דיאטה חלבון גבוהה יכולה לעזור לעורר ירידה במשקל וצמיחה בשרירים. מזונות חלבון הם מילוי ולמנוע דוקרנים בדם הסוכר שלך שיכול לגרום תאוות. חלבון מורכב מחומצות אמינו חיוניות התומכות בצמיחתה של השריר, ומסייעות למנוע את אובדן מסת השריר הרזה בזמן שאתם נמצאים בתזונה דלת קלוריות. בעקבות חלבון גבוה, 1, 200 קלוריות ליום דיאטה צריך לעורר ירידה במשקל עבור רוב הנשים, תוך השארת מספיק קלוריות עבור תזונה נאותה. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית דיאטה.
וידאו של היום
הגדרה
המכון לרפואה ממליץ לצרוך בין 10 ל 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מחלבון. תוכנית דיאטה עשירה בחלבון מתמקדת בקצה הגבוה של טווח זה - כ -20 עד 35 אחוזים מהקלוריות היומיות שלך. עבור 1, 200 קלוריות דיאטה, שואפים עבור 60 עד 105 גרם של חלבון יומי. הקפד לאכול לפחות 1, 200 קלוריות ליום, כמו זה הרבה בדרך כלל הכרחי תזונה נכונה.
>שיקולים
דיאטה עשירה בחלבון, 1, 200 קלוריות אינה בהכרח נמוכה בפחמימות. אתה עדיין יכול לצרוך 45 עד 60 אחוזים של קלוריות שלך בריא, אספקת אנרגיה דגנים מלאים, פירות וירקות תוך הגדלת צריכת החלבון שלך. שומנים הם גם חלק חיוני של כל תוכנית דיאטה. נסו להפוך שומנים לא רוויים, כגון שמנים צמחיים ואגוזים, מהווים לפחות 20% מהקלוריות היומיות שלכם. לקבלת 1, 200 קלוריות דיאטה, אתה צריך לצרוך מינימום של 27 גרם של שומן מדי יום.
אסטרטגיה
לאכול לפחות שלוש ארוחות ביום. אם אתה הולך יותר מארבע שעות בין הארוחות, לשמור קצת קלוריות לחטיפים. כל ארוחה צריכה להכיל 3 עד 4 גרם של מקור חלבון רזה, כגון רכיכה, טונה, אמנון, בשר חזיר, שעועית, בשר רזה, תרנגול הודו או חזה עוף או חלבונים. זוג חלבון שלך עם פחמימות עשירות בסיבים בריאים כגון שיבולת שועל, אורז חום, בטטות, קינואה או לחם מחיטה מלאה. ירקות טריים או פירות, מנות קטנות של חלב לא שומן ושומנים בלתי רוויים צריך לעגל את הארוחות.
תוכנית לדוגמא
ארוחת בוקר ביום דיאטה של 1, 200 קלוריות, ביום חמישי, עשויה לכלול שלושה חלבונים עם ביצה שלמה אחת, מאפה קלוי באנגלית מלאה, כתום קטן וכתום קטן. בארוחת הצהריים אפשר היה לקבל סלט המורכב מ -3 כוסות תרד לתינוקות עם 3 גרם של חזה עוף צלוי, 1/2 כוס פרוסות אגסים, כף אחת של שקדים קצוצים ורוטב של כפית שמן זית עם 2 כפות של חומץ בלסמי. יש חמישה קרקרים ארוגים בצד. בארוחת הערב, לצלות 3 אונקיות של הליבוט ומגישים אותו עם 1/2 כוס קינואה מבושל מעורבב עם 1/2 כוס של פרוסות פטריות. יש 1 כוס פרוס, קישואים מאודה גם.עבור חטיפים, יש 2 אונקיות של טורקיה מעדנייה עטוף עלים רומנטית עם פרוסות עגבניות טריות אמצע הבוקר, ואמצע אחר הצהריים, מנסה לטבול שמונה גזר בייבי לתוך 4 גרם של יוגורט יוגורט ללא שומן מעורבב עם 2 כפות של סלסה. תוכנית ארוחה זו מכילה 1, 221 קלוריות עם 88 גרם של חלבון, המהווה 28 אחוזים של קלוריות. פחמימות מהוות 46 אחוז של היום קלוריות ושומנים, 26 אחוזים.
