כולם רוצים להיות בריאים יותר. אבל לא כולם רוצים להכניס קילומטרים של עבודות רגליים כדי להיות בריאים יותר. תראו, אנחנו מבינים את זה: שינויים באורח החיים הם קשים, ועם התגמולים עד כה באופק, זה יכול להיות קל לשאול את עצמכם אם זה בכלל שווה את הסיסמה. אבל מה אם היית יכול להיות בריא תוך זמן קצר? האם יהיה שווה את זה אז?
ברור שכן. אפילו יותר טוב: זה לוקח רק דקה אחת. כל שעליכם לעשות הוא לעקוב אחר השדרוגים המיידיים של הבריאות, שאף אחד מהם לא לוקח יותר מ -60 שניות - וחלקם אתם עשויים לעקוב אחרי טי-טי - ותוכלו להיות בדרך לחיים בריאים תוך זמן קצר. פשוטו כמשמעו. ולעצות בריאותיות נהדרות יותר, אל תחמיצו את 100 הדרכים להיות אדם בריא (הרבה).
1 הוסיפו מקפה קינמון לקפה.
על פי מחקר שנערך בטיפול בסוכרת , רק חצי כפית קינמון ליום יכולה להגדיר את רמת הסוכר בדם, הכולסטרול LDL והטריגליצרידים שלך ישר. בנוסף, אם תחליפו קינמון לסוכר וסוכר לקינמון, תקצצו בכ- 70 קלוריות למנה של 8 גרם. וקח אותו מאיתנו: הקפה שלך יהיה טעים באותה מידה - אם לא טוב יותר. בנוסף, הקפה שלך הוא כבר אחד השדרוגים הטובים ביותר בתחום הבריאות היומיומי: בדוק את 75 היתרונות הבריאותיים המדהימים של קפה לצורך הוכחה.
2 הפעל את החום - בארוחת הצהריים שלך.
Shutterstock
פיקנטי עשוי לגרום לך לשלוח אותך לעולם של כאב, אך אל תטעה: החום עושה פלאים לגופך. לפי מחקר שנערך ב"לב פתוח " , קפסאיצין, התרכובת בפלפלים המשרה תחושת תבלינים, קפסאיצין מגדיל את הסידן לגופך. קיימת גם אמונה רווחת כי קפסאיצין מזרז את הירידה במשקל באמצעות תפקוד מטבולי מוגבר, אך הקהילה המדעית טרם הגיעה להסכמה בנושא. למרות שפיזור מעט חום על המנה הבאה שלך לא יכול היה לפגוע… אלא אם כן אין לך ממש סובלנות לתבלינים.
3 התחל לצחצח שיניים בשמן קוקוס.
Shutterstock
ממתיקים מלאכותיים, פלואוריד, דיאטנולמין - כן, משחת השיניים היומיומית שלך מלאה במרכיבים שעלולים להזיק. החלף אותו לשמן קוקוס, שיש לו את כל תכונות הניקוי כצינור רגיל של קרסט או קולגייט, כדי להתרחק ולהישאר נקי.
4 החלף את הצ'יפס שלך לתפוחים.
התשוקה לחטיפים היא כמובן בלתי נמנעת. (סמוך עלינו: אנו מודעים היטב . כל כך מודעים, למעשה, שדיווחנו אפילו על 27 הדרכים החכמות ביותר לשליטה על התשוקה שלך.) אבל אם אתה זקוק לקצת קראנץ ', אל תושיט צ'יפס או פיצוחים; תפוס תפוח במקום. התפוחים הם מלאים בחומצה אורסולית, שעל פי מחקר שנערך ב- PLoS One , חותכת משמעותית את חוסר היכולת שלך לעבד גלוקוז ואת הסיכון שלך למחלות כבד.
5. אכלו תוצרת בשר לבנה.
אנו יודעים: הם אמרו לאכול את הפירות והירקות שלך, אך הם מעולם לא אמרו אילו פירות וירקות. אבל להיות סלקטיבי באילו תוצרת שאתה צורך יכול להיות בעל השפעות גדולות. קפיצות לאפשרויות לבשר לבן - תפוחים ואגסים, כרובית ומלפפונים - יכולים, על פי איגוד הלב האמריקני, להפחית עד 10 אחוז את הסיכון לשבץ.
6 שים את החטיפים הבריאים שלך על המדף האמצעי.
Shutterstock
רוב הסיכויים שאתה שומר את התוצרת שלך בפירוק. ובכן, לא. העבר חטיפים בריאים - גזר תינוקות, פלפלים חתוכים, דברים כאלה - אל המדף האמצעי של המקרר שלך וסביר להניח שתעלב על אלה כשתקף רעב. ולרעיונות נוספים לחטיפים נהדרים, בדקו את חמשת החטיפים החלבונים הטובים ביותר בכל הזמנים.
