למרות שרוב האנשים יודעים שהם צריכים לקבל שבע עד שמונה שעות שינה בלילה, זה לא אומר שהם אכן כן . נהפוך הוא: סקר גאלופ מ -2013 מצא כי 40 אחוז מהאמריקאים מקבלים פחות משבע שעות עצומות בכל לילה. מובן, שינה היא כמעט ולא בראש סדר העדיפויות עבור אנשים שנאלצים לאזן בין קריירה, משפחות וחיים אישיים - אך בהתחשב בכמה מההשפעה שיש לה על הבריאות שלך, היא צריכה להיות. לפני הלילה הבא שלך מאוחר במשרד או במרתון סרטים בחצות, שקול בעיות בריאותיות אלה הנגרמות מחוסר שינה.
1 דמנציה
Shutterstock
"שינה היא קריטית לבריאות המוח וחוסר שינה מתמשך יכול להוות גורם מובהק לדמנציה", מציין המתמחה ד"ר סטיבן שיממפף בספרו Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Age .
זה נכון: אנשים הסובלים מפגישות שינה לא טובות בעקביות נוטים לקבל ריכוז גבוה יותר של חלבון בטא-עמילואידי במוחם, מה שמייחסים זה מכבר להתפתחות של דמנציה ואלצהיימר, כך עולה ממחקר שפורסם ב 2015 ב- Nature Neuroscience . החוקרים שעומדים מאחורי המחקר אישרו קשר זה כאשר גילו שמי שישן הכי גרוע היה בשני הריכוזים הגבוהים ביותר של בטא-עמילואיד במוחם וביצע את הגרוע ביותר במבחני זיכרון.
סרטן המעי הגס
Shutterstock
זה עשוי להדהים אותך, אך בין גורמי הסיכון לסרטן המעי הגס הוא חוסר שינה. במחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Cancer , החוקרים גילו כי נבדקים שהממוצע שלהם פחות משש שעות שינה בלילה היו בסיכון מוגבר של כמעט 50 אחוז לאדנומות המעי הגס - שהם נגעים מקדימים לסרטן המעי הגס - בהשוואה לאלה שהמוצעים שלהם היו יותר מממוצע שבע שעות בכל לילה.
3 יתר לחץ דם
Shutterstock
בספרו מציין שימף גם כי חסך בשינה "מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם", או לחץ דם גבוה. מחקרים שפורסמו בכתב העת Hypertension אפילו גילו כי במשך תקופה של 10 שנים, אנשים שישנו חמש שעות או פחות ללילה היו בסיכון גבוה פי שתיים לסבול מלחץ דם גבוה.
מכיוון שמרפאת מאיו מפרטת יתר לחץ דם כגורם סיכון לכל דבר, החל מתסמונת מטבולית ועד אי ספיקת לב, זו בהחלט בעיה בריאותית שכדאי להתייחס אליה ברצינות.
4 השמנת יתר
Shutterstock
אחת הבעיות הבריאותיות השכיחות ביותר מחוסר שינה היא השמנת יתר. כפי ששמף מציין בספרו, איחור באיחור "מוביל לנשנוש ומכאן לעלות יותר מדי במשקל." בנוסף, "כשאנחנו יש מעט מדי שינה, אנו נוטים לחשוק באוכל, בדרך כלל במזונות הלא נכונים."
במחקר אחד שפורסם בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה ב -2006, החוקרים עקבו אחר כ -60, 000 נשים במשך 16 שנים ומצאו כי אלה שישנו חמש שעות או פחות מדי לילה היו בסיכון גבוה יותר ל -15 אחוזים מהשמנת יתר מאלו שקיבלו שבע שעות עצם עין.
מחלת לב
Shutterstock
בעיה בריאותית נוספת הנגרמת כתוצאה מחוסר שינה היא מחלות לב, מכיוון ש"אנשים עם דפוסי שינה לקויים יש הצטברות מוגברת בפלאקים ", על פי סנג'יב מ. פאטל, מרפאה, קרדיולוג במכון MemorialCare Heart & Vascular במרכז הרפואי אורנג 'קוסט במרכז קליפורניה.
המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) אפילו מזהיר כי שינה פחות משבע שעות בלילה מכניסה אותך לסיכון גדול יותר להתקף לב, אז וודא שאתה מבלה מספיק זמן בארץ החלומות בכל לילה.
6 סוכרת
Shutterstock
תאמינו או לא, אחת הדרכים הקלות ביותר להילחם בסוכרת מסוג 2 היא עם כמות מספקת של שינה. כשחוקרי הרווארד ניתחו 11 דיווחים על הקשר בין משך שינה לסוכרת, הם גילו כי במשך כל שעה פחות משבע שעות בהן אדם ישן, היו להם סיכון מוגבר של 9 אחוז לסוכרת מסוג 2.
