כולסטרול גבוה הוא בעיה בפריסה ארצית. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), למעלה מ- 102 מיליון מבוגרים אמריקאים חיים עם רמות כולסטרול כוללות בגובה של מעל 200 מ"ג לד"ל, המהווה את הניתוק לכולסטרול הבריא. גרוע מכך, שליש מאלו שהכולסטרול שלהם עולה מעל לאזור הבטוח יש רמות מעל 240 מ"ג / ד"ל, מה שמביא אותם לסיכון רציני לבעיות בריאות קטלניות. לדברי ניקול וויינברג, מרפאה, קרדיולוגית במרכז הרפואי פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה, יותר מדי LDL, או כולסטרול "רע", חוסמים את העורקים שלך ו"עלולים להוביל להתקף לב, שבץ מוחי או מוות."
מכיוון שכולסטרול גבוה הוא "רוצח שקט" ובו כמעט שום תסמינים נראים לעין, כמעט בלתי אפשרי לזהות מתי הרמות שלך גבוהות מדי מבלי לפנות לרופא לבדיקת דם. עם זאת, מה שתוכלו לעשות הוא לשלוט על ההרגלים שמעמידים אתכם בסיכון לכולסטרול גבוה. המשך לקרוא כדי לגלות כמה מהדברים שמעלים את הכולסטרול, כך שתוכל להתאים את אורח חייך - ורמות הכולסטרול - בהקדם האפשרי.
1 אתה לוקח תרופות נגד אקנה.
Shutterstock
האם אתה משתמש בתרופה נגד אקנה Accutane כדי לשלוט על הפריצות שלך? אם כן, יתכן שזה יביא אותך לסיכון גדול יותר לכולסטרול גבוה. בשנת 2006 החוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו וקייזר פרמננטה ניתחו נתונים על כמעט 14, 000 נבדקים שנטלו את התרופה - המכונה גם איזוטרטינואין - והם גילו כי 31 אחוז סבלו מרמות כולסטרול גבוהות. מה שכן, כאשר אנשים אלה עם כולסטרול גבוה הפסיקו ליטול את התרופה, 79 אחוזים ראו שרמות הכולסטרול שלהם חוזרים לקדמותם.
2 אתה לוקח גלולות למניעת הריון.
Shutterstock
למרות שכדורים למניעת הריון יכולים להועיל בהגנה מפני הריונות לא מתוכננים ותסמינים תקופתיים רציניים, מותגים מסוימים יכולים גם להגיע עם חלקם ההוגן מתופעות לוואי - כולסטרול גבוה הוא אחד מהם. מחקר אחד משנת 2012 שפורסם בכתב העת Pakistan Journal of Biological Sciences מצא כי למשתמשים במניעת הריון היו רמות כולסטרול כוללות שהיו 24.43 מ"ג / ד"ל גבוהים יותר מאלו שלא לקחו אמצעי מניעה.
3 אתה גר באזור מזוהם מאוד.
Shutterstock
כשמדענים מטעם הסוכנות להגנת הסביבה (EPA) בדקו את השפעת הזיהום על הגוף בשנת 2019, הם גילו כי זיהום של חלקיקים דקים תורם לרמות כולסטרול גבוהות, במיוחד LDL, בקרב חולים במחלות לב. יתר על כן, החוקרים גילו כי "אנשים עם רמות LDL גבוהות יותר עשויים להיות רגישים יותר להשפעות הבריאותיות של זיהום האוויר", מסרה ד"ר לורה מקגין, מחברת המחקר.
4 אתה לחוץ כל הזמן.
Shutterstock
על פי איגוד הלב האמריקני, פשוט לחוץ מספיק כדי להעלות את רמות הכולסטרול ולשים את הלב בדרך של פגיעה. מחקר אחד משנת 2005 שפורסם בכתב העת Health Psychology בדק את ההשפעה של לחץ נפשי על 199 אנשים בגיל העמידה והגיע למסקנה כי אנשים עם רמות מתח גבוהות יותר נוטים גם לרמות כולסטרול כוללות גבוהות יותר וכולסטרול HDL.
5 אתה שותה כמויות גדולות של קפה.
