רק המחשבה לנסות לחיות אורח חיים בריא יכולה להיות מרתיעה. מה שעולה בדרך כלל בראש הוא לבלות שעות מגוחכות בחדר הכושר, לחתוך כל אוכל מהנה מהתזונה עד שנשארו רק ירקות עליים, ולקבוע פגישות כה רבות לרופאים, עד שלא נותר זמן לעשות עוד משהו.
אולם במציאות, אף אחד מהדברים הללו לא נדרש למעשה כדי לשפר את בריאותך. אתה יכול ללכת לחדר כושר רק כמה פעמים בשבוע, לאזן את ארוחות הסטייק שלך עם ארוחות בוקר ביציות, ולבקר אצל הרופא רק כמה פעמים בשנה, ותמצא שאתה מרגיש טוב יותר פיזית, נפשית ורגשית. המשך לקרוא כדי לגלות כמה מהדרכים הטובות ביותר (והקלות ביותר) להיות אדם בריא יותר.
1 אכלו עוד אגוזי מלך.
Shutterstock
אגוזי מלך הם לא פשוט טעימים. הם מועילים גם בכל הקשור לבריאות הלב שלך. מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association מצא כי כאשר הנבדקים הוסיפו אגוזי מלך לתזונה דלת שומן הם הצליחו להוריד את לחץ הדם שלהם בהצלחה. ולחץ דם נמוך קשור לסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.
2 חבר חברים חדשים.
Shutterstock
שיהיה הרבה חברים עשוי להיות המפתח לאריכות ימים. מחקר אחד משנת 2005 שפורסם בכתב העת Journal of Epidemiology and Community Health מצא כי בקרב 1, 477 אנשים, האנשים עם הכי הרבה חברים חיו בממוצע 22 אחוזים יותר מאשר האנשים עם הכי פחות חברים.
3 בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת א.ק.ג.
Shutterstock
זה כשאתה צעיר ובמרכזך אתה צריך להתחיל לקבל א.ק.ג. זה מספק קו בסיסי בריא בו יכול הרופא שלך בסופו של דבר להשתמש כדי להשוות תוצאות EKG בעתיד.
4 הפסיקו לנסוע ברכב.
Shutterstock
חסוך לעצמך קצת כסף, צמצם את רמות הלחץ שלך כתוצאה מהתנועה וחי חיים בריאים יותר בהליכה או רכיבה על אופניים לעבודה במקום בנהיגה. מחקר אחד משנת 2014 שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי מצא כי גברים שהפעילו באופן פעיל היו BMI בממוצע נקודה נמוכה יותר מאלה שנסעו באופן פסיבי, והתרגם להפרש של כמעט 7 פאונד.
5. עקוב אחר צריכת האיבופרופן שלך.
Shutterstock
אף שמשככי כאבים ללא מרשם המכונים תרופות נוגדות דלקת שאינם סטרואידים, או NSAIDs, משמשים את מטרתם כשאתם סובלים מכאבים, יש להשתמש בהם רק במתינות. על פי נתוני קרן הכליות הלאומית, בין 3 ל- 5 אחוזים מהמקרים החדשים באי ספיקת כליות כל שנה נגרמים כתוצאה משימוש יתר בתרופות אלו, שכן הם יכולים לפגוע ברקמת הכליות ולהגביל את זרימת הדם.
6 ושטוף את איבופרופן עם קפאין.
Shutterstock
כאשר אתה צריך לקחת משכך כאבים, עשה זאת עם קפה. איבופרופן שנלקח עם משקה המכיל קפאין יכול להקל על כאבי ראש וכאבים אחרים בצורה יעילה יותר מאשר איבופרופן שנלקח עם מים, על פי ניתוח מחקרי משנת 2015 שפורסם במאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות .
7 היו אופטימיים יותר!
Shutterstock
מספר מחקרים מצאו כי אנשים נוטים להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר אם הם יכולים להאמין שהדברים משתפרים ושומרים על גישה חיובית. עצה זו של עצה מיושנת להביט תמיד בצד המואר של החיים יכולה להספיק בכדי להקל על חרדתך ולחיות חיים ארוכים ומאושרים.
8 צמצם את צריכת הבשר האדום שלך.
Shutterstock
שמור את לוח הסטייק האהוב עליך לאירוע מיוחד. מחקרים שהוזכרו על ידי Oft שפורסמו בכתב העת Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology בשנת 1997 מצאו כי גברים בריאים ייצרו 60 אחוז יותר סוכני קרישה מסוכנים לאחר שאכלו ארוחות עתירות שומן עמוסות בבשר וחלב.
9 לקיים נישואין מאושרים.
Shutterstock
אם אתה נלחם לעתים קרובות עם האחר המשמעותי שלך, אז זה לטובתך - מבחינה בריאותית נפשית ופיזית כאחד - לתקן את מערכת היחסים שלך או להמשיך הלאה. מחקר אחד משנת 2005 שפורסם בארכיון הפסיכיאטריה הכללית מצא כי אנשים בנישואים לא מרוצים סבלו מזמני ריפוי ארוכים יותר בהשוואה לאלה שהיו מרוצים.
10 ועשו כל יום משהו שגורם לבן / בת הזוג לחייך.
Shutterstock
מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Psychological Science מצא כי במהלך תקופה של שמונה שנים, אנשים עם בני זוג מאושרים היו בעלי סיכוי נמוך יותר למות מאלה עם בני זוג עצובים. החוקרים מאמינים כי הסיבה לכך היא שכאשר אנשים עצובים, התזונה והפעילות הגופנית שלהם נוטה ליפול בצד הדרך - וכאשר בן זוגו של אדם אינו בריא, הדבר נוטה להשפיע גם עליהם.
11 מתנדב.
Shutterstock
להיות אנוני יכול להועיל לך באותה מידה שזה מועיל לאנשים או גורם לך לעזור. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Health Psychology מצא כי אמנם 4.3 אחוזים מהאנשים שלא התנדבו נפטרו בסוף תקופת המחקר של 55 שנה - רק 1.6 אחוזים מהאנשים שהתנדבו מסיבות לא אנוכיות היו.
12 האט את הנשימה כשאתה מרגיש שהדופק שלך מאיץ.
Shutterstock
למרות שהתקפי חרדה יכולים לגרום לאדם להרגיש שהוא מאבד שליטה, יש דרך להילחם בהם. כדי לשמור על הומאוסטזיס כאשר מתרחש התקף חרדה, פשוט נשמו פנימה דרך האף תוך צמדת נחיר אחד. זה יאפשר לך לנשום לאט יותר מכיוון שאתה לא יכול לשאוף אוויר רב בבת אחת דרך נחיר אחד שאתה יכול דרך הפה שלך.
