קשה להחליט על החלטות ראש השנה. מחקר שצוטט לעתים קרובות ב -1989 בכתב העת Journal of Substance Abuse מצא כי פחות מעשרים אחוז מהנבדקים שקיבלו החלטות הגיעו למטרתם בשנתיים. זה לא שההחלטות אינן ניתנות להשגה: זה שיש כמה טעויות נפוצות שאנשים מבצעים בעת קביעת החלטותיהם. אז לפני שאתם מבטיחים התחייבות משלכם השנה, בדקו מה לא לעשות במקום לחזור על טעויות העבר. אלה 15 החלטות ראש השנה הקשות ביותר שקיימות לשמור, ומדוע הן תמיד נכשלות.
1 החלטות על ירידה במשקל
Shutterstock
באופן לא מפתיע, החלטה נפוצה זו נידונה כמעט תמיד להיכשל. עם זאת, הסיבה לכך עשויה להפתיע אותך - זה היעדר המפרט. מאמנת אישית מוסמכת ומאמנת בריאות אנג'לה קים מציינת את הצורך בשאלות ברורות לקביעת היעדים שלך: "כמה קילוגרמים אתה רוצה להפסיד? כמה זמן אתה רוצה לתת לעצמך בכדי להשיג את הרזולוציה הזו?" אם אתה לא יודע מה אתה רוצה, אתה לא תשיג את זה.
במקום לקבל החלטה שהיא הצהרת כוונות מעורפלות, צרו תוכנית משחק. לדוגמה, "אני אעבוד לפחות 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע במשך ארבעה שבועות כדי לאבד שמונה פאונד עד סוף ינואר", מציע קים.
2 החלטות שמבטיחות אכילה בריאה
י.פ.י.
שוב, החלטה זו מעורפלת מדי. "מה המשמעות של 'בריא'?" שואל קים. "אם יש לך שן מתוקה, אל תנסה לחסל סוכר לחלוטין, " היא מסבירה. במקום זאת, התחייב לבצע מתג אחד בכל פעם, כמו להחליף את הגלידה בחצות שלך בקערת תותים. למרות שזה אולי לא נשמע מרגש כמו התחייבות כוללת ל"אכילה בריאה ", זה אומר לקבל החלטה שתוכלו לשמור בפועל.
3 החלטות על ללכת לחדר כושר
י.פ.י.
"החלטה שלעתים קרובות נכשלה היא להגיע לחדר הכושר באופן קבוע ולהיכנס לכושר", אומר המאמן האישי ומאמן הבריאות רוברט הרסט. "אנשים מנסים לעשות יותר מדי מוקדם מדי ולהתעצבן." אחר כך הם מוותרים - והחלטת ראש השנה שלהם יוצאת מהחלון.
במקום זאת, הוא ממליץ לקבל החלטה שפשוט "הופכת פעילות גופנית לעדיפות". פעולה זו תאפשר לכם להתחיל להיות פעילים בקצב שלכם, להימנע מתסכולים מיותרים ומפסיקה מוקדמת.
4 החלטות ללא תוכנית
Shutterstock
כשמדובר בהחלטות ראש השנה הקשות ביותר, ומדוע הם נכשלים, אתה בוודאי שם לב לשרשור משותף: חוסר ראיית הנולד ופרטים.
"כל החלטת ראש השנה עשויה להיכשל אם לא נדע להציב לעצמנו יעדים", אומרת סוזן פטאנג, מאמנת באורח החיים וניהול הלחץ ב- The Quiet Zone. פטנג ממליץ להשתמש בשיטת SMART, כלומר למצוא מטרה שהיא ספציפית, מדידת, מונחה פעולה, סבירה ורגישת זמן.
עליך לקחת כמה רגעים בכל שבוע כדי לרשום פיזית את ההתקדמות שלך. "הפעולה הפיזית של כתיבת הדברים מחזקת רעיונות, " היא מסבירה.
5 החלטות ללא תוצאות ברורות
י.פ.י.
