לעיתים קרובות אנו חושבים על ביטחון כאל משהו מולד: אתה נולד איתו, מיועד ללכת בעולם בצעדים גדולים ובחזה מנופחים, או להיות פרח קיר שנמנע מאור הזרקורים וחסר תחושת ערך עצמי.
אך אמנם יש המון באישיותנו ובתפיסת החיים שלנו אשר מושרשים ב- DNA או בהתפתחות המוקדמת שלנו, אך יש בו גם הרבה דברים המעוצבים על ידי האופן בו אנו מתנהגים כל יום, משעה לשעה.
ההרגלים שלנו, אפילו התת מודע או הקטנים לכאורה, תורמים לתחושת הביטחון והאמונה שלנו בעצמנו. אולי אפילו לא נוכל להבין שדפוסי התנהגות מסוימים אוכלים את תחושת ההרשעה האישית שלנו, אבל הם כן. להלן 15 דברים שאתה עשוי לעשות ופוגעים בביטחון שלך - וכדאי שתפסיק לעשות בהקדם האפשרי. וכדי לעזור להשיג כמה חיובי חדש, בדוק את 70 הטריקים הגאוניים האלה כדי לשפר את ביטחונך.
טלפון 1 בארוחות
אתה יודע כבר עכשיו שגלילת הטלפון שלך בארוחה או בשיחה היא גסה, אבל זה גם יכול לפגוע בתחושת הביטחון שלך. רבקה קפיירו, "כשאתה בטלפון שלך, גולל מדיה חברתית או מסר SMS, בזמן הארוחה או אפילו מרגיע, אתה שולח הודעה לאנשים שאתה איתם שהם פחות חשובים ממה שאתה עושה", אומרת רבקה קפיירו. "גרוע מכך, חסר לך סיכוי לחיבור אמיתי ואותנטי להצצה למציאות שאצורה של מישהו שאולי אפילו לא תכיר."
איבוד ההזדמנות להעמקת הקשר בין העולם האמיתי נעלם מהבריאות שלך ומרכיב את תחושתך שהעולם המקוון הוא חשוב ומשהו שאתה לא יכול לחיות בלעדיו. גזור את הגלישה ותן לאדם שהוא בעצם שם את מלוא תשומת ליבך - אתה תרגיש טוב יותר עבורו. ואם אתם מחפשים דרכים נהדרות ליצור קשר עם אחרים, עיינו ב -30 המחמאות הטובות ביותר לתת לאנשים מעל גיל 30.
2 אומר "אני לא יודע איך"
אף אחד לא יכול לעשות הכל - אפילו לא הסלע והביונסה. אבל ההבדל בין אלה המתפקצים בביטחון לאלו שמתבקעים מול הקושי הוא לעתים קרובות איך הם חושבים על דברים שאינם מוכרים.
"בין אם אתה רוצה ללמוד שפה חדשה, להקים עסק או לפגוש אנשים חדשים, לחסל את הביטוי 'אני לא יודע איך' מתוך אוצר המילים שלך, " מייעצת שיין סימונס, מייסדת חברת השיווק SS Consulting Firm. "כשאתה אומר לעצמך את זה, תת המודע שלך יאמין בזה ויגרום לך יותר בעיות כאשר רעיון זה יחצה את דעתך בעתיד."
במקום זאת, תוכלו לרענן מחדש את הדיבור העצמי השלילי הזה עם ניסוחים חיוביים יותר, כמו "איך אוכל לעשות זאת?" או "מאיפה עלי להתחיל?"
"השאלות שאנו שואלים את עצמנו יכולות לשנות לחלוטין את האופן בו אנו רואים את העולם סביבנו", אומר סימונס.
3 דחיינות
מעטים האנשים החפים מפשע שמדי פעם לדחות למחר את מה שאתה יכול לעשות היום, אך דחיינות יכולה להוכיח כהרגל משחית ביטחון. זה נותן לך את התחושה שאין לך שליטה על הזמן שאתה מבזבז או האם אתה יכול להשלים את הדברים בצורה מתוזמנת, ויוצר מעגל קסמים בו אתה מפעיל תאריך יעד, מאבד אמון ביכולת שלך להישאר בראש דברים ולעשות אותם בזמן ואז לפוצץ את המועד האחרון הבא.
אבל אל תתייאש. סימונס מסביר: "זה למעשה פתרון קל ברגע שאתה מכריח את עצמך לפעול במשימות שאתה מדמיין. אני אוהב לרשום את כל מה שאני רוצה להשיג ליום, ואז לתגמל את עצמי על כל משימה שסיימתי. לדוגמא, אם אצטרך, אני ארשום בפנקס הפנקסים שלי, שאני ממשיך כל הזמן במשך היום, שאני צריך לקרוא 50 עמודים מהספר שהתחלתי לפני שאוכל לישון.."
