לא משנה כמה נוח לנו עם ההזדקנות, רובנו לא רוצים להיראות נוחים מדי . ללא קשר לרגשות שלך באסתטיקה, כנראה שלא יהיה אכפת לך אם הלב, המוח וקו המותניים שלך יישארו במצב שהם היו בשנות העשרים לחייהם. 12 השינויים באורח החיים הם מהירים, קלים - ומוכחים באופן מדעי כמחזירים את השנים. המשך לקרוא ואז בדוק את הדו"ח הבלעדי ששינה אלפי חיים: 100 דרכים לחיות ל 100!
1 שינה את השומן
מספר השעות שאתה ישן בכל לילה עשוי להשפיע על סנטימטרים של קו המותניים שלך. במחקר שנערך על 990 מבוגרים שפורסם בארכיון הרפואה הפנימית , החוקרים ציינו קשר ישיר בין מדד מסת מסת גוף גבוה יותר לבין כמויות פחותות של שינה שדווחו על ידי המשתתפים. הניתוח קבע כי ירידה של שעה של שינה קשורה לעלייה של 3 פאונד, או.42 יחידות BMI.
קחו נשימה עמוקה
מחקרים בכתב העת Thorax (כן, קראנו את כולם) מראים כי עוינות כרונית יכולה להפחית את תפקוד הריאות ולהאיץ את הירידה הטבעית בכוח הריאה המתרחשת בדרך כלל עם הגיל. ממצאים אלה נובעים ממחקר שנערך על 670 גברים שרמת הכעס ותפקודי הריאות שלהם היו במעקב במשך 8 שנים. החוקרים טוענים כי כעס יכול לשנות תהליכים נוירו-אנדוקריניים, העלולים לעורר דלקת כרונית ולפגוע בריאות. אתה תרגיש רגוע יותר - ובזמן שאתה שולט בזה, טורבו את האושר שלך באמצעות 25 הדרכים האלה להיות יותר אושרות עכשיו!
3 עצות להתנפח
אספירין יומיומי שאתה לוקח ללב שלך עשוי להיות טוב גם לערמונית שלך. מחקר ראשוני שנערך בקרב 2, 500 גברים הסובלים מערמונית מוגדלת, שפורסם בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה , מראה כי אספירין יומי קשור לירידה של 50% בגודל הערמונית ולירידה של 35% בבעיות השתן. החוקרים משערים כי התרופה עשויה לעבוד על ידי הפחתת צמיחת תאי הערמונית או הגברת המוות הטבעי של תאים אלה, אך מוקדם לדעת בוודאות.
4 נשרף את עצם ה- T
במקום פירה שום, בחר בצד תרגיל עם הסטייק שלך. פעילות גופנית לאחר צריכת ארוחה עתירת שומן הופכת את הנזק שגורם המזונות השומניים לעורקים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית . לאחר אכילת ארוחה עתירת שומן, העורקים של אדם בריא דומים לאלו של מישהו הסובל ממחלת לב. עם זאת, פעילות גופנית תוך שעתיים לאחר ארוחה עתירת שומן מחזירה את העורקים למצבם הרגיל והבריא. החוקרים טוענים כי הליכה רגועה של 45 דקות היא כל מה שאתה צריך. כדי להפיק את המרב מכל יום, אל תחמיץ את הרשימה המדהימה הזו של 40 הדברים שאתה צריך לעשות בשנות ה -40 לחייך!
5 דיאט DUI
רום וקולה המיוצרים עם קולה דיאטה עשויים להעלות את רמת האלכוהול בדם הרבה יותר מהר מאותו משקה שנעשה עם קולה רגילה. במחקר אוסטרלי, שמונה גברים קיבלו יום אחד משקה אלכוהולי שנעשה עם מערבל ממותק מלאכותי ואחד למחרת עשה עם מערבל שאינו דיאטה. בדיקות אלכוהול בדם שנלקחו בשני הימים העלו כי משקאות הדיאט גרמו לספיגת יותר אלכוהול בזרם הדם, והתוצאה הייתה רמות אלכוהול בדם של.05, לעומת.03 למשקאות שנעשו עם מערבלים נונדיטים. מדענים מאמינים שההבדל נובע ממחסור בסוכר, שמאט בדרך כלל מאט את הקצב בו הגוף מעבד את המשקה וסופג את האלכוהול שלו.
