אחרי יום ארוך, אין דבר טוב יותר מאשר להחליק לפיג'מה ולקפוץ למיטה. בטח, ייתכן שתרגיש בנוח בהיריון מתחת לסדינים האלה, אבל ביצוע שינויים קלים עלול להפוך את חדר השינה שלך למקום שאתה הולך בו כדי לסגור את העין אל נווה המדבר האולטימטיבי.
בין אם קשה לך להרגיש בנוח בלילה או שאתה פשוט לא יודע מה זה עדיין נוחות אמיתית, 15 הטריקים הגאונים האלה (והקלים!) יעזרו לך לקבל את השינה הטובה ביותר בחייך. ולעוד פריצות שינה שיעזרו לכם להגיע לשמונה שעות, דעו כי המדע אומר שעליכם להאזין לסוג זה של מוזיקה לפני שאתם הולכים לישון!
1 הניחו רגל אחת מחוץ לכיסויים
אם אתה חם מדי או קר מדי, יהיה לך ממש קשה לישון לילה טוב. הנחת רגל אחת מחוץ לכיסויים אולי נראית מטופשת, אבל יש למעשה מדע כיצד זה יכול להרגיש בנוח יותר במיטה.
נטלי דאוטוביץ ', אמרה נטלי דאוטוביץ', "סביבת שינה מגניבה היא מרכיב חשוב להשגת שנת לילה טובה. יש אנשים שמגלים ששינה עם יד או רגל מחוץ לכיסוי המיטה יכולה לעזור בקירור הגוף, מכיוון שהחום מתפזר מהר יותר בגפיים בגוף"., מלומדת סביבתית של הקרן הלאומית לשינה. כדי לגלות מדוע שינה חשובה כל כך לבריאותך, קרא את זה מה שגורם לישון מעט מדי במוחך.
2 חבק כרית
Shutterstock
לפעמים הדבר היחיד שאתה צריך כדי להיות נעים יותר הוא כרית נוספת. אם אתה ישן עם זה בין הברכיים, המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר אומר כי הוא יכול להשאיר את גופך מיושר טוב יותר, ולמנוע כאבי גב. בנוסף, מלבד היתרונות בגוף, זה נהדר גם לחרדה. לדברי מומחים, חיבוק כרית הוא מרגיע סופר ויכול לתת לך תחושה של נוחות, בטיחות וביטחון.
3 אתחל את חיות המחמד שלך מהמיטה שלך
Shutterstock
בעוד חיות מחמד יכולות להועיל לשינה שלך - לעזור לך להרגיש רגוע ולהעניק לך תחושת ביטחון - הן יכולות גם להשפיע על רמות הנוחות שלך. על פי דוקטור השינה מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט, הוכח שיש לך חיות מחמד במיטה כגורם להפרעות שינה ומקשה על ההירדמות… שלא לדבר על חזירי מיטה מוחלטים.
אם זה עוזר לישון, השאר אותם איתך במיטה. אבל אם אתה חושב שתפיק תועלת מכך שישנו אותם על הרצפה במיטות שלהם , זו עשויה להיות גם בחירה טובה. אם אתה באמת אוהב כלבים, אל תחמיץ את 40 הכלבים האלה כל כך מכוערים שהם באמת חמודים.
4 לבשו פיג'מות במבוק
לא רק סדינים ומצעים שלך משפיעים על רמת הנוחות שאתה חווה כשאתה במיטה - זה גם מה שאתה לובש. ולפי קרן השינה הלאומית, יש נוסחה לבחירת הלבוש הנכון. מומחים ממליצים על כותנה נושמת וקלת משקל, משי בשל יכולתה לשמור על גופך בטמפרטורה הנכונה, ובמבוק בגלל יכולותיו הפוגות בלחות. כמו כן, קחו בחשבון אחת מעשר הכריות הללו שמבטיחות שינה טובה יותר של לילה!
5 או, פשוט לישון בעירום
Shutterstock
אם נראה כי שום בד אינו הבד הנכון בכל מה שקשור לשמירה על נעימות במיטה, מדוע שלא פשוט תעלה אותו לחלוטין? בסקר שערך 3, 700 משתתפים, רק שמונה אחוזים ישנים עירומים. ושאר האנשים האלה עשויים להחמיץ: המומחים אומרים שהוכח כמסייע לשמור על קור רוח יותר בלילה ואפילו מאפשרים לך לישון יותר רגוע. וכדי ללמוד כיצד לישון טוב יותר כשאתה מתבגר, קרא על 40 הדרכים לישון טוב יותר בשנות ה -40 לחייך.
6 תפוס את אטמי האוזניים
כמעט בלתי אפשרי להרגיש בנוח במיטה כשאתה מתמודד עם רעשים עזים מהדירה שמעליך. (תודה רבה, שכנים!) כדי להירדם בפועל - ולהירדם - מרפאת קליבלנד ממליצה לקנות אטמי אוזניים או להשתמש ברעש רקע, כמו רעש לבן.
7 כבה את התרמוסטט
Shutterstock
מה שאתה לובש למיטה משחק תפקיד גדול בשמירה עלך בטמפרטורה נוחה בזמן שאתה ישן, אך הטמפרטורה בחדר ממלאת תפקיד גדול גם היא לעזור לך להתרחק. על פי קרן השינה הלאומית, הטמפרטורה הטובה ביותר לשמור על החדר שלך היא 65 מעלות, מה שנוטה להיות הטמפ 'האופטימלי ביותר לשינה, וודא שאתה לא חם מדי או קר מדי.
