למרות שאנשים מסוימים סופרים את הימים, השעות ואפילו הדקות עד חג המולד או חג החנוכה, לא כולם אוהדים כה גדולים של תקופת החגים. בעוד שערעור של מתנות, אפיית עוגיות וצפייה בסרטי חג על ידי האש עלול להיראות בלתי מעורער עבור חלק מהאנשים, דברים קטנים כמו דאגות כסף, טיפים משפחתיים והלחץ להפוך את החגים למושלמים מספיקים כדי להפוך את מה שצריך להיות זמן משמח חרדה.
למעשה, על פי מחקרים שפורסמו ב- Innovations in Clinical Neuroscience, עונת החגים קשורה באופן משמעותי הן במצב הרוח החמיר והן במאמצים של מקרי מוות הקשורים באלכוהול, מה שמרמז על כך שכל העידוד לחג לא יכול ממש לפצות על האתגרים החמורים יותר בבריאות הנפש. הנוכח עבור אנשים מסוימים בתקופה זו של השנה.
אם אתה מבין האנשים הרבים הסובלים מדיכאון בחג, המשך לקרוא בכדי ללמוד על כמה מהטריגרים המפתיעים שעשויים להפחית את שמחת החג שלך.
1 אכילת יתר
כאשר הדברים מתחילים להיות מלחיצים ורגשות נעשים קשים יותר להתמודדות - בעיקרון ההגדרה של תקופת החגים - אנשים רבים פונים למה שמכונה "אכילה רגשית" על מנת להקל על רגשות החרדה המדהימים שלהם. הבעיה? במקום לעזור, הרגל לא בריא זה מחמיר למעשה - למעשה, על פי מחקר שנערך בבית הספר לרפואה באוניברסיטת לומה לינדה, תזונה עשירה בשומן רווי (כמו זו שרוב האנשים נוטים לאמץ במהלך החגים) יכולה למעשה לשנות את המוח של האדם, ולהפוך אותם לרגישים יותר לפחד וחרדה.
ובהתחשב בכך שהחגים מלאים במאכלים משמינים כמו פשטידות, עוגות ועוגיות שמעודדות חוסר ביטחון, אכילה רגשית מביאה אנשים רבים לעבר חרדתך המתרוצצת לזרועות של דיכאון חג מלא.
2 קניות מתנה
Shutterstock
בין ניהול הוצאות וניקוי המונים, קניות במתנות הן אחד הטריגרים הגדולים ביותר לדיכאון בחג. "קניות וקניית מתנות יכולים לגרום ללחץ כלכלי ורגשי ויכולים ליצור צורך בניהול המונים, תנועה וקניונים או חנויות גדולות", הסבירה הפסיכולוגית אניטה סאנז בקווורה. חושבים שאתה לבד במציאת תהליך הקנייה להיות רוצח רוח אמיתי? חשבו שוב: על פי מחקר שנערך על ידי חברת התומך במותג Needle, 75 אחוז מהקונים שביצעו התנסות במתן מתנות.
3 אבידות כסף
כסף - או ליתר דיוק - חוסר בכך - נקשר זה מכבר להרבה הפרעה נפשית. על פי מטה-אנליזה אחת שפורסמה בכתב העת World Psychiatry, יש "קשר חיובי סטטיסטי מובהק בין אי שוויון בהכנסה לסיכון לדיכאון." אבל בזכות דברים כמו מתנות יקרות, ארוחות ערב יקרות ותלבושות למסיבות חג, צער הכסף נוכח במיוחד סביב תקופת החגים - ולעתים קרובות יותר מאשר לא, הם יגרמו לפרקים דיכאוניים הפוגעים קשות בעודדת החג שלכם.
אם כסף נותן לך מקרה גרוע של בלוז החג, נסה לשמור על תקציב קפדני ולהיצמד אליו בזמן שאתה מבצע את קניות החג שלך. "זו המחשבה על המתנה שחשובה - לא תג המחיר, " אומרת וינאי סרנגה, ד"ר מרפאה, פסיכיאטר ומייסד הפסיכיאטריה המקיפה סרנגה.