בנוסף לכך שיש לך תוכנית מפורטת, חשוב שיהיה לך מושג כיצד ייראה כל שלב בתוכנית זו. על פי מאמר משנת 2014 בכתב העת האמריקאי לבריאות גברים , קבלת החלטה מוצלחת "דורשת תוכנית פעולה ברורה עם תוצאות צפויות מוחלטות." כשמדובר בביצוע שינויים, שינוי פתאום של התוכנית לא יעשה אלא להאט את ההתקדמות שלך.
6 החלטות שאינן כוללות תמיכה חברתית
י.פ.י.
כן, קראתם נכון - אולי הגיע הזמן לחבר כושר. על פי המחקר שהוזכר לעיל בכתב העת להתעללות בחומרים , הצלחתו של אדם לשמור על החלטות ראש השנה שלהם במשך יותר משישה חודשים ניבאה על ידי רמת התמיכה החברתית הכלולה באסטרטגיה שלהם. על ידי גיוס אחרים במעגל החברתי שלהם לעזרה, הם הצליחו להגדיל באופן דרסטי את סיכוייהם להשיג שינויים ארוכי טווח. ולא בשביל זה חברים מיועדים?
7 החלטות הנובעות מלחץ חברתי
Shutterstock
בחרת לצאת ללא גלוטן מכיוון שהסטיי שלך הלך ללא גלוטן? יתכן שזה לא יעבוד. על פי פרופסור ריצ'רד קוסטנר, אוניברסיטת מקגיל, סביר להניח כי החלטות בעלות מוטיבציה עצמית הן הרבה יותר טובות מאשר אלה בהשראת כוחות חיצוניים. שינוי בעל מוטיבציה עצמית "מאפשר לאנשים להתאמץ יותר, לחוות פחות קונפליקט ולהרגיש תחושת מוכנות רבה יותר לשינוי." עם זאת, החלטות שהופעלו על ידי לחץ חיצוני, ככל הנראה, יסתיימו באכזבה, הן עבור מקבל ההחלטה והן עבור אלה המקווים לשינוי.
8 החלטות על להיות מאושרים יותר
Shutterstock
בעוד שכולם רוצים להשיג אושר, הניסיון לשנות את הלך הרוח שלך בין לילה נידון לכישלון. "האמת, אנחנו לא שולטים ברגשות שלנו באופן קפדני זה, " אומר סטיב פיליפס-וולר, מייסד ועורך "A Conscious Rethink". במקום זאת, נסה לקבל החלטה לעשות עוד דברים שאתה אוהב, או להשיג מטרה ספציפית להשגה שאליה חיתרת. אתה יכול לסמוך שהאושר יבוא בעקבותיו.
9 החלטות על להיות מאורגן יותר
Shutterstock
לפני שאתה ניגש ללובי התחביב לטונות של ארגזי פחים ארגוניים, זכור כי החלטת השנה החדשה קשה ביותר למימוש. הבעיה היא אי הבנה של המשמעות של התארגנות, אומר המארגן המקצועי בן שורף. ארגון אמיתי דורש סקירה מלאה של שטח המגורים שלך והחלטה כיצד אתה רוצה למקסם את המרחב הזה. עם זאת, "רוב האנשים מדלגים על הסקירה ועוברים ישר לדחיפות ולהסתתרות", הוא אומר. וכאשר אותם חפצים נדחפים בהכרח נופלים ממקומותיהם הצפופים, אתה בסופו של דבר למקום בו התחלת.
10 החלטות בהן עליכם לפרוש מהודו הקר
י.פ.י.
בין אם אתה מנסה להפסיק לעשן או לוותר על סודה, החלטה שמספקת לך מקום להתנודד לא סביר שתצליח, אומרת מאמנת החיים סוניה זאפונה, סופרת "הנשמה לא זקוקה למיליון דולרים" . "אתה אנושי, והגבלה יוצרת התנגדות וחסך", היא מסבירה. התנגדות זו יכולה לגרום להימשכות להתנהגויות גרועות עוד יותר. במקום זאת, "צור תחליפים בריאים להרגלים רעים" במקום להשאיר חלל בחיים שלך על ידי ניסיון לנסות הודו קר.
