"השנה הגרועה ביותר אי פעם, עד לשנה הבאה", קרן כותרת אחת של ניו יורקר בדמדומים של 2016. ואם אתה כמו מיליוני אמריקאים, יכול להיות שהרגש הזה יתגשם בשנת 2018. אחרי הכל, זה היה מטורף של שנה, ואם הפוליטיקה, השווקים הפיננסיים ומדינת פרסי האוסקר המארחים הופעה כלשהי, זה לא נראה כאילו שנת 2019 מתהווה לטיול בעוגה.
אבל אנחנו ב"חיים הטובים ביותר " נשארים אוהדים גדולים של האמונה המופעלת בקרב מטפלים רבים כי אכן יש בכוח לבחור את דאגותיו בחיים (במידה מסוימת, כמובן). לשם כך, אנו כאן כדי לומר לך שפשוט אין שום סיבה שאתה לא יכול לארוז הרבה מהשליליות שמדיחה אותך בשנה האחרונה ואורז אותה למזוודה, למסור אותה לשנת 2018, ואומר, "אל תתנו לדלת להכות אותך מאחור בדרך החוצה."
כדי להבטיח שתהפוך עלה חדש עם בוא 2019 - וכדי להבטיח לך לחיות חיים יותר מרוכזים, שלווים ומאושרים יותר - פשוט עקוב אחר כל הטיפים והטריקים המגובים על ידי מומחים שכתבנו כאן. ומסיבות נוספות למצוא את המקום המאושר שלך, בדוק את 50 העובדות האלו על אושר שישנו את הדרך בה אתה חושב לנצח.
1 השגיחו על ההווה.
Shutterstock
כמאמנת חשיבה וניהול אורח חיים מודע, מייסדת סואן פטאנג, שקט אזור האימון, מגלה כי החיים ברגע זה הצעד הראשון בדרך למצוא את האושר שלך.
"להיות מודע לרגע הנוכחי דומה לאופן בו אנו מבחינים בכל מה שסביבנו כשחולמים. היה שומר מצוות, היה סקרן, שים לב איך גופך מרגיש וקח את הצלילים והמראות סביבך. במהלך המסע שלך במהלך חיי היומיום, דמיין מעולם לא היית שם בעבר. תהיה מופתע, מצא תהיות בדברים רגילים והיה אסיר תודה על החוויה, "היא אומרת. לאחר שלמדת כיצד להישאר מקורקע ומהורהר בדרך זו, בסופו של דבר תלמד כיצד ליצור ולשחזר את האושר שלך. ולגבי דרכים נוספות להישאר ערים לאורך השנה החדשה, היזהר מ 20 הדרכים האלה שאתה מונע מעצמך להיות מודע יותר מבלי שתבין זאת.
2 נתק.
Shutterstock
לדברי ד"ר נפרטיטי ב. פוינר, מומחה לגיל הרך ומאמנת לאומית במרכז Devereux לילדים גמישים, ניתוק האלקטרוניקה שלך יכול להיות דרך שימושית להפליא לשמור על הזן שלך במהלך השנה החדשה - במיוחד אם אתה מחפש התחבר מחדש עם אחרים.
"הורים שרוצים להוות דוגמא טובה לא יכולים לצפות מילדיהם להתנתק מהמכשירים שלהם אם הם לא מוכנים להתנתק. גם הפקודה של זמן בכל יום לכבות את הטלפון שלך, להכניס אותו למגירה ולהתמקד בפעילויות משפחתיות. יכולה להשפיע עצומה על מעורבות וחיבור משפחתי, "היא אומרת. זה חל אפילו על מדיה חברתית - פשוט מחיקת אפליקציה כמו אינסטגרם או טוויטר מהטלפון שלך למשך יום יכולה לאפשר לך להירגע ולהרפות מחדש מבלי שזרם קבוע של התראות על טוב ורע ישבש את היום שלך.
3 כבדו אחרים.
