מה וכמה אתה אוכל הוא חלק חשוב של תוכנית הטיפול לסוכרת מסוג 2. א 1, 200 קלוריות דיאטה יכולה לעזור הן גברים והן נשים לרדת במשקל. כאשר יש לך סוכרת, להגיע ולשמור על משקל בריא מקל עליך לנהל את הסוכר בדם, אבל זה לא לרפא את סוכרת. כאשר בעקבות דיאטה דלת קלוריות כגון זה, חשוב לך לכלול מזונות עשירים מזין מכל קבוצות המזון כדי לעזור לענות על הצרכים שלך ויטמין ומינרלים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית דיאטה.
>וידאו של היום
דיאטה בסיסי
תזונה בריאה, מאוזנת 1, 200 קלוריות דיאטה צריך לכלול חמש אפשרויות עמילן, שתי בחירות חלב, שלוש אפשרויות פירות, ארבעה עד חמישה רזה מאוד או רזה חלבון הבחירות שלוש אפשרויות שומן. ירקות Nonstarchy, כגון ברוקולי או ירקות מעורבים, הם מזונות בחינם. פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה, 1/2 כוס של אפונה או 1/3 כוס אורז חום הם דוגמאות לבחירות עמילן. בחירות הפרי יש תפוח קטן, תפוז או בננה או 1 כוס קוביות מלון. כוס אחת של חלב ללא שומן או יוגורט שווה בחירה אחת חלב. בחלבונים בריאים והגדלים המשרתים כוללים 1 גרם של עופות לבנים, פירות ים או בשר בקר, שתי חלבונים, 1/2 כוס שעועית, 1/4 כוס גבינת קוטג 'דלת שומן או 1/2 כוס טופו. כפית אחת של שמן צמחי, 2 כפיות של חמאת אגוזים או 2 כפות של רוטב סלט דל שומן הם בחירות שמנות.
->מה לאכול ארוחת בוקר
ארוחת בוקר שלך צריך לכלול עמילן אחד, חלב אחד, פרי אחד, שומן אחד ובחירה חלבון אחד. דוגמה לארוחת בוקר בריאה על הדיאטה 1, 200 קלוריות עשויה לכלול 1/2 כוס של דייסת שיבולת שועל מבושל עם 1 כוס חלב ללא שומן, עם שש שקדים פרוסים, יחד עם 1/4 כוס גבינת קוטג 'דל שומן ו 1 כוס של מלון קובייה. ארוחה זו מכילה 310 קלוריות ו 45 גרם של פחמימות.
בריא carb נשלט בארוחת צהריים
בצהריים, כולל שני עמילנים, פרי אחד, שומן אחד ושני חלבונים בחירות עם ירקות nonstarchy. ארוחת צהריים עשויה לכלול 1 כוס בורגול מבושל עם 2 גרם של חזה עוף חתוך, 1 כוס ברוקולי מבושל, כרובית וגזר ו 2 כפות של רוטב בלסמי דל שומן, מוגש עם כתום אחד קטן. ארוחה זו מכילה 385 קלוריות ו- 45 גרם פחמימות.
ארוחת ערב טעים ומילוי
ארוחת הערב שלך על דיאטה סוכרתית 1, 200 קלוריות צריך לכלול שני עמילנים, שומן אחד, שני חלבונים ואחד פירות או חלב הבחירה עם ירקות nonstarchy. שתי כוסות של סלמון צלוי עם 1 כוס תפוחי אדמה מבושלים, 1/2 כוס אספרגוס בגריל מטפטפים עם כפית של שמן זית 1 כוס תותים שלמים לעשות ארוחה ארוחת ערב בריאה וטעימה.ארוחה זו מכילה 400 קלוריות ו 45 גרם של פחמימות.
אל תשכחו חטיף שלך
אתה יכול לקבל פרי אחד או בחירה אחת חלב כמו חטיף על דיאטה 1, 200 קלוריות שלך דיאטה. תפוח אחד או מיכל אחד של יוגורט ללא שומן, ללא סוכר הם אפשרויות חטיף בריא, עם 60 עד 90 קלוריות ו 15 גרם של פחמימות.