13 שטוף את הציפית שלך מדי שבוע.
Shutterstock
מחקרים שנערכו על ידי Amerisleep בשנת 2018, ניתחו ציפית בת כשבוע ומצאו שהיא מכילה כ -3 מיליון יחידות מעצבות מושבה של חיידקים לכל סנטימטר רבוע - זה פי 17, 442 יותר ממה שתמצאו על מושב האסלה. אז אם אתה רוצה להישאר בריא, תן את הכרית לכביסה שבועית.
14 להילחם במתח עם תרגיל קבוצתי.
Shutterstock
מרגיש חרד או המום? הירשמו לשיעור אימון. מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of the American Osteopathic Association מצא כי אנשים שעבדו במסגרת קבוצתית הצליחו להפחית את רמות הלחץ שלהם ב -26 אחוזים.
15 קבעו תנומה ליומכם.
Shutterstock
על פי מומחי שינה שרואיינו בוול סטריט ג'ורנל , אם המטרה הסופית שלך היא עירנות, אורך התנומה האידיאלי הוא 20 דקות בלבד. עם זאת, אם מה שאתה רוצה זה שיפור בתפקוד הזיכרון, 60 דקות הכי טוב לנודניק שלך אחר הצהריים.
16 לבשו קרם הגנה - ללא קשר לעונה.
Shutterstock
בין אם זה יום קריר באמצע דצמבר או יום שישי קיץ צורב באוגוסט, וודא שאתה לא יוצא מהבית בלי קרם הגנה. אף שקרני ה- UVB הגורמות לכוויות שמש פוחתות בחורף, קרני ה- UVA העלולות להוביל לקמטים, להזדקנות ואפילו לסרטן העור.
17 עלו במדרגות.
Shutterstock
בחירת המדרגות מעל המעלית אינה רק החלטה נבונה לקו המותניים שלך. מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת Physiology & Behavior מצא כי רק 10 דקות של פעילות מדרגות הביאו לעודד אנרגיה מאשר 50 מיליגרם קפאין, המקבילה לחצי כוס קפה.
18 שתו מיץ דובדבן לפני השינה.
Shutterstock
למה מיץ דובדבנים? ובכן, דובדבנים טארטים הם מקור טבעי למלטונין, הורמון המסייע בוויסות מחזור השכמה של הגוף. רק וודא שלא להצטייד במיץ דובדבן מעובד, שכן התוספת הסוכר הכלולה במשקה זה יכולה למעשה להשאיר אותך ערה ולא לעזור לך להירדם.
19 ונשנש קצת גבינת קוטג '.
Shutterstock
מרבית הגברים כבר יודעים שחלבון הוא החומר התזונתי המושלם כשמדובר בהוספת מסת שריר וגיזום. עם זאת, מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מצא כי באופן ספציפי, אכילת חטיף עם 30 גרם חלבון בכל מקום בין 30-60 דקות לפני השינה הייתה קשורה לאיכות שרירים טובה יותר ולמטבוליזם מהיר יותר.
אכלו את האוכל הנכון לפני השינה.
Shutterstock
אם כבר מדברים על כך, אם אתם רוצים שינה של לילה טוב, המזונות הבאים מכילים מקור טבעי למלטונין ויכולים לעזור לכם להגיע לשם, על פי הקרן הלאומית לשינה:
- שקדים ואגוזי מלך
- פירות כמו פטל, דובדבנים חמצמצים, בננות, אננס, תפוזים, קיווי, שזיפים מיובשים, ושזיפים
- קמומיל, ג'ינג'ר ותה מנטה (כמובן סנס קפאין)
- כוס חלב חם (כן, זה בעצם דבר!)
21 תרגול איזון על רגל אחת בכל פעם.
Shutterstock
השתמש בשניות שאתה מבלה בצחצוח שיניים כדי לעבוד על שיווי המשקל והזריזות שלך. על פי מרפאת קליבלנד, כל שעליכם לעשות הוא לאזן על כל רגל למשך 10 שניות בכל פעם כשאתם מנקים את הלבנים האגסים שלכם.
22 דלג על הנסיעה הזו למיטת השיזוף.
אכלו הרבה סיבים תזונתיים.
Shutterstock
שימו לב לצריכת הסיבים היומית שלכם. מחקר אחד משנת 2009 שפורסם בכתב העת Nutrition Reviews מציין כי חלק מהיתרונות של תזונה עשירה בסיבים כוללים סיכון מופחת לסוכרת, לב בריא יותר ולחץ דם מאוזן יותר.
24 בילה לפחות שעתיים בשבוע בחוץ.
Shutterstock
למה שעתיים? זהו הסכום המינימלי הדרוש לרווחה גופנית ונפשית מיטבית, כך עולה ממחקר שנערך ב –2019 שפורסם בכתב העת Scientific Reports . אז, בין אם ההגדרה הטבעית שלכם לבחירתכם היא הפארק או החוף, הקפידו להקדיש לפחות 120 דקות בכל שבוע ליהנות ממה שיש לאמא טבע להציע.
תן לכלבך כמה חיבוקים.
Shutterstock
כדי להוריד את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי, קבל כלב. ברצינות: מחקר אחד שפורסם בכתב העת לרפואה התנהגותית מצא כי ליטוף כלב כשאתה נמצא תחת לחץ יכול להקטין את לחץ הדם שלך.
26 שלב משקולות בשגרת האימון שלך.
Shutterstock
משקולות גורמות לשריר הדופק שלך להראות טוב - אך הן יכולות גם להגן על הלב שלך. לאמיתו של דבר, מחקר אחד משנת 2018 מאוניברסיטת איווה מצא כי פחות משעה של הרמת משקולות בשבוע מספיקה כדי להפחית את הסיכון שלך להתקף לב או אירוע מוחי בשיעור של 40 עד 70 אחוז.
27 שתו יותר OJ.
Shutterstock
HDL הוא הכולסטרול ה"טוב "שנמצא בעורקים שלך - או במילים אחרות, הכולסטרול שאתה באמת רוצה. אז איך משיגים את זה? ובכן, מחקר אחד משנת 2000 שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא שגברים ונשים בריאים ששתו 750 מ"ל - או שלוש כוסות - מיץ תפוזים מדי יום העלו בהצלחה את הכולסטרול HDL שלהם ב -21 אחוז והורידו את יחס הכולסטרול LDL-HDL שלהם ב בממוצע של 16 אחוזים במשך ארבעה שבועות.