Shutterstock
כבוד עצמי יכול להתרחש רק אם התאמצת לכבד שוב ושוב אחרים, אומר ד"ר פוינר. אמנם זה יכול לחול במיוחד על כל מפגש משפחתי בעונת החגים, אך זה יכול להיות גם נוהג מועיל להתחייב אליו בכל אינטראקציה - אפילו עם זרים. להישאר מודע לאופן התייחסות לאחרים וללמוד להימנע משיחות הנוגעות לפוליטיקה, דת או כל נושא אחר שנוי במחלוקת יכול להשאיר כל אינטראקציה חלקה ומכבדת.
לא רק זה, אלא שטיפול באחרים בכבוד יביא ככל הנראה ליחס שווה אליכם. הפעלת כלל הזהב היא זו שמשאירה את מערכות היחסים המקצועיות והאישיות שלך לשגשג, ובסופו של דבר גם תפעל כדי לשמור על אושרך. ודרכים מדהימות יותר להישאר זן, בדקו את 50 האקרים הגדולים ביותר לאושר.
4 התנדבו לעזור לאחרים הזקוקים.
למרות שאתה מודע לאופן שבו הענקת גב יכולה לשפר את האושר והערך העצמי שלך, זה יכול להיות מאתגר למצוא את הזמן או האנרגיה להקדיש את עצמך למעשי צדקה. אבל, לדברי ד"ר פוינר, התחייבותך לעזור לאחרים הזקוקים היא קלה משאתה חושב. למעשה, השאלת יד עוזרת כמשפחה יכולה לקרב אתכם לאלה שאתם אוהבים וללמד את ילדיכם על החשיבות של להחזיר מגיל צעיר.
"הצעת תמיכה כמשפחה - בין אם זה על ידי התקרבות בבית אבות, מסירת עוגיות לעובדים בתחנת כיבוי אש או השארת כרטיס בתיבת הדואר שלך למוביל הדואר - יכולה להביא לתחושות של ערך עצמי, אושר, אפילו אופטימיות, "היא אומרת. ואם אתם מחפשים דרכים להחזיר, למדו הכל על 17 הצדקה המוזרה ביותר שמחזירים בדרכים יצירתיות.
5. התחל כל בוקר בתרגיל מיינדפולנס.
Shutterstock
על פי דברי בריטאני פרשה, LCSW-S, עובדת סוציאלית ובעלת הייעוץ של בריטני פרשה, כדי להבטיח שכל יום מתחיל בצורה חיובית ופרודוקטיבית יותר, הקדיש כמה דקות לתרגול הדבר הראשון בבוקר. "התחל כל בוקר בתרגיל מיינדפולנס של חמש עד עשר דקות. לעיתים קרובות אני ממליץ להשתמש באפליקציה כמו Headspace או Timer Insight. זה עוזר לך לפנות את הראש ולהיות מכוון בנוכחותך להיות נוכח ואיך אתה בוחר להתחיל את הימים שלך, " היא אומרת. ולדרכים נוספות להפוך את התרגול המודרני ליומיום לרוח, עיין ב -10 דרכים אלה להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
6 סיימו כל יום ביומן.
Shutterstock
על מנת לעבד אירועי יום מסוים, יכול להיות מועיל לשבת עם יומן בסוף כל יום, אומר פרשה. אם אתה מתקשה להניח עט על הנייר, או שפשוט אינך יכול לזכור דבר מהחומר שקרה במהלך היום שלך, פרשה ממליצה להתחיל בכל רשומה על ידי רשימת שני דברים שאתה מודה להם באותו הרגע. זה יאפשר לכם ביתר קלות לחשוב על היום שלכם עד כמה הוא קשור לשני הדברים האלה.
7 עשה יותר זמן לתשוקות שלך.
Shutterstock
אם אתה כבר מודע לדברים שמשמחים אותך - בין אם מדובר בשיעור אימון שבועי או משהו פשוט כמו חפיסת שוקולד אחרי יום ארוך בעבודה - אז אתה צעד אחד קרוב יותר למימוש ויצירת חוויות חייך. לדברי ד"ר אליסה אדמס, פסיכולוג קליני ומאמן קשרים, הפניית זמן רב יותר לדברים שאתה נהנה היא תרגיל קל ומתגמל ליישום בחיי היומיום שלך. "הדברים שמביאים לנו שמחה מסתיימים לעתים קרובות בתחתית רשימת מטלות ארוכה ומוחצת. חשוב לתעדף גם דברים שאתה אוהב! זו אסטרטגיה נהדרת לשפר את מצב הרוח שלך, אז אל תשכח לשים את עצמך גם ברשימה "היא אומרת. ולדרכים נוספות למצות את פוטנציאל האושר שלך, דע כי אמירת מילה אחת זו תעלה את מצב רוחך ב -25 אחוז.