עם זאת, אל תחשוב כי שינה בכל סוף שבוע הולכת לפתור את הבעיות שלך. גם מחברי המחקר גילו כי כל שעה נוספת שאדם ישן מעל שבע שעות היה קשור לסיכון מוגבר של 14 אחוז לסוכרת מסוג 2. שבע שעות, סיכם המחקר, הוא המקום המתוק.
7 כאב גב
Shutterstock
כאשר אינך מקבל מספיק שינה, מחקרים הראו שתפיסת הכאב שלך מוגברת באופן משמעותי. בנוסף, חוסר שינה גורם לדלקת מוגברת בכל הגוף שיכולה להחמיר בעיות קיימות, כמו כאבי גב כרוניים.
"הפסד של זמן מנוחה יקר יכול למעשה לגרום לכאבי גב או להחמרה, במיוחד אם אתה ישן על המזרן או הכרית הלא נכונים", אומר ניל אנאנד, מרפאה לכירורגיה אורתופדית ומנהל טראומה בעמוד השדרה סידר-סיני. המרכז בלוס אנג'לס.
8 חרדה
Shutterstock
אתה לא עושה את הבריאות הנפשית שלך לטובתך על ידי דילוג על השינה. מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסיונית מצא שכאשר אנשים קיבלו פחות משמונה שעות שינה בלילה, הם נוטים יותר להתעכב על המחשבות והרגשות השליליים שלהם.
9 דיכאון
Shutterstock
ואם אתם כבר נאבקים עם דיכאון, חוסר שינה רק יחמיר את הבעיה שלכם. "יש בעיות רגשיות חמורות הנגרמות מחוסר שינה", מסביר דיוויד קאטלר, רופא רפואה משפחתית במרכז הרפואי פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה. "לעיתים קרובות מחמירים דיכאון ופשוט ניתן לפגוע בפסק הדין הטוב."
10 בעיות עור
Shutterstock
אתה יכול להשתמש בכל קרם הלחות ושוטפות הפנים בעולם, ועדיין לא תהיה לך עור נטול קמטים ללא פגמים אלא אם כן יש לך מספיק שינה.
"ההורמון קורטיזול, שמשתחרר במצבים מלחיצים, גורם להתמוטטות הקולגן, החלבון השומר על עורך חלק, מתוח ואלסטי", מסביר קוטלר. "כמו כן, הורמון הגדילה משתחרר במהלך השינה, והורמון זה חשוב לתיקון רקמות וטונוס שרירים."
11 תפקוד קוגניטיבי לקוי
12 התייבשות
Shutterstock
באופן מוזר, אי שינה מספיק יכולה לגרום להתייבשות. הסיבה לכך היא שעל פי מחקר שנערך ב- Penn State בשנת 2018, הגוף משחרר הורמון הנקרא vasopressin כשאנחנו ישנים כדי לווסת את רמות ההידרציה - וכשאנחנו לא ישנים מספיק, אין מספיק זמן לכמות מספקת שוחרר.
13 סהרוריות
Shutterstock
מחקרים הראו כי אחד הגורמים שיכולים לתרום להליכת שינה הוא חוסר שינה. וכאשר התברר כי ההליכה ברגל מסתיימת בפגיעות ובאשפוזים גדולים, אנשים אשר נוטים למצבם צריכים לוודא שהם ישנים מספיק בכל לילה.
14 ישנוניות ביום
Shutterstock
אף כי ישנוניות בשעות היום אולי לא נראית כבעיה בריאותית, כשלעצמה, קוטלר מציינת כי זה יכול להיות בעל השלכות קטלניות, במיוחד בסביבות עבודה מסוכנות. "תאונות תעשייתיות חמורות כמו שפיכת הנפט של אקסון ולדז והאסונות הגרעיניים בצ'רנוביל יוחסו לעובדים עם ישנוניות יתר ביום", הוא אומר. "בנוסף, אחוז גדול מהתאונות ברכב מנועי הרוגים וקשרי מוות קשורים הם תוצאה של חסך שינה."
15 ליקוי במערכת החיסון
Shutterstock
ללא מערכת חיסון, גופך אינו יכול להילחם בזיהומים, בנגיפים ובחיידקים המגיעים ליום אחר יום. ואם אתה לא ישן מספיק, אתה יכול להיות סמוך ובטוח (משחק מילים מיועד) שמערכת החיסון שלך לא עושה את העבודה שלה כמו שהיא צריכה להיות.
מחקר אחד שפורסם בכתב העת Sleep בשנת 2017 ניתח 11 קבוצות תאומים עם דפוסי שינה שונים ומצא שהתאומים שישנו פחות בממוצע היו בעלי מערכת חיסון חלשה יותר בהשוואה לאחיהם שקיבלו כמויות שינה נאותות. ולדרכים נוספות להישאר בריאים, מלבד השינה, בדקו את 40 הצבעים הקלים הללו לשיפור בריאותכם אחרי 40.
