כולם נלחצים לפעמים. התחלת עבודה חדשה, מעבר למקום חדש, הכנת כולם בביתכם בבוקר, או אפילו פשוט כניסה לחדר מלא אנשים שמעולם לא פגשתם לפני כן, עלולה לגרום ללב שלך לפעום קצת יותר מהר והמצח שלך להזיע עוד קצת. אבל מה שאתה לא מבין זה שיש לך כבר את הכלי הטוב ביותר האפשרי להפגת מתחים העומד לרשותך: הקול שלך. כן, על ידי הגשת כמה מילות מפתח וביטויים, אתה יכול מיד להירגע ולהירגע, ולגרום לדאגות הללו להיעלם. להלן 17 מאותן מילות קסם שיעזרו לכם לשמור על רוגע ולהמשיך.
1 "תודה."
Shutterstock
כולנו יודעים כי קבלת תודה היא מגבר מצב רוח ענק. אבל האם ידעת שלתודה למישהו אחר יכולה להיות השפעה דומה? על פי מחקר שפורסם בשנת 2005 בכתב העת American Psychology, הבעת הכרת תודה יכולה להוביל להגברת האושר. במחקרם ביקשו מרטין זליגמן, הדוקטורט, וצוותו מקבוצת המשתתפים לכתוב ולהעביר בידו מכתבי תודה לאנשים מעברם שהיו חביבים במיוחד אליהם, אך שמעולם לא הודו להם כראוי. נבדקי המחקר שהוטלו על משימה זו קיבלו גישה מאושרת בהרבה כתוצאה, שנמשכה לפחות חודש שלם לאחר מכן. כן, יתכן שקשה לזכור להראות הכרת תודה כשאתה לחוץ, אבל "תודה" קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה - לכל המעורבים.
2 "בכל זאת…"
Shutterstock
כשאתה נמצא מתחת לאקדח, קל מדי להיכלך לחלוטין על ידי הבעיה העומדת בפניך. זו הסיבה שחשוב להיות מסוגל להסתכל על פני הבעיה, ולמרבה המזל, יש פיתרון של מילה אחת שיכול לעזור לך לעשות את זה בדיוק: בכל זאת. כפי שסטנלי היבס, דוקטורט, אמר לפסיכולוגיה היום , "בכל זאת" היא מילת קסם שיכולה לעזור לך להרוג מתח בליבה. אם אתה עוקב אחר המחשבה המודגשת שלך עם חיובי, ומפריד בין השניים עם "בכל זאת" בין לבין, "זה טוב לבריאות שלך, להערכה העצמית שלך ויכול להפוך אותך לאדם יצרני וטוב יותר", אומר היבס.
3 "אני חביב."
Shutterstock
מערכות יחסים עלולות להוביל לשמחה ולחץ במידה שווה. כשאתה מתמודד עם בעיה שמעורבת אדם אהוב, להזכיר לעצמך שהם אוהבים אותך ושמגיע לך לאהבתם זה קריטי. "בתור אדם שיש לו חרדה במערכות היחסים הקרובות שלה, דבר שעוזר לחזור לעצמי כשחרדה מתחילה לבנות הם אמרות כמו 'אתה חביב ו / או מגיע לך אהבה'", שנטל דוסוול, יועצת מורשה ו מרצה בבית הספר לעבודה סוציאלית באוניברסיטת קולומביה, אמר ל- HuffPost . ביטויים אלה יכולים לעזור לבעיה להיראות יותר לטיפול, ויכולים לסלק את הלחץ שלך בעין.
4 "אני אוהב."
Shutterstock
כמו שהזכרת עצמך שאתה ראוי לאהבה עוזרת להרגיע אותך, להזכיר לעצמך שאתה גם מסוגל לאהבה עוזר להילחם במתח יומיומי. "תת החוצה 'אוהב' לכל מילה שאתה מרגיש שמתארת אותך כשאתה להיות האני הכי טוב שלך. עכשיו עצום את העיניים וחשוב איך זה מרגיש כשאתה מגלם את התכונה הזו, " כותב היידי חנה, PhD, בסטרסאהוליק: 5 שלבים לשינוי מערכת היחסים שלך עם מתח . אז בפעם הבאה שאתם מתעוררים מרגישים לחוצים, קחו כמה שניות ואמרו לעצמכם איזה אדם אתה רוצה להיות באותו יום. זה ייקח את הפוקוס מכמה לחוץ שאתה עלול להרגיש.
