רוצה להגביר את מצב הרוח שלך או לעודד חבר שמרגיש במזבלה? פשוט תן להם לחיצה. יתכן שתגחיחי את הרעיון שחיבוק פשוט יכול להפוך את היום שלך, אבל חיבוק יכול לעשות זאת בדיוק במספר רבדים - רגשי, פיזי וביולוגי. מהפחתת מתח ועד מתן הקלה בכאבים, היתרונות של חיבוק חורגים מהפיכת הלב שלך לרפרף.
"מגע הוא חומר מזין חיוני, ממש כמו מים", אומר פטריק קווילין, PhD, מחבר 12 מפתחות לחולה סרטן בריא . "הוכח כמשפר את הבריאות הכללית עם הפחתות מדידות בכאבים, הפרעות במצב הרוח ובעייפות." למעשה, קווילין אומר כי חיבוק עשוי אפילו להיות מסוגל להפחית את הצורך בתרופות נגד כאבים. כמה זה מדהים?
מתוך מחשבה על העובדה המדהימה ההיא, ולכבוד יום החיבוק הלאומי ב -21 בינואר, הברק את היתרונות הבריאותיים המדהימים של חיבוק כאן, ואז צא ואמץ את אלה שאתה אוהב!
1 זה מקל על הלחץ.
י.פ.י.
מחקרים מדעיים מראים שמגע אנושי קבוע, כמו חיבוק יומיומי, יכול להפחית באופן ניכר את כמות הלחץ שמישהו חווה. "מחקר שבוצע בשנת 2014 מצא כי תמיכה בחיבוק חיבוק פעם ביום מורידה משמעותית את תסמיני הלחץ, " אומרת ג'ינארי מאריו, MA, LMHC, מייסדת PsychPoint.
לצד ראייה בירידה ברמות הלחץ שלהם, המשתתפים במחקר "היו גם בריאים יותר מנטלית והיו מוכנים להתמודד עם גורמי לחץ יומיומיים מכיוון שהם חשים שהם תומכים רגשית", אמר גוארינו.
2 וזה מפחית חרדה.
Shutterstock / PR Image Factory
שום דבר לא מרגיש טוב יותר כשאתה חווה חרדה מאשר חיבוק חם מצד מישהו שדואג לך. וזה לא צירוף מקרים, אומר ג'יימי בכרך, דיקור רפואי מוסמך וראש מחלקת דיקור ירושלים.
"נצפה כי יש קשר בין חיבוק לרמות מופחתות של חרדה ומתח, " היא אומרת. "אנשים שמחבקים ומתרגלים מופעים אחרים של אינטימיות נוטים פחות לסבול כתוצאה מתחושות עזות של לחץ מאשר אלה שלא."
3 זה יכול לשמור על ילדים בריאים יותר.
Shutterstock / XiXinXing
"נוכחותו של אדם בוגר חם, אוהב וחיבה יכולה לאגר נגד ההשפעות הרעילות של התעללות והזנחה בילדות", אומרת איימי ריקקה, ד"ר מרופאים רופאים ברשת.
במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences of United States of America (PNAS) , החוקרים בדקו את הקשר בין התעללות בילדים, חמימות הורית, וסיכון עתידי להתפתחות מחלות לב. ולפי מסקנותיהם, למגע ולחיבה הייתה השפעה מגינה מפני מחלות עורקים כליליות ואף מוות.
"התעללות בילדים לא רק מביאה לשלל השלכות פסיכולוגיות מזיקות, אלא גם מביאה לסיכון מוגבר למחלות לב, לחץ דם גבוה, השמנת יתר ומחלות דלקתיות כרוניות אחרות", אומר ריק. "חיבה גופנית בהקשר של מערכת יחסים אוהבת יכולה להפחית את הסיכונים הבריאותיים השליליים הללו בבגרותם."
4 וזה מונע מאנשים בכל הגילאים להצטנן.
Shutterstock
פשוט לכווץ את זרועותיך סביב גופו של מישהו יכול למעשה לעזור לך להגן עליו מפני חלות. "מחקר אחד מצא כי אנשים שקיבלו חיבוקים בתדירות גבוהה יותר נטו להידבק במחלה", אומר בכרך. "לאחר שנחשפו במכוון לנגיף ההצטננות, אנשים שקיבלו חיבוקים תכופים נטו פחות לחלות מאלו שלא עשו חיבוקים."
5 זה יכול להפחית את הכאב.
בכרך מציין גם כי אנשים הסובלים מכאבים כרוניים יכולים למצוא הקלה באמצעות חיבוק. "חיבוקים עוזרים לשחרר אנדורפינים, שמפעילים קולטני אופיואידים במוח כדי למזער כאבים ואי נוחות, " היא אומרת. למעשה, מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Holistic Nursing Practice מצא כי "טיפולי מגע" טיפוליים הפחיתו את הכאב בחולים עם פיברומיאלגיה.
