תוכנית 1, 400 קלוריות הארוחה יכולה להיות גם מילוי ומספק כאשר הארוחות כוללות בחירות מזון בריא מכל קבוצות המזון. מזונות פחמימות צריך להיות כלול בכל ארוחה חטיף כדי לקדם את רמת הסוכר בדם. בנוסף, ודא כי ארוחות וחטיפים כוללים מגוון רחב של חלבונים רזים, שומנים בריאים וירקות. תוכנית ארוחה דלתית של 1, 400 קלוריות דלת שומן כוללת 12 חילופי פחמימות, חמישה חלבונים וארבעה שומנים. השתמש במדגם זה כמתווה ליצירת תפריטים נוספים על-ידי החלפה או החלפה של מזונות אחרים מאותה קבוצה. כדי ללמוד עוד על מערכת החליפין, בקר באתר האגודה האמריקנית לסוכרת.
וידאו של יום
ארוחת בוקר
ארוחת בוקר צריכה להיות נצרך בתוך שעתיים של התעוררות. לעמוד בפיתוי לדלג על ארוחת הבוקר, שכן זה לא יקדם ירידה במשקל או לעזור לשפר את הסוכר בדם. המטרה היא שילוב של פחמימות בריא בשילוב עם מקור בריא של שומן. לדוגמה, לאכול 3/4 כוס של דגנים לא מבושלים דגני בוקר מלאים, 1 כוס חלב רזה, בננה אחת קטנה, ארבעה חצאי אגוז כמו השומן שלך 8 גרם. של קפה או תה חם עם ממתיק מלאכותי.
->חטיף באמצע הבוקר
כולל חטיפים בין הארוחות עוזר לייצב סוכרים בדם לאורך כל היום. תוכנית לאכול חטיף בריא בערך שעתיים עד שלוש שעות לאחר ארוחת הבוקר. בחירה אחת פחמימות, כגון בר גרגר גרנולה קטנה, היא מספקת.
ארוחת צהריים
לארוחת צהריים, ליהנות מארוחה בריאה מהבית. הימנע מזון מהיר ארוחות מזון כפי שהם בדרך כלל גבוה מאוד שומן וקלוריות, ולכן מטרות בריאות מאתגרות. נסה את זה קל לארוז ארוחת צהריים לפרוק. אם הזמן קצר בבוקר, לארוז את ארוחת הצהריים שלך בלילה הקודם. Pack 2 עוז. טונה albacore עשה עם 1 כף. מיונז דל שומן ו 1 כף. שייק חמוץ, 10 קרקרים מחיטה מלאה, תפוח אחד קטן ו 1 כוס פלפלים חתוכים ופרוסות עגבניות. אם אתה לא אוהב דגים, כריך תרנגול הודו על לחם מחיטה מלאה יכול להיות מוחלף עבור טונה קרקרים.
חטיף באמצע אחר הצהריים
חטיף באמצע אחר הצהריים מסייע במניעת הרעב והדחף לאכילה בארוחת הערב. החטיף האידיאלי הוא שילוב של פחמימות וחלבון או שומן. A 6-Oz. מיכל של יוגורט דל שומן הוא אידיאלי שכן הוא מכיל גם פחמימות וחלבון בחבילה דל שומן. יוגורט יוגורט דל שומן הוא אפילו יותר מילוי כי הוא גבוה יותר בחלבון.
ארוחת ערב
ארוחת ערב מעוגלת היטב בבית לא צריכה להיות קשה או זמן רב. על ידי הכנת בשר בתנור, אתה יכול לעשות את העבודה הכנה ולאחר מכן לעבור משימות אחרות בזמן שהיא מבשלת. מגישים את עצמך 3 עוז. של פילה חזיר אפוי במרינדה עם 1 כף. חומץ בלסמי, 1 כף. חרדל דיז'ון ו 1 כף.רוזמרין טרי, 2/3 כוס אורז פראי, 1/2 כוס גזר מאודה, סלט ירקות קטן עם 2 כפות. רוטב סלט דל שומן וארוחת ערב קטנה עם 1 כף. מרגרינה קלה.
ארוחת ערב חטיף
חטיף ערב קטן של פחמימה אחת יכולה לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם למחרת בבוקר. מנה של עמילן או דל שומן חלב עדיף על פירות, כי הם לוקחים יותר זמן לעכל נוטים לטובת צום רמות הסוכר בדם. חצי כוס של פודינג שוקולד ללא סוכר עונה על קריטריונים אלה תוך סיפוק השתוקקות ממתקים.
