בתקופות כבדות אוכל כמו תקופת החגים, זה נורמלי לצבור כמה קילוגרמים מיותרים. מה שפחות פחות קל להשלים עם זה הוא לראות את המספר בקנה המידה שלך עולה גם כשאתה בדיאטה, מכה בחדר הכושר ודבקת בלוח זמנים חצי רגיל. מה נותן? ובכן, יש כמה סיבות מפתיעות לכך שאתה עליית במשקל, חלקן קשורות ישירות לדברים שאתה עושה כדי לנסות לרדת במשקל.
1 היגיינת הפה שלך
Shutterstock
לבריאות השיניים שלך יכולה להיות השפעה רבה יותר על בריאותך בכל הבריאות הגופנית ממה שאתה עשוי לחשוב. איך? ובכן, ראשית, חניכיים לא בריאות עשויות לגרום לך לעלות במשקל!
"יש קשר ישיר בין הדלקת הגורמת למחלות חניכיים ודלקת בשאר חלקי הגוף", אומרת שיננית קלי הנקוק. "כאשר התגובה הדלקתית הזו מתפשטת לשאר חלקי הגוף, היא עלולה לגרום לגוף לאגור שומן. זה יכול גם לגרום לך להיות עייף ולחוץ, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל." אם זה לא יגרום לך להתחיל בחוט דנטלי, אנחנו לא יודעים מה יהיה.
2 לא אוכלים מספיק
Shutterstock
ברור שאכילה רבה מדי היא דרך בטוחה לעלות במשקל. אבל האם ידעת כי אי אכילה מספיק יכולה גם להגדיל את המספר בסולם? "אם אינך מקבל מספיק מהמאכלים הנכונים בתזונה שלך, תתקשה לרדת במשקל ואפילו תשים כמה קילוגרמים מוגנים נוספים", אומרת מומחית התנועה והפיזיולוגית פיונה גילברט. "כשגופך חושב שאין לו גישה למזון, הוא נאחז בשומן במאמץ להגן על עצמו."
3 אוכלים אוכל ישירות מהמיכל
Shutterstock
כשאתה לא מודד מידות מנה, קל לשקול לא נכון כמה אוכל אתה אוכל באמת. ואם אתם אוכלים דברים היישר מהמיכל, רוב הסיכויים שאתם אוכלים הרבה יותר ממה שאתם מבינים.
"כלל האצבע הוא תמיד 'לצלוח לפני החיך'", אומר ניק ריזו, מנהל מחקרי הכושר ב- RunRepeat.com. "זכור כמה אתה אוכל על ידי פשוט לקחת את החטיף או האוכל שאתה אוכל ולהניח אותו על צלחת. בדרך זו אתה בוחר באופן פעיל כמה אתה אוכל מראש, שים לב למנות שלך ונמצא ב שליטה מלאה בצריכת הקלוריות שלך."
4 להתמכר לארוחות גדולות לאחר האימון
י.פ.י.
רק בגלל שהסתדר לא אומר שאתה יכול לחמוק בארוחה מטורפת וכבדה. למעשה, פעולה זו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שאתה עולה במשקל במקום לאבד אותו.
"הבעיה כאן היא כפולה", אומרת תזונאית רשומה ומומחית לירידה במשקל ג'ולי מנקוסו. "אחת: אנשים נוטים להעריך יתר על המידה את כמות הקלוריות שהם שורפים באמצעות פעילות גופנית. שניים: הם מעריכים את הקלוריות שנבלעות באמצעות אוכל, במיוחד פינוקים לא בריאים. דרושים קילומטרים רבים של ריצה כדי לשרוף את אותה חתיכת עוגת גבינה - הרבה יותר ממה שאנשים חושבים."
5 סוג האלכוהול שאתה שותה
י.פ.י.
אפשר לשתות בלי לעלות במשקל. עם זאת, הדבר כרוך בידיעה אילו משקאות הם בסדר לצרוך ואילו מהם כדאי להימנע.
"חשוב מאוד לחנך את עצמך באפשרויות אלכוהול בריאות יותר", אומר מנקוסו. כדי לשתות באחריות היא אומרת להימנע ממיקסרים מסוכרים וקרמיים, היצמדו למשקאות חריפים כמו וודקה וג'ין מכיוון שהם נוטים לקבל מעט קלוריות, ולהעדיף יין דל סוכר, אותו היא מגדירה שיש להם פחות מ -10 גרם לליטר.
6 בלוטת התריס שלך
י.פ.י.
בלוטת התריס שלך משחקת תפקיד גדול בשמירה על חילוף החומרים שלך. ואם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, או בלוטת התריס שאינה פעילה, ייתכן שהמטבוליזם שלך יואט עד לעלייה במשקל. Mancuso אומר "קיום בלוטת התריס שאינו פעיל יכול להוביל לחילוף חומרים איטי יותר, מה שעשוי ולעתים קרובות להוביל לעלייה במשקל הדרגתית וחסרת חשד."
