רוב הסיכויים שאתה קורא את זה בטלפון שלך. ובכן, אולי לא כדאי לך להיות.
נכון לעכשיו, קיים מחקר גדל והולך ואומר כי שימוש מופרז בטלפונים ממש רע בשבילך. בתור התחלה, זה רע למוח שלך, לצוואר, לעיניים ולאצבעות שלך. זה קשור גם לשינה לקויה, רמות מתח גבוהות יותר ודיכאון. השבוע הוציא הסופר אדם אלטר ספר חדש בשם Irresistible: The Rise of Technology Addictive and the Business of Getting Us Hooked, שמקדיש 368 עמודים למדע ההתמכרות לטלפונים ולמה אתה צריך לקצץ בטכנולוגיה בכיס.
אבל איך בעצם מבלמים את השימוש בטלפון שלך? אחרי הכל, הסמארטפון שלך הוא לא בדיוק בקבוק ג'ק שאתה יכול לשפוך אותו בכיור. אתה צריך שזה ייקלט לצדך בכל עת כדי לשגשג במאה ה -21 - כדי לתקשר עם משפחה, חברים, הבוס שלך, ואפילו כל "משחק" רומנטי פוטנציאלי.
אז מצאנו את ג'יימס א. רוברטס, דוקטורנט, פרופסור לשיווק באוניברסיטת ביילור, ומחבר " דבר טוב מדי מדי: האם אתה מכור לסמארטפון שלך?" , שכתב יותר מ- 75 מאמרים בנושא התנהגות אנושית וצרכנית., ואסף את הטיפים והפיצולים המובילים שלו להליכה בחיים מבלי לשמש עבד לטלפון שלך. ובזמן שאתה משפר את עצמך, אל תחמיץ את 100 הדרכים האלה להיות אדם בריא יותר.
1 הגדר הודעה מחוץ למשרד - אפילו בזמן שאתה עובד
אם לענות על מיילים בטלפון שלך בכל מקום ובכל מקום זה הרעל שלך לשימוש בטלפון - ובעיקר, אם יש לך צורך שלא יודע שובע לחזור לכולם מייד - טיפ זה הוא בשבילך. בימי עבודה עמוסים, הגדר תשובה אוטומטית קצרה שאומרת משהו בקווי: "קיבלתי את ההודעה שלך והיא חשובה לי, אבל אני מנסה לעשות הרבה עבודה היום, אז אני רק השיב להודעות דוא"ל בשעה 10:00, בצהריים ובשעה 15:00 היום. תודה. " זה עושה דרך ארוכה. "אנשים לא יחשבו שאתה מתעלם מהם או שאתה לא פרודוקטיבי", אומר רוברטס. לקבלת דרכים נוספות למזעור השימוש בטלפון שלך בעבודה, ראה כאן.
2 נסה "צום מדיה חברתית"
בחר זמן בשבוע והבטיח לעצמך שלא תפרסם במדיה החברתית בכלל במהלך אותה תקופה. רוברטס מכנה את "הצומות של המדיה החברתית". אולי זה שלוש שעות בשבת אחר הצהריים. אולי זה מהצהריים לארוחת הערב בימי שלישי וחמישי. רוברטס מציע ערבים, משלוש סיבות. האחד, אתה נוטה יותר לשתות במהלך הערב, ולכן נוטה יותר לשלוח הודעה שאתה עלול להתחרט עליה. שניים, "אנשים פשוט לא צריכים לשמוע ממך בשעה 10, 12, 2 בבוקר, " אומר רוברטס. הם יכולים לחכות. ושלוש, תישן טוב יותר. האור הכחול שמקורו בסמארטפונים מפריע לשינה שלך. נשמע כמו win-win-win. אבל אם אתה זקוק לטלפון שלך כדי לתבל את חיי החברה שלך, אנו מבינים. להלן אפליקציות ההיכרויות הטובות ביותר עבור אנשים מעל גיל 40.
3 עקוב אחר השימוש שלך באמצעות יישום זה
האירוניה כאן מוחשית. רוברטס טוען כי הטיפ הזה הוא הגרסה הדיגיטלית של "שיער הכלב", המונח לנטרל את ההשפעות של הנגאובר על ידי חזרה לאלכוהול למחרת. הורד אפליקציות כמו Moment ו- BreakFree, העוקבות אחר השימוש בסמארטפון שלך, כך שתוכל לראות בנתונים גולמיים כמה זמן אתה מבזבז. מדברים על בדיקת מציאות. ואם אתה מרגיש לחוץ, אל תחמיץ את הסיכום שלנו לסטרס הגברי הגדול ביותר - שנכבשו.
4 נסה "פאוץ לסמארטפון"
אז זהו דבר. ברצינות. בעוד ש"הכיסים החכמים "של יונדר נראים דביליים ללא ספק, הם למעשה די נוחים ומתוחכמים. ראשית, הנחת הטלפון שלך בכיס אטום מגנטית. לאחר מכן, אתה מייעד אזור ללא סמארטפון בבית או במקום העבודה שלך. במהלך הזמן הזה, הכיס נשאר נעול כך שלא תוכלו להשתמש בו. אם אתה רוצה להשתמש בטלפון שלך, עליך לצאת פיזית מהאזור. חדר השינה יכול להיות אזור טוב מלכתחילה, למשל. להמשך פריצות חיים נהדרות, הנה 50 הדרכים הטובות ביותר להיות אדם טוב בהרבה.
