כשמדובר באורח חיים בריא, ישנם כמה פריטים שרוב האנשים שומרים ברשימת המטלות שלהם, החל מהעבודה יותר וכלה בנטילת החטיפים המסוכרים עליהם הייתם סומכים יתר על המידה. עם זאת, יש גורם אחד חשוב שלעיתים קרובות מוזנח לרדיפה אחר בריאות טובה יותר: נשימה.
אחרי הכל, הגוף הולך לנשום אם אתה אומר לו או לא, אז למה שתפעיל עליו אנרגיה?
ובכן, תאמינו או לא, יש דבר כזה דרך "לנשום" ו"לא נכון "לנשום - והסיכויים הם שאתה עושה יותר מהאחרון. להלן, ריכזנו כמה מבעיות הנשימה הנפוצות ביותר, יחד עם תרופות שאושרו על ידי מומחים כדי להחזיר את הנשימה למסלול.
1 אתה רק נושם דרך הפה שלך בחורף.
כששנת החורף מסתובבת, נשימה אך ורק דרך האף היא הדרך ללכת. לדברי מארק קורטני, מטפל נשימתי באיגוד האמריקני לריאות, הנחיריים מסוגלים טוב יותר לסנן ולחמם את האוויר, מה ש"עוזר, במיוחד בסביבה יבשה או קרה מאוד."
2 אתה מעריך את זה.
יש מספיק דברים בצלחת שלך כמו שהם, כך שאין צורך להוסיף "נשימה כמו שצריך" לרשימת הדברים שלך לדאוג. גם אם לא תעשה מאמץ מודע לנשום כל הזמן, מערכת העצבים האוטונומית שלך - החלק של מערכת העצבים השולטת בתנועות הלא מודעות שלך - תטפל בזה עבורך.
"ישנם קולטנים בגופנו המפקחים ללא הרף על רמות החמצן וה pH של הדם", אומר קורטני. "זה שולח אוטומטית אותות למוח שלנו שיגידו לנו באיזו תדירות וכמה עמוק לנשום."
3 אתה לא מתחיל את היום עם כמה דקות של נשימה נכונה.
Shutterstock
למרות שאסור שתתמקד בנשימה שלך 24/7, עדיין חשוב להקדיש זמן לפעם ולשים לב לנשימות שלך - והזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא הדבר הראשון בבוקר. כפי שמסבירה מילאנה פרפיולקינה, מחברת רבי המכר של סודות האנרגיה הצוענית : "כשאנחנו מתעוררים, אנו מיד קופצים למצב מתח ומתחילים לנשום מהר ומראש הריאות. אפילו חמש דקות של מדיטציה נשימה מאפשרות לנו לאפס את הנפש שלנו סוללות."
4 אתה "נושם בטן".
Shutterstock
"למעלה ממחצית התלמידים החדשים שמגיעים לשיעור היוגה שלי הם נשימות רדודות כשהם מגיעים לראשונה, מוצצים את מעי הבטן שלהם כשהם שואפים", מסביר קים מקינטייר, מורה ליוגה ומנכ"ל חברת Joyful Being Transformations. "זה מאפשר רק לזרום אוויר לחלקו העליון של החזה ומחקה את סוג הנשימה שאנו מבצעים כאשר אנו חשים לחוצים וחרדים."
לא בטוח אם אתה נושם לחזה או לבטן שלך? כדי לגלות זאת, פשוט הניח יד על הבטן בזמן שאתה נושם. אם אתה מגלה שכפתור הבטן שלך שוקע כשאתה לוקח נשימה, אתה נושם עם החזה שלך (ועושה את זה לא נכון); אם הבטן שלך מתרחבת כשאתה נושם, אתה משתמש בבטן שלך (ועושה זאת נכון). "כאשר הנשימה עמוקה, הבטן מתרחבת באופן טבעי כלפי חוץ כאשר אנו שואפים, ואז פנימה תוך כדי הנשיפה, " אומרת מקינטייר.
5 "הנשימות העמוקות" שלך עמוקות מדי.
Shutterstock
על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Psychophysiology , הנשימות העמוקות שאתה לוקח כשאתה עושה מדיטציה - לא המנטרות שאתה מזמרת - הן שהופכות את התרגיל להרגעה נפשית ורגשית. עם זאת, אתה יכול לקצור רק את היתרונות של מדיטציה אם אתה לוקח נשימות עמוקות כמו שצריך - ואם לא, אתה מסתכן להכריע את המערכת שלך ולחץ את הלב שלך.
אז מה הסוד כשמדובר בנשימה עמוקה? ברור כי רק בעקבות יחס של 1: 2 לשאוף לזמן הנשיפה צריך לעשות את העבודה ולהקפיד על קצב לב.
6 אתה נשימת פה.
לא רק נשימת הפה מעצבנת, אלא שהיא יכולה גם לגרום לתופעות לוואי מזיקות בכל מקום מהפה לתודעתך, שכן עצם הנשימה דרך הפה מונעת מהגוף את ויסות זרימת הדם ומגביר את תחמוצת החנקן שהמעברים באף מספקים. כפי שהסביר רופא השיניים סטיבן לין: "אצל מבוגרים, נשימות בפה… יכולות להתקדם לדום נשימה בשינה, מצב הקשור לאי ספיקת לב, לחץ דם גבוה ומחלת אלצהיימר. אצל בני אדם, הוא באמת רק מנגנון הישרדות, שיש להשתמש בו כאשר נשימה באף היא בלתי אפשרית."
7 אתה עוצר נשימה כשאתה רץ.
