תקופת החגים היא התקופה הנפלאה ביותר בשנה. זה נותן לך תירוץ לבלות עם חברים ובני משפחה, זה אומר מתנות בשפע, יש טונות של פינוקים טעימים, ואם יש לך מזל, יש את הבונוס הנוסף של פסק זמן מהעבודה. אבל האם ידעת שהחגים מוכחים מדעית כטובים גם לבריאות שלך? כל כך הרבה מהמסורות - החל בהצבת קישוטים לחג המולד ועד שירה של נשות חג מולד - יכולות להשפיע לטובה על הרווחה הנפשית והגופנית שלך. המשיכו לקרוא בכדי ללמוד עוד על כמה מהיתרונות הבריאותיים לחג בעונה העליזה ההולי!
1 הגדרת קישוטים לחג המולד משפרת את מצב הרוח שלך.
Shutterstock
ככל שתקדימו להקים את עץ חג המולד שלכם, כך יתרונות הבריאות שלכם יתאימו במהלך החגים. "היא אכן יוצרת את השינוי הנוירולוגי הזה שיכול לייצר אושר, " אמרה הפסיכולוגית דבורה סרני היום . "קישוט חג המולד יעורר דופמין, הורמון מרגיש טוב." כפי שאמר הפסיכואנליטיקאי סטיב מק'קייאון ליונילד, עצם הקישוט לחג המולד יכול להוציא את "ילדך הפנימי" על ידי לעורר זיכרונות ילדות מאושרים (כלומר לפני שנאלצת להתמודד עם כל הלחץ של להיות מבוגר).
2 קניית מתנות מורידה את לחץ הדם שלך.
Shutterstock
במחקר משנת 2017 שפורסם ב- Nature Communications , החוקרים גילו כי אנשים שהחליטו להוציא כסף על אחרים דיווחו על רמות אושר גבוהות יותר. ומחקר שפורסם בשנת 2016 בפסיכולוגיית הבריאות זיהה עוד יתרון בריאותי לחג שמקורו בהוצאת כסף על אחרים: לחץ דם נמוך יותר. אז אל תפחדו להיות נדיבים העונה - אם לא לאחרים, אז לבריאותכם הפיזית והנפשית! כן, מתנות יכולות להיות אחד הדברים האנוכיים ביותר שתוכלו לעשות בחג המולד הזה.
3 וקבלת מתנות מסוימות הופכת אותך גם מאושרת יותר.
Shutterstock / tommaso79
זה נהדר לתת מתנות, אבל קבלתן יכולה להיות גם די טובה, במיוחד אם המתנה היא חוויה. במהלך מצגת בכנס השנתי של החברה לאישיות ופסיכולוגיה חברתית בשנת 2014 חשפו החוקרים סינדי צ'אן וקאסי מוגלינר כי מתנות חווייתיות מחזקות מערכות יחסים יותר מאשר מתנות חומריות, ללא קשר לשאלה אם החוויה משותפת עם הנותן. מכיוון שמחקר שנערך ב -2017 שפורסם ב"יחסים אישיים " מצא כי קשרי חברות חזקים הם מנבא טוב לבריאות ואושר ככל שאנו מתבגרים, קבלת מתנות חווייתיות במהלך החגים עשויה פשוט להיות המפתח לחיות חיים ארוכים ומאושרים.
4 קרולינג טוב ללב שלך.
Shutterstock
עבור אנשים רבים, שירה היא משכך לחץ יעיל. ואם תשיר עם קבוצה במהלך החגים, היתרונות עשויים להתקדם עוד יותר. מחקר משנת 2013 שפורסם ב- Frontiers in Psychology, פיקח על הסימנים החיוניים של זמרים במהלך מספר משימות שירה משותפות וגילה כי שירה מקהלתית הגדילה את כמות הדופק של האדם משתנה. ואלה חדשות טובות, מכיוון שהשינויים הנמוכים בקצב הלב עשויים להיות קשורים ללחץ דם גבוה.
5 עץ חג המולד שלך יכול לאכזב אותך.