11 החלטות ללא תגמולים מיידיים
Shutterstock
התגמולים המושהים הם גדולים: לצאת לריצה של 10 דקות בכל יום צפוי להוריד את לחץ הדם שלך לאורך זמן. אבל תגמולים מיידיים - כמו התאמה לג'ינס של השנה שעברה - עוזרים לך לפקוח על הפרס. על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בעלון האישיות והפסיכולוגיה החברתית , "תגמולים מיידיים קשורים מאוד להתמדה בפועל ביעד ארוך טווח." בעת קבלת רזולוציה, אל תתמקד רק בתוצאה הסופית הגדולה יותר, אלא גם בסדרת התוצאות הקטנות יותר שאפשר לצפות בה לאורך הדרך.
12 החלטות ללא תועלת נתפסת חזקה
י.פ.י.
כלומר, וודאו שיש לכם תגמול! בעת קבלת החלטה, חשוב לזהות את הסיבה לכך שהשינוי המוצע שלך יועיל. על פי מחקר בולט ב -1991 במדעי החברה והרפואה , שבחן שינויים בריאותיים ארוכי טווח, "המנבאים החזקים ביותר נתפסו כיתרונות." ככל שהמשתתף היה מסוגל יותר להכיר בהשפעות החיוביות של השינויים שלהם, כך גדל הסיכוי שהם ימשיכו לאורך התקדמותם.
13 החלטות על להרוויח יותר כסף
י.פ.י.
אנשים מבלים שנים בניסיון להעלות את משכורתם, מה שאומר שניסיון להכניס יותר מזומנים בחודש או פחות לא צפוי להצליח. במקום זאת, "המיקוד צריך להיות פחות בעשיית יותר כסף ויותר בחיסכון בזה", אומר קים. "אמנם זה עלול לגרום לך לאי נוחות, עיין מקרוב בהצהרות שלך לשנה", היא מייעצת. החלט מה חיוני ומה ניתן לגזור כדי להרוויח יותר כסף לאורך זמן.
14 החלטות שאתה לא חושב שתוכל להשיג
י.פ.י.
הנרי פורד אמר פעם, "בין אם אתה חושב שאתה יכול, או שאתה חושב שאתה לא יכול - אתה צודק." ומתברר, זה נכון לחלוטין. על פי מחקר משמעותי משנת 2005 בכתב העת למחקר צרכני , הנבדקים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להצליח להחזיק את החלטותיהם כאשר היו להם רמות גבוהות של יכולת עצמית. זה מתאר על ידי ה- APA כ"אמונתם ביכולת לבצע התנהגויות הנחוצות לייצור הישגי ביצועים ספציפיים. " במילים אחרות, ככל שהביטחון היה גבוה יותר ביכולתו להשיג את הרזולוציה שלו, כך גדל הסיכוי לשמור עליו. אז תאמין!
15 החלטות על דברים שאתה לא באמת רוצה לשנות
Shutterstock
באופן לא מפתיע, אחד המפתחות לביצוע שינוי מתמשך הוא הנכונות של האדם לעשות זאת - גורם שאי אפשר להתגבר עליו על ידי רמה כלשהי של מוטיבציה חיצונית. על פי מחקר מרכזי משנת 1989 שנערך בהתנהגות ממכרת , "המוכנות להשתנות צפויה תוצאה מוצלחת גם בשבוע וגם בחודש." אז אם אתה לא באמת רוצה להפסיק לשתות או לוותר על עישון או להתחיל ללכת לחדר כושר, זה לא יקרה, לא משנה כמה אתה מחויב להישמע כשאת אומרת את זה בקול רם בערב הסילבסטר. שינוי באמת בא מבפנים.
