כשאתה ובן / ת הזוג שלך ביחד זמן מה, זה יכול להיות טבעי לקיים יחסי מין בתדירות נמוכה יותר. אבל אם חיי המין שלך קפצו - ומצאת את עצמך בנישואים חסרי מין לחלוטין - כנראה שזה קשור יותר למערכת היחסים מאשר למין עצמו. "לעיתים קרובות, בעיות מין הן הסימפטום ולא הנושא העומד בבסיסו", אומר הפסיכותרפיסט ג'ויס מארטר, מרצה וכיו"ר האזור המערבי התיכוני של הייעוץ האמריקני. השתמש בעצות אלה מחוץ לחדר השינה כדי להדליק מחדש את הניצוץ.
היו פתוחים בנושא
"הרבה פעמים אנשים לא מדברים עליהם מכיוון שהם חוששים לפגוע בבני זוגם", אומר מרטר. "אולי יש להם רגשות של בושה או סודיות או חוסר-נוחות או אי-נוחות כללית." החמצת הרגשות שלך לא תפתור שום בעיה, ולכן חשוב להיות פתוח עם בן / בת הזוג. אם לא היית מרוצה, יש סיכוי טוב שגם בן / בת הזוג שלך, ולכן דיון במתרחש הוא הצעד הראשון למציאת פיתרון.
קבעו זמן צ'אט מחוץ לאזור הנוחות שלכם
אולי בעצם תרצו לצאת מהבית כשאתם מתיישבים לשיחה על חיי המין שלכם. "לעיתים קרובות, כשאנשים נשארים בבית הם נכנסים לשגרה שלהם ולא עושים עבודה טובה כדי להקדיש זמן לתיקון בפועל, " אומרת ליסה תומאס, מערכת יחסים מורשית ומטפלת במין. תפוס במקום קפה או קוקטייל יחד, היא מציעה. הסרת עצמך מהמרחב הרגיל שלך תעזור לך להתמקד בפתרון בעיות במקום לתת לנושא ליפול כשאתה קופץ לעשות את הכלים. הקפד לבחור מקום שאתה יכול להשתלב בו אם אתה מודע לעצמי לגבי מצותתת.
אל תכוון אצבעות
למרות שחשוב לדון בדרכים לשיפור, הימנע מביטויים שדוחפים את בן / בת הזוג את האשמה. נסה לא להשתמש בביטויים "אתה" כמו "אתה תמיד עייף" או "אתה אף פעם לא רוצה להתנסות", מציע מרטר. "זה מאשים, " היא אומרת. "זה לא פתרון בעיות וזה לא יזום." במקום זאת, התמקד במה שהיית רוצה לראות יותר ממנו תוך הדגשת נקודות החוזק של בן / בת הזוג, היא אומרת. נסה: "אני באמת אוהב אותך, ואלה הם הרצונות שהייתי שמח לחקור איתך."
הקדיש זמן לשיחה כל יום
כשיש לך משק בית ומשפחה לטפל בהם, שיחות נוטות להתמקד ברשימות מטלות, בלוח המשפחה והעבודה - לעתים קרובות תוך גלילה בו זמנית בטלפון שלך. "אנחנו לא באמת לוקחים זמן מהורהר כדי להתחבר באופן מודע עם בני זוגנו באופן שמצוי באמת ובסיס, " אומר מרטר. "כשאתה יוצא לדייטים אתה מבזבז זמן להכיר אחד את השני. בשותפויות ארוכות טווח אנו שוכחים כמה זה חשוב." היא ממליצה לגלגל לפחות 20 דקות בכל יום רק לדבר - בלי טלפונים, בלי מחשבים ניידים ובלי דיונים על חשבונות או משימות ביתיות. כשאתה מתחיל להיפתח זה לזה שוב, תבנה את הקשר הרגשי שלך לגבות.
הכו יחד בחדר הכושר
"אני אוהב לעבוד יחד כי זה משיג מספר יעדים כולם באחד", אומר מרטר. אם סטרס הורג את החשק המיני שלך וגורם לנישואים כמעט חסרי מין, פעילות גופנית היא סבל חרדה טבעי שיכול לעזור לך לחזור למצב רוח. בנוסף, הבאת בן / בת הזוג הופכת את זה לחווית קשירה בזמן שאתה פועל לקראת מטרה משותפת, מוסיף מרטר. ואת הדובדבן שבקצפת? צפייה בכוח אחד בשני דרך סשן זיעה תעלה ככל הנראה את הביטחון העצמי בגופכם ותעזור לכם לראות אחד את השני באור חדש (סקסי, מיוזע), היא אומרת.
אל תקפוץ ישר לסקס
משחק מקדים מחמם את הגוף לסקס, ולכן דילוג עליו עלול לגרום לחדירה לכואבת, במיוחד עבור נשים. אם זה הופך לטרנד, אישה יכולה לקבל "חרדה צפויה" בגלל יחסי המין כשהיא מחלימה את עצמה בגלל כאבים, אומר תומאס. בנוסף, אם שניכם חשים חרדה - בגלל סקס או כל דבר אחר - קשה להגיע למצב רוח. וודא ששניכם נמצאים במרחב הראש הנכון לפני שמתפנקים, מציע ווייאט פישר, PsyD, יועץ נישואין בקולורדו. "יכול להיות מועיל להירגע יחד עם בן / בת הזוג כדי להירגע ולאט לאט במפגש המיני שלך, " הוא אומר. הוא ממליץ לעשות אמבטיה ביחד או לתת אחד לשני עיסוי.
