צ'יגונג הוא תרגול בריאות סיני עתיק המשלב טכניקות נשימה, תנוחות וחיבור בין גוף ונפש. תרגילי צ 'י קונג יכול להיות מסווג פנימי, התמקדות בבריאות באמצעות מדיטציה וריכוז, או חיצוני, כמו עם שבירת לבנים או לוחות. "צ'י גונג" בולט, "צ'י" מתרגמת לאנרגיה חיונית שזורמת דרך כל דבר ביקום; quong פירושו לטפח מיומנות. במילים אחרות, צ'יגונג הוא המיומנות של טיפוח אנרגיה.
וידאו של היום
תרגילי פתיחה
כדי לעורר את זרימת האנרגיה, הנקראת צ'י או צ'י, מהלכי הפתיחה מסדירים את הנשימה שלך ומאפשרים לך לנקות את מוחך ולהתמקד. צ 'י הוא preformed על ידי הרמת הידיים שלך כאילו להעלות ענן אל החזה ברמה, ואז לדחוף אותו. "מרימה את הידיים" מחייב אותך להרים את הזרועות ישר עד רמת החזה, להשהות עם כפות הידיים כלפי מטה, ואז להנמיך את זרועות חזרה למטה.
->תרגילי גב עליון ותחתון
עבור החלק העליון של הגב, "מחזיק את השמש ביד אחת" כרוך סדרה של תנועות להעביר את המשקל שלך מימין לשמאל רגל תוך הזזת הידיים שלך דרך עמדות של פני השעון. "חתירה על אגם רגוע" מתחילה בכפות הידיים שלך בגובה החזה; אז אתה מוריד את הידיים שלך עד רמת המותניים. פתוח לרווחה ברמת הכתף ואז להביא נשק, שמירה על כפות הידיים פונה החוצה. תרגילי גב תחתון כוללים "גרירת הים והסתכלות על האופק", שבו אתה מדמה את הרמת הים לאוויר על ידי כיפוף וגלישה כלפי מעלה. "מבט לאחור לעבר הירח" הוא סדרה ארוכה, זורמת של תנועות שבו אתה פסגה מאחורי הירח באמצע הדרך.
חזרה שלמה
עבור "רוק פורש כנפיו", "להביא את הידיים שלך לתוך תנוחה של כניעה, ואז לאט להוריד אותם תוך כיפוף הרגליים לתוך סקוואט קל ולהביא את הידיים יחד חֲזִית. התרומם בחזרה עם זרועות למעלה ולמטה לצדדים, ראש מעט לאחור, מול השמים "מעופף כמו נשר" כרוך flapping הידיים שלך כמו כנפיים נשר לאט דרך טווח מלא של תנועה תוך שילוב טכניקות נשימה צ'יגונג. "רוח סתיו" הוא תנועה משותפת של טאי צ'י שבה אתם מותחים את הגב על ידי הזזת הידיים בזריזות מצד לצד. אתה מסתובב על המותניים, עוקב אחר תנועות הידיים שלך בתנועה סיבובית.
תרגילים מתקדמים
אפילו תנועות צ'יגונג בסיסיות נעשות בצורה הטובה ביותר בהנחיית מדריך על מנת לשלוט בטכניקות נשימה ולקצור את כל היתרונות של התרגיל העתיק הזה. מהלכים מתקדמים כמו "סגירת שערי האנרגיה" ו "ריפוי נפשי" להתמקד במיומנויות העברת אנרגיה דורשים ממך כבר שולט טכניקות נשימה דיאפרגמטית, כמו גם תודעה מפותחת היטב יי, או כוח המוח.לא משנה מה רמת אתה מוכן להתאמן, צ'יגונג מספק הרפיה, איזון, תיאום וגמישות הטבות.