5 "תירגע."
Shutterstock
לספר מישהו שנלחץ "רק להירגע" הוא תרגיל חסר תוחלת - כולנו יודעים זאת. עם זאת, כשאתה אומר לעצמך להירגע, זה כמעט לא מועיל. לדברי דוסוול, להגיד לעצמך להירגע תוך כדי ביצוע תרגילי נשימה מודעים יכולה להיות השפעה רבה על רמות הלחץ שלך. דוסוול אמר ל- HuffPost, "נשימות לספירה של ארבעה ל- CALM ו- DOWN הם המבקשים שלי לחרדה גופנית."
6 "אני מתרגש."
Shutterstock
לדברי אליסון ווד ברוקס, פרופסור חבר בבית הספר למינהל עסקים בהרווארד, יש למעשה רגש שונה לחלוטין שיכול להילחם בלחץ מלבד האנטונימיות האופייניות לרגיעה ורגיעה. במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Journal of Experimental Psychology: General , מצא ברוקס כי המשתתפים שהתמודדו עם משימות מלחיצות בהתרגשות - ולא הגישה הרגועה שנקבעה בדרך כלל - היו הרבה יותר סיכויים לראות ירידה ברמות הלחץ. אז בפעם הבאה שאתם מרגישים שהקירות קרובים פנימה, שאבו את עצמכם!
7 "לא"
Shutterstock
למרבה הצער, לא כל הדברים שגורמים לך לחץ הם דברים שאתה יכול לשלוט עליהם. אבל אם אתה מתמודד עם משימה שהיא אכן משהו שאתה יכול לשלוט בו, וזה גורם לך לחץ רב, אולי תרצה לשקול להפיל אותה כליל.
"כשאנחנו רוצים לחיות חיים נטולי לחץ, עלינו לבחור 'לא'", כותב דריוס פורוקס, מחבר הספר " מה נדרש להיות חופשי" . "אמירת כן באופן עיוור להזמנות של עמיתינו, חברים ומשפחה גורמת לנו ללחץ. לעתים קרובות אנו מתחרטים על כך שאמרנו כן במשך ימים. אנו דואגים לפגוע במערכות היחסים שלנו. אנו דואגים כי אנו שורפים גשרים. אנו דואגים מה אנשים יחשבו אם אנו אומרים לא… על ידי אמירת לא אתה לא מפספס שום דבר. העולם מלא בהזדמנות ויופי."
8 "גם זה יעבור."
Shutterstock
זה נשמע כמו ברור מדי של פיתרון למשהו כמו מתח שיכול להיות מקיף, אבל להזכיר לעצמכם שכל בעיה נתונה היא רק סערה חולפת היא דרך בטוחה לעזור להגיע לצד השני. הזנחת התבוננות בתמונה הגדולה והבלתי נמנעת רק מחמירה את תחושות החרדה. "הזכר לעצמך שהרגע המלא בבהלה הזה לא יימשך לנצח, " אמרה דיאן שרי קייס, מאמנת חיים וכתיבה, ל- HuffPost . "הזן את המנטרה הזו. חזור על 'גם זה יעבור' בקצב עם הנשימה שלך."
9 "זה לא קשור אלי."
Shutterstock
נאום, מופע, מצגת - כל פעילות הכרוכה בהפניה מול קהל חייבת לגרום ללחץ. אבל אם תבחר להתמקד בחשיבות של מה שאתה עושה ולא בדרך שבה אנשים עשויים לשפוט אותך בגלל זה, הלחץ יתפוגג.
ג'וי הארדן ברדפורד, מייסד "תרפיה לבנות שחורות", אמר ל- HuffPost: "לפעמים אני חושש מפרק פודקאסט חדש או מסרטון שאשחרר כי אני דואג מה תהיה הקבלה". "להזכיר לעצמי שזה לא קשור אלי, אלא יותר על מי שצריך לשמוע את מה שיש לי להגיד, מועיל להפליא."
10 "הכל בסדר."
adamkaz / iStock
מי לא רוצה שמישהו יגיד להם שהכל יהיה בסדר? החדשות הטובות הן שאתה לא צריך למצוא מישהו אחר שיגיד לך - אתה יכול פשוט לעשות זאת בעצמך! מרים חסנא, המובילה סדנאות בנושא רוחניות ותודעה, אמרה ל- HuffPost שהיא משתמשת בביטוי "הכל בסדר" באדיקות במהלך חיי היומיום שלה. אחרי הכל, קצת יותר קשה להילחץ כשאת מאמינה שהכל מתנהל בצורה חלקה.