28 עקוב אחר צריכת המים שלך.
Shutterstock
עם כל המשימות המייגעות הכובשות את היום שלך, הדבר האחרון שעומד בראשך הוא שתיית מים. עם זאת, אתה רוצה - לא, צריך - לשתות לפחות ארבע עד שש כוסות מים עם 8 גרם ליום, לפי בית הספר לרפואה של הרווארד. חלק מתופעות הלוואי של התייבשות כוללות כאבי ראש תכופים בהרבה, עור שקוע ותפקוד מוחי האט.
29 התחל כל בוקר ברגע של התייחסות.
Shutterstock
קביעת הטון הנכון לכל יום דורשת רק חמש עד 10 דקות מזמנך. כפי שמסביר בריטני פרשה, LCSW-S, עובדת סוציאלית ובעלת חברת Brittani Persha Counselling ביוסטון, טקסס, מסבירה, ביצוע תרגיל של קונספט של חמש עד עשר דקות בבוקר "עוזר לך לפנות את הראש ולהיות מכוון לגבי להיות נוכח."
Headspace ו- Timer Timer הם האפליקציות הנכונות שלה להקלה קלה על חרדות בוקר.
30 ומדיטציה לישון יותר רגוע.
Shutterstock
זה נכון - פשוט הפסקת מספר דקות מהלילה שלך לנשום עמוק ותרגול קשבנות לא יכול רק לעזור במלחמה בנדודי שינה, אלא גם יכול לעזור לך לקבל שינה רגועה יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת JAMA Internal Medicine בשנת 2015.
במחקר, אלו שהתאמנו במודעות ובמדיטציה על בסיס קבוע מצאו את שנתם מנוחה הרבה יותר מאשר למקביליהם שפעלו רק על "שיטות שינה טובות ביותר". על ידי האטת קצב הלב בעזרת מדיטציה ותודעה, אתה מאותת לשאר גופך - כלומר המוח שלך - שאתה מוכן לשנת לילה טובה.
31 שטוף ידיים בדרך הנכונה.
Shutterstock
תאמינו או לא, יש דבר כזה לשטוף ידיים בדרך הנכונה. על פי מחלקת הבריאות במינסוטה, זה כרוך בחיפוי הידיים שלך בסבון למשך 20 שניות לפחות בצורה נמרצת מספיק בכדי להסיר לכלוך ופסולת. פעולה זו תגן עליכם טוב יותר על החיידקים המזיקים איתם אתם באים במגע מדי יום.
32 יש לחות תמיד לאחר סשן זיעה אינטנסיבי.
Shutterstock
כל אדם שעבר אי פעם אבן כליה יכול להעיד על העובדה שהם לא מהנים. למרבה המזל, ישנן דרכים למנוע את התרחשותן מלכתחילה. על פי נתוני קרן הכליות הלאומית, הקפדה על התייבשות לאחר פעילויות מיוזעות במיוחד כמו שיעור יוגה חם או נטייה בסאונה היא דרך אחת להימנע מאבנים בכליות.
"אובדן מים דרך הזעה מביא לייצור פחות שתן", מסבירים בארגון. "ככל שמזיעים יותר, אתה משתין פחות, מה שמאפשר למינרלים הגורמים לאבן להתיישב ולהיקשר בכליות ובדרכי השתן."
החלף את הבירה שלך עם קוקטייל נמוך יותר.
Shutterstock
בכל הנוגע לאלכוהול, בירה היא גם אחת האפשרויות הקלוריות ביותר וגם אחת האפשרויות הכבדות ביותר בפחמימות. כפי שמציין משרד הבריאות והשירותים האנושיים, ההגשה הממוצעת של בירה מכילה כ 153 קלוריות, ואילו תוכלו ליהנות מכוס יין עם כמה 75 קלוריות וכוס משקאות ישרה של 97 בלבד.
34 שמור מידע רפואי חיוני בהישג יד.
Shutterstock
בארנק, שמור רשימה הכוללת את הרגישויות או האלרגיות לתרופות שלך, כל התרופות המרשם והלא מרשם שאתה נוטל, שם ומספר הטלפון של הרופא המטפל בראשך, כל מצבים רפואיים שאתה מטפל בהם, סוג הדם שלך, ופרטי קשר החירום שלך. קיום המידע הרפואי החשוב ביותר שלך איתך בכל עת יכול להיות ההבדל בין חיים למוות במצב חירום קשה, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך חולף או שאינו מסוגל לדבר אחרת.
35 יש לבצע בדיקת PSA.
Shutterstock
בדיקת PSA היא זו שהרופאים משתמשים בה לצורך בדיקת סרטן הערמונית. גם האגודה למלחמה בסרטן וגם האיגוד האורולוגי האמריקני ממליצים על בדיקה זו אחת לשנתיים החל מגיל 50 עד 55. אם אתה אפרו-אמריקני, או אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית, התחל את הבדיקה הזו בגיל 45.
36 מתיחות לאחר אימונים מאומצים.
Shutterstock
ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו נעשים פחות ופחות גמישים. לאחר אימונים אינטנסיביים במיוחד, חשוב שתקדיש את מספר הדקות הנוספות כדי למתוח את הגפיים כדי שלא יתמתחו ויתכווץ. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, עליכם לכוון לבצע תרגילי גמישות לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע. בשגרה, נסה לפגוע בכל קבוצת גידים שרירים: הצוואר, הכתפיים, החזה, הגזע, הגב התחתון, הירכיים, הרגליים והקרסוליים.
37 הוסף מנגינות מעודנות יותר לפלייליסט האימון שלך.
Shutterstock
ייתכן שהגיע הזמן להעביר את כל מנגינות האימון הנינוחות. מחקר משנת 2019 מאוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא שכאשר אנשים עברו אימוני מרווח ספרינט, הם מצאו שזה מהנה ויעיל ביותר כאשר האזינו למוזיקה מעוררת מוטיבציה.
38 אל תשכח לצחצח שיניים.
Shutterstock
הקשיב לרופא השיניים שלך כשאמרו לך לצחצח שיניים פעמיים ביום. לא רק זה ימנע חללים ועששת, אלא שמחקרי 2019 שפורסמו בכתב העת Science Advances מראים שהוא משמיד גם חיידקים שיכולים לנדוד למוח ולגרום לאלצהיימר.
39 תפסיק לשטוף לאחר שצחצח שיניים.