4 התכנסויות משפחתיות
למרות שבילוי עם המשפחה אמור להיות כיף ונטול מתח, כל מי שאי פעם התכנס סביב שולחן עם קרוביהם יודע שזה רחוק מהמקרה. Sari Chait, Ph. "דבר אחד שיכול לעורר דיכאון בחופש הוא לחץ משפחתי, במיוחד בתקופה שבה אנו מבלים הרבה יותר זמן עם המשפחה, לפעמים כולל בני משפחה שבדרך כלל לא הייתם בוחרים לבלות איתם ." ד., פסיכולוג קליני ובעלים של מרכז בריאות ובריאות התנהגותית במסצ'וסטס. אם ארוחת חג המולד הממשמשת ובאה היא הגורם למצוקתכם, רק תזכרו לעצמכם שאחרי כמה שעות של שיחות חולין העינויים ייגמרו ולא תצטרכו לראות את קרובי משפחתכם לפחות שנה נוספת.
5 ציפיות לא מציאותיות
Shutterstock
ג'ודית בלמונט, מ.ס., LPC, פסיכותרפיסטית מורשית וסופרת מורשית , "כשחיינו לא ממש עומדים בסטנדרטים של פרסומת הולמרק , אנו חשים לעתים קרובות יותר את חוסר הדברים שאין לנו ולא הכרת תודה על מה שיש לנו. לסיפון חרדות ופתרונות לחץ . במקום להתעכב על מתנות חג המולד שהייתם צריכים לקנות, את התוספות שהייתם צריכים להכין ואת קישוטים לחג המולד שהייתם צריכים לתלות, פשוט תהנו לבלות עם יקיריכם ולהפיק את המרב ממה שעשיתם - רוב הסיכויים שדיכאון החג שלך יימס כמו פרוסטי איש השלג ביום חם ושמש.
6 להיות רחוק ממשפחה וחברים
בעוד שהיות עם משפחה לא נעימה היא מעורר דיכאון לחופשה עבור חלק מהאנשים, זה לא אצל בני משפחה שמעורר רגשות של עצב. ד"ר צ'ייט מסביר כי "אי קיום משפחה לבלות עם החופשות או אי היכולת להגיע למשפחה לחופשות עלול לעורר תחושות של עצב ובסופו של דבר להוביל לדיכאון. אם אתה גר רחוק מדי מהמשפחה שלך לחזור הביתה לחופשות, דאג למצוא קבוצת חברים בקרבתך אתה יכול לחגוג ולעשות כמה זיכרונות חדשים - ואל תשכח שהמשפחה שלך היא תמיד שיחת טלפון משם!
7 מאמץ יתר
Shutterstock
"הרגלי השינה של אנשים רבים משתנים בתקופה זו של השנה ככל שהם יוצאים למסיבות נוספות, נשארים ערים אחר כך ומקבלים פחות שינה", מסביר ד"ר חייט. "שינויים אלה בדפוסי השינה, ובעיקר קבלת פחות שינה או שינה פחות צפויה, יכולים לגרום לאנשים להיות חשופים יותר לדיכאון או להחמיר את הדיכאון הקיים."
8 מסיבות נופש
Shutterstock
השתתפות במסיבת חג מלאה עם זוגות חמודים זה לא ממש אידיאלי למישהו שזה עתה יצא ממערכת יחסים רצינית. עם זאת, אם אתה רווק לאחרונה וצריך להופיע במסיבת חג השנה, המטפל הזוגי והמשפחתי וירג'יניה וויליאמסון, LMFT, אומר שאתה צריך "להיות יותר מושקע בעצמך ולא להראות לכולם שאתה מתמודד רווקות בצורה מדהימה. " להעמיד פנים שאתה מאושר זה רק יגרום לך להיות מדוכדך עוד יותר - ובסופו של יום, אף אחד לא מצפה ממך לחזור מההתפרקות שלך לילה.
9 חתירה לשלמות
למרות שכל סוגי האנשים חשופים לדיכאון בחג, הפרפקציוניסטים נפגעים במיוחד מהעצב העונתי. למה? "אין דבר כזה מושלם והחגים אינם שונים", מסביר ד"ר סרנגה. קביעת ציפיות גבוהות לעצמך "ליצור את אווירת החג המושלמת או לקנות את המתנות המושלמות" תשוב רק בסופו של דבר - כך שאם אתה רוצה ליהנות באמת מהחגים שלך, אתה פשוט צריך "להרפות מהשלמות ולתת לדברים באופן טבעי ליפול מקום."
