החגים הם אולי התקופה הנפלאה ביותר של השנה עבור אנשים מסוימים, אך עבור אחרים, החורף פירושו התחדשות של הפרעה רגשית עונתית, או SAD. על פי המרפאה בקליבלנד, דיכאון עונתי בחורף - שמתחיל להופיע בסתיו, הוא הגרוע ביותר בחורף, ונעלם ברגע שהאביב מגיע - משפיע על כחצי מיליון אמריקאים, והוא יכול להעמיד ברצינות מכה אחרת. עונה עליזה. עם זאת, יש הבדל משמעותי בין הבלוז החורפי ל- SAD - כך שיעזרו לך להבין אם הסבלנות שלך היא משהו חמור יותר, ריכזנו כמה מסימני הדיכאון העונתי הנפוצים יותר.
1 אתה מרגיש גרגרני.
ממלאי יח"צ
דיכאון עונתי דומה להפרעה דיכאונית מתמשכת במובן זה שהוא יכול גם לגרום לרמות האנרגיה של האדם לרדת. "כמו רוב צורות הדיכאון, SAD משאיר אנשים במצב 'חסר תוחלת'", מסבירה ג'ולי מוריסון, PhD, מנהלת ובעלת המרפאה לבריאות הנפש HPA / LiveWell. "רמת האנרגיה של האדם היא מינימלית מאוד. לעתים קרובות החולים לא עוזבים את המיטה."
2 אתם אוכלים יתר על המידה.
Shutterstock
אחיזת צלחת שנייה (או שלישית) בחג ההודיה היא כמעט לא סיבה לדאגה. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך אוכל יותר ממה שאתה בדרך כלל עושה רק בחורף, אתה עלול לסבול מדיכאון עונתי. "אכילת יתר היא משהו שאנשים נמשכים אליו, ומוצאים נחמה מהמזון כדי לעזור ל"עצב שלהם", אומרת מוריסון.
3 אתה משתוקק לפחמימות כל הזמן.
Shutterstock
אנשים הסובלים מדיכאון עונתי חושקים לעיתים קרובות בפחמימות וסוכר יותר מהרגיל ברגע שהחורף מתרחש. למה? "ישנה חשיבות לחוסר איזון בסרוטונין - חומר כימי המשפיע על מצב הרוח וגם על כמה תשוקות בגוף", מסבירה צ'יראג שאה, רופאה, רופאת רפואה דחופה ומייסדת משותפת של Push Health. במילים אחרות, אם המאכלים הנוחים שלכם בחורף הם עוגיות ועוגות, יתכן שיש לכם אשמה על חוסר איזון כימי (שניתן לטפל בו!).
4 אתה נסוג ממצבים חברתיים.
Shutterstock
"רמות כימיות בגופנו משתנות ככל שחודשי החורף ממשיכים להחשיך וכהים יותר", מסביר מוריסון. "כאשר אור השמש מתגלה ברמות נמוכות ונמוכות, גורם לשינוי ב'שעון הביולוגי 'של הגוף. SAD גורם לקורבנות לסגת מסביבתם החברתית, ומקשה עליהם להשתתף באינטראקציות חברתיות כמו פעם."
5 אתה מתקשה להתרכז.
Shutterstock
האם אתה מוצא את עצמך נאבק להתמקד בעבודה שלך ברגע שהחורף מתחיל? ובכן, על פי בריאן ווינד, דוקטורט, מנהל קליני ב- JourneyPure וכיו"ר משותף של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, זה יכול להיות סימן לכך שאתה מתמודד עם דיכאון עונתי. "יש כמה תסמינים מקובלים של הפרעה רגשית עונתית המופיעים לא משנה באיזו שעה בשנה, כמו אנרגיה נמוכה, תחושת איטיות או נסער, ובעיות ריכוז, " הוא מסביר.
6 אתה חסר מנוחה.
Shutterstock
לא רק שאתה מקיש על כף הרגל בעבודה כל היום - אתה גם לא יכול לשבת בשקט יותר מכמה דקות בבית, אפילו כשההצגה האהובה עליך מופיעה. לשבת ליד שולחן העבודה שלך מרגיש כמו עינויים מוחלטים. מה נותן?
אם חוסר השקט הזה קורה רק בחורף, יתכן ואתה צריך להאשים SAD. על פי נתוני האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני (APA), עלייה בפעילות חסרת מנוח היא אחד מסימני הדיכאון העונתיים הנפוצים יותר.
7 אין לך מוטיבציה לעשות כלום.
Shutterstock
"מוטיבציה נמוכה" הוא סימן דיכאון עונתי נוסף שצריך לחפש בחודשי החורף, אומר איימי דרמוס, PsyD, פסיכולוג קליני המתמחה במחלות נפש. אם הפעילויות שבדרך כלל אתם אוהבים להשתתף בהן עכשיו מרגישות יותר מטלות, ייתכן שהגיע הזמן לשקול לפנות לעזרה מקצועית.
8 אתה מרוגז בקלות.
Shutterstock
זה נורמלי להילחץ ולכעוס כשמישהו מנתק אותך בתנועה או כשהבוס שלך מאלץ אותך לעבוד בערב חג המולד. לדברי דרמוס, זה כאשר אתה מרגיש "עצוב או עצבני" ללא סיבה, אולי תרצה לשקול SAD כגורם השורש. "מכיוון שלעתים קרובות מתרחשת בסוף הסתיו או בתחילת החורף, קל לטעות בזה בגלל לחץ בחג, במיוחד אם יש לך עבודה שהופכת להיות עסוקה יותר במהלך החגים, " היא מסבירה.
9 אתה לא יכול לישון.
י.פ.י.
ישנם דברים רבים שיכולים לגרום לנדודי שינה - ולדברי דרמוס, אחד הדברים הם הפרעה רגשית עונתית. למעשה, מחקר אחד משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Affective Disorders מצא כי אנשים הסובלים מ- SAD נוטים יותר להתמודד עם נדודי שינה ולהעריך את שנתם.
10 או שאתה ישן כל הזמן.
י.פ.י.
בעוד חלק מהסובלים ממחלת הסרטן העוסקת בטיפול בבעיות חרדה מתמודדים עם נדודי שינה, אחרים "רוצים לישון כל הזמן", אומר דרמוס. אכן, מרפאת מאיו מציינת הן יתר-עייפות והן עייפות כתופעות לדיכאון הספציפי לעונה.
11 הרגשות שלך הם בכל מקום.
Shutterstock
דיכאון עונתי יכול לגרום הרס לשלומכם הרגשי. "רגשית הוא רכבת הרים", מסביר לי ריצ'רדסון, LPC, ראש מרכז ביצועי המוח בדאלאס. "את עוברת מלהיות קהה וחסרת תקווה לנסערת ועצבנית", היא אומרת, בדרך כלל בלי שום טריגרים.
12 אתה מרגיש אשם כל הזמן.
Shutterstock
האם הרגשת אשמה על דברים גם כשאין לך סיבה? על פי נתוני ה- APA, הרגשה חסרת ערך או אשמה היא סימן פוטנציאלי נוסף לדיכאון עונתי, לכן הקפידו להעלות זאת עם איש מקצוע שיכול לעזור לכם לרדת לעומק הדברים.
13 אתה חווה כאב פיזי לא מוסבר.
Shutterstock
עם SAD, ריצ'רדסון מציין כי "יש אנשים שאכן חווים כאב, כאב חי במוח." באופן ספציפי, אתר האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה FamilyDoctor.org מציג כאבי ראש כאחת הדרכים בהן SAD יכול להתבטא פיזית.