על ידי התמקדות במשימות הקטנות, תשברו את הרגל הדחיינות הזה. ועבור טיפים מעולים, הנה 20 מגדלי אמון יומיים לדרך לעבודה.
4 קביעת ציפיות לא מציאותיות
קביעת יעדים והגשמתם היא דבר חיוני ביותר עבור כל מי שמחפש לשפר את עצמו ולקבל תחושת אמון חזקה. אבל זה צריך להיעשות בזהירות. מתן עצמך ליעדים שאפתניים ולא מציאותיים - בין אם בקריירה, מערכות יחסים או בריאות - עשוי להציב אותך לכישלון ואכזבה.
"לדוגמא, לאבד 50 ק"ג בחודשיים זה לא רק קשה מאוד, אלא לא בריא מאוד", אומרת ספורטאי ה- Bodybuilding.com Katie Chung Hua. "כשאנחנו לא מגיעים ליעדים שלנו אנו נוטים לאבד מוטיבציה וביטחון עצמי. קביעת היעדים לטווח הקצר היא הטובה ביותר. אתה מרגיש שביעות רצון מההישגיות ושומר עליך על מוטיבציה להתקדם." קביעת יעדים לא מציאותיים היא גם אחת ההרגלים הרעים שכדאי לעצור בהם עד גיל 40.
5 אומרים "כן" לכל דבר
לעתים קרובות אנו חושבים על אנשים בטוחים כאלו שמחבקים את כל מה שיש לחיים להציע ושמחים לומר "כן" כאשר אחרים נרתעים מפחד או עצבנות. אבל באותה תדירות, הסכמה לכל דבר יכולה להשאיר אותך תחושה של חוסר שליטה או שאתה עושה דברים לטובת אחרים מבלי לקחת בחשבון את סדר העדיפויות שלך.
"כשאתה אומר כן כל הזמן אתה מתפזר, מוסח, מתוסכל ולחוץ", אומר מתיו לוי, מאמן ביצועי שיא. "עם כל כך הרבה על הצלחת שלך, אתה לא יכול לעשות הכל טוב - האיכות יורדת, מועדים גולשים, הלקוחות מתלוננים. הביטחון שלך גובר מכות." אם אתה מרגיש מוצף במשרד, יש לנו את האק האולטימטיבי עבורך. פשוט קרא את זה: השארתי את משרד הפנים שלי לצמיתות ומעולם לא הייתי יותר מאושר.
6 בינגינג בפייסבוק
"השוואה בין סליל השיא של מישהו אחר למציאות שלך היא מתכון לביטחון עצמי נמוך ולעולם לא להרגיש מספיק טוב", אומר מומחה סגנון החיים והתזונאית ההוליסטית קפיירו. "רוב האנשים רק שמים את המיטב על המדיה החברתית ואפילו לילדה עם ההזנה האוצרת להפליא ולחבר האינסטה שמצלם ווג - ראויים יש ימים רעים."
Fiero מציע גם להוריד את התוסף News Feed Eradicator עבור Firefox.
"זה יחליף את העדכון שלך בפייסבוק בציטוט מוטיבציוני, כך שאם אתה מקוון, אתה יכול לעסוק בכוונה במקום להישאב לתוך החור בארנב ההזנה, " היא אומרת."
7 לא שובר זיעה
אימון טוב או אפילו ריצה מהירה יכולים להעביר מהרה של אנדורפינים למוח שלך, להעצים את תחושת הסיפוק והרגיעה שלך, ובמקביל להעביר תחושת ביטחון. לא רק שפעילות גופנית באופן קבוע מעניקה תחושה מיידית של יציבות, היא יכולה ליצור תחושת הישג וכושר לטווח ארוך. בונוס: זה גם יעזור לך בחדר השינה.
8 מנוחה פנים עצובות
כמו פעילות גופנית, חיוך יכול להרים את מצב הרוח ולהעלות את רמת הביטחון שלך לטווח הארוך. הכניסה להרגל לזייף או סתם הבעת פנים אומללה בדרך כלל על הפנים שלך יכולה לפגוע בהערכה העצמית שלך ולמנוע מאחרים לראות אותך באור חיובי. בדוק את הבעתך לפני שאתה נכנס לחדר ולאורך כל היום - אם אתה לא מחייך, הפוך את הזעף ההפוך.
9 אתה ממהר לדברים
בדומה לאמירת "כן" כל הזמן, ההרגל לנסות לעשות יותר מדי דברים ולעשות אותם במהירות יכול לפגוע בתחושת הביטחון שלך.
"זה מעגל קסמים", מסביר לוי. "אתה כל כך עסוק עד שאתה ממהר לקבל את ההחלטות שלך. תגובות אידיוטות ברכיים הולכות לשבת."
הוא מציע לבצע תרגול של מדיטציה, רישום ביומן והרגלים אחרים שמאלצים אותך לעצור, להאט ובאמת לחשוב מה אתה עושה.
