כשאתה מתרגש, דופק הדופק שלך, התודעה שלך מתרוצצת, כפות הידיים שלך מזיעות, אתה מתחיל לדבר מהר יותר, ואולי אתה רועד מעט. כשאתה חרד, קצב פעימות הלב שלך מתרוצץ, מוחך מתרוצץ, כפות הידיים שלך מזיעות, אתה מתחיל לדבר מהר יותר, כן, אולי אתה רועד מעט. מבחינה פיזיולוגית שני הרגשות נראים זהים. ובכל זאת, האחד מרגיש מצוין, בעוד שהשני הוא פטיש מוחלט. מה נותן?
ובכן, אם אתה לוקח את זה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית , "מה שנותן" זה אתה. כפי שמצאו החוקרים, ניתן להרתיח את ההבדל בין התרגשות לחרדה עד - ואפילו להתגבר עליו לגמרי - על הלך הרוח.
כן, אמירה נצחית נשמעת כאן: "משנה על חומר" משנה. אז שימו את דעתכם לזה! אם תתמקדו ותפרוסו טקטיקות נפשיות מנוסות-אמיתיות, תגלו שרגשות החרדה הבלתי פוסקים שלכם הפכו לגלים בלתי נתפסים של התרגשות. הנה איך. ולדרכים נוספות לכבוש את הלחץ שלך, בדוק (והתרחק ממנה) 20 הטעויות שרק יחברו את הלחץ שלך.
1 שר "אל תפסיק להאמין" כאילו אתה מתכוון לזה.
Shutterstock
באותו מחקר כאמור, החוקרים הראשיים דרשו מהמשתתפים לשיר את "Don't Stop Believin '", הלהיט הנפץ של להקת הרוק "Journey". (השיר שנבחר נבחר כיוון שניתן בקלות לשיר אותו בספקטרום אוקטבה רחב - ומשום שכולם מכירים אותו ממש.) המשתתפים שנכנסו כולם לא רק היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשיר במפתח, אלא שהם גם דיווחו על רמות התרגשות גבוהות יותר. הזמרים הפושרים, לעומת זאת, דיווחו על רמות חרדה גבוהות. אה, והם לגמרי לא היו שם. ולדרכים נוספות להשתלט על דעתך, למד את 30 הדרכים לסטרס ב -30 שניות בלבד (או פחות!)
2 נסה "הערכה מחודשת של חרדה".
"הערכה מחודשת של חרדה" קלה בהטעיה - אך היא עובדת. כך תעשה זאת, באדיבות חוקרי בית הספר למינהל עסקים בהרווארד: כשאתה חושד, אמור לעצמך שאתה מרגיש נרגש. כן, זה קל כמו זה! מכיוון שגם חרדה וגם התרגשות הם מה שנקרא "מצבי עוררות", אינך צריך לקפוץ דרך חבורה של חישוקי הולה נפשיים כדי לטעון שמדובר במצב חיובי. הגוף שלך כבר שם.
3 חשבו על החיוביים הפוטנציאליים.
אחת הדרכים להבטיח ש"הערכה מחודשת של חרדה "היא להתמקד בתוצאה. אם אתה חרד, רוב הסיכויים שאתה חושב על משהו, מה הולך לקרות אם זה לא יסתדר? במקום זאת, חשבו כמו משהו, מה יקרה אם הכל יסתדר? שאר המחשבות והרגשות שלך ישתלבו בתור מאחורי החשיבה החיובית הזו. ולדרכים נוספות לחשוב מחשבות שמחות, שלט ב -70 הטריקים הגאוניים לשמוח באופן מיידי.
קח את ה- GRE.
על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת רוצ'סטר, בחינת שיא בוגרים יכולה להעלות אותך - עם זאת. החוקרים אספו את המבחנים (חבורה חרדתית מטבע הדברים) ואמרו לקבוצה אחת שהחרדה המולדת שלהם מהבחינה הממשמשת ובאה תעלה את ציוניהם. מסתבר שהחוקרים צדקו; הקבוצה הזו קיבלה ציון גבוה יותר לאורך כל הלוח - ודיווחה על הרגשה נרגשת ברצינות כתוצאה מתוצאותיהם.
5. אכלו את היוגורט שלכם.
