עם ציפיות לעבודה לבדוק את הדוא"ל שלנו מסביב לשעון ואת הסבל הבריאותי שלנו כתוצאה מכך, לא חסר דברים לדאוג בימינו. לכן חשוב מתמיד למצוא דרכים לשחרר את החרדה והמתח שעלה על גדותיך. למרבה המזל, יש דרך קלה ומהנה להפליא להרפות מכל התסכול העצום הזה: לשחק משחק. בין אם מדובר בפאזל או במשחק לוח, הנה כל הדרכים שפעילויות אלה מפחיתות את הלחץ ועוזרות לכם לתפקד טוב יותר בכל תחומי החיים.
1 הם עוזרים לך להתמקד במשהו אחר.
Shutterstock
אחת הדרכים בהן המשחקים עוזרים לחצים בלחץ היא על ידי הצבתך במצב של זרימה, העברת המוח שלך ממה שמלחץ אותך להיות אלוף בכל מה שאתה משחק. לדוגמא, מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת Emotion מצא כי משחק טטריס יכול לשמש כמנגנון התמודדות מועיל לאנשים הממתינים לחדשות בעלות יכולת לשנות חיים.
החוקרים גילו כי למרות שהמשחק הקלאסי לא יכול היה להקל לחלוטין על הדאגה, הוא אכן הוריד את רמות הרגשות השליליים ושיפר את רמות החיוביים. למשחקים אחרים הדורשים מיקוד גבוה עשויים להיות תוצאות דומות.
2 הם יכולים להפחית התקפי חרדה.
Shutterstock
שחמט יכול להכניס אותך למצב דומה של זרימה כמו טטריס, ופסיכיאטרים גילו שהמיקוד המוסט הזה יכול לעזור להפחית את תחושות הבהלה. באחד המקרים שנערך ב -2017 שפורסם בכתב העת Asian Journal of Psychiatry , חוקר אחד החל לשחק משחק שחמט בטלפון הנייד שלהם מיד לאחר שהחלו לחוש בסימפטומים של התקף חרדה וגילה כי משחק המשחק מונע פיגוע מלא.
3 הם עוזרים לנו להירגע אחרי העבודה.
Shutterstock
לתחושה המתמשכת של לחץ ומתח שיש לך אחרי שעזבת את המשרד יש שם: הפרעה לבית-עבודה. החדשות הטובות? משחק משחק יכול לעזור לך להתאושש ממנו.
על פי מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת הבינלאומי למיומנויות מחשב-אנוש , אנשים שהשתמשו במשחקים דיגיטליים כדי להקל על הפרעות בית-העבודה שלהם התאוששו ממתח במהירות וביעילות רבה יותר מאנשים שהשתמשו בשיטות אחרות.
4 הם מלמדים אותנו לנהל חרדה צופה.
Shutterstock
כל המשחקים כוללים מידה מסוימת של בלתי ניתנות לחיזוי, מה שאומר שמשחק בהם יכול לעזור לנו ללמוד לנהל את הפחד שלנו מהלא נודע. "ילדים שחווים דרגה גבוהה של חרדה צופה… יכולים ליהנות ממשחקים שכן הם לומדים להישאר רגועים כשמגדל הבלתי נמנע נופל (ג'נגה), מצליפה תנין (רופא שיניים תנין), או שהכיסא האחרון נלקח (כסאות מוזיקליים), " כותב הפסיכולוגית ניקול בורקנס באתר האינטרנט שלה. "הם יכולים לחוות תקופה קצרה של חרדה ולתרגל את ניהולם מבלי שייאלצו להתמודד איתה לפרקי זמן ארוכים."
5 הם מלמדים התמדה.
Shutterstock
בין אם יש רמה של משחקי וידיאו שלא תצליחו לכבוש ובין אם אתה לא יכול לנצח ב- Spades, משחק במשחקים יציג בפניך מכשולים שמאתגרים את סבלנותך, היצירתיות וכישורי החשיבה הביקורתיים שלך. משחקים הם אחד התחומים הבודדים בחיים בהם אתה יכול להיכשל שוב ושוב ללא השלכות או ביקורת, ויש מומחים שמאמינים שזה מלמד שחקנים שהם יכולים להתמיד בכל היבט בחיים כל עוד הם לא מוותרים.
"אני מאמינה שרבים מאיתנו הופכים לגרסה הטובה ביותר של עצמנו", אמרה מעצבת המשחק ג'יין מקגוניגל במהלך TED Talk שלה ב 2020. "הסיכוי שיעזור בהתראה של רגע, סביר להניח שהוא יתמודד עם בעיה כל עוד זה לוקח, לקום לאחר כישלון ולנסות שוב."
6 הם עוזרים לנו לשפר את כישורי התקשורת שלנו.
Shutterstock
מעטים הדברים מלחיצים יותר מאשר לנסות לדבר עם מישהו כשאתה מרגיש שאתה מדבר שפה אחרת לגמרי. למרבה המזל, משחקי משחקים יכולים לעזור בתחושות הניתוק הללו.