Shutterstock
כשאתם מצחצחים, הימנעו מלשטוף את הפה כדי להיפטר מהשאריות של משחת השיניים. כפי שמסבירה ממשלת קווינסלנד באוסטרליה באתר מחלקת הבריאות שלהם, תרגול זה מפשט את פיותיהם ואת שיניה של שכבת הפלואוריד המגנה שמשחת שיניים מספקת, אשר בתורו מזמינה חיידקים.
40 משרים את מברשת השיניים שלך במי פה בכל לילה.
Shutterstock
על פי דינמיק דנטל, שיטת היגיינת שיניים במשרדים ברחבי מסצ'וסטס, השימוש במוצר אנטיבקטריאלי זה כחומר חיטוי הוא דרך בטוחה למנוע התפשטות חיידקים דרך מברשת השיניים שלך, במיוחד בעונת הקור והשפעת.
41 הגבל את צריכת הסודה שלך.
Shutterstock
מלבד לספק לך יותר מהנתח ההוגן שלך בקלוריות ריקות, משקאות קלים מכילים כמויות גדולות של פרוקטוז, אשר החוקרים מצאו שעלולים להחליש את העצמות שלך ולתרום לאוסטיאופורוזיס.
42 שמור איתך חטיפים בריאים לכל מקום שאתה הולך.
Shutterstock
אתה אף פעם לא יודע מתי אתה עומד בסופו של דבר שאתה גווע ברעב והדבר היחיד שיש זה סופגניות דביקות ושאר פינוקים מתוקים. אחת הדרכים להימנע מלהיכנע לאותן הצעות סוכריות היא לבלות איתך חטיפים בריאים יותר. אנו ממליצים להחזיק, לכל הפחות, שקית אגוזים, בר חלבון או חתיכת פרי על האדם שלך בכל זמן נתון.
דלל את המיץ שלך.
Shutterstock
אתה לא צריך לוותר על מיצי הפירות האהובים עליך לגמרי רק כדי להיות בריאים. במקום זאת, אתה יכול לחתוך את מספר הקלוריות שאתה צורך לחצי רק על ידי דילול המשקה שלך במים. זה אותו טעם עם מחצית הסוכר!
44 אכלו יותר חמאת בוטנים.
Shutterstock
חמאת בוטנים מכילה שומן חד-רווי בשפע, שמחקר מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן הראה כי יכול להוריד את הסיכון למחלות לב. בנוסף, זה ממלא, מה שאומר שאתה יכול לסטור על חתיכת טוסט לחטיף אחר הצהריים.
45 תפסיק לדלג על ארוחת הבוקר.
Shutterstock
ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר בכל הנוגע לירידה במשקל והרחקתו. דו"ח אחד משנת 2002 שפורסם בכתב העת Obesity Research ציין כי בקרב כמעט 3, 000 נבדקים שהצליחו לרדת לפחות 30 פאונד ולהרחיק אותה לפחות שנה, 78 אחוזים דיווחו על אכילת ארוחת בוקר בכל יום.
46 שמור יומן אוכל.
Shutterstock
אף שמייגע, שמירת יומן אוכל, במיוחד בתחילת מסע הרזיה, יכולה להועיל לטובה בטווח הרחוק. מחקר אחד שנערך ב -2008 מקיסר פרמננטה אף מצא שכאשר אנשים רשמו את מה שהם אכלו, הם איבדו משקל כפליים מאלו שלא קיימו רישומים.
47 המתן 20 דקות לפני שתחזור לשניות.
Shutterstock
לפני שאתה חוזר למטבח לתפוס חטיף שלאחר ארוחת הערב, תן לעצמך 20 דקות לעיכול. זה אומר כמה זמן לוקח לגופך להבין שהוא מלא, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
48 בקש קופסת הכניסה לפני שתתחיל לאכול.
Shutterstock
חלקי המסעדות, במיוחד באמריקה, הפכו גדולים יותר ממה שהם צריכים להיות. לכן, עליכם לעשות זאת כמנהג להכניס מחצית מהארוחה לקופסה לפני שתתחילו לחפור. זה מבטיח שלא תזללו יותר מדי רק בגלל שיש אוכל בצלחת שלכם, בנוסף זה חוסך כסף על ידי הפיכת ארוחה אחת ל שתיים!
49 זווית נפשית לפני שאתה באמת עושה את זה.
Shutterstock
זה אולי נשמע מוזר, אך שמע אותנו: מחקר אחד שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Science מצא שאנשים שדמיינו ללעוס את המזון הנחשק שלהם לאחר מכן אכלו פחות ממנו מאשר אלה שלא לקחו זמן לדמיין אותו. הדמיון הוא דבר עוצמתי!
50 שמור על ארוחות הערב שלך.
Shutterstock
אתה רק הולך לשקול את עצמך - תרתי משמע - על ידי אכילת ארוחת ערב כבדה של סטייק ותפוחי אדמה ממש לפני השינה. אחרי הכל, הדבר האחרון שגופך רוצה לעשות בזמן שהוא ישן הוא לעכל אוכל.
51 שמור את רמת הכולסטרול שלך.
אולפני LightField / Shutterstock
מכיוון שגברים נוטים לרמות גבוהות יותר של כולסטרול בגופם, הם גם נוטים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות עורקים כליליים, מחלת לב המופיעה כאשר העורקים הכליליים נעשים צרים או חסומים. כדי להבטיח שרמות הכולסטרול שלך יישארו בריאות, נסה להפחית את כמות השומן הרווי בתזונה, לרדת במשקל עודף, להתאמן על בסיס תכוף ולעצור את הרגל העישון שלך (אם יש לך כזה), מכיוון שעישון סיגריות מוריד את כמות התועלת על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
קחו הפסקות תכופות מישיבה.
Shutterstock
בילוי תקופות ארוכות של זמן בישיבה עלול להזיק להפליא לכל היבט הבריאותי הכללי שלך. מאובדן זרימת הדם לגפיים שלך שיכול לגרום לקרישי דם לבטן דחוסה שעלולה להוביל לבעיות עיכול, ישנם מספר סיכונים בריאותיים שניתן להימנע מהם פשוט לקחת כמה דקות להסתובב בחוץ או אפילו סביב משרדך.
53 בדוק את תפקודי הריאה שלך עם נר.
Shutterstock
להלן טריק בן גיל אחד לבדיקת תפקודי הריאה שלך: אחוז נר דולק 6 סנטימטרים מהפנים שלך, פתח את הפה לרווחה וקח נשימה עמוקה. נסה לפוצץ את הנר בלי לקשקש את שפתייך. אם אתה יכול לכבות את הלהבה, ככל הנראה הריאות שלך מתפקדות כרגיל.