11 "אני מכבד אותך."
Shutterstock
קשרים עסקיים יכולים להפוך למקורות מתח גדולים. אבל להגיד למישהו שאתה מכבד אותו במקום העבודה יכול בסופו של דבר לעבור דרך לא רק לשמח אותו, אלא גם להוריד את רמות הלחץ שלך בטווח הרחוק.
"כבוד יוצר כבוד; מערכת היחסים גוברת. קונפליקטים שאחרים היו יוצרים לחץ מאסיבי הופכים לבעיות שאתה פותר יחד", כתב ג'ופר ג'ופי ג'יימס במאמר ל- Business Insider . אז, בפעם הבאה שתרגיש בבעיה עם עמית או שותף עסקי את הלחץ, נסה לומר לאותו עמית שאתה מכבד אותם ורוצה למצוא פיתרון ביחד. אתה עשוי להיות מופתע כמה מהר הבעיה נפתרת.
12 "אני סולח לך."
Shutterstock
היצמדות לטיחות עלולה להוביל למתח רב. אבל סליחה, מצד שני? זה יכול לגרום לרמות הלחץ שלכם לרדת באופן מיידי. למעשה, על פי מחקר שנערך על ידי חוקרי פסיכולוגיה אמריקאית ב –2019, שחרור מעוינות או טינה יכול להוריד את הסיכון להתקף לב, להקל על הכאב, לשפר את רמות הכולסטרול ולהפחית חרדה ודיכאון. כל זה רק מלהגיד למישהו "אני סולח לך" ולעבוד על זה.
"זהו תהליך פעיל בו אתה מקבל החלטה מודעת להרפות מרגשות שליליים בין אם האדם ראוי לכך ובין אם לאו", הסבירה קארן שוורץ, מרפאת, מנהלת מרפאת מצב רוח בהפרעות במצב הרוח בבית החולים ג'ונס הופקינס. מאמר עבור ג'ונס הופקינס.
13 "אני מספיק."
Shutterstock
להכות את עצמך על כך שלא עומדים בציפיותיך האישיות זה מזיק ביותר, ובכל זאת כנראה שאתה עושה את זה כל הזמן. אז למה לא לנסות לעשות את ההפך בפעם הבאה ולהגיד לעצמך שכן, אתה באמת מספיק? חזור על הביטוי הזה כמה פעמים ותהיה מוכן להתמודד עם האתגר הבא שלך ללא לחץ!
"מסירת עצמנו מסרים חיוביים תילחם בדיבורים עצמיים שליליים", כותבת קתלין הול, PhD, מרשת Mindful Living. "אתה יכול לבחור לעשות את התרגיל הפשוט הזה כדי ליצור שגשוג, איזון ובריאות בחייך."
14 "אני בשליטה."
Shutterstock
אתה אולי לא מאמין בזה באותו הזמן, אבל נסה לחזור על האישור החיובי הזה לעצמך. "מחקר מאוניברסיטת קליפורניה אומר לנו כי אנשים החוזרים על אישור כאשר הם חווים פחד או לחץ, הם בעלי רמות נמוכות יותר של קורטיזול", כותב הול. "קורטיזול הוא הורמון הלחץ הגורם לגופנו תגובה של קרב או בריחה בזמן של פחד." אז כמה שפחות מכך, כך ייטב!
15 "אני לחוצה."
Shutterstock / mrmohock
הביטוי הזה אולי נשמע מטופש, אבל שמע אותנו. החברה מטילה באופן טבעי אנשים לבקבוק ברגשותיהם השליליים. ובכל זאת, ביטוי הרגשות השליליים הללו הוא שלב ראשון בכל מה שקשור לפיתרון שלהם. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 במדעי הפסיכולוגיה והאישיות החברתית, המשתתפים שחלקו רגשות של מתח עם אחרים לפני שנאמו בסופו של דבר חוו ירידה בסטרס. אז בפעם הבאה שאתה לחוץ, הכיר במה שאתה מרגיש. זה עשוי לעשות את כל ההבדל. ולדרכים נוספות למזער את הלחץ שלך, צא מ 20 הטעויות הללו אשר רק ירכיבו את הלחץ שלך.
