לפעמים אתה פשוט צריך להתכרבל ולבצע דברים . אבל יש תקלה בתוכנית: אתה מכה. ניתקת את הזנב שלך אתמול, זרקת ופנית עד השעה 03:00 לפנות בוקר, והנסיעות שלך הלכו - סלחו למלשין - לגמרי מהפסים. אבל הכל לא אבוד. אתה יכול להחזיר את האנרגיה דמוית הכריש שהרגשת מוקדם יותר השבוע, ואתה אפילו לא צריך להוריד רדבול כדי לעשות זאת. פשוט עקוב אחר 13 הטריקים האלה לקבלת תחליף אדרנלין מיידי ותהיה מוכן להתמודד עם כל מה ש- Hump Day צריך לזרוק עליך. ולעצות נהדרות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, אל תחמיצו את 32 סודות חיי הוכחה.
1 אל תחשוב. למצמץ.
זו דרכו של עובד המשרד המודרני: עיניים מודבקות למסך מחשב, ממוקדות בעבודה שלך - או, בואו נהיה כנים, איזה סרטון מטופש על חיות תינוקות. אבל על פי ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים , תשומת הלב הנלהבת הזו מדלדלת את אנרגיית המוח שלך; בלי שתבינו את זה, רוב הסיכויים שאתם לא ממצמצים. כל מצמוץ גורם לקליפת המוח החזותית והסומטוזנסורית של המוח שלך לנקוט "מיני תנומה" המאפשרת טעינה חיונית והעלאת אנרגיה בהמשך.
2 תפסיק לדלג על ארוחת הבוקר.
לפי קבוצת NPD, 31 מיליון אמריקאים מדלגים על ארוחת בוקר מדי יום - לרוב מכיוון שהם "עסוקים מדי או מאחרים מאוחר". אז אם אתה אחד מעשרת האחוזים במדינה שמדלג על הארוחה החיונית ביותר, קח ממש חמש דקות בכל בוקר והפסיק לדלג עליה. ארוחת הבוקר הוצגה שוב ושוב כדי להפעיל את תפקודי גופך ולתת לך את מאגרי האנרגיה הדרושים בכדי להגיע לארוחת הצהריים.
3 פיצוץ כמה פעימות.
Shutterstock
יש סיבה לכך שמוזיקה אדישה מושמעת במכוני כושר - היא מונעת מאנשים להגן על מצוק נמוך באנרגיה ולקרוא שהיא תיגמר באימון באמצע הדרך. על פי חברת סיינטיפיק אמריקן , המוזיקה המהירה מקנה דחיפה אנרגטית מיידית על ידי "עקיפה" של האותות של מוחנו לעייפות. עם זאת, היתרונות של כל כך הרבה מהשורה הראשונה ב- 145BPM. אז אתה תקבל את אותם היתרונות על ידי האזנה ל "Shake It Off" של טיילור סוויפט (160 BPM) כמו שתאזין ל"נולד לרוץ "של ברוס ספרינגסטין (147 BPM).
4 תנו לרגליכם לזוז.
Shutterstock
בזמן שאתה מקשיב למנגינות המהירות האלה, יש עוד דבר שאתה יכול לעשות כדי להפיק עוד יותר אנרגיה מהמוזיקה. אך יש להזהיר: טכניקה זו עלולה להרגיז את כל המל"טים הסמוכים למשרד. על פי המחקר בכתב העת לטיפול במוזיקה , הקשה על כפות הרגליים ועל האצבעות שלך למוזיקה פועמת תעניק תרופה מיידית לכל עייפות. (וכן, שירה לצלילים המועדפים עליכם גם כן מקלה על העייפות - אך לעולם לא נסכים בכך.) וליפים נוספים לעודד רמות אנרגיה, אל תחמיצו את 15 הדרכים להיות אדם בעל אנרגיה גבוהה יותר. מיד.
5 עלו במדרגות.
Shutterstock
חוקרים מהמחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'יה גילו כי כשמדובר בהפעלה של התרסקות הצהריים שלך, ביקור בחדר המדרגות במשרד שלך יעשה קילומטרים טובים יותר מכוס נוסף של ג'ו. הליכה במדרגות ומורדות במשך כעשר דקות - זה בערך 30 קומות - מציעה אותה רמה של אנרגיה כמו בערך 4 אונקיות קפה או 1 גרם אספרסו. וכבונוס נוסף, תקבלו גם אימון מהיר ב-. יש סיבה שזו הדרך מספר אחת לקבל דחיפה אחר הצהריים.