54 בצע בדיקת בטן.
Shutterstock
מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת European Journal of Failure of Heart Failure מצא כי "השמנת יתר מרכזית" (הידועה יותר כקיבה) מעלה את הסיכון למחלות לב. כדי לבדוק את בטנך, השתמש בסרט מדידה כדי לבצע קריאה במותניים בנקודת האמצע בין צלעך התחתונה ועצמת הירך. ואז למדוד את המותניים בנקודה הרחבה ביותר שלהן. חלקו את גודל המותניים לפי גודל הירך, וקיבלתם את יחס המותניים עד הירך. אם היחס הזה הוא 0.90 ומטה, והמותניים שלך פחות מ -40 אינץ ', ביטלת רק גורם סיכון אחד מפתח למחלות לב.
55 בדוק את שמיעתך.
Shutterstock
בחדר שקט, הרחב את היד היישר אל הצד ושפשף קלות את האגודל והאצבע יחד. הזיז באטיות את האצבעות המתחככות לכיוון האוזן האחת, תוך שימת לב כמה הם רחוקים כשהצליל הופך להישמע. חזור על הצד השני. מתחת לגיל 60, אדם עם שמיעה רגילה אמור להיות מסוגל להשמיע את הצליל בגודל 6 עד 8 אינץ '. אם אתה מתחת לגיל 60 ואתה נאבק להשלים את הבדיקה הזו, יתכן שהגיע הזמן לראות איש מקצוע רפואי, על פי הספר Live Now Age מאוחר יותר מאת איסדור רוזנפלד, ד"ר מרץ 2008.
גלה את גילך האמיתי.
Shutterstock
בדיקת גמישות עור זו תמדוד את גילך התפקודי (בן כמה גופך פועל), בניגוד לזו הכרונולוגית שלך: קמצוץ את העור בגב כף היד שלך בין האגודל לאצבע האצבע למשך חמש שניות ואז זמן כמה זמן לוקח לשטח. לצאת לגמרי. עבור אנשים עד גיל 50, העור צריך לקפוץ בחזרה בעוד כחמש שניות; עד גיל 60, 10 עד 15 שניות; ועד 70, 35 עד 55 שניות.
57 אכלו את הארוחות בבית.
58 בדוק את הראייה שלך כדי להפחית את מאמץ העיניים.
Shutterstock
אם אתה מעל גיל 40 וסובל מכאבי ראש או מאמץ עיניים מהקריאה, יתכן שיש לך פרסבופיה: אובדן היכולת להתמקד בחדות בדברים מקרוב. כדי לדעת אם כן, פתח ספר טלפונים ובחר מספרים. (אם אתה נוהג להרכיב משקפיים בדרך כלל, המשך להדליק אותם.) הרחק את הספר עד שתוכל להתמקד במספרים. אם עליכם להאריך את זרועותיכם באופן מלא או לכופף אותם רק מעט כדי לראות בבירור, אתם כנראה מוכנים למשקפי קריאה או דו-עיניות. אם זה המקרה, פנו לאופטומטריסט או רופא עיניים לבדיקה מדויקת יותר.
59 מצא דרכים לבלום את הלחץ שלך.
Shutterstock
אם היינו צריכים לתת ייעוץ בריאותי אחד בלבד לגברים, זה היה "לחסל את הלחץ בחיים שלך." לחץ כרוני אצל גברים נקשר לכל דבר, החל מאלרגיות למחלות לב. מומחים במכון האמריקני לסטרס אומרים כי עד 90 אחוז מהביקורים אצל רופאים עשויים להיות בגלל הפרעות הקשורות במתח. לכן, כדי להילחם בסיכון הבריאותי החמור הזה, התחל למצוא דרכים לבלום באופן פעיל את הלחץ שלך, החל מבלה של יותר זמן עם חברים ובני משפחה וכלה בצמצום צריכת הקפאין שלך.
60 דלג על כוס הקפה השנייה.
Shutterstock
הקפאין בשתי כוסות מוסיף 16 פעימות בדקה לדופק שלך ומעצבן אותך וחרד יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Psychopharmacology ב 2015. אם אתם צורכים יותר מ -400 מיליגרם ביום (בערך ארבע כוסות קפה), רוב הסיכויים שייבדקו הרגזנות שלכם.
61 לישון עירום.
Shutterstock
על פי העזרה בשינה, שינה עירומה יכולה לשפר את היכולת שלך לישון בשקט ובאופן כללי, את הבריאות הכללית שלך. הסיבה לכך היא שכשאתה ישן עירום, ייצור המלטונין בגופך, הגורם לך ישנוני ומוריד את טמפרטורת גופך, אינו מפריע לנוכחות שכבות של בגדים. בנוסף, מלבד הבטחת שינה רגועה באמת, שמירה על קור רוח בלילה מפחיתה את רמת הקורטיזול בגוף, הורמון לחץ שיכול להוביל לאכילת יתר, סוכרת ודלקות הגורמות למחלות.
62 נסה kur לשמור על שינה רגועה.
63 קבל שעה נוספת של שינה.
Shutterstock
זה מספק את המקבילה האנרגטית של 2 כוסות קפה, אך רק אם אתה הולך לישון מוקדם מהרגיל. שינה אחר כך לא עובדת מכיוון שהיא מפריעה לקצב הצירופי שלך, גורמת לך להרגיש קצת חצופה ומיושנת להמשך היום, אומרת רייצ'ל סאלאס, פרופסור חבר לנוירולוגיה החוקר הפרעות שינה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס.
64 אכלו עוד ביצים.
Shutterstock
אם יש אוכל ארוחת בוקר אחד שלעולם לא כדאי לך להימנע מאכילת יותר ממנו, מדובר בביצים. מצרך הבוקר עמוס בוויטמין D, ומחקרים מצאו כי אנשים עם כמויות נאותות של ויטמין זה במערכת שלהם נוטים פחות לפתח סוכרת מסוג 2.
65 בדוק את הכדאיות של הכרית שלך בעזרת נעל.
Shutterstock
רוצה לבדוק אם הכרית שלך עדיין מתבצעת בטרוף, אה? כל מה שאתה צריך זה נעל. פשוט קפלו את הכרית לשניים, וודאו לסחוט את האוויר החוצה, והניחו את הנעל עליו (אם אתם חוששים שהנעל שלכם תעביר לכלוך, ספר בכריכה רכה יספיק גם כן). אם הכרית נשארת מקופלת, הגיע הזמן לקבל חדשה; אם זה חוזר אליך במלוא העוצמה, אתה יודע שהצוואר והגב שלך בידיים טובות.
