כל מי שנדחה - אז כולם - יודע שזה גורם להחריד. אך לדחייה יש גם השפעות משונות על גופך: מחקרים שנעשו בעבר הראו שהמוח שלך מגיב אליו על ידי שחרור משככי כאבים טבעיים כדי להקל על הכאב הרגשי שלך, ממש כמו שהיה בטראומה פיזית. נוסף על כך, דחייתך יכולה לגרום לך להרגיש בודדה וחרדה - ואפילו להוריד את מנת המשכל שלך באופן זמני.
ברור, ההתמודדות עם זה בצורה הנכונה חשובה להפליא לבריאות הנפש שלך ולרווחתך הכללית. בפעם הבאה שתדחו - מכיוון שאם ההיסטוריה מצביעה על משהו זה יקרה שוב - הנה 13 דרכים חכמות להתמודד עם זה כך שתצאו למעלה.
1 אל תדחו את עצמכם בתהליך
הדבר האחרון שאתה רוצה הוא לדחות פעמיים ברציפות - במיוחד אם אחת מאותן זמנים היא לבד. "אתה עלול להרגיש כועס ועצוב בגלל שנדחים אותך, וזה נורמלי. אבל וודא שהדיבורים העצמיים שלך מרגיעים, " אומרת ד"ר פולט שרמן, פסיכולוגית ומחברת הספר הקרוב, " הכרויות בפייסבוק: מהדייט הראשון ועד נשמה" . "חשוב להזכיר לעצמך שלא מגיע לך שתתייחס אליך כך ושאתה חבר נפלא, שותף, עובד - יהיה אשר יהיה."
2 התמודד עם הדחייה חזיתית
Shutterstock
מקובל לצחצח את הדחייה לצד כדי להתגבר על זה, אך מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Current Directions in Psychological Science הראה שעדיף להתמודד עם זה בצורה חזיתית. במקום להעמיד פנים כאילו הרגשות השליליים שלך אינם קיימים, וודא שאתה באמת חושב על הסיבה שאתה מרגיש כמו שאתה ועובד דרך הכאב. אחרת, השליליות עשויה להתעורר בהמשך.
3 תרגול הכרת תודה
Shutterstock
לאחר שנדחו, כנראה שיש המון מחשבות שליליות שעוברות בראש שלך. כדי לוודא שהם לא צורכים את חייך, הקפד להדגיש את מה שאתה מודה לו גם בחיים. "תתמקד בכל הדברים והאנשים הנפלאים בחייך שגורמים לך להרגיש תחושת הערכה ושייכות, " אומר שרמן. "אל תאפשר להתנהגות של אדם אחד לגרום לך להרגיש לא ראוי או לא אהוב."
4 זכור: זה לא תמיד השתקפות של מי שאתה
Shutterstock
אף על פי שזה עשוי להרגיש כרגע, רופא אחד אומר שחשוב לזכור כי דחייה אינה שיקוף של מי שאתה. "אנשים נדחים מכל סוג של דברים מכל מיני סיבות שלא קשורות בזכות", כותב פרדריק נוימן. "חלק מבני המין השני באמת ייקחו איתך כשם שאחרים יפנו מיד, מסיבות שאינן ברורות אפילו לאדם אחר, קל וחומר לך."
5 הקדיש זמן לאלה שאתה אוהב
Shutterstock
אמנם קשה לדחות מישהו על ידי מישהו, זו הסיבה שבכל זאת לבלות יותר זמן עם מי שמחבק ומברך אותך. לאנשים יש צורך בסיסי להיות שייכים, אחרי הכל, מה שעלול לגרום לדחייה להרגיש כל כך גרועה יותר. "השתמש בחוויה מנוגדת זו כדי לקבל בהירות לגבי מי באמת בשבילך בחיים שלך ולהכפיל את עצמך עם בילוי איתם", אומר שרמן.
