יש המון סיבות לכך שלא תגיע לחדר הכושר באותה מידה שהיית רוצה. אולי אתה עסוק. אולי אתה עצלן. או אולי חדר הכושר שלך פשוט רחוק מדי. על פי מחקר חדש שנערך על ידי חברת הנתונים דסטילרי, אנשים שנוסעים 3.7 מיילים לחדר הכושר שלהם - בניגוד ל -5.1 מיילים - מגיעים עם פי חמישה מהתדירות. במילים אחרות, אם אתם מחפשים לחזור לכושר, הצטרפות לחדר כושר בסמיכות לבית היא מקום מצוין להתחיל בו. אבל מה עוד עליכם לעשות?
כדי לענות על כך, מצאנו את מייקל פייגין, מ.ס., CSCS, הבעלים של הגורו הכושר, עבור הפאקים החכמים והיעילים ביותר שבהם עובדי התעמלות הכי מושבעים משתמשים בכדי להניע את עצמם להתאמץ יותר. "אחרי הכל, בסופו של יום, האונוס להישאר בריא הוא על האדם", אומר פייגין. עם זאת בחשבון, הנה 11 טיפים להעברת חייך ולהפוך את עצמך לחדר כושר רגיל. ולכמה מהלכים להתפרץ ברגע שתגיע לשם, נסה את 7 האימונים הגדולים ביותר בכל הזמנים, תנועות גוף מלא.
1 אל תפחד להתחיל בקטן
אם אתה טיפוס שלעולם לא הולך לחדר הכושר, אתה לא רוצה להתעורר יום אחד ולהשליך משטר של 90 דקות. "אם אתה עושה את זה, אתה מתעורר מריר וכועס וכואב", אומר פייגין. לאחר מכן תשייך אוטומטית את הכאב לחדר הכושר, ויהיה זמן מה עד שתלך שוב. במקום זאת, התחל בכוונה ללכת פעם או פעמיים בשבוע, למשך עשרים או שלושים דקות בכל פעם. ואם אתה באמת לחוץ לזמן, למד את 60 הדרכים לקנות 60 דקות נוספות בכל יום.
2 יש תוכנית פעולה
תן לגבר דג, הוא לעולם לא ילך לדוג. אבל למדו גבר לדוג, ובכן, יתכן שהוא לעולם לא ילך לדוג - אבל לפחות יהיו לו הכישורים לעשות זאת. "יש כאלה שהולכים לחדר כושר, כל מה שהם רואים זה חבורה של ציוד שהם לא באמת יודעים מה לעשות איתם", אומר פייגין. "תן להם תוכנית התקפה, הם יודעים בדיוק מה לעשות."
3 עשה זאת עם החבר שלך
האימון עם חבר מניע אותך בשני אופנים. ראשית, בילוי עם חבריך זה כיף, אז ללכת לחדר כושר זה לא כל כך מטלה. שנית, זה מאפשר לך לנצל את תחושת התחרות הפרימיטיבית בכולנו. בואו נגיד שחברך יכול לרוץ קילומטר מתחת לשש דקות ואתה עדיין נכנס לכניסה כמעט שבע; תרצו לשאוף להדביק אותם. ואם זה ההפוך, תרצו לעבוד קשה כדי לשמור על ההובלה הזו. "ככל שמשהו פרימיטיבי יותר, כך הוא עובד טוב יותר", אומר פייגין.
4 אתגר את עצמך
"מה שמצאתי הוא שאם אתה נותן למישהו אתגר שהוא גדול מהנורמה שלו" - אמר, השלמת מרוץ ספרטני - "הם יתחילו לעקוב אחר משטר מסוים ויצאו לדרך אימונית מעשית, "אומר פייגין. התמודדות עם אתגר בלתי עביר לכאורה יכולה לדרבן מחשבות על כישלון, ואף אחד לא רוצה להיכשל. אתה תמצא את עצמך מכה בחדר הכושר יותר ויותר עד שיום אחד, היי, תראה את זה - פשוט עשית ספרטני. ואם אתה מתכנן לבצע העלאה, זה עשוי לעזור ללמוד את הדרך הטובה ביותר לקשור את הנעליים שלך לפני ריצה.
