוטים לפחד מפירות - אך זה לא אמור להיות המקרה. בטח, הם מלאים בסוכר - אבל בניגוד לפינוקים מתוקים אחרים, זה טבעי לחלוטין. בנוסף, קבלת הצריכה היומית הנכונה שלך יכולה לעזור בכל דבר, החל בהפחתת הסיכון ללקות בשבץ מוחי ומחלות לב ועד להגברת מערכת החיסון שלך.
44 אכלו פחות שומנים רוויים ושומנים טרנסיים
בעוד שומנים בריאים ממזונות כמו אבוקדו ואגוזים הם דבר נהדר לבריאות שלך, הסוגים האחרים… ובכן, לא כל כך. שומנים רוויים - הנמצאים בדרך כלל במוצרים מן החי, כמו בשר וחלב (כן, זה כולל גבינה!) - צריכים להיות מוגבלים ל5 עד 6 אחוזים מכלל הקלוריות היומיות שלך. ושומני טרנס - שמקורם באוכל מטוגן ומהאוכל המהיר ביותר - צריכים להישמר נמוך ככל האפשר. על פי המרפאה בקליבלנד, אכילת יותר מדי משתי מהן יכולה להוביל ישר למחלות לב, סוכרת והשמנה - כל הדברים שבהחלט אינכם רוצים להתמודד איתם.
45 מצא תחביב שאתה אוהב
עם עבודה וחשבונות כל הזמן על המוח שלך, אתה צריך להיות פורקן שעוזר לך להישאר שפוי - ומציאת תחביב שאתה אוהב זו הדרך המושלמת להפחתת כל הסטרס המובנה. בין אם מדובר בציור, לימוד כלי חדש, שירה או כתיבה, שיהיה לך מה להתרגש ממנו תמיד ייתן לך משהו לצפות אליו - ויסייע לך לשמור על בריאותך בתהליך.
46 התחל לעשות פילאטיס
בעוד שהיוגה היא אפשרות נהדרת לפעילות גופנית, פילאטיס הוא גם מנצח בכל מה שקשור לבריאות שלך. האימון מתמקד בנשימה נכונה, שומר על עמוד עמוד שדרה ואגן, ומשווה את גופך באמצעות תנועות חלקות וזורמות. זוהי דרך נהדרת להעלות את הדופק ולהקל על מעט מתח בו זמנית.
47 הוסף Açaí לתזונה שלך
כעת, לאחר ש- açaí הופך פופולרי יותר, הפירות הטרופיים נגישים יותר - אתה יכול אפילו לאסוף אותו בחלק הקפוא של המכולת שלך. אבל זה לא רק מכין קערת שייק יפה: מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Neuroscience Letters מצא גם שרמות נוגדי החמצון הגבוהות שלו יכולות להגן עליך מפני אלצהיימר בהמשך הדרך.
48 להיפרד מהמזון המהיר
כן, כן - אוכל מהיר טעים. הבעיה היחידה? זה נוצר כדי למצוץ אותך, וברגע שאתה מחובר, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. אכילת מזון מהיר באופן קבוע עלולה לגרום לעלייה במשקל, השמנת יתר ואפילו סוכרת - לכן המשך לנסוע ליד המפרק המועדף עליך והלך הביתה בכדי להכין גרסה בריאה יותר למועדפים שלך במקום.
49 אוכל פחות זבל
סמוך עליי - יש זמן ומקום לג'אנק פוד, וזה בהחלט הכרחי מדי פעם. אולם המפתח העיקרי בלהיות בריא? אוכלים אותו רק במתינות. במקום להטביע ערימה של אוריאו בכל לילה, שמור אותם למשך הלילה הקולנוע שלך פעם בשבוע. ובמקום לאכול חצי ליטר גלידה שלמים, יש לך כמה כפות כשאתה משתוקק. ככה תוכלו לאכול את העוגה שלכם ולאכול אותה גם בלי שהיא תשפיע על טובתכם.
50 אכלו פחמימות בריאות - והתנגד לדברים הרעים
הפחמימות אינן גרועות - כך בדיוק הם מוצגים. למעשה, אכילת אופציות בריאות כמו אורז חום ודגנים מלאים מגבירים את הגוף יכולות למעשה לספק לך אנרגיה שלמה ולעזור לך לדלק אותך לאורך כל היום, אומר קליניק קליניק. כדי להישאר בריאים ככל האפשר, פשוט הימנע מהפחמימות שיגרמו נזק, כמו לחם לבן, אורז לבן ומוצרי אפיה: בניגוד לדברים הטובים, הם בדרך כלל מאוחסנים כשומן בגופך.
