דיאטה מזון שלם מבוסס על מזונות לא מעובדים: פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, שעועית, קטניות, אגוזים, זרעים, בשר רזה, פירות ים או עופות. דגנים מזוקקים - אורז לבן, לחם לבן או פסטה רגילה, לדוגמה; סוכר מזוקק; פריטים מסחריים המכילים שומנים מוקשים; חומרים משמרים; צבעים מלאכותיים או טעמים מוסרים ככל האפשר על התוכנית. מאמר "סקירה שנתית" שפורסם בשנת 2014 הגיע למסקנה שאכילת מזונות מעובדים מינימליים, במיוחד מזונות צמחיים, תשפר את בריאותכם ותסייע במניעת מחלות.
>וידאו של היום
מי יכול לעקוב אחר הדיאטה
הרווארד בריאות פרסומים מזהיר כי 1, 200 קלוריות דיאטה כגון תזונה מזון שלם מתאים רק לנשים - גברים צריך לצרוך לפחות 1, 500 קלוריות ליום. אכילה פחות מסכום זה מדי יום עלולה לגרום לגברים לחסר בויטמינים ומינרלים חיוניים. בנוסף, נשים פעילות גופנית מאוד ייתכן שיהיה צורך יותר מ 1, 200 קלוריות ביום. לפני תחילת 1, 200-קלוריות דיאטה שלמה מזון, לדבר עם הרופא שלך.
->כולל דגנים מלאים בארוחת הבוקר
ארוחת בוקר טיפוסית על דיאטה 1, 200 קלוריות של מזון שלם יכול להכיל 1/2 כוס קוקר שיבולת שועל עם 1 כף אגוזים כמו שקדים, בננה פרוס קטן, יחד עם כוס חלב ללא שומן. ארוחת בוקר זו תספק כ 301 קלוריות. הימנע מוצרים מיידיות או ממותקים שיבולת שועל לטובת שיבולת שועל מיושן או פלדה לחתוך. לארוחת בוקר משמעותית יותר המספקת כ -357 קלוריות, עוטפים ביצה מקושקשת, 1/2 כוס שעועית שחורה מבושלת וסלסה טרייה לטורטייה שלמה. מגישים עם חתיכת פרי שלם, כמו קיווי.
->עבודה ב Lean Protein בארוחת צהריים <>
מלא על ירקות טריים בארוחת ערב
מנה של 2 גרם של עוף בגריל, 1/3 כוס אורז חום או בר, 1 כוס של ירקות מוקפצים, מאודים, קלויים או בגריל כמו אספרגוס ופטריות, שלם - לחם לחמניות רול ומגישים של פירות טריים יכול לספק ארוחת ערב 340 קלוריות על דיאטה 1, 200 קלוריות מזון שלם. במידת האפשר, בחר ירקות טריים, אורגניים העונה על פני שימורי או בחירות קפואות.אם אתה צריך להשתמש במוצרי ירקות נוחות, לחפש אלה ללא מרכיבים נוספים. לארוחת ערב ללא בשר, יש פסטה מחיטה מלאה עם רוטב מרינדה מתוצרת בית, חצילים קלויים ופרמזן מגוררת מוגש עם סלט ירקות רוטב עשוי שמן זית ובחירה של חומץ.
מקל עם חטיפים פשוטים