6 מצא תמיכה מאנשים העוברים באותו דבר
Shutterstock
בילוי עם אנשים שאוהבים אותך זה נהדר, אבל לפעמים נחמד להיות מסוגל לדבר עם מישהו שבאמת משיג את מה שאתה מתמודד איתו. בין אם זו דחייה מבן זוג או דחייה לקידום עבודה, כל כך קל עכשיו למצוא תמיכה ברשת - אפילו אם זה פשוט דרך פוסט אנונימי ב- Reddit. לאחר שאנשים דומים לאנשים שוקלים פנימה ונותנים לך עצות ירגישו שאתה לא לבד.
7 למד מהטעויות שלך
8 עשה משהו כדי לשמח את עצמך
במקום לתת לעצמך להרגיש כמה ימים לאחר דחייה, עשה משהו כדי להחזיר את רוחך. "במקום לקחת דחייה באופן אישי או לתת לו להרוס את היום שלך, תחליט לעשות משהו שגורם לך אושר", אומר שרמן. "קנה לעצמך פרחים, קבל עיסוי ותרגל אהבה עצמית."
9 חזר לשם ונסה שוב
Shutterstock
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם תחושה דחויה ומובסת היא להפסיק לזלוף ולחזור ממש לשם ולנסות שוב. למעשה, כשאתה מתמודד עם דחיית מערכות יחסים, מחקרים מראים שמיד להחזיר את עצמך למשחק ההיכרויות יכול באמת להיות טוב יותר לרווחתך הרגשית ולהחלמתך.
10 קבל משוב
Shutterstock
לאחר שנדחו, סביר להניח שדעתך מתחרה במה שהשתבש. ובכן, אחת הדרכים הקלות ביותר לעזור לעצמך להמשיך ולהתמודד עם מה שקרה היא לקבל משוב מהאדם שנדחתה - במיוחד כשזה קורה בקריירה שלך.
"זה הזמן להבין מדוע נדחתה", כותבת סוזן הית'פילד, יועצת לפיתוח ניהולי וארגוני. "אם אתה פתוח לקבל משוב ולהפגין פתיחות זו כלפי עמיתים לעבודה, תקבל הרבה פידבק. אם אתה מתווכח, מכחיש, מאשים או מתקיף את האדם שנותן לך משוב, הבאר הזו תייבש מייד."
11 להבין שיש משמעות עמוקה יותר
Shutterstock
לאחר שנדחה, קל להרגיש שאתה טועה בכך שאתה נדחה. אבל חשוב לזכור שלמרות שזה מרגיש כאילו הדחייה היא דקירה אישית כלפיך, זה יכול להיות הרבה יותר קשור לאדם האחר ואיך שהוא מרגיש ברגע זה. "אם מישהו דוחה אותך, יכולה להיות משמעות עמוקה יותר מאחורי זה. אולי הם במצב רוח רע או שמשהו קורה בחיים שלהם, " אומר שרמן.
12 פוקוס מחדש את הרגשות שלך
Shutterstock
במקום להיות רגשי לאחר דחייה - וזה קל לעשות זאת - אליזבת הופר, PhD, ממליצה להפנות את תשומת ליבך לחלקי הדחייה שלא היו אמוציונליים. במקום לחשוב על מילים שנאמרות בדחייה, או על האופן בו הרגשת באותה תקופה, לחשוב על דברים לא רגשיים - כמו איך נראה החדר או איך לבשת - יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר במצב הכללי.
13 התבונן בצד המואר
זה אולי לא מרגיש עכשיו, אבל לפעמים דחייה היא ברכה אמיתית בתחפושת. במקום לקחת את זה באופן אישי ולהרגיש בנוגע לסיטואציה, הבינו שזה פשוט לא נועד להיות נכון או מתאים לכם ברגע זה בחייכם. ואז, קבע תוכנית כיצד ניתן להתקדם. ככה תוכלו למצוא את האנשים וההזדמנויות שבאמת שייכים לחייכם. וכדי באמת לשלוח את מצב הרוח שלך לסטרטוספרה, בדוק את 17 הדברים האלה שאנשים שמחים עושים כל בוקר.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