51 תפסיקו לעשות דיאטות באופנים
Shutterstock
מדי פעם יוצא דיאטה חדשה ומרתקת שמתיימרת לעזור לנשים להוריד כמות משמעותית של משקל בפרק זמן קצר. אבל נחשו מה? בשנייה שאתה מפסיק לאכול מרק כרוב ואשכוליות כל היום, כל המשקל האבוד יחזור מייד, אומר קליניקת מאיו. במקום להתמקד במה הטרנדי, עשו מה שטוב לגופכם ואכלו תזונה מזינה בריאה הכוללת כל קבוצת אוכל.
קח את המדרגות
כן, כן - מעליות הוקמו מסיבה כלשהי. אבל דרך אחת להיות קצת יותר בריאה ללא כמעט מאמץ נוסף היא פשוט לעלות במדרגות במקום. לא תגיעו רק ליעדי הצעד היומי שלכם, אלא תוכלו לקצור את היתרונות עם השן שלכם עדיין נראה נהדר בעוד 20 שנה.
53 קום מוקדם יותר
אין דבר טוב יותר מללחוץ על כפתור הנודניק שבע פעמים ברציפות - ובכן, עד שתתעורר בבהלה מכיוון שאתה בטח תאחר לעבודה. במקום לישון בשעות הבוקר היקרות מהעבודה שלך, קום מוקדם יותר והשתמש בהם לטובתך. זו הפעם היחידה במהלך היום שאתה באמת צריך לעצמך בלי דוא"ל והודעות טקסט והודעות משתלטות על דעתך.
54 תרגול טיפול עצמי
יש אנשים שאולי חושבים שטיפול עצמי הוא אנוכי, אבל זה הדבר הכי רחוק מהאמת. כל כך קל להיתפס מיום ליום ולשכוח לפנות זמן להתמקד בעצמך ובבריאותך הנפשית והפיזית, אבל זה יכול לעשות הבדל כה עצום לרווחתך. הקדיש זמן בכל יום לעשות לעצמך משהו - אפילו אם זה רק 20 דקות - לחיות חיים מאושרים יותר, מלחיצים פחות.
55 השתמש בשמנים אתרים
בין אם אתה מורח אותם על העור שלך או מכניס אותם למפזר, שמנים אתריים שימשו במשך מאות שנים - והם יכולים לעזור בכל דבר, החל בהעצמת מצב הרוח שלך (שלום, לימון!) ועד לעזור לך לישון טוב יותר (מה קורה, לבנדר?). והחלק הכי טוב? עבור כל מה שהם עושים למען גופך, הם לא יקרים למדי.
56 שתו מי לימון כשאתה מתעורר
לפני שתגיש את הקפה, הכינו לעצמכם כוס חמה של מים לימון. על פי מרפאת קליבלנד, הגידול בוויטמין C ואשלגן מסייע לעיכול ומגן על גופך מפני מחלות, ועוזר לך להישאר בריא.
57 אכלו אוכל מעובד פחות
אוכל מעובד נמצא בכל מקום - והאמריקאים נוטים לאכול הרבה ממנו. לרוע המזל, זו גם אחת הסיבות העיקריות להשמנה בארה"ב ממשיכה לעלות שנה אחר שנה. במקום להצטייד בקופסאות פסטה, צ'יפס ופחיות מרק, השקיע את כספך על אוכלים בריאים ממדור התוצרת. אתה תרגיש טוב כמו שאתה נראה.
58 אמבטיות לעתים קרובות
Shutterstock
בעוד שמקלחות הן דרך מהירה וקלה להתנקות, אין דבר יותר מרגיע מאשר להאט ולהנות מאמבט נחמד ומרגיע. בעזרת כמה נרות ופצצת אמבטיה מטושטשת, ההשריה השלווה תרגיע את העצבים ותעזור להיפטר ממתח וחרדה.
