כשנגמר חג המולד וחופשת החג הגדולה הבאה שעליכם לצפות בה היא סוף השבוע של חג הפסחא, זה יכול להיות קל ליפול לשפל. אחרי שביליתי שבועות ארוכים כדי להתפנק על זמן משפחתי, אוכל ביתי טעים ומרתונים של סרטי חג המולד, הצורך לחזור ללוח זמנים מלא לעבודה מרגיש בלתי נסבל. עם זאת, סוף החגים לא צריך להתכוון לתחילת השפל שלך אחרי החג. בפעם הבאה שאינך רוצה לעבוד, השתמש בטיפים המגובים על ידי מומחה כדי להפוך את האימה שלך לפרודוקטיביות.
1 קשט את סביבת העבודה שלך בתמונות חג מהנות.
Shutterstock
מי אומר שאתה צריך להשאיר את החגים מאחור ברגע שחג המולד נגמר? לדברי הפסיכולוגית הקלינית קרלה מארי מאני, PhD, מחברת Joy From Fear , אתה יכול לנצח את הבלוז שלאחר החג פשוט על ידי הבאת איתך את החגים למשרד.
"חבק זיכרונות מהחגים שאתה יכול לקחת איתך לשנה החדשה, " היא אומרת. "יכול להיות מועיל לצלם צילום חג נהדר כדי לעבוד כזכר לאהבה ולקשר שתמיד יהיה חלק ממך! אפילו אם החופשות הסתיימו, הזכרונות מלאי הכיף נשארים!"
2 קבל צמח לשולחן העבודה שלך.
Shutterstock
כשהבלוז לאחר החג משתלט, דרך קלה לחזור לתנועת הדברים היא באמצעות מפעל משרדים. "יש כיום שפע של מחקר שתומך בכך שלשימוש בצמח בביתך יכול להפחית את הלחץ", מציין העובד והמטפל המורשה מייקל סמר. הוא מציין מחקר שנערך בשנת 2009 בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine , שגילה כי חולים שהחלימו מניתוח היו בעלי לחץ דם נמוך יותר והפחיתו את רמת החרדה כאשר הוכנסו לחדרים עם צמחים.
3 הזכר לעצמך את כל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו.
י.פ.י.
כשאתה מדגיש את כל העבודות שנערמו בחגים, קל לשכוח מכל הדברים הגדולים בחייך. זו הסיבה שגברי אומרת שעליך לעשות מאמץ מודע "לספור את הברכות שלך בבוקר כדי להתחיל את היום בצורה חיובית." תרגול הכרת תודה לפני השינה יכול לעזור לך "להישאר חזק וחיובי ככל שהחגים מתקרבים".
4 רשמו את כל מה שצריך לעשות וארגן משימות לפי חשיבותן.
י.פ.י.
כאשר הכחולים שבחזרה לעבודה חשים מוטרדים ובלתי פרודוקטיביים, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לרשום את כל הדברים שצריך לעשות. בתוך רשימה זו, "ארגנו עבודה שצריך לעשות עבור כל אחד ותן לעצמך כמה מועדי דין וחשבון", מציעה המטפלת מבוססת קונטיקט, קארי אן גריבס, מייסדת שירותי ייעוץ וייעוץ לשיקוף. לראות את כל הכתוב שיעזור לך להתארגן ולהיות מוטיבציה כמעט מייד.
פנו זמן לחייכם מחוץ למשרד.
י.פ.י.
רק בגלל שנגמרת חופשת החג לא אומרת שאתה צריך להפסיק להתמכר לדברים שמעוררים אותך לחייך. להפך, גריבס אומר שאחרי שתשתקעו בעבודה, עליכם לפנות זמן לדברים שאתם אוהבים.
"ברגע שאתה מרגיש מאורגן, קח קצת זמן לחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לדאוג לעצמך. בין אם זה לחזור לשגרת אימון או לעסוק מחדש בקריאה, זה זמן לעשות כמה דברים שאתה נהנה בזמן דואגים לעצמך, "היא מסבירה.
ואל תכה את עצמך אם אתה לא יכול מיד לחזור לשגרה. גריבס מציין כי "זה יכול לקחת זמן לחזור לתנועת הדברים" אחרי תקופת החגים העצלנית - וזה נורמלי לחלוטין!
