נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות, או PCOS, יש חוסר איזון של הורמוני מין, מה שמקשה על השחלות לשחרר ביצים בוגרות. בגלל זה, חלק מהנשים חווים בעיות עם פוריות תקופות וסת לא סדירה. עלייה במשקל היא גם נפוצה עם PCOS, כמו גם בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת, לחץ דם גבוה כולסטרול גבוה. דיאטה דלת קלוריות בריאה ומאוזנת המקדמת ירידה במשקל יכולה לעזור לנהל את ה- PCOS.
>וידאו של היום
דיאטה יעדים
על פי האקדמיה של תזונה דיאטות, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יכולה לשלוט על הסימפטומים של PCOS ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת או מחלת לב. דיאטה 1, 200 קלוריות יכולה לקדם ירידה במשקל עבור נשים הסובלות מעודף משקל, אשר יכול לעזור לנרמל מחזורי וסת וסוכר בדם, ואולי לעזור עם בעיות פוריות. האקדמיה ממליצה לאכול 4 עד 5 ארוחות קטנות או חטיפים בכל יום, כולל מקור חלבון רזה עם כל ארוחה. בנוסף, האקדמיה ממליצה לאכול פחמימות, פירות וירקות מלאים לסיבים ושומנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים, זרעים ואבוקדו. בגלל שהם יכולים להיות גבוה קלוריות להעלות את רמת הסוכר בדם, מזונות עם פחמימות מזוקקות וסוכר הוסיף צריך להיות מוגבל.
->לא לדלג על ארוחת בוקר
למרות שאתה צופה קלוריות, חשוב לאכול ארוחת בוקר בריאה הכוללת קצת חלבון וסיבים. אפשרויות מתחת ל -300 קלוריות כוללות 1/2 כוס תחליפי ביצים מקושקשות עם פלפלים קצוצים ובצל, בתוספת חצי מאפין אנגלי שלם המכיל 1/2 כף חמאת בוטנים ופרי קטן. או שאתה יכול לנסות ופל שלם גרגר עם כוס אחת של יוגורט יוגורט ללא שומן 1 כוס פירות יער.
ארוחת צהריים חטיף
כדי לעקוב אחר ההמלצה לאכול ארבע עד חמש פעמים בכל יום, מומלץ לאכול כל שלוש עד ארבע שעות. נסו לאכול ארוחת צהריים קטנה ואז חטיף באמצע אחר הצהריים. אפשרויות ארוחת צהריים טובות של 300 קלוריות כוללות כריך גבינה בגריל המוכן עם מרגרינה בריאה ומרווחת גבינה או סלט ירוק מעורבב עם 4 אונקיות של טונה ושתי כפות של מאיו דל שומן. חטיפים יכולים להיות חתיכת פרי ומקל של גבינת מחרוזת; כוס יוגורט יווני ללא שומן בתוספת חתיכת פירות; או אונקיה אחת של תרנגול הודו וגבינה מעושנת, בתוספת עגבניות פרוסות, על חצי מאפין אנגלי שלם. כל אחת מאפשרויות חטיף אלה יש 200 קלוריות או פחות.
אפשרויות ארוחת ערב
לקבלת ארוחת ערב מאוזנת כי הוא גבוה בחלבון וסיבים, להתמקד חלבונים רזים וירקות, עם מנה קטנה של עמילן כל גרגר. מבחר של 300 קלוריות כולל 3 אונקיות של חזה עוף ללא בשר, פילה בשר חזיר או דג לבן, 1/3 כוס אורז חום ולפחות כוס של ירקות קלויים או מוקפצים או 2 כוסות סלט.אם אתה רעב לפני השינה, זכור לכלול קצת חלבון עם חטיף שלך, בצורה של כף חמאת בוטנים על התפוח שלך, או 1/2 כוס יוגורט יוגורט יווני עם כמה מלפפונים ופלפלים פרוס.