59 התחל להשתמש בהצהרות יומיות
במקום להניח את עצמך, התחל להתמקד בהעלאת עצמך. ומקום נהדר להתחיל בו הוא באמצעות אישורים יומיומיים. לפני שאתה יוצא מהדלת בבוקר, תן לעצמך שיחת פפ: אמור "אתה יפה", "אתה חזק" או "אתה יכול לעשות את זה" בקול רם לעצמך במראה. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל זה יעניק לך דחיפה.
60 שמור יומן הכרת תודה
Shutterstock
בראש שלך, אתה בטח יודע על מה אתה אסיר תודה - אבל לרשום את זה יכול לעשות פלאים לבריאות הנפש שלך. הקדיש חמש דקות בכל לילה לרשום דברים שאתה מודה להם ביומן כמו גם את הדברים שאתה הכי אהב ביום. זה יזכיר לך עד כמה גדולים החיים שלך - ויתנו לך דחיפה גדולה במצב הרוח.
61 קבל קצת ויטמין D
ברור שמסנן קרינה חשוב - אבל קבלת מעט ויטמין D זה גם ממש טוב לבריאות שלך. מכיוון שזה לא נפוץ במזון, אתה צריך לספוג את זה בכל דרך שתוכל - גם אם זה יוצא לטיול ולהספוג קצת אור יום. על פי מרפאת קליבלנד, לא רק שתשיג מצב רוח נחמד ואנרגיה, אלא שהיא גם נהדרת לבריאות הנפש הכללית שלך.
62 התקשר לאמא שלך
63 חייכו לעתים קרובות יותר
Shutterstock
יש ימים שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לכפות חיוך ענק על הפנים שלך, אבל זה משתלם - גם כשלא בא לך. על פי מחקר משנת 2016 שפורסם ב- PLoS One , חיוך יכול לשמש כאנטי מיידי נגד ager, לגרום לך להראות צעיר יותר - ולהעניק לך קצת ביטחון מחזק בריאות בתהליך.
64 אל תשבו יותר מדי במהלך היום
65 לבשל כמה נבטי בריסל
נבטי בריסל - שהם בעצם כרוב לתינוקות - יכולים להעניק למערכת החיסון שלך דחיפה עם כמויות הוויטמין C הגבוהות שלהם, לשפר את העיכול שלך ואפילו לעזור לשמור על רמות ההורמונים שלך. בנוסף, מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי הם יכולים גם לעזור לשמור על הזיכרון שלך חזק ככל שתתבגר.
66 קח הפסקה מהטכנולוגיה
Shutterstock
בין אם אתה גולל באינסטגרם, "מחבב" את כל הסטטוסים של חברך בפייסבוק, או מסר לחברים שלך, אתה בטח מבלה נתח טוב מהיום שלך המודבק לטלפון שלך. כיף ככל שזה, זה עדיין טוב לקחת קצת זמן משם. זה לא רק שהוא מעניק לעינייך הפסקה מהאור הכחול המזיק, אלא שהוא גם נותן למוח שלך הזדמנות להירגע באמת. (וכן, זה אומר גם המחשב והטלוויזיה.)
קחו נשימות עמוקות
Shutterstock
בואו נהיה מציאותיים - לא כולם רוצים להקדיש חלק מהיום שלהם למדיטציה. (למרות שאתה צריך בהחלט!) אם אתה פשוט לא רואה את זה קורה בזמן הקרוב, קח במקום זאת נשימות עמוקות ונחמדות. על פי מרפאת קליבלנד, נשימה מהבטן שלנו בניגוד לנשימות הקצרות והרדודות האופייניות עשויה לעזור לנטרל את תגובת הלחימה או הטיסה שיכולה להזיק לרווחתך.
68 אל תדלג תמיד על הקינוח
Shutterstock
אנשים חושבים כדי להיות בריאים הם תמיד צריכים להעביר את הקינוח, אבל זה לא המקרה. אתה לא צריך לחתוך מהתזונה משהו שאתה אוהב, כל עוד אתה יכול למצוא מתינות - ואם זה קורה לאכול כמה נשיכות גלידה אחרי הארוחה מדי פעם, זה לגמרי בסדר. במקום לאסור על עצמך ולבסוף להתקשר, תדע שאתה יכול לקבל את זה בכל עת שתרצה - וכנראה שתרצה את זה פחות בגלל זה.