6 הקש על "התימוס" שלך.
כן, "התימוס" הוא דבר אמיתי, והוא ממוקם בחלק העליון של החזה, כמה סנטימטרים מתחת לעצם הבריח. תפקידו העיקרי הוא לייצר לימפוציטים מסוג T, סוג של תאי דם לבנים שלדברי מאמני האנרגיה ומתרגלים ברפואה סינית, הם יכולים להגביר את רמות האנרגיה שלך. כדי להקיש כראוי על התימוס, נשמו לאט ועמוק פנימה והחוצה תוך הקשה בעדינות על אזור זה למשך 20 שניות. עשה זאת עד חמש פעמים ביום להגברת האנרגיה המיידית.
7 נודניק לכמה.
התנעה של רגע לישון בשלב כלשהו במהלך היום - בין 10 ל -30 דקות, ולפני 16:00, כדי לא להפריע לשינה הלילית שלך - הוכח כמגביר את הזיכרון, התפקוד הקוגניטיבי והערנות. ואם תנתק את התנומה לפני 30 דקות, אתה לא תסבול את מה שנקרא "אינרציה של שינה", או את התחושה ההמומה והמבולבלת שאתה מרגיש בין להתעורר לבין להיות ער לחלוטין.
8 אל תתנו לעצמכם להתייבש.
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם ב- Journal of Nutrition , רמת התייבשות של 2 אחוזים לא מתחילה עד שנתחיל להרגיש היי, אני צמאה . אותו מחקר אומר שרמת התייבשות של 1.5 אחוז מספיקה בכדי לעייפות משמעותית להימשך. הפתרון? וודא שאתה שותה מספיק מים כך שלעולם לא תשתוק לחות. אצל נשים זה מסתכם בכשמונה כוסות שמונה אונקיות ליום; לגברים זה עשר.
9 התקלח בקור קרח.
Shutterstock
לא, אתה לא צריך לצאת למלא אתגר דלי הקרח. אולם מחקרים העוסקים בתפקודי התנהגות ומוח מראים שרק שלוש דקות בילו במים קרים יכולים לעצור עייפות פתאומית בעקבותיו. ויותר מכך, אם תעשו זאת בכל יום, תעשו נפלאות נגד עייפות כרונית.
10 צא מהמשרד לריצה מהירה.
בטח, אם אתה רוצה להעלות את הפרודוקטיביות שלך ולמקסם את הפרודוקטיביות שלך, זה אולי נראה לא אינטואיטיבי לעזוב את שולחן העבודה שלך. אך כפי שהראה מחקר שפורסם בכתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית , שהקדיש חצי שעה ליום חול לפעילות גופנית מספק מיידית - וארוכת טווח, אם תאמצו את הנוהג כהרגל - אנרגיה מגבירה. זה פשוט כמו לצאת מהשולחן, לרוץ קילומטר ולמתוח - ותוכל להתאים לכל זה בהפסקת צהריים טיפוסית.
אכל קצת שיבולת שועל.
Shutterstock
אל תקשיב למה שאומרים: פחמימות אינן כולן רעות והן לא יגרמו לך להתרסק - כל עוד תאכל את הנכונים. במקום פחמימות פשוטות (כמו לחם לבן, רוב הדגנים, או כמעט כל דבר עם סוכר מעובד), קפיצו לפחמימות מורכבות. הם מוכחים כמספקים אנרגיה מיידית וארוכת טווח. (קערת שיבולת שועל או פרוסת לחם חיטה יעשו.)
12 ללעוס קצת מסטיק.
כן, מסטיקים עשויים להתבטא במשרדך. (או, עבורכם הסטודנטים שם בחוץ, אסור פשוט לאולם באולמות ההרצאות שלכם.) אבל הגיע הזמן שתעלו את הנושא עם הבוס שלכם, במיוחד אם אתם מוצאים את עצמכם פוגעים בשפל רגיל במהלך היום. על פי מחקר שנערך במדעי העצב התזונתיים , לעיסת חתיכת מסטיק תגדיל את הערנות בעשרה אחוזים ותעזור גם ב"שליפה מהזיכרון הסמנטי "- או במילים אחרות, סביר יותר שתזכרו את הדקות מאותה השעה 14:00 אחר הצהריים - וואו.
13 מטה באספרסו.
דו. אבל אם אתם באמת רוצים למקסם את יחס הקפאין לאנרגיה, קחו אותו מאיתנו ונסו תנומה קפה.
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.