66 חפש עזרה לדום נשימה בשינה שלך.
Shutterstock
ומכיוון שגופך לא יכול להשיג את הכמות הנכונה של עצימת עיניים ללילה, יש סיכוי גבוה יותר לחוות לחץ דם גבוה, מחלות לב ובעיות בכבד. אז בבקשה, למען בריאותך, פנה לעזרה רפואית לריפוי דום נשימה בשינה שלך - הבריאות שלך תלויה בזה.
67 נלחם בנדודי שינה שלך.
Shutterstock
אם אתה נלחם בנדודי שינה כרגע (וזה מרגיש כמו קרב מפסיד), ייתכן שתצטרך להשתמש בטקטיקות חכמות יותר כדי לקבל את השינה היקרה שאתה צריך, על פי קרן השינה הלאומית. ראשית, אתה אמור למצוא דרך להתפתל 30 דקות לפני שהראש שלך מכה בכרית. זמן ההרפיה הזה יכול לכלול כל דבר, החל מקריאה ועד האזנה למוזיקה מרגיעה - אם כי זה לא אמור לכלול מכשירים אלקטרוניים, מכיוון שהם רק מעוררים את דעתך להישאר ערים.
עם זאת, אם נרגעת במשך 30 דקות ועדיין לא נראה שאתה מוצא את המקום המתוק שישן, מומחים ב"קרן השינה הלאומית "למעשה מציעים לקום מהמיטה ולחדש את פעילויותיך המרגיעות בחלק אחר בבית. "שכיבה במיטה ערה יכולה ליצור קשר לא בריא בין סביבת השינה שלך לבין ערות. במקום זאת, אתה רוצה שהמיטה שלך תעורר מחשבות ורגשות מנומנם בלבד", הם מציינים.
68 אכלי תזונה דלת קלוריות.
Shutterstock
מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת The Journal of Gerontology מצא כי המשתתפים שדבקו בדיאטה דלת קלוריות במשך שנתיים רק בגיל 0.11 שנים בכל שנה במחקר, ואילו מקביליהם שדבקו בתזונה רגילה בגיל 0.71 שנים בכל שנה, ובכך הדגימו כוחה של תזונה מוגבלת לתהליך ההזדקנות.
69 שמור על צמצום הטלוויזיה שלך למינימום.
Shutterstock
זיקתך לסיכומי ESPN בשעות הלילה המאוחרות עלולה לפגוע בבריאותך, כך עולה ממחקר של שנת 2012 שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט. זה נכון - כל שעה של טלוויזיה שאתה צופה אחרי גיל 25 מפסיקה את תוחלת החיים שלך בערך 22 דקות. בנוסף, חוקרים גילו כי אנשים שבילו בממוצע שש שעות ביום מכווננים לטלוויזיות שלהם מתו כמעט חמש שנים לפני שאלו שלא ראו טלוויזיה בכלל.
70 אכלו עוד אבטיח כדי להגן על הערמונית.
Shutterstock
בדומה לעגבניות, אבטיח מכיל ליקופן, פיטוכימיה שעשויה להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית שלך, על פי ניתוח מחקרים שנערך על ידי המכון הלאומי לסרטן. לאחר סריקת מחקרים ששווים עשרות שנים על הקשר בין מזון עשיר בליקופן לבין סיכון לסרטן הערמונית, החוקרים במכון הלאומי לסרטן הצליחו לומר באופן סופי ש 95 אחוז מהמחקר מצביע על אותה מסקנה - כי צריכת ליקופן באופן עקבי בסיס יכול לעזור במניעת סרטן הערמונית. (עובדה מהנה: לפרוסת אבץ אחת בגודל סנטימטר יש הרבה ליקופן כמו ארבע עגבניות).
71 חתוך את הבייקון.
Shutterstock
למרות שבשרים מעובדים כמו נקניק ובייקון הם דרכים טעימות בהחלט להוסיף חלבון לתזונה שלך, מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת BMC Medicine הגיע למסקנה כי בשרים מעובדים קשורים לסיכון גבוה יותר למחלות לב וסרטן. לכן, כמו כל דבר אחר, עדיף לצרוך את הבשרים המעובדים הללו במתינות.
72 אכלו יותר דגים.
Shutterstock
שתי מנות בשבוע של דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, מקרל, הרינג, פורל אגם, סרדינים וטונה אלבקורית, יכולות להשפיע לטובה על בריאות ליבכם, כך על פי איגוד הלב האמריקני. על ידי "הפחתת הסיכון לקצבים חריגים בלב שיכולים להוביל למוות פתאומי, להפחתת רמות הטריגליצרידים ולהאט את צמיחתם של משקעים שומניים הסותמים עורקים", דגים יכולים באמת לעזור לך להגן על מתקתקך בטווח הרחוק.
73 אכל אוכמניות כדי להגן על הזקפה שלך.
Shutterstock
כמוסת העוצמה הכחולה המקורית של אמא טבע היא האוכמניות. הם מלאים בתרכובות שעוזרות להרפות את כלי הדם שלך, ומשפרות את זרימת הדם, אומרת מרי אלן קמיר, Ph.D., פרופסור למדעי מזון באוניברסיטת מיין. בנוסף, "הם עמוסים בסיבים מסיסים, שעוזרים לדחוף עודף כולסטרול דרך מערכת העיכול שלך לפני שניתן יהיה לפרק אותה, להיספג ולהפקיד אותם לאורך דפנות העורקים שלך, " היא מסבירה. נמוך יותר בכולסטרול וזרימת דם טובה יותר פירושו יותר דם לאיבר המין כדי להבטיח עוצמה וביצועים מרביים ככל שמתבגרים. אכלו אוכמניות טריות או בתוך שייק לפחות שלוש פעמים בשבוע.
74 יש קוקטייל אחד או שניים ביום.
Shutterstock
על פי מחקר שהוזכר לעתים קרובות בשנת 2001 שפורסם בכתב העת הרפואי Postgraduate Medical , שתיית משקאות אחד עד שניים ביום יכולה להדוף מחלות לב בשתי דרכים: ראשית, על ידי העלאה צנועה של רמות הדם של HDL, הכולסטרול שמנקה את העורקים של משקעי השומן; ושנית, על ידי ייצור טסיות דם, או תאים הנוצרים קריש, פחות סיכויים להידבק זה לזה ולהכשיל את זרימת הדם. ממצאים של יותר משלושים מחקרים ארוכי טווח מצביעים על כך שמי שחולק טווח זה מפחית את הסיכון שלהם להתקף לב ב- 25 עד 40 אחוזים בהשוואה ללא משקיפים.
