לאבד עד 22 פאונד ב 13 ימים בהחלט נשמע כמו דיאטה מנצח אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר. עם זאת, 13 יום דיאטה מטבוליזם היא דיאטה תחביב עם הכללים מחמירים הגבלת קלוריות חמורה כי ייתכן שיהיה קשה לעקוב אחר ימים המוקצב. בגלל הדיאטה הוא לא מספיק מבחינה תזונתית, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדון אם זה בטוח אפשרות בשבילך.
וידאו של היום
->על 13 יום דיאטה מטבוליזם
13 יום דיאטה מטבוליזם ידוע גם בשם "רויאל דנית החולים דיאטה". למרות המילה "בית החולים" מופיע שם זה, אין בית החולים מאחורי ביצוע דיאטה זו, דוחות דיאטות בסקירה. דיאטה של 13 ימים טוען כי זה לקפוץ מתחיל את הירידה במשקל שלך bumps את חילוף החומרים שלך, כך שכאשר אתה חוזר הרגלי האכילה הרגילים שלך לאחר לאחר הדיאטה במשך שבועיים, אתה אף פעם לא צריך דיאטה שוב. בנוסף, אתה רק צריך ללכת על דיאטה 13 יום חילוף החומרים פעם בשנתיים, ואם אתה לא מצליח להשלים את 13 ימים, אתה לא יכול לחדש את הדיאטה במשך שישה חודשים.
במהלך הדיאטה בת 13 הימים, אתם אוכלים 2-3 ארוחות ביום המורכבות מתערובת של קפה, ירקות כגון גזר, תרד וסלרי, פירות כגון תפוזים מיץ ותפוחים, יוגורט וחלבונים מזונות כגון ביצים מבושלות, עוף, דגים ובשר. טוסט הוא גם על התפריט כמה ימים על התוכנית, אבל לא דגנים אחרים. כמה בקרים לא אוכלים שום אוכל, אלא שותים רק קפה עם סוכר. בנוסף על דילוג על ארוחות, כמה ימים אתה לא לאכול שום פירות או ירקות כל היום. יום טיפוסי עשוי לכלול קפה עם סוכר וטוסט לארוחת בוקר, יוגורט וגזר לארוחת צהריים וביצים קשות עם תרד לארוחת ערב. בסך הכל, הקלוריות משתנות מאוד מיום ליום, אבל צריכת הקלוריות נמוכה מדי עבור רוב האנשים במהלך הדיאטה.
דיאטה דאגות
תוכל לרדת במשקל לאחר 13 יום דיאטה מטבוליזם אבל לא בגלל שילוב קסום של מזונות; במקום זאת, הדיאטה עוזרת לך לרדת במשקל על ידי הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות שלך. בממוצע, היית לצרוך 800 קלוריות או פחות ביום על דיאטה זו. המכון הלאומי לסוכרת, מחלות עיכול וכליות אומר שאתה לא צריך לאכול פחות מ 800 קלוריות ביום, אלא אם כן הורה לעשות זאת על ידי הרופא שלך. בימים רבים של הדיאטה, ארוחת הבוקר היא פשוט קפה עם גוש אחד של סוכר, אשר הוא למעשה דילוג על ארוחת הבוקר.בימים אחרים, מותר לך פרוסה אחת של טוסט יבש עם הקפה שלך. הגבלת צריכת הקלוריות שלך לקיצוניות כזו מקשה על כל הצרכים התזונתיים החיוניים שלך.
בנוסף, חיתוך הקלוריות שלך נמוך מדי עלולה להיות השפעה הפוכה על חילוף החומרים שלך ולגרום לה להאט. כמו כן, כאשר אתה מאבד משקל במהירות, אתה הסיכוי הטוב ביותר לאבד שריר, שהוא תורם גדול לשיעור המטבולי שלך עלול לגרום לה להאט עוד יותר.
כיצד לעלות על חילוף החומרים שלך
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהאיץ את חילוף החומרים שלך, אתה צריך לאכול מספיק קלוריות, אבל לא יותר מדי, ולהוסיף אימון כוח תרגילים לשגרת היומיום שלך. הגבלת הקלוריות היא חלק מכל דיאטה להורדת משקל, אך מרכז הבריאות של מקינלי אומר כי נשים לא צריכות לאכול פחות מ -100 קלוריות ביום, וגברים לא צריכים לאכול פחות מ -1,800 קלוריות ביום. הרופא או הדיאטנית שלכם יכולים לסייע לכם לקבוע את צרכי הקלוריות שלכם.
כדי לשמור על חילוף החומרים שלך בעת שריפת משקל, אתה רוצה להגדיל את מסת שריר. זה לא אומר שאתה צריך בתפזורת, אבל אתה צריך לעשות תרגילי כוח, כגון הרמת משקולות או יוגה, לפחות יומיים בשבוע.
גם לכלול פעילות אירובית, מינימום של 150 דקות בשבוע או 30 דקות חמישה ימים בשבוע כדי לשרוף כמה קלוריות נוספות במהלך היום כדי לעזור לך לאבד את המשקל. בגלל הגבלת קלוריות חמור של 13 יום דיאטה מטבוליזם, פעילות גופנית היא לא חלק מהתוכנית.
