ארוחת בוקר היא ארוחה חשובה לא משנה מה דיאטה אתה הבא. הגבלת קלוריות ופחמימות עשויה להפוך את ארוחת הבוקר לארוחת ערב קצת יותר מסובך, אבל עם תכנון זהיר, אתה יכול לעשות את זה. אם יש לך מצב רפואי או רוצה קצת הדרכה אישית על 100-00 קלוריות דל קלוריות נמוכה ארוחת בוקר, להתייעץ עם דיאטנית כדי לעזור להרכיב ארוחות התואמות העדפות המזון שלך.
<->וידאו של היום
נמוך פחמימות ב- the-Go
אם הזמן מוגבל בשעות הבוקר המוקדמות, לעשות ארוחת בוקר נמוכה, דלת פחמימות נמוכה אתה יכול לקחת איתך. מקציפים את השמנת עם כוס אחת של חלב שקדים לא ממותק, 1/2 כוס גבינת קוטג 'מלאה שומן, 1/2 כוס תותים וקרח ל -170 קלוריות ו -9 גרם פחמימות נטו. הוסף תחליף סוכר קטן אם אתה רוצה את זה מתוק. עבור ארוחת בוקר דלת פחמימות, שקית חום שתי ביצים קשות מבושל עם 1/2 כוס מלפפון פרוס עבור 170 קלוריות ו 3 גרם של פחמימות נטו. עוטפים פרוסה של בשר בקר לא מעדן פחמימות סביב חנית אספרגוס לארוחות בוקר קלות. שש עטיפות בשר חזיר ואספרגוס יש 150 קלוריות ו 4 גרם של פחמימות. הרבה דיאטות דלת פחמימות לספור "פחמימות נטו" עבור מזונות המכילים סיבים, וזה פשוט גרם של פחמימות סה"כ מינוס גרם של סיבים.
->100-00 קלוריות ביצה ארוחת בוקר
אם יש לך זמן לבשל, ביצים הם כמעט פחמימות חינם ולהפוך בסיס טוב לארוחת הבוקר שלך 100-00 קלוריות נמוכה carbie. שתי ביצים מקושקשות במחבת ללא מקל, משאירות לך מקום לאכול פרוסת בייקון אחת. ארוחה זו היא פחמימה ללא תשלום ויש לה 200 קלוריות. הפוך חביתה נמוכה, דל פחמימות נמוכה עם ארבעה חלבונים ביצים מלא 1/2 אונקיה של גבינת צ 'דרד מגורר 1/2 כוס תרד מבושל. זה ביצה ארוחת בוקר יש 145 קלוריות ו 2 גרם של פחמימות נטו. אופים ביצה בקופסת מאפין המורכבת מביצה אחת מוכתמת, פרוסה אחת של בשר חזיר ללא קצוץ, 1/4 גרם גבינת צ'דר מרוסקת ו 1 כף בצל קצוץ עבור 130 קלוריות ו 2 גרם של פחמימות נטו.
Low-Cal, Low-carb ארוחת בוקר "לחם" טובים
מלאי המטבח שלך עם תערובות קמח דל פחמימות או קמח פחמימות נמוכה כגון שקדים או קוקוס כדי להפוך את הלחם האהוב עליך כמו דברים טובים. א נמוך carb אפייה לערבב יעשה פנקייקס עם 85 קלוריות ו 3 גרם של carbs לכל pancake. זה אומר שאתה יכול ליהנות שתי פנקייק עם 1/2 כוס תותים פרוס עבור סכום כולל של 195 קלוריות ו 10 גרם של פחמימות נטו. נמוכה carb waffles עשה עם תערובת מיוחדת עשויה גם לספק את הרצון שלך עבור ארוחת בוקר דמוי לחם. ואפל אחד יש 195 קלוריות ו 6 גרם של פחמימות. מאפינים עם קמח שקדים, אבקת אפייה, ביצים, חמאה ממתיק מלאכותי יש 185 קלוריות ו 2 גרם של פחמימות כל אחד. הוסף כמה אוכמניות עבור טעם ועוד carb או שניים.
טיפים לאכילה
ייתכן שיהיה קשה לשלוט קלוריות פחמימות כאשר אתה יוצא לארוחת בוקר. לתכנן מראש, ולהסתכל על התפריט לפני שאתה הולך לראות מה יכול להתאים. על תפריטים רבים, ההימור הטוב ביותר עבור ארוחה נמוכה, נמוך דל פחמימות שלך כולל ביצים חרוכות פשוטות, צלחת קטנה של גבינת קוטג 'עם ירקות טריים, חביתה מלאה ביצה לבן מלא ירקות או כמה פרוסות בייקון. בהתאם למסעדה, ייתכן שתוכל לקבל ארוחת בוקר לא מסורתית כגון המבורגר רגיל בלי לחמנייה או סלט עם רוטב קיסר.
כדי לחסוך קלוריות, לשאול את הארוחות שלך להיות מוכן עם מינימום שומן. אם אינך בטוח מה עשוי לפעול, שאל את השרת שלך.