התייחס לכל כאב פיזי
אם סקס כואב, טבעי להתרחק מאינטימיות. התמקדות במשחק מקדים היא התחלה, אך נסה להוסיף שימון כדי להפחית גם את החיכוך, אומר תומאס. תנוחה של אישה על גבי צמודה יכולה גם לעזור לבן הזוג בכאב לשלוט בקצב ולהתאים את עצמו אם יש כאב. "כשיש כאב מיני, רק נקשר את הנרתיקות שלהם לכאב", היא אומרת, "אז אנחנו מלמדים אותם איך לקשר את זה להנאה." במקרה כזה, קיום יחסי מין סולו יכול לעזור להזכיר לבן / בת זוג את החלקים הרגשיים-טובים של יצירת אהבה ולהפחית את חרדת החדירה. אם הכאב נמשך, קבע פגישה OB-GYN כדי לשלול כל בעיות רפואיות הבסיסיות.
שימו לב לצרכים של זה
סקס הוא פיזי ורגשי כאחד, ומקובל שלזוגות יש הגדרות שונות כיצד צריך להיראות. בן זוג אחד עשוי להיות מרוכז בסיפוקים גופניים, ואילו השני מתמקד באינטימיות רגשית. "שניהם תקפים, ושניהם צריכים להיות מעובדים", אומר פישר. "על זוגות לחקור כיצד לשפר את הקרבה הפיזית והרגשית במהלך האינטימיות המינית, כך ששניהם יוכלו להרגיש מרוצים." ייתכן שהפנטזיות הגדולות שלך לא משתלבות בצורה מושלמת עם בן / בת הזוג שלך וזה בסדר - כל עוד כל אחד מכם מוכן לענות על צרכיו של האחר, יחסי מין יכולים להוות חוויה מספקת לשניכם.
שקול טיפול זוגי
אל תתנו למילה תרפיה להפחיד אתכם. "אנשים חושבים שייעוץ זוגי הוא הצעד האחרון ואתה על סף התפרקות", אומר מרטר. "אני לא מאמין בזה בכלל. ייעוץ זוגי יכול להיות חוויה חיובית באמת בה אתה בונה על נקודות החוזק שלך." קיום אדם שלישי נייטרלי שמנחה את השיחה יכול לעזור לקבוע מה כל אחד מכם רוצה מהקשר. גם אם אתה חושב שאתה יודע אילו נושאי ליבה מרחיקים את המרחק ביניכם, יתכן שיש יותר לסיפור, מוסיף מרטר. יועץ יכול לעזור לך להגיע לשורשי הבעיה ולמצוא פתרונות לעבוד דרכם.
תכנן לתזמן אינטימיות
לשים סקס בלוח השנה לא נשמע מאוד מהביל, אבל ספונטניות היא לא תמיד אפשרות. לפעמים המין נעצר פשוט בגלל שהשגרה שלך נזרקת. אולי ילדתם תינוק או התחלתם בעבודה חדשה בשעות לא סדירות. זה נורמלי להפסיק יחסי מין בתקופות סוערות אלה, אבל זה יכול להיות בעיה אם אתה מסתדר לנורמלי החדש שלך והניצוץ עדיין לא חוזר, אומר תומאס. כאשר לוחות הזמנים שלך מקבלים תפנית גדולה, יתכן שלא תצליחו לקיים יחסי מין כשאתה רגיל, כך שתצטרך לחצות זמן אחר כדי להתעתע - נניח, במהלך הפסקת הצהריים שלך או ממש לפני העבודה. "תזמון תאריך אינטימיות לא צריך להיות חדירה", אומר תומאס. "זה יכול להיות הנחת האזנה למוזיקה כשזרועותיך זו סביב זו או להתקלח ביחד."
תרגול הערכת גוף
כשאתה ובן / בת הזוג שלך מתבגרים יחד, סביר להניח שתראה כמה שינויים בגופך. אם האהבה העצמית שלך תתחיל לסבול, ייתכן שלא תרגיש סקסית יותר עם בן / בת הזוג. "אנחנו צריכים לדחות את נפח המבקר הפנימי שלנו ולדבר לעצמנו באהבה ובחביבות", אומר מרטר. "לעולם לא היית אומר למישהו אחר, 'אתה שמן, אתה גס, אתה לא מושך'. וזה כולל ביקורת כבן זוגך. הצבת העלייה במשקל של בן / בת הזוג רק תביא למצביעם של הביטחון העצמי. במקום זאת, ספר לבן / בת הזוג שלך מה אתה אוהב עליהם, מציע מרטר. לא משנה כמה זמן אתם ביחד, ההצהרות הקטנות האלה יכולות לעשות דרך ארוכה.
תביני שילדים לא מתכוונים לסוף חיי המין שלך
הילדים שלך אולי הכי שמחים שלך, אבל תינוק חדש יכול גם לשים מאמץ על הנישואים שלך. מחקר שנערך בקרב כמעט 700 זוגות מצא כי שביעות רצון בזוגיות מטביעה אחרי שילדים נכנסים לתמונה, ללא קשר לשעות העבודה של בני הזוג או למטלות הבית. לא רק שהורים טריים מאבדים שינה ומתחים בגלל כספים וטיפול בתינוקות, אלא שהנקה יכולה להשפיע ישירות על התשוקה, אומרת מרטר. "במקום שהשד יהיה חלק ארוטי בגוף, תרגיש פתאום כמו פרה שחולבת", היא אומרת. "הם לא מרגישים סקסיים או מושכים." זה יכול להדהד גם עם אבות, אם הם יתחילו לראות את אשתם אימהית ולא מינית. ובכל זאת, זה לא אומר שאתה נידון לנישואים חסרי מין. הרחק את העריסה של התינוק שלך מחדר השינה שלך כך שתוכל עם בן / בת הזוג שלך פעם אחד להרגיש כמו אוהבים - ולא רק הורים - כשאתה מגלה מחדש איך נראית תשוקה עם ילדים בתמונה.