7 חיה לפי חוק 20-20-20.
כל 20 דקות, קח הפסקה של 20 שניות והסתכל במשהו 20 מטר (או יותר) משם. זה הכלל 20-20-20, ולדברי האיגוד הקנדי לאופטומטריסטים, זו שיטה מוכחת להפחתת עומס העיניים - במיוחד אם אתה מודבק למסך במשך שמונה שעות בכל יום.
8 שטפו ידיים.
Shutterstock
התבונן באדם משמאלך. עכשיו התבונן בזה שמימינך. אחד מהם לא שטף ידיים לאחר ביקורם האחרון בשירותים. (אלא אם כן אתה, ובמקרה כזה… לא מגניב.) כן, לפי מחקר של חברת ברדלי, רק 66 אחוז מהאמריקנים שוטפים את הידיים אחרי שהלכו לשירותים. ובהתחשב בחדר האמבטיה הממוצע המכיל 200, 000 חיידקים - כולל סטפילוקוקוס , מה שמוביל לדלקות אימה חששות - דרך בטוחה להיות בריאים יותר היא לשטוף את הידיים . ברצינות, זה לוקח רק דקה.
9 חתך את האיבופרופן.
Shutterstock
זה טיפוס שני להגיע לאיבופרופן כשיש לך כאב - בראש או אחרת. אבל אתה באמת לא צריך; הוכח כמגדיל את הסיכון להתקף לב בעד 50 אחוז. אם אתה סובל מכאבים ואין לך שום צורך להפחית דלקת - מה שאיבופרופן עושה, אך זהו מקבילה להקלה על כאב, אצטמינופן, אינו - במקום זאת אצטמינופן; במילים אחרות, טיילנול על פני אדוויל.
10 הזיעו את הזנב שלכם.
לא, אתה לא יכול להשקיע 60 שניות בלבד כדי להתאמן ולצפות לראות יתרונות אדירים. אבל אתה יכול להקדיש רק 60 שניות משטר מסוים ולראות תוצאות. על פי מחקר שנערך ב- PLoS One , אם תקבע מחדש דקה אחת בלבד מהמשטר הרגיל שלך שלוש פעמים בשבוע, תראה שצריכת החמצן שלך (זו רמת הסיבולת שלך) עולה ב -12 אחוז.
11 מתחו אותו.
הנה נתון מפחיד: 80 אחוז מהאמריקנים יסבלו מכאבים בצוואר או בגב בשלב כלשהו בחייהם. אבל בילוי של דקה בתנוחתם של הילד - בלאסנה , עבורכם יוגים, יכול לעשות פלאים בשני למנוע כאב להתרחש וגם לתקן אותו כאשר זה בהכרח קורה. ולדרכים נוספות לתיקון כאבי גב, הקפד לבדוק את המדריך המקיף שלנו כיצד לכבוש כאבי גב תחתון אחת ולתמיד.
12 הוסף לימון למים שלך.
לימונים - וכל הדרים, לצורך העניין - הם מקור מצוין לאשלגן ציטרט, חומר מזין שהוכח כמפחית לחץ דם גבוה ומגביר את יכולת גופך לעבד סידן. החומר חותך גם את אבני הכליות בסיכון. כן, כוס מים עם לימון פירושה שפחות נוטה להשתין סלע זעיר לאורך הקו.
13 קם.
אנו מבינים את זה: אתה כבול לשולחן העבודה שלך במשך שמונה שעות (או יותר) לאורך היום. אולם מחקרים שפורסמו בכתב העת Annals of Internal Medicine מראים שאם כל חצי שעה תעמדו למשך דקה אחת, תוכלו לחתוך את הסיכון שלכם לפתח מחלות לב וסוכרת - או לסבול מוות בטרם עת הקשור למחלות אלה.
14 לקיים יחסי מין.
בסדר - זה עשוי לקחת יותר מדקה. אולם הוכח כי התעסקות מורידה בסטרס, לחץ הדם והסבירות לסרטן הערמונית. אז לעורר דברים בין הסדינים. ואם לא לוקח רק דקה, היי, אין שיפוט. (אבל יש לנו תיקון לזה, אם אתה כל כך נוטה.)
15 להפסיק לעשן.
Shutterstock
קל יותר לומר מאשר לעשות, אנו יודעים. אבל הצעד הראשון - השלכת החפיסה שלך בפח האשפה הקרוב ביותר - לוקח שניות בלבד וזה מייד יביא אותך לדרך לעצמך הבריא ביותר.
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.