6 וזה יכול לעזור בכאבי צוואר וכתפיים, בפרט.
י.פ.י.
לדברי ג'יפ נאום, DO, מתרגלת משפחתית מווילינג, וירג'יניה המערבית, חיבוק "ממריץ את הפרשת הדופמין במוח, מה שמגביר עוד יותר את תחושת הרווחה הרגועה."
איך בדיוק זה נראה? ובכן, נום מסביר, "התכווצויות השרירים של הראש והצוואר נעצרים. הטון במנוחה של השרירים מנרמל, הלחץ על העצבים וכלי הדם פוחת. זרימת הדם משתפרת, טווח התנועה של השרירים משתפר והכאב נפסק."
7 זה עוזר לגופך לייצר יותר מ"הורמון האהבה ".
Shutterstock
לפעמים מכונה ההורמון אוקסיטוצין כהורמון "מרגיש טוב" מכיוון שנוכחותו בגופך גורמת לך, ובכן, להרגיש טוב. ואם אתה רוצה יותר מהתחושה הזו - ובואו נהיה כנים, מי לא? - אז חיבוק הוא דרך טובה להתמודד עם זה. "חיבוקים הם דרך נהדרת לייצר הרבה מההורמון אוקסיטוצין, " אומרת אנה קביקה, DO. "חיבוק או מגע גופני 'מלב אל לב' יכולים לשפר את הקוהרנטיות, להפחית את הקורטיזול - הורמון הלחץ - ולהגדיל את האוקסיטוצין."
8 זה יכול להוריד את לחץ הדם שלך.
Shutterstock
בנוסף לכל התחושות החמות והמעורפלות שאתה מקבל ממהר של אוקסיטוצין, ההורמון יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. מחקר שפורסם בשנת 2005 בפסיכולוגיה ביולוגית מעלה כי חיבוק תכוף יותר בין בני זוג מוריד את לחץ הדם בקרב נשים לפני גיל המעבר. וכפי שציינה ריקה, "הימנעות מלחץ דם גבוה היא גורם מפתח להפחתת הסיכון למחלות לב ומגוון סיכונים בריאותיים כרוניים אחרים."
9 וזה יכול גם להוריד את הדופק שלך.
י.פ.י.
כאמור, חיבוקים יכולים לעזור בניהול מתח וחרדה. הסיבה לכך היא מכיוון שהם עוזרים להאט את הדופק למצב רגוע יותר. נאום, "כאשר הוא נמצא תחת לחץ, בלוטת יותרת הכליה משחררת אפינפרין, הגורם לעלייה בקצב הלב, לחץ הדם, קצב הנשימה וטונוס השרירים". "אפינפרין המשתחרר בצורה מוגזמת יכול לגרום להפרעות קצב לב ולחרדה."
אבל חיבוק מוביל להרפיה, ש"מפיצה מתח בגלל חיבוק הוא מעשה של חיבה חיובית. בסטרס מפוזר, אפינפרין יורד כך שקצב הלב שלך יורד ולחץ הדם יורד."
10 חיבוקים יכולים לעזור בפתרון סכסוכים.
Shutterstock
מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת PLOS One מצא כי חיבוק יכול לעזור בפתרון סכסוכים, כמו גם להפחית את מצב הרוח השלילי שלך. "על פי מחקר, חיבוק יכול להפחית רגשות שליליים במהלך קטטה ואחריה, ולהגביר רגשות חיוביים לאחר שהתרחשה קטטה", אומר גוארינו. מכיוון שהפחתת כמות המתח בחייכם יכולה לעזור להוריד את רמות הלחץ והחרדה, זו רק דוגמא נוספת לתפקיד החזק של חיבוק בשיפור רווחתכם.
11 זה יכול להדוף משבר קיומי.
Shutterstock
כשנדמה ששום דבר לא יכול לשכנע את אותם דאגות מהמטרה והתמותה שמופיעים בראשכם מדי פעם, נסו להיכנס לחיבוק. בהצהרה בשנת 2013, אמר סנדר קול, חוקר מוביל בסדרת מחקרים בנושא קשר, "אפילו מקרים חולפים ולמעשה טריוויאליים לכאורה של מגע בין אישי עשויים לעזור לאנשים להתמודד בצורה יעילה יותר עם דאגה קיומית.
12 וזה עוזר לך ליצור קשרים קרובים עם חיית המחמד שלך.
Shutterstock
אף כי אין מחקרים ספציפיים בנושא הקשר בין חיבוק חיות המחמד שלך לבריאות האדם, מומחים מסכימים כי מתן לחיצה על בעלי החיים שלך יכול להוות מקור נחמה גדול לשני הצדדים. "אולי אחת הסיבות שלבעלי חיות מחמד לבריאות טובה יותר היא החיבוק והמגע שהם מקבלים עם חיות המחמד שלהם", אומר קווילין.
פרי או בלומברג פרי או בלומברג הוא סופר עצמאי בתחום האוכל, הבריאות ואורח החיים.