8 גזרו את האנשים השליליים מחייכם.
"תעדוף עדיפות לבילוי עם אנשים תומכים, אדיבים וחיוביים. הגבל את הזמן עם אנשים שמנקזים את האנרגיה שלך. שימו לב איך אתה מרגיש כשאתה בסביבת אנשים שונים בחייך. כשאתה מקבל שיחה או טקסט ממישהו שאתה מכיר, מה תגובת הבטן המיידית שלך? כשאת מבלה עם אדם מסוים, איך אתה מרגיש? האם אתה עייף, לחוץ או מרוקן? נסה להגביל את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שנוטים לנקז את האנרגיה שלך, "אומר ד"ר אדמס.
בעיקרון, כפי שמציין אדמס, אתה כבר יודע מי זה בחייך שמנקז את האנרגיה החיובית שלך; זה פשוט מסתבר איך אתה מתמודד עם השפעתם על אושרך - ודואג שתגביל את הקשר עם מי שגורם לך להרגיש כמו גרסה פחותה של עצמך.
9 שוברים את התבנית.
Shutterstock
כפי שמתברר, שגרת החיים שלך עשויה להיות אחד הגורמים העיקריים התורמים לתפיסתך הפחות ורודה על החיים, אומר ד"ר אדמס. שבירת השגרה הרגילה שלך יכולה להיות פשוטה כמו לקחת מסלול חדש מהעבודה או גדול כמו לצאת לצניחה חופשית - ואז לצאת לטיול ברחבי העולם. בעיקרון, כל דבר שגורם לשאיבת האדרנלין שלכם או אפילו לפעול להרחבת דעתכם יכול לעזור לשמור על איזון בחייכם המקדם באמת אושר.
10 קבל ידיעה על מבקרך הפנימי השלילי.
Shutterstock
לדברי ד"ר אדמס, מציאת האושר מתחילה באופן ההתמודדות עם אותו מבקר פנימי שלילי בראשך. למעשה, מציאת השקפה חריפה יותר על החיים יכולה להיות פשוטה כמו להכיר במחשבות ביקורתיות אלה, ואז פשוט לקחת את הזמן להחליף את השליליות בנייטרליות נוחה.
"חשוב להתחיל לשים לב למחשבות שעולות במצבים שונים. מה אתה אומר לעצמך? ואז התחל להזיז את המחשבות האלה בהדרגה על ידי הערכת עד כמה הן תקפות או מועילות הן במצב. התחל להחליף אותן באחרים, מחשבות ניטרליות יותר, ואפשרו לחשיבה שלך להתגמש במצבים שונים, "אומר ד"ר אדמס. ולהמשך דרכים להישאר חיוביות, הנה 23 דרכים נהדרות לכבוש חשיבה שלילית.
11 אל תזיע את הדברים הקטנים.
כשאתה מלחיץ על דבר קטן שכבר קרה או שעלול לקרות לך, זה רק יוצר לחץ וחרדה מיותרים - במיוחד כשדבר קטן זה הוא חרדה ביחס לדברים שאתה פשוט לא יכול לשלוט עליהם. לדברי ד"ר אלוק טריווידי, מומחה להתנהגות אנושית וביצועים פסיכולוגיים ומייסד מכון הביצועים המותאם, דאגה מיותרת זו עלולה אף להוביל לבעיות בריאותיות.
"יש זמן ומקום שאתה צריך לשים את הפנים במשחק שלך ולקחת את הדברים ברצינות. אבל אנשים גם צריכים ללמוד להאיר, להתגלגל עם האגרופים שהחיים זורקים, ולצחוק יותר. זה טוב לשני שלך בריאות גופנית ונפשית. להיות חזק מדי לגבי דברים יכול לגרום לחרדה, לחץ, קשיי שינה, כאבי ראש ובעיות עיכול, "הוא אומר.