10 הלחץ להיות ג'ולי
Shutterstock
אף אחד לא רוצה להיות אותו אדם שזולל בפינה בזמן שכולם אחרים שרים קרולי חג מולד וסועדים את האולמות בשפע של הולי, אבל עדיף להיות כנים לגבי עצוב מאשר להעמיד פנים שהם שמחים רק למען כולם. "הקשיב מקרוב לפן הרגשי של עצמך וחבק רק את המסורות שמרגישות אותך מנחמות, מה שאולי לא אומר בכלל", אומר וויליאמסון. "צא אל תקופת החגים עם ציפיות ברורות מעצמך, היה אסרטיבי לגבי הגבולות שלך ותן לעצמך אישור לקבל את ההחלטות שלך לגבי כמה אתה עושה, נותן ומשתתף בהתבסס על צרכיך שלך!"
11 אובדן אהוב
Shutterstock
לאבד מישהו אף פעם זה לא קל, אבל העצב הנובע מהאובדן הזה מועצם רק במהלך תקופת החגים - תקופה בה אתם אמורים להיות מוקפים על ידי יקיריכם. "חגים הם לעתים קרובות זמן קשה עבור אנשים המתמודדים עם אובדן משמעותי, בין אם זה היה מוות של אדם אהוב או פירוק של קשר משמעותי", אומר ד"ר חייט. "אי קיום של אותו אדם לחלוק את מה שרבים רואים שהוא זמן משמח, יכול להגביר את תחושות העצב."
12 שינויים בשגרה הרגילה
Shutterstock
מי שמעדיף את הנוחות שבשגרה יומיומית סטנדרטית עשוי לגלות שיותר מסתם לוח הזמנים שלהם מושלך על ידי החגים. "סיבה נוספת שאנחנו רואים כל כך הרבה לחץ ודיכאון בעונה זו של השנה היא בגלל שנזרקנו מהשגרה הרגילה שלנו", מסביר ד"ר סרנגה. "כל כך הרבה מאיתנו נוסעים, לשהות אצלנו במשפחה ויש להם את כל האחריות הנוספת הזו, ולא תמיד זה קל לטפל."
13 השתקפות עצמית
"החגים מתרחשים בסוף השנה, כך שאנשים שוקלים על המטרות והפנטזיות שלהם שלא מומשו בשנה וחשים כמו כישלון", מסבירה קארי קרביץ ', מטפלת בנישואין ומשפחה מורשית במרפאת מייפל בירמינגהם במישיגן. על מנת להימנע מהשתקפות עצמית עצובה זו מדי שנה, קרוויץ ממליץ להימנע מיעדים בלתי מושגים ובמקום זאת להתמקד ב"יעדים וציפיות סבירים עם יעדים בר השגה - כלומר, באופן ספציפי לומר את מה שאתה רוצה לעשות באופן סביר בכל יום."
14 בדידות
Shutterstock
בין דבקונים ואותה נשיקה של ראש השנה האזרחית, מושם דגש רב מדי על בן זוג במהלך עונת החגים, ובכך לגרום לאנשים בודדים להרגיש גרוע עוד יותר מהמצב שלהם. "בדידות באופן כללי היא גורם סיכון לדיכאון - אך במהלך החגים ניתן להעצים את תחושות הבדידות, " מסביר ד"ר חייט.
15 אלכוהול - הרבה אלכוהול
Shutterstock
אמנם אלכוהול עשוי להציע אפקט זמני מחזק את מצב הרוח, אך צריכת יתר של חופשה עלולה לחזור לפעולה בטווח הרחוק. "החגים הם זמן של עודף - עודף שתייה, עודף אכילה, עודף לחץ", מסביר בלמונט. "עודפים בכל אחד מהתחומים האלה יכולים לגרום לנו להרגיש לא-כל-כך-לא-נוחים בגופנו ובעצמנו."
למרות שהגזמת יתר בכל אזור עלולה לעורר פרקים דיכאוניים, אלכוהול מזיק במיוחד כשמדובר במצב רוחך, כאשר רואים ש"אלכוהול הוא דיכאון, וככל שאתה שותה יותר, אתה מקבל יותר מדיכאון. " במקום להגזים בזה בעונת החגים ולשתות את עצמכם בדיכאון, הגבילו את עצמכם לכמה משקאות בלילה - או אפילו יותר טוב, קראו בדיוק כמה אלכוהול אתם צריכים לצרוך.