75 צרכו עוד אגוזים.
Shutterstock
מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Circulation Research , כתב עת של ארגון הלב האמריקני, חושף כי אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 שאוכלים חמש מנות אגוזים בשבוע, הפחיתו את הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם בלפחות 17 אחוזים. אכילת אגוזים עשירים בוויטמין E עשויה גם היא למנוע מחלות לב אצל אנשים ללא סוכרת.
76 הפוך ליוגי.
הפקת Shutterstock / 16:00
אדוני, הגיע הזמן לצאת מחצלות היוגה שלך. זה נכון - על פי האיגוד האמריקני לאוסטאופתיה, ללכת לשיעור יוגה מספר פעמים בשבוע יש יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים שנעים בין שיפור בהנשמה, בריאות לב, ומטבוליזם מאוזן ועד מודעות מוגברת עצמית ושיפור ניהול מתח.
77 בחר את הפופקורן הנכון.
Shutterstock
לפופקורן במיקרוגל דל שומן יש שני שליש פחות קלוריות מהזן הרגיל. לא רק זאת, אלא שעל פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition Journal מ -2012, למעשה הוכח כי אלטרנטיבת החטיפים הבריאים יותר הינה מרגיעה יותר בהשוואה לחלופת החטיפים הלא בריאה יותר של צ'יפס תפוחי אדמה. אז בקיצור, לא רק שתרגיש מרוצה יותר לאחר שתסיים את שקית הפופקורן שלך עם שומן דל שומן, אלא גם תחסוך בקלוריות ושומן בטווח הרחוק - כל זאת מבלי שתצטרך לחפש עוד חטיף אחריך '. ירדתי את התיק.
78 שתו חלב רזה כדי למנוע אוסטאופורוזיס.
Shutterstock
כדי להימנע מאוסטיאופורוזיס, וודא שאתה מקבל לפחות 1, 000 מיליגרם סידן ביום. כמות סידן זו, על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Calcified Tissue International , יכולה לסייע באופן פעיל במניעת התנחלויות אוסטיאופורוזיס בגיל צעיר. כוס 8 גרם של חלב רזה מספקת כ -300 מיליגרם.
79 קח ויטמין C פעמיים ביום.
Shutterstock
קח שתי כדורי ויטמין C של 500 מיליגרם - אחד בבוקר ואחד בארוחת ערב. זה עשוי לספק הגנה רבה יותר מפני סרטן ומחלות לב מאשר מנה גדולה אחת מכיוון שהויטמין עובר בגופך תוך 12 שעות מרגע הבליעה. כך שבעוד שמינון יחיד שנלקח בארוחת הבוקר ישמור על רמת הוויטמין C בגופכם מוגבהת עד שעות הלילה, שתי מנות קטנות יותר שנלקחות בקצוות המנוגדים של היום צריכות לשמור על רמה גבוהה - ולספק יתרונות למלחמה במחלות - מסביב לשעון, לפי מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Health.
80 עשה כפיפות בטן כדי להקל על כאבי גב.
Shutterstock
ניתן למנוע אחוז גדול של בעיות גב תחתון על ידי בניית שרירי ה- ab. "השרירים סביב עמוד השדרה ובבטן תורמים לבריאות הגב התחתון. שרירי בטן רופפים או חלשים עלולים לגרום לכאבי גב תחתון על ידי עידוד תנוחה נוטה קדימה, " אמר רונלד ב. טולצ'ין, DO, מבפטיסט הבריאות דרום פלורידה, אמר ל- ShareCare. "בטן פועלת בשילוב עם שרירי הגב בעת כיפוף, יישור או הרמה. זו הסיבה שרירי בטן חלשים, פגומים או נפרדים יכולים להיות קשורים לכאבי גב תחתון."
81 אכלו יותר שום.
Shutterstock
תזונה עשירה בשום הופכת את אבי העורקים לגמיש יותר ויכול להגדיל את זרימת הדם. למעשה, שן שום טרי מדי יום יכולה להפחית את הכולסטרול הכולל שלך בכמעט 10 אחוזים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת American Family Physician בשנת 2005.
לשום יש גם תכונות אנטי-ויראליות עוצמתיות הנלחמות בזיהום. רק כמה שיני שום, מעורבבות במזון, יפתחו את מערכת החיסון שלכם וישפרו את הסיכוי שלכם להילחם בהצטננות או בשפעת.
82 הזמינו את האדום הצ'יליאני.
Shutterstock
כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן, שתו יין אדום מצ'ילה. בהשוואה לקברנה סוביניון מצרפת, קברנה צ'ילה מכילה 38 אחוז יותר פלבונולים, נוגדי חמצון הגוזלים רדיקלים חופשיים הגורמים לסרטן.
83 קח את תוסף הוויטמין E שלך עם חלב מלא.
Shutterstock
החומר התזונתי, המסייע בהגנה מפני מחלות לב, מסיס בשומן. תשפר את הספיגה אם אתה לוקח את זה עם משקה המכיל מעט שומן. (חלב רזה או מים לא יעשו זאת.)
84 הזמינו פיצה מבצק דק.
Shutterstock
לא, אתה לא צריך לוותר על פיצה לגמרי רק כדי לחיות חיים ארוכים. נהפוך הוא, מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת The Lancet מצא כי דיאטות דלות בפחמימות, הנוטות לטובת חלבון ושומן, יכולות לתרום לאורך החיים הקצר יותר. כמובן, אין זה אומר שעליך להטביע בגטים בין הארוחות; אבל בחירת פיצה מבצק דק היא דרך נהדרת להשלים את תשוקת הפחמימות שלך והיא הרבה פחות קלוריות מהעוגה הקלאסית הטיפוסית שלך.
85 היפטר משיהוקים עם קוביות קרח.
Shutterstock
תשפשף קוביית קרח על התפוח של אדם שלך לרגע. הקורע קוטע את קשת הרפלקס מהמוח שלך לסרעפת שגורמת שיהוקים, אומר הביוכימאי והכירופרקט ד"ר דייוויד וויליאמס.
86 קרא את העיתון.
Shutterstock
על פי מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לבריאות הציבור , מי שהכי חשוף לחדשות ולתקשורת באופן כללי הם גם האוכלים הבריאים ביותר - מתאם שהחוקרים לא האמינו שהוא אנומליה. אז כוונון הסבב לשש בערב בכל יום יכול לעזור לכם לחיות עוד כמה שנים.
87 לשבור חום.