Shutterstock
מחקרים הוכיחו פעם אחר פעם כי להיות מוקף בטבע יכול לסייע בהגברת הרווחה - לכן הוגן להניח כי לאשוח החגיגי שלכם יהיו השפעות דומות. ויתרונות הבריאות לחג אלו עשויים להיות גדולים עוד יותר אם תתקרב ואישי עם העץ שלך; על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Journal of Physiology Anthropology , ריח ונגיעה של צמחים מקורה יכול להפחית לחץ פיזיולוגי ופסיכולוגי.
מה שכן, מכיוון שעצים מטהרים את האוויר, שיש עץ אמיתי בבית עשוי למנוע ממך להצטנן או לשפעת. מחקר שנערך ב -2002 מהאוניברסיטה החקלאית בנורווגיה מצא כי שיעורי המחלה ירדו בשיעור של עד 25 אחוזים במשרדים ובמסגרות בית הספר בהן היו צמחים.
6 ארוחות משפחתיות מפחיתות את ההשמנה.
Shutterstock
לאכול יחד כמשפחה - שקורה לעתים קרובות במהלך החגים - מועיל למוחך ולגופך. למשל, מחקר שפורסם בכתב העת Pediatrics בשנת 2011 מצא כי ארוחות משפחתיות רגילות - לפחות שלוש בשבוע - שיפרו את תזונת הילדים, הפחיתו את הסיכון שלהם להשמנה בילדים ועודדו הרגלי אכילה בריאים.
7 צפייה בסרטי חג מגניבים גורמת לך להרגיש עליזה.
Shutterstock
לפני שאתה רוטן כשמישהו מפעיל סרט הולמרק בעונת החגים הזו, אתה צריך לדעת שאותם הבריקים הגבירים עשויים רק לתת לך את התמיכה הרגשית שאתה זקוק לעונה זו. כפי שהסביר מדען ההתנהגות פמלה רוטילד ל- NBC, סרטי הולמרק "מאפשרים לנו לחוות את הרגשות הקשורים לתוקף חברתי, הכמיהה לקשר, חמלה ואמפתיה." לטענת Rutledge, הם "מספקים פתרונות פשטניים לכל אותם גורמי לחץ שהחגים יכולים להביא: סכסוך משפחתי, בידוד, לחצים כלכליים."
8 החלטות שומרים על כושר.
Shutterstock
זה אופייני לרוב האנשים להתחיל לחשוב על השנה החדשה סביב חג המולד. ואף על פי שייתכן שדבוק בהחלטות השנה החדשה עשוי להיות קל יותר לומר מאשר לעשות, מחקר מראה כי לרוב האנשים יש את בריאותם בראש כאשר הם קובעים אותם. על פי סקר שנערך ב -2009 בקרב 2, 000 איש, התחייבויות השנה החדשה הפופולריות ביותר לשנת 2019 היו "לעשות דיאטה או לאכול בריא יותר" (71 אחוז), ואחריהן "להתעמל יותר" (65 אחוזים).
כדי להגדיל את הסיכוי שלך לדבוק בהחלטות שלך, האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מציע להתחיל בקטן, להצטרף לקבוצת תמיכה ולהיות טוב לב לעצמך. רואים? הבריאות שלך נשמעת שהיא כבר משתפרת!
9 מסורות משפחתיות מגבירות את ההערכה העצמית.
Shutterstock
קשר על מסורות חג משפחתיות עוזר לשמור על קשרים קרובים, להחדיר תחושת שייכות ולהגביר את ההערכה העצמית. "קשרים משפחתיים יכולים לספק תחושה משמעותית יותר של משמעות וייעוד כמו גם משאבים חברתיים ומוחשיים המועילים לרווחה", כתבה פרופסור לסוציולוגיה פטרישיה א. תומאס, דוקטורט, במאמר שפורסם ב- Innovation in Aging בשנת 2017.