8 עבור ל -400 חוטים עם ספירת חוטים
Shutterstock
איך אתה יכול להיות נוח במיטה בלי סדינים נעימים במיוחד, כריות וכריות מצעים אחרים? הבדים שאתה מתכרבל איתם בלילה חשובים להפליא בכדי לקבל מנוחה איכותית. מומחים ממליצים לבחור ספירת חוטי סדין בין 200 ל -400 לאופציה רכה ונושמת והולכת עם חומרים טבעיים - כמו כותנה, במבוק או פשתן - כדי להימנע מחימום יתר ומזיע כל הלילה.
9 בחר את המזרן הנכון
Shutterstock
המזרן שלך עושה הבדל עצום באיך שאתה נוח כשאתה במיטה. עם איכות כזו, זה כמעט בלתי אפשרי לישון טוב. לדברי מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט, ישנם כמה דברים שכדאי לזכור כאשר בוחרים באפשרות המושלמת: נוחות ותמיכה.
"כל אדם חווה נוחות על מזרן באופן שונה. אצל אנשים מסוימים מיטה מוצקה תרגיש ממש בסדר, בעוד שאחרים יחוו נוחות רבה יותר עם מזרן רך יותר, " הוא כותב. ואתה תרצה גם משהו ש"תומך בגופך מבלי לשקוע בירכיים, מאפשר הקלה ונוחות בנקודות לחץ, כולל הברכיים, המותניים, הכתפיים והראש ומאפשר לשרירים שלך להירגע בכל הגוף - במיוחד בגב שלך.."
10 שפריץ לבנדר בכרית שלך
Shutterstock
כשאתה מנסה להירגע בלילה, אין שום דבר שעוזר לך להשתיק יותר מאשר להפיץ קצת לבנדר על הכרית שלך. על פי קרן השינה הלאומית, הריח מגובה במדע ביכולתו להכניס אותך למצב רגוע יותר, עוזר לך לקבל שינה עמוקה יותר ולהפוך אותך רגוע ונוח יותר מכל.
11 תן למשטח המזרן שלך שדרוג טכני
אם משטח המזרן שלך גורם לך להרגיש חם מדי, ייתכן שהגיע הזמן לתת לו שדרוג טכני. Michael J. Breus, PhD, ממליץ לנסות את ה- ChiliPad, בעל מערכת בקרת טמפרטורה לקירור וחימום שיכולה לשמור על גופכם בטמפרטורה המושלמת כל הלילה. "אתה יכול להשתמש בו כל השנה כדי לשלוט בסביבת השינה שלך במיטה בפועל, " הוא כותב.
12 שטוף את המצעים באופן קבוע
Shutterstock
כמה זמן עבר באמת מאז שטפתם את הסדינים? כדי להיות יותר נוחים, קרן השינה הלאומית ממליצה לשטוף את הסדינים והכריות לפחות פעם בשבוע. אבל אל תפסיקו שם: רחצו גם את כיסוי המזרן ואת השמיכה באופן קבוע. אתה יכול אפילו לתקוע את הכריות במכונת הכביסה.
13 בחרו בכרית המתאימה למיקום השינה שלכם
האם ידעתם שלא סתם כרית שתוכלו לתפוס בחנות הולכת לענות על הצרכים שלכם כשינה? ישנם סוגים שונים של כריות אשר תוכננו במיוחד כדי לענות על צרכיהם של ישנוני קיבה, ישנים בצד, וישנוני גב אשר לכולם יש רמות מוצקות וחומרים שונים בכדי לשמור על נוחות הראש והצוואר.
14 שמור את המסכים מהחלל שלך
Shutterstock
גלול בטלפון שלך על הספה כל מה שאתה רוצה, אך השאר את המסכים שלך מחוץ לחדר השינה - אם אתה רוצה להישאר רגוע ונוח, כלומר. על פי מרפאת מאיו, החשיפה למסכים פולטי אור ממש לפני השינה הולכת ומקשה עליכם להירדם.
15 קנו וילונות אפלה
Shutterstock
קשה ליצור תנאי שינה מעולים בימינו - במיוחד אם אתה גר בעיר או באזור מגורים. פנסי רחוב המבהיקים בעיניים יכולים למנוע מכם להרגיש בנוח במיטה, וזו בדיוק הסיבה שבגווני ההאפלה הם חובה לקנות. על פי קרן השינה הלאומית, הם יכולים להקל הרבה יותר על הנמנם ולקבל שינה איכותית. ואם יש לכם טיול שעולה, בדקו את 10 הטריקים הטובים ביותר לשינה במטוס.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
קרא את הבא
10 דרכים לישון טוב יותר הלילה - מובטחת
השג את השוטה הכי טוב בחייך בעזרת ציוצים קלים אלה ללוח הזמנים היומי שלך.
25 מיתוסי השינה הגדולים ביותר - התחלנו
לחיצה על כפתור הנודוש היא דבר נהדר בשבילך! (ותביעות שינה מזויפות אחרות.)
הטריק הסודי הזה ישפר את שינה באופן מיידי
זה ייקח רק שלוש שניות לשנות לחלוטין את חייך.
10 הטריקים הטובים ביותר לשינה במטוס
תקוע במושב אמצעי? אין בעיה!
50 טיפים מדהימים לשינה הטובה ביותר אי פעם
העצה הזו מרופאים, מדענים ומומחים אחרים תגרום לך לישון טוב יותר הלילה.
הרגלים ליליים המבטיחים שינה של לילה שלם
שמונה שעות שלמות הן רק כמה צעדים קלים משם.
11 סודות מאושרים על ידי רופאים להירדם מהר יותר - הלילה
ולא, ספירת כבשים אינה אחת מהן.