69 לך אגוזים לאגוזים
70 פיצוץ המנגינות
Shutterstock
הצבת רשימת ההשמעה המועדפת עליכם בכל בוקר יכולה להועיל לבריאות שלכם. על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת של הפסיכולוגיה החיובית , המנגינות הללו לא רק מעלות את רמות האנרגיה שלך ומלהיבות אותך מהיום, אלא הן גם גורמות לך להרגיש שמח - ועוזרות לך להישאר בריאים בתהליך.
71 לבש משהו הדר
Shutterstock
למצב רוחך יש תפקיד גדול בבריאותך, ודרך מיידית אחת לגרום לעצמך להרגיש קצת יותר מאושרת ומלאת אנרגיה היא לשפריץ על בושם הדרים. בנוסף, בנוסף להשפעה על בריאותך הנפשית, מחקר שפורסם בכתב העת Chemical Senses משנת 2011 מצא כי הוא יכול לגרום לך להרגיש ולהיראות צעיר יותר. בונוס!
72 הפסק לעשות טיהור
Shutterstock
הניקויים נראים סופר בריאים, אך הם למעשה להפך. במקום להועיל לגופך, אתה למעשה מסכן אותו: על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אין הוכחה שהגמילה המפורסמת שאושרה על ידי סלבריטאים עובדת. בנוסף, מכיוון שהם חסרים דברים שגופכם זקוק להם כדי לשרוד - כמו חלבון וחומצות שומן - הם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
73 אל תדלג על המינוי השנתי שלך ל- Ob-Gyn
כל אישה יודעת שללכת לאוב-ג'ין זה לא כיף: אף אחד לא מתרגש מהביקור ההוא. אבל, חשוב: על ידי הקפדה על פגישה עם המינוי השנתי שלך, אתה יכול לוודא שאתה נשאר בריא ככל שתוכל בזכות בחינות השד, בחינות האגן ומריחות הפאפ. בטח, הם לא נוחים - אבל הם עשויים להציל חיים.
74 שתו מים חדים
Shutterstock
במקום לשתות סודה, לכו על מים חדים ממותקים בטבע. בין אם מדובר במלפפונים לחוויה דמויית ספא זן או גרגרים טריים, תוכלו להיות מיובשים, מלאי אנרגיה ומוכנים לקחת על עצמם את העולם. והחלק הכי טוב? שלא כמו סודה, לא יהיו השפעות שליליות על בריאותך.
75 הפסק לספור קלוריות
מפתה לספור קלוריות, אך אין סיבה לעשות זאת. אם אתה רוצה להיות העצמי הבריא ביותר שלך, תעל את השיטה ופשוט תאכל תזונה בריאה ומזינה שהיא בעיקר פירות וירקות. אתה תניח את דעתך בנוח, תפסיק לחשוב על אוכל 24/7 ותרגיש יותר טוב מאי פעם.
76 נסה ארוחה מקדימה
77 קבל יותר צמחים
שתיית צמחים במרחב שלך היא לא רק דרך מיידית להחיות את מצב הרוח שלך ולהעלות את רמות האושר שלך, אלא שהם גם מפחיתים את רמות הפחמן הדו-חמצני, נפטרים ממזהמים מזיקים באוויר. אז מלא את הבית שלך: אתה תנשום טוב יותר, תהיה אוויר נקי יותר ותרגיש ממש טוב מסביב.
78 אל תפסיק ללמוד
אחרי שיצאת סוף סוף מבית הספר לתמיד, כנראה שהיית יותר מוכן לוותר על כל דבר הלימוד. אבל הדבר הגדול הוא כשאתה לא יושב בכיתה, אתה יכול לאתגר את דעתך בכל דרך שתרצה - בין אם אתה קורא על נושא שמאוד מעניין אותך, או ללמוד למיומנות או תחביב חדש. לא משנה מה זה, שמור על המוח שלך פעיל ועבוד קשה וזה יהיה הרבה יותר חדה לאורך הקו.
79 אל תפחדו להרים משקולות
נשים נוטות להימנע מהעלאת משקולות מחשש להתגבר - אך לא תמיד התפשטות היא התוצאה. במקום זאת, אתה יכול להתאים את עצמך, לפתח שרירים שלא רק נראים נהדר אלא גם גורמים לחיזוק גופך להיות חזק - ומלבד זאת, זו גם דרך נהדרת להגדיל את רמות האנרגיה שלך ולשמור על תחושת גופך (ונראה!) צעירה, אומר מרפאת קליבלנד.