6 ההבדל ב -100 קלוריות
מחקר חדש מדגים עד כמה קל לעבור עודף משקל: על ידי צריכת 100 קלוריות נוספות ליום, המקבילה לפרוסה אחת של לחם קל בחמאה. חוקרי USDA שחקרו את הרגלי האכילה של 8, 837 מבוגרים גילו כי ביום טיפוסי, מבוגרים עם עודף משקל אכלו 100 קלוריות יותר מאשר עמיתיהם במשקל הרגיל, רובם בארוחת הערב. הם גם צרכו יותר שומן כולל ושומן רווי יותר מאשר עמיתיהם הדקים יותר. זה ייתן לך הרבה זמן ליהנות מ -50 הדברים המדהימים האלה שצריך לעשות לפני שאתה מת!
7 השאירו הודעה אחרי הצרחה
מחקר מאוניברסיטת יוטה מראה כי טלפונים סלולריים נטולי דיבור הם הסחת דעת באותה מידה כמו טלפונים סלולריים רגילים. החוקרים מצאו כי שיחה בטלפון הסלולרי, גם אם זה ללא ידיים, היא המקבילה לנהיגה בזמן שתוי; נהגים לא הצליחו לעצור בתמרורי עצירה והתקשו לאיתור חפצים בדרכם. יותר מ -2, 500 מקרי מוות מיוחסים מדי שנה לנהיגה בזמן השימוש בטלפון.
8 האם סוכר גורם לאלצהיימר?
החוקרים השוודים אומרים כי רמות סוכר בדם גבוהות מהרגיל אינן בסיכון לא רק לסוכרת אלא גם למחלת אלצהיימר. סוכרת מסוג 2 כבר נקשרה לדמנציה, אך מחקר זה מצא כי אנשים עם סוכרת טרום-סוכרת (מעט גבוהה יותר מסוכר בדם רגיל) היו בסיכון מוגבר של 70% לפתח אלצהיימר. מדענים מאמינים כעת שאלצהיימר הוא הפרעה ברמת הסוכר בדם במוח. פעילות גופנית ודיאטה דלת גליקמי יכולים להוריד את רמות הסוכר בדם. ו -13 טיפים למוח חד יותר יכולים לעזור לכם לשמור על דלעתכם בצורה טיפה.
9 קערה לא מסודרת
10 שיטת קריסטל
אם אתה נוטה לסידן אוקסלט או אבנים בכליות של חומצת שתן, לגם כוס מיץ תפוזים. כאשר 13 מתנדבים במרכז הרפואי דרום-מערבי באוניברסיטת טקסס שתו 13 גרם מיץ תפוזים, לימונדה או מים שלוש פעמים ביום בארוחות, אלו ששתו OJ העלו את רמות הציטראט בשתן; אלה ששתו לימונדה או מים לא. מחקרים מראים כי ציטראט יכול להשאיר אבני כליה במפרץ על ידי כריכה לקריסטלים בשתן ומעכב את צמיחתם.
11 אכל אגוזי מלך
אכילת אגוזי מלך לאחר ארוחה עתירת שומן עשויה להגן על ליבכם טוב יותר משמן זית. חוקרים שדיווחו בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה אכלו 24 אנשים על כריכי סלמי-גבינה ויוגורט עתיר שומן. מחצית הסועדים רדפו אחרי הארוחה עם 40 גרם אגוזי מלך ואילו המחצית השנייה לגמה 5 כפיות שמן זית. אולטרסאונד שנערך מיד לאחר מכן גילה שאכילת אגוזי מלך שומרת על גמישות כלי הדם לאחר ארוחה מלאה בשומן טוב יותר ממה שצריך לצרוך שמן זית. החוקרים אומרים שלמרות שגם שמן זית וגם אגוזי מלך מפחיתים דלקת בעורקים, אגוזי מלך עובדים טוב יותר בכדי לשמור על גמישות העורקים, וזה חשוב להפחתת הסיכון שלך לפתח יתר לחץ דם. זו גם הסיבה שבגללה אגוזי מלך הם אחד מ -25 המזונות המדהימים האלה שישאירו אותך צעירה לנצח!
12 זרוק מעט חומצה
עדות נוספת לכך שחומצה פולית, או חומצה פולית, היא כלי נשק רב עוצמה למניעת סרטן: הוויטמין יכול אפילו לרפא נגעים טרום סרטניים, כך עולה ממחקר חדש בכתב העת Cancer . כאשר החוקרים נתנו 15 מ"ג של חומצה פולית (מדי יום במשך 6 חודשים) ל 43 חולים עם נגעי גרון טרום סרטניים, 31 מהם חוו ירידה של 50% או יותר בגודל הנגע. ירקות עליים, פירות הדר, דגני בוקר ולחמים עשירים בחומצה. קבל לפחות 400 מק"ג ליום. תוסף חומצה פולית הוא ביטוח זול שתפגע במספר זה מדי יום.
