טעם טוב

לגימת שייקים היא אלטרנטיבה מזינה לצריכת מזון לא בריא. זה גם מאוד קל להכין אחד בבית.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, עובדה שמתעלמים ממנה בעיקר. זה מספק לגוף אנרגיה כדי לשמור אותנו לאורך היום מבלי לטבול לתוך מאגרי האנרגיה שלנו. לאחר ארוחת הערב, יש פער של שמונה שעות לפחות לפני שהגוף שלנו יקבל כל סוג של הזנה. זה המקום שבו שייקים בריאים שימושיים.

שייקים הם בעצם תערובת של חלב ויוגורט עם פירות טריים, או סתם הרבה פירות או ירקות, בציפוי קרח כתוש (לא חובה), דבש, סירופ מייפל, דגנים, תבלינים, טופו, פירות יבשים , או כל דבר שמתחשק לכם, או זמין בקלות במקרר.

מתכוני שייק קל

לירידה במשקל

מתכון 1 מרכיבים:

• 1 כוס, חלב רזה
• 6 תותים טריים
• 1 כוס, מיץ תפוזים
• 1 כף, זרעי פשתן
• 1¼ כפות, אבקת חלבון מי גבינה

מערבבים את כל המרכיבים, למעט זרעי פשתן ואבקת מי גבינה. מוזגים שייק לכוס גבוהה. לאחר מכן, כף פנימה את הפשתן והמי גבינה, מערבבים היטב. ללגום.

מתכון 2 מרכיבים:

• 4 כפיות, שיבולת שועל לא מבושלת
• ½ כוס, מיץ תפוחים
• 1 בננה קפואה
• ¼ כוס, אפרסקים קפואים
• ¼ כפית, סטיביה

מערבבים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק וקרמי. מגישים עם קצת קרח כתוש.

לילדים

מתכון 1 מרכיבים:

• 1 כוס, יוגורט טרי
• ½ כוס, בננה (חתוכה לחתיכות קטנות)
• 8 תותים קפואים
• 1 כוס, מיץ אשכוליות או תפוזים
• 1 כף, צימוקים
• 1 כף, קרח כתוש

מערבבים את כל החומרים בבלנדר, עד לקבלת תערובת סמיכה וחלקה. מוזגים אותו לכוס ומקשטים בצימוקים קצוצים.

מתכון 2 מרכיבים:

• 2 כפות, סירופ שוקולד
• 1 כף, שוקולד צ'יפס
• 4 כדורים, גלידת שוקולד
• 1 כוס, חלב טרי

בבלנדר מערבבים את כל החומרים עד לקבלת תערובת חלקה והצ'יפס כולם מתערבבים היטב. מוזגים לכוס ומקשטים בקצת שוקולד צ'יפס.

לאנרגיה

מתכון 1 מרכיבים:

• 1 כוס חלב בטעם תות
• 5 תותים קפואים
• 6 פטל קפוא
• 2 גבעולי סלרי
• ½ כוס, מיץ תפוחים

קוצצים את גבעולי הסלרי לחתיכות קטנות ומערבבים עם כל המרכיבים בבלנדר. מגישים עם קוביות קרח.

מתכון 2 מרכיבים:

• 2 כפות, דגני בוקר עם כל סובין
• ¼ כפית, קינמון
• ¼ כפית, אגוז מוסקט
• 1 פרוסת תפוח
• ¼ כפית, תמצית וניל
• 1½ כוס, חלב רזה

שומרים שתי פרוסות מהתפוח ומערבבים את כל המרכיבים בבלנדר ליצירת משקה חלק. מוזגים את המשקה לכוסות גבוהות ומקשטים בשתי פרוסות התפוח.

שייק חלבונים

מתכון 1 מרכיבים:

• 1 כף אבקת חלבון מי גבינה
• ½ כוס, חמוציות קפואות
• 1 פרי קיווי (קלוף)
• ВЅ תפוח (קצוץ)
• כוס, יוגורט רזה
• ½ כוס, חלב סויה
• ВЅ בננה (קצוצה)
• 1 כוס, מיץ תפוזים
• 2 כפות, חמאת בוטנים ללא מלח
• ¼ כפית, זרעי פשתן

מערבבים את כל הפירות עם מיץ תפוזים, עד לקבלת תערובת חלקה. מוסיפים את שאר החומרים ומערבבים פעם נוספת. מוזגים לכוסות ומגישים צונן.