80 הפסק דיאטה לחלוטין
אין דיאטות אופנתיות, שום מיץ מנקה, אין כלום. במקום להתמקד בתזונה ספציפית, עבדו קשה על שינוי אורח החיים שלכם. בדרך זו תאכל באופן טבעי בריא - ותיהנה מפינוקים במתינות - מכיוון שזה גורם לך להרגיש טוב. בנוסף, זה יימשך לטווח הארוך. דיאטות באות והולכות, אך אורח החיים שלך הוא זה שמאפשר לך להיות במצב טיפ עליון.
81 החלפת סודה לסלצר
82 אכלו בחשיבה
Shutterstock
כל כך קל להכין ארוחה ולשבת מול הטלוויזיה ולאכול אותה. אבל לפני שאתה יודע את זה, תסתכל למטה ותבחין שלא נשאר לך אפילו אוכל על הצלחת שלך. במקום להפיל אוכל עם הסחות דעת, התמקד במה שאתה אוכל ונהנה
כל ביס.
83 הדלק כמה נרות
Shutterstock
יש משהו כל כך מרגיע בהדלקת נר. בין אם זה הבהוב הרך בחושך או בריח התוסס, הם בהחלט מרגיעים. היכולת לשבת ולהרגיע את העצבים שלך זה דבר טוב לבריאות הנפש שלך, ואם נדרשת כמה נרות במחיר מופרז כדי להגדיר את מצב הרוח, שיהיה.
84 שתו Matcha
Matcha - אבקה העשויה מעלי תה ירוק טחון - נהנית ביפן במשך מאות שנים. ובגלל שזה בעצם תה ירוק בצורה אחרת, תקצור כמה יתרונות בריאותיים עיקריים: בזכות כל נוגדי החמצון, זה יכול לעזור לשמור על בריאות הלב, להעניק לנפשך ואפילו לעזור להילחם בזדקנות.
85 שמור על מקרר תמיד עם אוכל בריא
86 נסה דיקור
זה אולי נשמע מפחיד, אבל אם אתה זקוק לדרך קלה להירגע, כניסה לפגישת דיקור היא דרך נהדרת לעשות זאת. לא רק שהוכח כמסייע באלרגיות, אלא שהוא גם נהדר למאבק בלחץ ובעייפות, ומעניק לך יותר אנרגיה לשימוש במהלך היום שלך.
87 קיצוץ קפאין
88 ארז את ארוחת הצהריים שלך
באיזו תדירות נותרים לרעב במהלך הפסקת הצהריים שלך בעבודה רק בסופו של דבר תופס משהו לא בריא ממהר? במקום ללכת למפרק המזון המהיר הקרוב ביותר, התחל לארוז את ארוחת הצהריים שלך בלילה שלפני שתארוחה שתזין אותך.
89 להתכרבל עם האחר המשמעותי שלך
דרך סופר קלה אחת לשיפור בריאותכם? עשו המון חיבורים. בגלל שחרור האוקסיטוצין בגופך שמקורו במגע האנושי האוהב הזה, תקבל דחיפה מיידית של אושר, המסייע לבריאות הנפש שלך.
90 דלג על המראה
בטח, קל להזמין את האוכל כל הזמן - אבל זה לא עושה דבר לרווחתך. כשאתה מוציא מהמקום אי אפשר לדעת אילו מרכיבים ערמומיים אורבים באוכל שלך. לכל מה שאתה יודע, יכולות להיות 500 קלוריות שמן בלבד. במקום זאת, למד כיצד להכין ארוחות משלך וזה יועיל מאוד לבריאות שלך.
91 סעו על האופניים שלכם לעבודה
אם אתם מספיק קרובים לעבודה בכדי שתוכלו לרכוב על אופניים, עשו זאת: ביצוע תרגיל קטן לפני שתכנסו למשרד יגדיר אתכם ליום מלא אנרגיה קדימה. בנוסף, תקבלו קצת אוויר צח ומעט ויטמין D, ושום דבר לא טוב יותר לרווחתכם
מאשר זה.
קנו לעצמכם בגדי אימון חדשים
כן, כן - הם ממילא הולכים להזיע. אבל כשאת מתלבשת להרשים בחיים האמיתיים שלך ובמכון כושר, בעצם תרצי לצאת להתאמן. בנוסף, קשה לנצח את חיזוק הביטחון שמקבלים מזוג חותלות המותאמות לחלוטין. לזוג צדדי באמת, בדקו את 10 חותלות האימון המדהימות עם כיסים לטלפונים, מזומנים ומפתחות.