לא בטוחים איך להתקרב לקרוביך העונה? דרך פשוטה אך יעילה לקשר במהלך החגים היא באמצעות מוזיקה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת Journal of Family Communication . "אם יש לך ילדים קטנים, ואתה מנגן איתם מוזיקה, זה עוזר לך להיות קרוב יותר אליהם, ובהמשך החיים יקרב אותך אליהם, " אמר מחבר המחקר ג'ייק הרווד בהצהרה. אז תרכיז את רשימת ההשמעה שלך לחג המולד ותיהנה משירה משפחתית בחג הזה!
10 משחקי ערב בערב חג המולד שומר על דעתך חדה.
Shutterstock
ואם מסורת החג המשפחתית שלכם משחקת משחקים כמו קלפים, שחמט ומונופול, אתם עושים פלאים גם לתפקוד הקוגניטיבי שלכם! מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences מצא כי אנשים שהחלו לשחק יותר משחקים בשנותיהם המאוחרות פחות סיכו להפחית ירידה בכישורי החשיבה, במיוחד בזיכרון ובמהירות החשיבה.
11 השימוש בזה מגביר את החסינות שלך.
Shutterstock
מחקר משנת 1999 שפורסם בכתב העת של החברה המלכותית לרפואה מציין כי יש עלייה בפעילות המינית במהלך חג המולד. מחקר אינטימי מאוניברסיטת וילקס מ -1999 עולה כי האינטימיות במהלך החגיגות כוללת כמה תוספות בריאות, כמו למשל להדוף את חרקי החורף האלה. החוקרים מצאו כי לאנשים המקיימים יחסי מין פעם-פעמיים בשבוע יש עלייה של 30 אחוז בנוגדן האימונוגלובולין A המשפר את מערכת החיסון שלך. בנוסף, אורגזמות מביאות לשחרור האקסיטוצין מה שמכונה "הורמון האהבה", שיכול להשפיע מרגיע ומרגיע, במיוחד בשילוב עם אנדורפינים (או הורמונים "מרגישים טוב").
12 תנומות חג משפרות את כוח המוח ובריאות הלב.
Shutterstock
מי לא אוהב תנומה טובה אחרי חג המולד? ובכן, אם אתה זקוק למוטיבציה לקחת נודניק מהיר, קח בחשבון שעשייה זו עשויה להיות טובה למוח שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Journal of the American Geriatric Society . מבין למעלה מ -3, 000 קשישים שהשתתפו במחקר, אלה שלקחו תנומות של עד 90 דקות, ביצעו ביצועים טובים יותר במבחני זיכרון ובעיות במתמטיקה לעומת אלה שלא תנומו כלל.
וזה לא הכל: מחקר אחר, שפורסם בכתב העת Heart Heart בשנת 2019, מצא כי לריפוי פעם או פעמיים בשבוע יכול להיות המפתח ללב בריא. חוקרים מבית החולים האוניברסיטאי בלוזאן בשוויץ הגיעו למסקנה כי אנשים שנהנו ממספר קטן של תנומות ביום הפחיתו משמעותית את הסיכון שלהם להתקף לב ושבץ מוחי.
צחוק מוריד לחץ דם וכולסטרול.
Shutterstock
אנחנו יכולים רק לקוות שהחג המולד שלך מלא בהמון "הו, הו, הו". למה? ובכן, על פי מרפאת מאיו, היתרונות הבריאותיים לטווח הקצר של צחוק במהלך החגים כוללים לחץ מופחת וגירוי של הלב, הריאות והשרירים. וצחוק לטווח הארוך עשוי אפילו להגביר את המערכת החיסונית שלך; מחשבות חיוביות יכולות למעשה לשחרר נוירופפטידים (שהן מולקולות קטנות דמויות חלבון המשמשות נוירונים כדי לתקשר זו עם זו) המסייעות להימנע מלחץ ומצבים חמורים אחרים.
אז אל תפחדו לזרוק את עצמכם לכיף המשפחתי במהלך החגים. בין אם אתה מצחקק לבדיחות של ילדיך סביב שולחן הארוחות ובין שאתה נכנס לרוח החג עם צפייה בבית לבד , פשוט דע שאתה מועיל לבריאותך בכל פעם שאתה מצחקק!
קלייר גילספי קלייר היא סופרת בריאות, הורות, זוגיות ותרבויות פופ.