Shutterstock
על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, יש כמה דרכים לשבור חום - כל עוד זה מתחת ל 104 מעלות פרנהייט. (אם זה מעל 104 מעלות, פנה מיד לעזרה רפואית). עבור אותם חום הניתנים לניהול שברצונך לשבור לבד, בית הספר לרפואה של הרווארד מציע לשתות הרבה נוזלים, לקבל מנוחה, לקחת איבופרופן, נפרוקסן, אצטמינופן או אספירין, ולעשות אמבטיה חמה מעט.
88 הטו את המראה האחורית כלפי מעלה כדי לחסוך את הגב.
Shutterstock
הרוב המוחלט של כאבי הגב התחתון שלך נגרמים כתוצאה משטיפה. הטה מעט את מראה הראייה שלך. ככה אתה גורם לעצמך לשבת זקוף לחלוטין לראות את המכוניות שמאחוריך. אם אינך יכול לראות את המכוניות, אתה צונח.
89 החלף את נעלי הריצה השחוק שלך.
Shutterstock
בנוסף לבחירה לנעול נעליים תומכות באופן כללי, מרפאת מאיו מציעה לזרוק את נעלי הריצה שלך בכל 400 עד 500 מיילים על מנת להבטיח שתקבל את הכמות הנכונה של תמיכה וכרית לקשתות שלך. אם אינך מצליח לזרוק את הנעליים השחוקות שלך, אתה עלול להעמיד את עצמך בסיכון לפתח פלסיטיס דלקת, דלקת ברצועת הרקמה העבה העוברת על קרקעית כף הרגל ומחברת את עצם העקב לאצבעות הרגליים.
90 ללעוס מסטיק ללא סוכר כדי להיפטר מצרבת.
Shutterstock
ללעוס מקל מסטיק ללא סוכר למשך חצי שעה לאחר הארוחות יכול למנוע או להפחית את הצרבת. לעיסה מגבירה את זרימת הרוק, המנטרלת את חומצת הקיבה ומרחצת אותה מהוושט שלך, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
91 פצעי קרס של טוארט עם אספירין.
Shutterstock
קפיצה של 125 מיליגרם אספירין מדי יום יכולה לקצר את משך הכאב הקרה מממוצע של שמונה ימים לחמישה. איך? האספירין מסייע בהפחתת הדלקת הגורמת לכאבי הצטננות, כך שהאזור נרפא מהר יותר, כך על פי איגוד נגיפי הרפס.
92 או השתמש בשקיות תה לפצעים הקרים שלך.
Shutterstock
כשאתם מרגישים שדלקת קרב פוחתת, החזיקו עליו שקית תה רטובה. הטנין מהתה משמש כמציק, נפטר מכאבי הכלי ובמקביל מקלה על חלק מהכאבים הנלווים אליו, אומר אלפנגלו דנטל.
93 ואם זה לא עובד, עזרו להסדיר אותם באמצעות יוגורט.
Shutterstock
חפש יוגורטים המכילים תרבויות אקטיביות - ולדברי ד"ר דבורה גורדון, מרפאה, מזונות אחרים עתירי ליזין (חומצה אמינית שהוכחה כבלמה את ייצורם של פצעים חדשים הקשורים להרפס), כמו דגים, גם עוף, בקר וגבינה מועילים.
94 הרגיעו תמיד והתייחסו ללהיט באזור המפשעה.
95 טפלו נכון בעוקץ דבורה.
Shutterstock
ראשית, הקפידו להסיר את העוקץ של הדבורה מעורכם. ואז, צמצם את הדלקת בקרח, מורה האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. לאחר מכן יש לשפשף באתר אספירין או מכרז בשר כדי לשבור את הארס. הקלה על הכאבים והגירודים על ידי דקירה של האזור במלח מים דביק וסודה לשתייה. אם גילית שהנפיחות מצאה את דרכה לחלקים אחרים בגופך, כמו הפנים או הצוואר שלך, פנה מייד לחדר המיון, מכיוון שאתה עלול לחוות תגובה אלרגית לעקיצת הדבורה.
96 היה נחמד יותר.
Shutterstock
על פי מחקר שנערך בשנת 2012 במכללת אלברט איינשטיין לרפואה באוניברסיטת ישיבה, קיים קשר מוכח מדעית בין התייחסות לזולת בחסד ותוחלת חיים ארוכה יותר. קצת חיוביות בחיים שלך יכולה להבטיח שתראה את יום הולדתך ה -90.
97 הסר את הארנק מכיסך האחורי.
Shutterstock
אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון, נסו להוציא את הארנק מכיס הגב. כפי שמציין מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת Cereus , ישיבה על הארנק יכולה להפעיל לחץ על העצב הסיאטי שלך, העצב העיקרי שעובר דרך הישבן.
98 היכה בחדר הכושר לקבלת דחיפה של כוח מוח.
Shutterstock
פעילות גופנית איננה רק מספקת יתרונות פיזיים. זה גם מגביר את זרימת הדם והחמצן למוח ובכך גורם לך להיות מהירה יותר נפשית ואולי אף להגן עליך מפני אלצהיימר. מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת Neurology מצא כי אנשים מבוגרים עם ירידה קוגניטיבית מצויינת אשר התעמלו בעקביות במשך שישה חודשים, ראו שינוי משמעותי בכישורי התפקוד שלהם.
99 תפסיק לנקוס את השיניים.
Shutterstock
קמצוץ שיניים יכול לגרום לשרירים להידוק ולעורר כאבים בלסת. להקלה מהירה, קולגייט מציע ללחוץ אגרוף מתחת לסנטר שלך ואז לנסות לפתוח את הפה שלך, להתנגד לתנועת הלסת באגרוף. החזק למשך 10 שניות וחזור על פי הצורך.
100 שתו יותר תה ירוק.
Shutterstock
תה ירוק טוב לאלרגיות שלך. כפי שמסביר מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry , כימיקל בתה ירוק למעשה חוסם ייצור של תרכובת המפעילה אלרגיה בשם אימונוגלובולין E, ובכך נותן לך את היכולת לקחת הפסקה מהאלרגיות שלך.
101 אכלו תרד.
Shutterstock
כדי להבטיח שגם התיוג וגם האזורים התחתונים שלך יהיו בריאים עוד בשנות הזהב שלך, חמצו קצת תרד. עשיר באומגה 3 ופולטה, תרד יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, אוסטאופורוזיס ובעיות מין הקשורות לגיל. וכדי להוסיף עוד מרכיבים לרשימות הקניות שלך, בדוק את 50 המזונות הטובים ביותר למוחך.