93 אל תקנו רעבים
בטח שמעתם את זה כבר מיליארד פעמים, אבל זה עדיין מתקשר: כשאתם הולכים בסופר ברעב, אתם עומדים לצאת עם שלל פריטים שאינכם זקוקים להם - במיוחד לא בריאים. בפעם הבאה שתסעו לקניות, וודאו שאתם שבעים ותמצאו דברים שראויים למקום במקרר שלכם.
94 התעמלות בזמן נסיעה
Shutterstock
קשה להגיע למפגש זיעה בזמן שאתה בדרך, אך פניית זמן לכך תשמור על רמות הלחץ שלך בבדיקה, תיפטר מכל חרדה שיש לך ותגרום לך להרגיש מאושרת. אפילו אם זה אומר פשוט לעשות כמה שכיבות סמיכה ומעיינות בחדר המלון שלך כדי להעלות את הדופק.
95 אל תשתמש בטלפון שלך כשעון מעורר
זה מסובך, נכון? אף על פי שלא היה לך כזה שנים, עדיין קיימים שעוני מעורר - וכדי לקבל כזה יכול לעזור לך להרגיע שינה טובה יותר. מכיוון שהאור הכחול מהטלפונים הסלולריים יכול לשבש את מחזור השינה שלך, עדיף להרחיק אותו מהמיטה שלך. למעשה, השאירו אותו בחדר אחר. ואז ברגע שאתה מתעורר אחרי לילה שלווה של עין עין, אתה יכול לקום לתפוס אותו.
96 קח מעט מלטונין
אם כבר מדברים על שינה, אם אתם נוטים לסבול מבעיות, מלטונין יכול לעזור. על פי המרפאה בקליבלנד, נטילת כמה תוספים לפני השינה יכולה לעזור להחזיר את המקצבים הצמודים למסלול שלך. ככה לא תספרי לספור כבשים כל הלילה - תיסע לארץ החלומות לפני שאתה יודע זאת.
97 קח פרוביוטיקה
אכילת אוכל מותסס היא דרך נהדרת לשמור על חיידקי המעיים שלך, אך לפעמים אתה זקוק למעט עזרה נוספת וכאן נכנסים פרוביוטיקה. לדברי מכון קרסר, הם יעזרו לשמור על גופך בצורה חלקה, ולא רק לשמור על ההורמונים שלך בבדיקה, אך גם חיזוק המערכת החיסונית שלך.
98 אכל ארוחת ערב מוקדם יותר
החיים עמוסים: אכילת ארוחת ערב מאוחרת קורה. אולם מחקר שנערך בשנת 2011 ברפואה הצפון-מערבית מצא כי הופכת אותו למופע קבוע יכול להתעסק עם חילוף החומרים שלך, להגדיל את הסיכון שלך להשמנה, כמו גם להפרעות לב וכלי דם, מערכת העיכול, ודרכי המוח.
99 הצטרף למועדון ספרים
כשאתה מתבגר היית צריך לקרוא כל הזמן. (זה היה בסופו של דבר חלק מתכנית הלימודים!) וכעת כשאתה מחוץ לבית הספר, אתה יכול לשמור על ההרגל אבל לעשות את זה בתנאים שלך. כשאתה מצטרף למועדון ספרים, תקרא ספרים שמעניינים אותך באמת - ותמשיך להיות מעורב במוחך כשאתה נמצא בזה.
100 שינה עם הטמפרטורה למטה
Shutterstock
לפני שאתה הולך לישון, הפוך את הטמפרטורה למטה: על פי קרן השינה הלאומית, זה דווקא הכי טוב לתפוס Z כאשר החדר הוא בין 67 עד 70 מעלות. הטמפרטורה הקרה לא רק מקלה על שינה של REM באיכות גבוהה, אלא גם מקלה על ההירדמות מלכתחילה. ואל תדאג: הכיסויים שלך עדיין ישאירו אותך נחמד ונעים. ולעצות בריאות מדהימות יותר, גנבו את 100 הסודות האנטי אייג'ינג האלה למראה ולהרגשה צעירים מאי פעם.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