5 טיוטת חוזה
כשמדובר בסייע לאנשים להיגמל ממשהו, למשל, לשתות או לעשן, פסיכולוגים משתמשים ב"חוזים חברתיים ", שם הם ממש מגנים חוזה של איפה ומתי ההתנהגות מותרת או אסורה, וקושרים תגמולים ועונש למטרות. ללא עישון למשל אחרי 5:00. אם אתה מצליח למשך שבוע, אתה צריך לצפות במשחק ביום שני. אם לא, טוב…
במקרה זה, מדובר בחוזה לגבי שימוש בטלפון. אתה קובע חוקים ותגמולים משלך - ועונשים. החלק הקשה הוא למצוא מישהו שיבצע את החוזה, באופן אידיאלי מישהו שלא ייכנע לאותם דחפים שדרשת מלכתחילה את הדבר.
6 נהיגה? תכבה את זה.
"אני אוהב לחשוב על זה כמו שהולנדים מחזירים את הים", אומר רוברטס. "קצת בכל פעם. ניצחונות קטנים." זה הוא לא מוחל. אם אתה מסתובב מאחורי ההגה, הרחק את הטלפון. ראשית, טקסט ונהיגה אינם אחראיים בטבע. לאחרת, אפילו אם הכונן שלך הוא רק עשר דקות, זה עשר דקות נוספות ללא הטלפון שלך. אכן ניצחונות קטנים.
7 Avow לצלם תמונות אחרונות
אתה יוצא לארוחת ערב, רעב, האוכל שלך מגיע, אתה מת מציפייה, מוכן להתחפר. אבל רגע! מישהו ליד השולחן פשוט לחלוטין זקוק לתמונת האינסטגרם המושלמת ההיא. האם זה באמת צריך לקרות? "לפעמים הצילום הופך להיות חשוב יותר מאשר לחוות את האירוע עצמו", אומר רוברטס. אז בפעם הבאה שאתה עומד להשליך את המצלמה שלך, חשוב פעמיים. חיה ברגע - שזו גם דרך נהדרת לחיות מחדש את שנות ה -20 לחייך.
8 הפסקת כוח במהלך כל ארוחה
זה קשה, במיוחד אם ארוחת הערב היא עם גיסותיך. אבל ארוחות הערב הללו מעטות ורחוקות, וכנראה שרוב הארוחות שלך הן עם חברה שאתה באמת נהנה ממנה. שלא לומר שהחותנים שלך אינם גדולים! בדיוק ארוחת הצהריים הזו עם טד מהמסדרון מעוררת יותר שיחה. אז הניחו את הטלפון ועשו מה שאתם שם לעשות: צ'אט. כמו כן, לקבלת ראיות נוספות מדוע זהו רעיון מצוין, עיין בטיפ מס '7.
9 עשו סקס!
"אחת הסיבות שאנו מחוברים כל כך יתר לטלפונים החכמים שלנו היא מכיוון שאנו זורקים דופמין, סרוטונין, " אומר רוברטס. הצעד הטבעי יהיה למצוא תחליף. "יש כל כך הרבה דרכים להשיג אנדורפינים מאשר מסרטון מצחיק של חיות מחמד, כמו אינטראקציה מהנה, או תצוגות של חיבה", אומר רוברטס. הוא מציע חיבוקים. החיים הטובים ביותר מציעים משהו קצת יותר מסיח את הדעת. אם אתה מחפש לשפר את הביצועים שלך בשק, הנה מהלכי היוגה שישנו את חיי המין שלך.
10 התעמלו יותר - בעזרת מכשיר ה- iPod Mini
כמובן, דרך נוספת לייצר את אותם אנדורפינים מתוקים ומתוקים היא קלאסיקה. לצאת לריצה. הרם מעט משקולות. עשה יוגה. (זה יכול לעזור רבות בטיפ מס '7.) כל דקה שהוקדש לאימונים היא דקה שלא בילה בקריאת מאמר מטופש באינטרנט. וכל מה שתעשו, אל תביאו את הסמארטפון כקופסת הג’וק שלכם. זה מביס לחלוטין את המטרה. אתה לא צריך להיות אנלוגי לחלוטין. להלן מסלולי הכושר הטובים בשוק.
11 פשוט הפוך את הטלפון
כאשר כל השאר נכשל, לפעמים הפתרונות הפשוטים ביותר הם היעילים ביותר. זה אולי פשוט מדאיג, אבל קח את הטלפון שנמצא על שולחן העבודה שלך כרגע ופשוט הפוך אותו. זהו חתול החיים של הדימוי של שרדינגר: אם אינך רואה את ההודעות, האם יש התראות בכלל? ובטח, זה עשוי לדרוש הרמות של שליטה עצמית בהרקולאי. אז תתחיל בקטן. חצי שעה בשבוע הראשון, ואז שעה, ואז שעתיים וכן הלאה. אחרי הכל, "ללא שליטה עצמית, שום דבר טוב שאי אפשר להשיג בחיים", אומר רוברטס.