12 פנה זמן לבדידות.
Shutterstock
"כולנו מנהלים חיים עמוסים מאוד בימינו, אך לא משנה כמה אתם עסוקים, עליכם לפנות זמן לעצמכם. אפילו 20 עד 30 דקות בכל יום יכולות להשפיע לטובה מאוד על בריאותנו הנפשית. מצא מקום שקט איפה אתה יכול להיות לבד ופשוט להירגע, להירגע ולהטעין. אם לשבת בשקט זה לא הקטע שלך, אז מצא פעילות מהנה שאתה באמת מתחבר אליה שמוריד את דעתך מכל מה שקורה ", אומר ד"ר טריווידי.
בקיצור: בדידות מאפשרת למוחכם העמוס להיטען — וזה חשוב בכדי לשמור על רמות האנרגיה שלכם לאורך השבוע.
13 למד להגיד "לא".
Shutterstock
למרות שלסיוע לאחרים יש פוטנציאל להרים את רוחך גם כן, הארכת יד מסייעת לעיתים קרובות מדי עלולה לגרום לאפקט הפוך ולגרום לך לדימום בכל האנרגיה הנדרשת כדי לעזור לעצמך, אומר טרידי. "אם יש יותר מדי בקשות לזמנך, הבין שמאוד מקובל להגיד לא. אנשים לא מתכוונים לא לאהוב אותך בגלל זה. פשוט אמרו 'אני אשמח לעזור, אבל לצערי יש לי מחויבות נוספת אני לא יכול. '"
14 הציב יעדים סבירים.
Shutterstock
במקום לאפשר לימים לגלוש על פניך מבלי להשיג שום דבר מעבר למה שנדרש מכם מדי יום, הניח עט על הנייר כדי לדמיין את המטרות האלה שאתה רוצה להציב לעצמך. זה, לדברי מאמן החיים ויקי לואיז, צעד אחד קרוב יותר להיות העצמי הכי טוב ומאושר שלכם. "ימים, שבועות וחודשים יכולים לעבור במהירות, אז הקפד ליצור יעדים שתוכל לעבוד אליהם לאורך זמן. זה יכול להיות כל דבר, החל מכתיבת ספר ועד יצירת אירוע ועד תרגול יוגה. המטרות מזכירות לנו שהשינויים ארוכים- מונח, "אמרה. ואם אתה רוצה כמה יעדים שתוכלו לעמוד בהם לחלוטין, בדוק את 30 ההחלטות האלה לשנה החדשה שתמלא בפועל לשנה זו.
15 תרגיש בנוח עם אהבה עצמית וחמלה עצמית.
לעיתים זה יכול להרגיש כאילו אתה מבזבז יותר אנרגיה על הפניית עין ביקורתית לכל היבט בחייך - גם כשלא מגיע לך ביקורת קשה כל כך. לדברי הפסיכותרפיסטית הקלינית לורה פדריקו, אחת הדרכים הטובות ביותר לחיות חיים מאושרים ומלאים יותר היא ללמוד כיצד להרגיש בנוח עם הצגת עצמך את הכמות מספקת של אהבה עצמית וחמלה עצמית.
"דרך פשוטה להתחיל להתאמן בחמלה עצמית היא באמצעות סריקת גוף אוהבת של חמש דקות. זוהי דרך נהדרת שתוכל לקחת הפסקה במהלך היום כדי לכוון קצת אהבה כלפי עצמך. נסה למצוא מרחב שקט ונוח, והקדיש תשומת לב עדינה לכל חלק בגופך, עבד את דרכך מכף הרגליים למעלה. דמיין את האהבה והטיפול שיש לך לעצמך כשאתה עושה זאת, באמת מכבד את עצמך ואת מה שאתה מתמודד איתם על בסיס יומיומי, "היא אומרת. עכשיו צאו החוצה והפכו את שנת 2019 לשנה הכי שמחה שלכם! ולדרכים נוספות להתייחס אל עצמך בכבוד, בדוק את 30 הדרכים הללו להיות עצמך כל יום בכל יום.