Shutterstock
"רצים נוטים להתמקד בצורה ראשונה ובנשימה שנייה, אם בכלל, " אומר ג'ו LoCascio , מאמן ביצועים ומומחה ריצה. אבל למרות שרצים לא לוקחים את נשימתם כל כך ברצינות, עצירת נשימה בזמן שאתה רץ יכולה למעשה להאט אותך ולהכשיל את ההתקדמות שלך, כשרואים "ככל שיש לך יותר חמצן, כך תצליח יותר."
"שיפור הפיזיולוגיה שלך ולמידה כיצד לנשום תוך כדי ריצה חשוב במיוחד עבור ספורטאים שרוצים לשפר את הביצועים שלהם, אבל זה קריטי גם לרצים ברמת הכניסה שרוצים רק לעשות את זה מעבר לחסום בלי להרגיש גזים", אומר LoCascio.
8 אתה מוצץ את הבטן שלך.
"במאמץ להיראות רזה אנו בדרך כלל, אפילו שלא במודע, מוצצים את האומץ שלנו באופן קבוע", מסביר קאלב בק, מאמן אישי ומומחה לבריאות ובריאות בחברה נטולת אכזריות מייפל הוליסטיקה. "כשאנחנו עושים זאת, אנחנו לא מאפשרים לגוף שלנו לנשום למלוא יכולתו, מכיוון שאנחנו מגבילים את טווח התנועה של הסרעפת שלנו. המשמעות היא ששאיפה נשימה חלשה לא משחררת את כל הפחמן הדו-חמצני מהריאות שלנו."
9 אתה מנסה לנשום כשהוא כפוף למקלדת כל היום.
Shutterstock
"תנוחה לקויה משפיעה על טכניקות נשימה טובות", מסבירה אליזבת קובאר, מ.א., מומחית לבריאות וכושר במועצה האמריקאית לאימון. "יציבה טובה הכרחית לניהול נשימה, נפח ותהודה. תנוחה לקויה, במיוחד כאשר היא יושבת, דוחסת את אזור בית החזה ואינה מאפשרת לסרעפת להיפתח במלואה בעת הנשימה."
10 אתה לא נושם מספיק עמוק.
Shutterstock
"אנשים רבים אינם נושמים עמוק מספיק", מסביר ד"ר צ'ירג שאה, רופאה, רופא מוסמך ברפואת חירום ובודק רפואי ב- PollMed. "נשימה נכונה כוללת משיכת אוויר עד למעמקי הריאות שלך ודחיפת הסרעפת למטה בתהליך. זה משפר את כמות הדם שחוזרת לחזה ועוזר לנקות רעלים מהגוף."
11 אתה סומך על נשימה בפה בזמן שאתה מתעמל.
Shutterstock
לא משנה כמה אתה דוחף את עצמך בחדר הכושר או בשיעור אימון, אתה רק תוכל להגיע כל כך רחוק אם אתה לא נושם כמו שצריך. "אם אנו דוחפים את עצמנו, אנו יכולים להרגיש שאנחנו לא מקבלים מספיק חמצן ולכן אנו חוזרים לנשימה בפה", מסבירה מומחה הנשימה טרה קלנסי, מ.א. "בעשותנו זאת אנו לוקחים יותר מדי חמצן, שזורק מהיחס בין חמצן ופחמן דו חמצני בדם שלנו ומכין אותנו לשלל בעיות, כולל גודש באף."
אז מהי הדרך הנכונה לנשום כשמגיע הזמן להתאמן? לדברי קלנסי, עליכם "לדחוף את עצמך רק בכדי שתוכלו להמשיך לנשום דרך האף" כדי להימנע מכל נשימה בפה מזיקה.
12 אתה מתרגל "נשימת בטן" בהריון.
Shutterstock
אף על פי שנשימת בטן היא שיטת הנשימה המאושרת על ידי מומחים עבור מרבית האנשים, שאיפה ונשיפה מסוג זה יכולים להזיק אם יש לך תינוק על הסיפון. כפי שהסבירה מומחה הכושר לפני הלידה והלידה לאחר הלידה, "נשימת בטן היא אחד הגורמים העיקריים להתפרצויות של דיאסטזיס, או הפרדת בטן - סיבוך שכיח למדי של ההיריון בו רקמות קו האמצע מדללות ומתרחבות יתר. זה יכול להחמיר את כאבי הגב והאגן. חוסר יציבות ולהוביל לסיבוכים כמו בקע טבורי."
13 אתה נושם יותר מדי.
Shutterstock
אמנם נשימה חיונית אם תרצו להישאר בחיים, יש דבר כזה לנשום יותר מדי - וזה לא בדיוק קל לדעת אם אתם עושים את זה. "זה לא תמיד נראה כמו היפר-ונטילציה, אבל אתה במצב הזה שבו אתה מפוצץ יותר מדי פחמן דו-חמצני ומוצץ יותר מדי חמצן, ואתה אפילו לא מבין את זה, " פטרישיה לאדיס, פיזיותרפיסטית ו מומחה לנשימה התנהגותית מוסמך, הסביר ל- Well & Good .
קרא את הבא
10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה
פתח את הרמה של שלווה פנימית שרק חלמת עליה אי פעם.
15 דברים שכולם עושים לא נכון בזמן הריצה
ואיך להפסיק ליצור אותם - צעד אחד בכל פעם.
50 אמרות יומיומיות כולם טועים
"לכל הצרכים האינטנסיביים", אנו חיים ב"עולם כלבים כלבים ".
כך אתה מצחצח שיניים לא בסדר
עדיין לא שלטנו במשימה היומית הזו.
25 מיתוסים בריאותיים שאתה צריך להפסיק להאמין
יש שם המון מידע שגוי על האופן בו אתה צריך לאכול ולהתאמן.
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