Shutterstock
אם גישת ה"מוח על העניין "לא מסתדרת, התבונן בתזונה שלך. כפי שנחשף במחקר שנערך באוניברסיטת מיזורי, הלקטובצילוס פלנטארום הפרוביוטאי - שנמצא לעתים קרובות ביוגורט - יכול לשנות את "ביטוי הגנים הקשור למסלולי לחץ וחרדה".
6 אמור את שלוש המילים האלה.
Shutterstock
"אני מתרגש." על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Marketing Research , בו המשתתפים נדרשו לכתוב רשימת מטלות של מטלות עיקריות, המשתתפים שהוציאו את המשפט הזה שלוש פעמים דיווחו על רמות מתח נמוכות משמעותית מאשר בקבוצת הביקורת - שלא עשו יותר מאשר לומר שמותיהם בקול רם שלוש פעמים.
7 שלט בחרדה "טובה".
לא כל החרדה גרועה. לדוגמה, אם אתה נמצא בסכנה שעלולה להיות מסוכנת - חציית רחוב סואן, נניח, ומכונית מתקרבת לא מאיטה - מצב ההתעוררות החרדה שתמצא את עצמך בו יכול לעזור לשמור עליך. לימוד כיצד לזהות חרדה "טובה" זו יכולה לעזור לך לזהות באופן דומה את החרדה "הרעה", שאינה עושה דבר מלבד להפוך את החרדה שלך ליותר.
8 אל "תמשיך להיות רגוע והמשיך."
Shutterstock
הביטוי החביב על אינסטגרם בסביבות 2014 - וסיסמת דה פקטו של לונדון בעידן מלחמת העולם השנייה - לא יעשה דבר לקראת הפיכת החרדה שלך להתרגשות. כשאתה נרגע, אתה מרחיק את גופך ונפשך ממצב עוררות. אפילו אם אתה מרגיש מרוצה יותר מהקיום, לא תרגיש שום התרגשות. ברגע שאתה מפרק, הגוף שלך פשוט ממש לא במצב להתרגש.
9 הניח את הטלפון שלך.
Shutterstock
הטלפון שלך רק מחמיר את החרדה שלך. על פי כמות שיט של מחקרים - אך באופן מפורש ביותר, במחקרים שנערכו לאחרונה באוניברסיטת קנט סטייט - בילוי בטלפון שלך נמצא במגע ישיר עם תסיסה מוגברת ועצבנות, וירידה בסיפוק. במילים אחרות, אם מוחכם במצב מעוררות, הימצאותכם בטלפון פשוט תגרום לכם לחרדה. הנח את זה.
10 בועות מכות.
כן ברצינות. על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, הפעולה הפשוטה של נפיחת בועות - כן, כמו שעשיתם כילד - היא תרגיל מניח נפש וגוף. למעשה, זה כל כך יעיל בהפיכת חרדה, עד שאנשים מפעילים באופן קבוע את הטכניקה להירדם מהר יותר בלילה.
11 צפו בסרטים מצוירים לפני ניקוי השיניים.
עובדה: 5 מתוך 5 אנשים חווים חרדה קשה לפני שהם הולכים לרופא השיניים. אולם מחקרים חדשים מצביעים על כך שניתן יהיה למרוח חרדה זו - ואף להתגבר עליה - על ידי צפייה בסרטים מצוירים. על פי מחקר שנערך ב- Acta Odontologia Scandinavica , ילדים שצופים בסרטים מצוירים לפני שהם הולכים לרופא השיניים שקטים לאורך כל המינוי. לא היו מדעים חותכים שמציעים שאותה טקטיקה לא תעבוד על מבוגרים, אז המשך את ארצ'ר שלך.
12 אמץ מנטרה זו.
Shutterstock
לעתים קרובות, אתה יכול להרגיש את הופעת מצב ההתעוררות, כאילו אתה עומד ליפול מחבל. מצד אחד אתה יכול לנחות על חרדה . מצד שני, התרגשות . כדי להבטיח שתנחת על זה המועדף (האחרון), הרם את המנטרה הזו, מביצועי שיא: הרם את המשחק שלך, הימנע משחיקה ושיגשג עם מדע ההצלחה החדש (19 $). "הגוף והנפש שלי נערכים לתת את הכל לכולם." בכל פעם שאתה מרגיש שאתה עומד ליפול, פרוס את המנטרה.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.