5 עשה זאת מסיבה אצילית
לא להתבלבל עם אשמה דתית, או עם לחץ חברתי מצד חברים שחושבים שהם טובים מכם, המניע לאלטרואיזם הוא גורם משמעותי בשיפור עצמי מכל סוג שהוא. אם אתה נרשם, למשל, למירוץ הטבות כמו מרתון TCS ניו יורק של העיר, ואתה מבקש מחבריך לתרום מאה דולר כל אחד על שמך, אתה חייב בסיבה לכך. יש ימים שתתרעמו על זה. אבל לרוב, "זה ממשיך להיות איתך וממוקד ביעד", אומר פייגין. "ואז אתה יודע שהמטרה שלך קיבלה סכום X של דולרים נחוצים." זה דבר טוב-טוב, בטוח. אבל זה גם רק דבר טוב.
6 הגדר יעדים
אנחנו לא מתכוונים ליעדים כמו "אני רוצה שרירי הבטן". אנחנו גם לא מתכוונים לדברים כמו "אני רוצה להראות נהדר במוצאי שבת." אלה הם השוטרים הגדולים ביותר, לפי פייגין. אנו רוצים להיות יותר מוחשיים, ספציפיים יותר. "לכולם יש סוד", הוא אומר. בין אם זה לרצות להיות מסוגל לרוץ יותר מקילומטר, או להיות מסוגל לטפס סוף סוף על החבל משיעור הכושר, לכולם יש סוד. "ואתה ראוי לזה. אתה ראוי להחזיק בזה ולחתור לזה." אז נסו, אנו אומרים. עם זאת, אם אתה רוצה שרירי הבטן, ייתכן שתרצה לשלוט בדרך הטובה ביותר לעשות sit-up.
7 השקיעו בגופכם
אתם כבר משקיעים בכל מיני פריטי כרטיסים לטווח ארוך - בית חוף, מכונית ספורט, אופניים יקרים בצורה שערורייתית. אבל שום דבר לא יהיה חלק מחייך במשך זמן רב יותר מגופך, אז למה אתה לא משקיע בזה? מזלג למאמן נהדר. "אם אתה מוצא מישהו מיומן ומלומד היטב, שיש לו עין טובה במיוחד לבעיות שלך ולמטרות הספציפיות שלך, הם יכולים לעזור לך להגדיר אפילו רק דרך פעולה חודשית שתשאיר אותך על הכוונה ותתקדם לעברך היעד הבא, "אומר פייגין.
8 חשוב על פעילות גופנית כבריחה דיגיטלית
"רוב הזמן אני אומר להניח את הטלפון שלהם בדלי בקדמת הכושר", אומר פייגין. "אתה הולך לבזבז שעה בזמן אמת." בחיינו המהירים והתמיד, שעה של דחייה דיגיטלית היא יותר מבורכת - זה רצוי. חשוב על חדר הכושר כזמן המיועד שלך להיות מחוץ לרשת. אם אתה זקוק למוזיקה, תפוס את המכשירים הכי ארכיים: iPod. ולעצות נוספות כיצד לנתק את הקשרים הדיגיטליים שלך, עיין ב -11 הדרכים הקלות ביותר לרסן את ההתמכרות לסמארטפון שלך.
9 או נצל את האפליקציות
Shutterstock
עבור חלקם, החיבור הדיגיטלי הוא חיוני; אתה והטלפון שלך אינם ניתנים להפרדה. וזה בסדר! השתמש בזה לטובתך; לעשות מזה משחק. כמעט לכל אפליקציה של MapMyFitness, Inc. למשל, יש רכיב "מהנה" אליו. נניח שאתה יוצא לריצה. לאחר שתסיים, האפליקציה תשכבה על המסלול שעשית זה עתה למפות Google. תוצאות יצירתיות - מתיאור של מריו, לגיטרה, לרישום מפורט ומרשים של רץ - הן ממש ממש מעבר לפינה.
10 הימור
הימורים יכולים להיות מניע מצוין. אנו מציעים ל- Pact, אפליקציה בה אתה ואחרים משלמים לבריכה קולקטיבית ומציבים יעדים אישיים. אם אתה עומד ביעדים שלך, אתה מזומן. אם אתה מתגעגע אליהם, מבאס, אבל אתה מפסיד את הכסף הזה. זה ההימורים הטובים ביותר: על עצמך. כי אם אתה לא מהמר על עצמך, אף אחד לא יעשה זאת.
11 העבר קרוב יותר לחדר הכושר
איננו יכולים להתווכח עם הנתונים. אם אין אחד קרוב אליך, מצא אחד קרוב למשרד שלך וברווז במהלך ארוחת הצהריים כמה ימים בשבוע. אם אתה זקוק לאימון אתה יכול לצאת מייד, נסה את האימון המהיר ביותר שאתה יכול לעשות בכל מקום.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.