6 התמקדו בצמיחה שלכם.
Shutterstock
"כשאתה חוזר לעבודה, שאף להתמקד בחיובי שיש עוד שנה של צמיחה ותעסוקה ולא במחשבה השלילית של 'אני צריך לחזור לעבודה'", אומר מאני. היא מצביעה על מחקרים המראים כי שמירה על גישה חיובית היא המפתח למעשה להיות חיובי ולבצע דברים.
קחו הפסקות לאורך כל היום.
י.פ.י.
לדחוף את עצמך לעבוד 10 שעות ישר אחרי חופשת חג זה מתכון לאסון. גברי אומר שעליך "לשאוף לקחת כמה פסק זמן כשחזרתך לעבודה. במקום לצלול פנימה בגישה 'הכל-או-כלום', לאפשר לקצת מעונת החגים להישאר על ידי נקיטת 10- תוספת הפסקה דקה או שתיים לטיול, כוס תה, או קריאה לאדם אהוב."
8 פנה אל מערכת התמיכה שלך.
י.פ.י.
אל תסבלי בשתיקה. אם אתם מתקשים לחזור לחריץ אחרי החגים, פנו לחברים ובני משפחה שיכולים לעזור לכם לעבור את התקופה הקשה הזו. "אלה האנשים שמספקים לנו תחושת קשר ושייכות חברתית", מסביר סאמר. "הם מוסיפים פורקן בריא אם אנו זקוקים עם מישהו לדבר איתו."
9 מצא דרכים לצחוק.
י.פ.י.
"מצא כל יום 'מצחיק' בסביבתך ", מציע הפסיכולוג הקליני סטיבן מ. סולטנוף, דוקטורט. "כשאתה מחפש הומור בחיי היומיום אתה בונה חוסן ומצויד טוב יותר בניהול אירועי 'יום רע'. אחד הבוסים שלי הציב על דלתה שלט בו נכתב 'אני עלול להיות מופרע, אבל אני ידידותי'."
10 התמקד רק במה שאתה יכול לשלוט בו.
סטודיו Shutterstock / G-Stock
כשאתה חוזר לעבודה אחרי החגים ומרגיש שפל, "התמקד במה שאתה יכול לשלוט", מציעה המטפלת המורשית לינדה סטיילס. "כשאנחנו מתמקדים בדברים שאנחנו יכולים לשלוט עליהם - במעשים שלנו - אנחנו בדרך כלל יכולים להוריד את הלחץ שלנו ולהרגיש מועצמים יותר."
11 הכניסו את הדברים לפרספקטיבה.
י.פ.י.
כשאתה חושב על דברים ברמה מיקרו, החשש לחזור לעבודה אחרי החגים טובע כמעט כל דבר חיובי בחייך. זו הסיבה שסולטנוף ממליץ לחשוב על חזרה לעבודה "בפרספקטיבה גדולה בחיים".
"מה שזה לא יהיה, אמור לעצמך, 'אני אעבור את זה. תמיד הסתגלתי לכל אתגר בחיים'. פרספקטיבה מפחיתה לחץ, "הוא מסביר.
12 היה טוב לעצמך.
Shutterstock
אין טעם להכות את עצמך כשאתה כבר מרגיש למטה. למעשה זה רק יחמיר את המצב. לכן, כשאתה לא רוצה לעבוד ולא נראה שאתה מוטיבציה, סטיילס מציין שעליך "לנסות לתת לעצמך חמלה ועידוד." דחף את המחשבות השליליות האלו הצידה והכה את הבלוז שלאחר החג בדיבור עצמי חיובי.
13 הזכר לעצמך שמה שאתה מרגיש נורמלי.
י.פ.י.
העניין עם הבלוז שלאחר החג הוא שהם נורמליים לחלוטין. ואם אתה רוצה להתחיל להרגיש אנושי שוב לאחר שבא חג המולד, אתה צריך להזכיר לעצמך שדי כמעט כולם באותה סירה שאתה.
"קבל כי זה נורמלי לחוש לחץ על חזרה לעבודה, " אומר סטיילס. "הכיר ברגשותיך וזכור שגם אחרים מרגישים כך." ככל שתקדימו לנרמל את רגשותיכם, תוכלו לחזור להרגיש יותר מוטיבציה ופחות מצוברחות!