7 דיכאון
י.פ.י.
"חרדה, דיכאון ומצבים אחרים של בריאות הנפש יכולים לגרום להרס של הרגלי האכילה שלנו, מה שיכול להביא בסופו של דבר לעלייה במשקל", אומר מנקוסו. במחקר אחד שנערך בשנת 2010 מאוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם, החוקרים בדקו מבוגרים צעירים במשך 15 שנים ומצאו כי אלה שהיו בדיכאון קשה עלו במשקל במהירות רבה יותר מאשר נבדקים עם רגשות מנוהלים היטב.
8 מתח
י.פ.י.
לרוע המזל, אחד הגורמים השכיחים לעלייה במשקל הוא מתח. "ההורמון קורטיזול יכול לגרום לעלייה במשקל על ידי העלאת רמות הגלוקוז באמצעות תהליך המכונה גליקוגנוליזה", אומר מייקל א. פלאט, MD, מחבר Adrenaline Dominance . "גליקוגן המאוחסן בכבד מומר לגלוקוז. כשמדובר בסוכר, לא משנה אם אתה אוכל אותו או שהגוף מכין אותו. אם לא שורפים אותו, הגוף אוגר את הסוכר כשומן ב תאי השומן."
9 התרופות שלך
י.פ.י.
אתה מכיר את תופעות הלוואי שפרסומי התרופות מזהירים אותך? ובכן, אחד הנפוצים יותר הוא עלייה במשקל.
"תרופות יכולות לתרום לעלייה בתיאבון, להפחתת חילוף החומרים ותופעות אחרות המעוררות משקל", אומר הפסיכיאטר המוסמך ג'ארד הית'מן. אם אתה חושש שהתרופות שלך עלולות לגרום לך לארוז את הקילוגרמים, דבר עם הרופא שלך על ניסיון לנסות משהו עם פחות תופעות לוואי.
10 נדודי שינה
י.פ.י.
"לאדם מקופח שינה יש רמות גבוהות יותר של גרלין, ההורמון הגורם לך להיות רעב, בדם שלו, ורמות נמוכות יותר של לפטין - ההורמון שאומר לך שאתה מרגיש מלא, " אומר פייפר. "אתה הולך להרגיש רעב ולאכול יותר כי הגוף שלך לא מקבל את האות שהוא מלא."
11 אוכלים מאוחר מדי בלילה
י.פ.י.
כולם אוהבים חטיף טוב בשעות הלילה המאוחרות, אבל אם אתם חוששים לעלות במשקל, כנראה שעדיף להימנע מקיום אחד קרוב מדי לשינה.
"לאכול פחות משלוש שעות לפני שאתה שוכב לא נותן לגופך סיכוי לשרוף את הקלוריות לפני שהוא נכנס למצב שינה באנרגיה נמוכה", אומר מייקל רוסו, מרפאה, כירורג בריאטרי שבסיסה בעמק Fountain, קליפורניה..
12 הפיכת ארוחת הערב לארוחה הגדולה ביותר שלך ביום
Shutterstock
אם ארוחת הערב היא הארוחה הגדולה ביותר שלך ביום, זה יכול להיות גרוע לא פחות - או גרוע מזה - כנשנוש לפני שפגעת בחציר. ארוחה גדולה יותר נוטה להתכוון ליותר קלוריות שלגופך אין הזדמנות לשרוף, מה שלדברי רוסו מתרגם לעלייה במשקל.
במקום ארוחת ערב גדולה, נסה "להכין את הארוחה הגדולה ביותר שלך לארוחת בוקר או ארוחת צהריים עשירה בחלבון", הוא אומר. "זה יאפשר לך להרגיש יותר אנרגטי לאורך היום ולאפשר לגופך את הזמן לנצל בצורה יעילה את הקלוריות במקום לאגור אותם בזמן שאתה ישן."
13 דיאטה
י.פ.י.
באופן אירוני, לדיאטות מגבילות מסוימות יכול להיות השפעה הפוכה בדיוק מזו שקיווית לה כשבחרת להמשיך לדיאטה מלכתחילה.
"דיאטות נוטות לגרום לאנשים להרגיש מקופחים", אומר הפסיכולוג הקליני קימברלי מ. דניאלס, המתמחה באכילה ולא בהשמנת יתר. "ברגע שאנשים יוצאים מהם, הם אוכלים את כל מה שהם לא הרשו לעצמם לפני כן ועולים במשקל." בתרגולתה, דניאלס מספרת כי ראתה מאות נשים "שעברו דיאטה ואז קיבלו את כל המשקל בתוספת משקל נוסף."