10 Dwell on the Past
אדם בטוח בעצמו נוטה לפקוח עין על המשך הדברים הבאים. הם יכולים ללמוד מטעויות ולחגוג ניצחונות, אך לא מקדישים הרבה מחייהם למחשבה על מה שקרה אתמול או שנים. באופן דומה, מתן חוויות קודמות להכתיב החלטות חדשות יכול בסופו של דבר להפיל אותך.
"כששוקלים משהו חדש, אנשים מבלים נתח גדול מזמנם בכדי לעבור על הדברים שהלכו למענם כשניסו לבצע שינויים חיוביים בעבר", אומרת רות קנט, מנהלת מרכז הבריאות Sunrise Well. "הם יכולים לבלות כל כך הרבה זמן בתחושת כישלון, האשמה עצמית או חרטה על מה שהיה יכול להיות, 'לו רק הייתי עושה את זה החיים שלי היו כל כך טובים יותר.'"
היא מוסיפה כי במקום לראות בכך הזדמנות רעננה לשנות את אורח חייו, האדם הממוצע יתקע בדפוס חשיבה המבוסס על כישלון עבר, ולעתים קרובות אפילו לא מתחיל לנסות את הדבר החדש הזה.
11 השווה את עצמך ללא הרף לאחרים
קשה להתנגד לכך, במיוחד בימים אלה של המדיה החברתית. אבל ראיית ההצלחות והכישלונות שלך וההתקדמות הכללית שלך בחיים יכולה לפגוע ברצינות בתחושת הביטחון וההכוונה העצמית שלך.
"כולנו במסע שלנו, עם חוויות חיים ייחודיות משלנו, סגנון חיים, גופים, משפחות, תרבויות וכדומה", אומר קנט. "מה שעובד בשבילי, לא בהכרח יעבוד עבורך, ולהפך, ובכל זאת אנשים מבלים זמן רב בהשוואה לעצמם לאחרים, בין אם זה בשיעור יוגה, בעבודה, באינסטגרם או במדיה חברתית אחרת."
12 רוצה משהו אבל לא מנסה להשיג אותו
"הדבר מספר 1 שהורג ביטחון הוא להאמין שזרם אינסופי של דיבורים עצמיים ולא לנקוט בפעולות על מה שאתה רוצה", אומר דב בולנגר, מייסד The Great Do-Over Inc. "אמון נובע מביצוע דברים שאנחנו פחד או לא עשיתי בעבר. הערכה עצמית נובעת מהאמונה הפנימית ש"אני ראוי "."
13 יציבה גרועה
"כשאנחנו גולשים, זה נותן רושם שאנחנו מרגישים מטה וחסרי מוטיבציה", מסבירה אליסון מארש, מדריך הפילאטיס. "זה גם מגביל את האנרגיה האופטימלית, שמנציחה את נושא ההרגשה כלפי מטה וחסרת מוטיבציה."
במקום זאת היא מציעה שתעמוד במצפון בקומה גבוהה ותופס מקום כשאתה צועד, נע במדרגות נועזות וגב ישר.
14 מספר שקרים לבנים
שמירה על סודות מאחרים או מספרת (לכאורה) שקרים לא מזיקים יכולה להפסיק את תחושת הביטחון שלך. תתרגל לספר רק אמיתות חלקיות ותצטרך לנחש שנית או לערוך את עצמך מה שאתה אומר. אי אמון על קביעותיך שלך יביא אחרים לחוסר אמון גם בך. (ואנחנו יודעים שאתה משקר, כי יש לפחות 40 שקרים שכולם מספרים על בסיס יומי.)
"ברגע שאתה מתחיל לשמור על סוד, אתה מחויב לאותו סוד", אומר טרנט הפלר, מאמן חיים וסופר. "הסודות מתרבים גם הם באופן כמעט מסתורי. היו אמיתיים, פתוחים, כנים, ושתפו עם אלה שאתה אוהב ואינם זדוניים, ותשיג ביטחון וקשרים חזקים יותר."
15 כניעה לפחד
כולם מרגישים פחד בשלב כלשהו, בין אם עצבנות לנסות משהו חדש או קצת טרור כאשר לוקחים עבודה חדשה או עושים שינוי בחיים שלהם. פחד יכול להיות בריא, אבל הכניסה להרגל לתת לפחדים האלה להכתיב את החלטותיך יכולה לאכול בגלל תחושת הכיוון העצמי שלך.
הפלר מצביע על פתגם טיבטי האומר "דאגה היא פחד מופנה פנימה, וכעס הוא פחד מופנה כלפי חוץ", תוך התבוננות כי "כשאתה כועס או מודאג, התבונן עמוק ותזהה ממה אתה באמת מפחד. זה חצי מהקרב אתה יכול להתגבר על הפחד הזה, כי אם אתה מסתכל עליו מקרוב תבחין שהוא בדרך כלל מבוסס על משהו שהוא מהעבר, או בעתיד."