משחקים שיתופיים כמו מגפה, מבוכים ודרקונים ו- Call of Duty יכולים כולם לעזור לשחקנים ללמוד לתקשר בצורה יעילה יותר. משחקים מסוימים כמו מאפיה וחנבי אף מגבילים את צורות התקשורת שלך, מה שמאלץ אותך למצוא דרכים יצירתיות להעברת הודעות. כשאתה יכול להסתגל אתה הופך לשחקן קבוצתי טוב יותר שיכול לתקשר את רגשותיהם בקלות הן במהלך המשחק והן אחריו.
7 הם נותנים למוח שלך לנדוד.
Shutterstock
משחקים המכוונים למטרה באופן אינטנסיבי מפיגים לחץ בכך שתתרכזו במשהו שאינו הבעיות שלכם. עם זאת, אלה שפתוחים יותר מועילים באותה מידה במאבק נגד לחץ, שכן היעדר מטרה יכול להוות נקודת מכירה.
קחו לדוגמה את Minecraft, שיש לה מצב יצירתי בו השחקנים יכולים פשוט לבנות כל מה שהם רוצים. "ההיבט של אי נאמר לו מה לעשות בצורה לא מודעת מאפשר למוחו של השחקן לשוטט", הסביר הסופר מייקל פולטון ב- Lifewire.
8 הם מורידים אותך מהספה.
Shutterstock
משחקים כמו חבל קפיצה, תג ו- Wii Fit כל אלה מחייבים אותך לקום מהספה ולהיות פעילים - וכשאתה נהנה לשחק אותם, אתה אפילו לא שם לב שאתה מתעמל. אחרי הכל, כל סוג של תנועה הוא טוב לרמות הלחץ שלך: מחקרים הראו כי פעילות גופנית מפחיתה את המתח ומסייעת לייצוב מצב הרוח. אפילו אימון בעצימות נמוכה כמו Wii Bowling מגביר את האנדורפינים ועוזר לך לחוש אנרגיות ולהתחדשות.
9 הם עוזרים לנו להתקשר עם חברים.
Shutterstock
קל יותר לנהל את הלחץ כאשר יש לך מישהו אחר לצידך. למעשה, בילוי עם חברים הוכח כמפחית את רמות הקורטיזול, הורמון לחץ. אתה אפילו לא צריך לדבר על הבעיות שלך כדי שזה יעבוד; פשוט שלוף חפיסת קלפים או לוח סקראבל ותתחיל לשחק כדי להרגיש את היתרונות שמפרצים את הלחץ.
10 הם מגדילים את שיתוף הפעולה שלנו.
Shutterstock
החשיבות של שיתוף פעולה עשויה להיות ברורה במשחקים כמו Pictionary או Charades, אבל מה עם משחק הווידאו הממוצע? כפי שמתברר, משחקי וידאו מרובי משתתפים גורמים לכך ששחקנים מציגים פחות התנהגויות אגרסיביות ויותר התנהגויות פרו-חברתיות במצבים ממשיים, כך עולה ממחקר שנערך ב -2015 מאוניברסיטת טק בטקסס. אנשים המסוגלים לעבוד יחד יכולים להשיג יותר, להפחית את הלחץ והתסכול של פיתרון סולו לבעיה.
11 הם מלמדים אותנו להיות יותר תושייה.
Shutterstock
מכשף הפך זה עתה לחברך לעוף - מה אתה עושה? אמנם זה (אני מקווה) לא תרחיש שתתקלו בו בחיים האמיתיים, אך תרחיש וירטואלי פוטנציאלי זה עשוי ללמד אתכם תושיה שתוכלו להשתמש בהם כדי להילחם בבעיות היומיומיות שלכם.
מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת מחשבים וחינוך הראה כי משחקי וידאו מסחריים שיפרו את יכולת ההסתגלות והתושיה של הסטודנטים לתואר הראשון, גם לאחר משחק של משחק של 14 שעות בלבד. אנשים בעלי תושייה משתמשים בכל מה שעומד לרשותם כדי לפתור בעיות ולמנוע לחץ, כך שחיזוק מיומנות זו עשוי רק לעזור לכם להירגע בטווח הרחוק.
12 הם יכולים לעזור לרסן את התוקפנות.
Shutterstock
בעוד שמשחקי וידיאו אלימים נוטים לקבל ראפ גרוע, ישנן הוכחות לכך שמשחקים אלה יכולים לפעול כמעין שסתום לחץ ללחץ ותוקפנות. למעשה, מחקר אחד שנערך בשנת 2010 באוניברסיטת טקסס A&M הבינלאומי מצא כי הם אפילו יכולים לעזור בניהול מצב הרוח. במחקר, החוקרים קבעו שמשחקים אלימים היו יעילים יותר מאלו שאינם אלימים להפחתת דיכאון ורגשות עוינים.
13 הם מייצרים צחוק.
Shutterstock
משהו מצחיק עשוי לקרות כשאתה משחק במשחק עם חברים או משפחה - וצחוק הוא מפגע הלחץ של הטבע, מוריד את הדופק ולחץ הדם בטווח הקצר ומגדיל את רווחתך לטווח הארוך, על פי מרפאת מאיו. זו גם הדרך המהירה ביותר לשחרר אנדורפינים, אז הקפידו לצחוק על עצמכם בערב המשחק המשפחתי הבא שלכם! ומסיבות נוספות צחוק הוא התרופה הטובה ביותר לכל מה שמסייע לך, בדוק את 20 היתרונות הבריאותיים המטורפים של הצחוק - בלי בדיחה!