Shutterstock / kikovic
התחלת כל בוקר עם כוס קפה לא תעלה את רמות הכולסטרול שלך. עם זאת, מה שעשוי להעניק לך כולסטרול גבוה הוא שתיית כמויות מוגזמות של המשקה המכיל קפאין. במחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת Heart Heart , החוקרים בדקו את השפעות הקפה על 116 מבוגרים צעירים ובריאים ומצאו שככל שאדם שתה יותר, כך היה רמת ה- LDL והכולסטרול הכולל שלהם גבוהה יותר.
6 אתם צורכים בשר אדום מדי יום.
Shutterstock
אף על פי שהם דקדנטים וטעימים, יש לאכול במוצרי בשר אדום כמו סטייקים, המבורגרים ובשר בקר טחון. מוצרים שמקורם בבעלי חיים מלאים כולם בשומנים רוויים, אשר על פי הערכת Mayo Clinic יכולים להעלות את הכולסטרול הכולל שלך. מזונות אחרים עשירים בשומנים רוויים כוללים מוצרי חלב מלאים בשומן ומוצרים מסוימים הנגזרים מהצומח כמו שמן קוקוס.
7 אתה אוכל ארוחת ערב בעשר בערב
Shutterstock
כאשר אתם אוכלים משפיע לא פחות על רמות הכולסטרול שלכם כמו על מה שאתם אוכלים. במחקר אחד משנת 2019 שפורסם בכתב העת Nutrition, Metabolism and Disease Disease , החוקרים ניתחו את ההשפעה של זמן הארוחה על הכולסטרול ומצאו כי הן הכולסטרול הכולל והן הכולסטרול LDL באופן ספציפי היו גבוהים יותר בקרב אלה שאכלו מאוחר יותר בלילה. באופן ספציפי, רמות הכולסטרול LDL עלו בממוצע 0.94 מ"ג לד"ל כאשר הנבדקים אכלו 100 קלוריות יותר בלילה.
8 אתה לא מסתדר בקביעות.
Shutterstock
אחד הדברים הרבים שפעילות גופנית קבועה מגן עליהם הוא כולסטרול גבוה. זה על פי הקליניקה של Mayo, המציין כי "פעילות גופנית עוזרת להגביר את רמת ה- HDL של הגוף שלך, או 'הכול טוב', תוך הגדלת גודל החלקיקים המרכיבים את ה- LDL או הכולסטרול 'הרע', מה שהופך אותו פחות מזיק."
9 ואתה לא צופה במשקל שלך.
Shutterstock
אין שני גופים זהים, ולכן לכולם יעדים וסטנדרטים שונים בכל הנוגע למשקלם. עם זאת, יש דבר אחד שכל אחד יכול להשתמש בו כמדידה אוניברסלית לבריאות: מדד מסת גוף, או BMI. וכשמדובר ב- BMI, מרפאת מאיו מזהירה כי אינך רוצה לעבור מעל 30; ברגע שתגיע לטווח 30+ - שנחשב להשמנה - אתה מציב את עצמך בסיכון גבוה יותר לכולסטרול גבוה.
10 אתה מעשן.
Shutterstock
עישון לא רק מהווה איום על בריאותכם בכך שהוא מגביר את הסיכון לחלות בסרטן הריאות. על פי ה- CDC, הוא גם מעלה את הכולסטרול שלך ו"פוגע בכלי הדם שלך, מזרז את התקשות העורקים ומגדיל מאוד את הסיכון שלך למחלות לב. " לכן, אם אתם מעשנים כרגע, עשו טוב ללב וותרו על ההרגל הזה לתמיד.
11 אתה שותה משקה.
Shutterstock
שתיית זלילה אינה טובה רק לכבד שלך, אלא גם לכולסטרול שלך. מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקני מראה כי אנשים צעירים המבטלים שתייה באופן קבוע נוטים יותר לסבול מלחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכר גבוה בדם. בממוצע, שתייני זלילה במחקר היו הכולסטרול הכולל שהיה גבוה בין 7.7 ל- 10.1 מ"ג / ד"ל לעומת שתיינים שאינם זלילים. ולדרכים נוספות לוודא שלבכם במצב בריאותי טוב, שימו לב ל 23 הסימנים הבלתי צפויים הללו שלבכם אינו בריא.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
