בני אדם הם יצורים סקרנים. אנו חדורים בשכל ובאתיקה והאינטליגנציה שלנו אפשרה לנו לרפא מחלות, לבנות ערים גדולות והולכות ולנסוע לכוכבי לכת מרוחקים. אבל כשזה נוגע לזה, אנחנו עדיין בעלי חיים עם כל האי נעימות הכרוכה בזה, ועדיין יש לנו דחפים של בעלי חיים שהם חלק מהותי ממי שאנחנו.
בלי להתייחס לפילוסופיות או דתיות מדי, העובדה היא שרוב הדחפים הללו, אף שאולי שימשו פעם מטרה חשובה, אינם מועילים לחלוטין לאדם המודרני. להלן 15 דחפים טבעיים להיזהר - וכיצד להביא אותם לבדיקה. וכדי לבדוק את הדחפים שלך בדלת ולהיות בטוחים יותר, הימנע מלעשות את 15 ההרגלים היומיומיים האלה שהורגים את ביטחונך.
1 לאכול כאשר אחרים אוכלים
"בתרבות של תאריכי קפה, ארוחות צהריים עבודה ורשתות קוקטיילים בשעות קוקטיילים, זה יכול להיות קל להתעלם מאותות הגוף שלנו ולאכול רק כדי למלא נורמה חברתית", אומר נפתלי רוברטס, מטפל מורשה בנישואין ומשפחה. באופן דומה, אם חבר מזמין משקה נוסף, סביר להניח שנזמין אחר מתוך אותה התחייבות חברתית, ולא בגלל שאנחנו בעצם מרגישים כמו אחד בעצמנו.
במקום לתת לשיקוף מסוג זה להכתיב את הכמות והתדירות שבה אנו אוכלים ושותים, רוברטס ממליץ, "להשהות, לסרוק ולבחור בהתבסס על גופך הפסוקים נורמות חברתיות משחררים אנשים להתייחס לגופם בכבוד, אך יש להם גם מקום ל תשתתף באירועים שהוזכרו לעיל במצב שקול יותר ומתחשב. " וכדי לאמץ אורח חיים בריא יותר, נסה את 100 הדרכים האלה להיות אדם בריא (בהרבה).
2 לרמות את בן זוגך
אמנם גם דחף לכופף כללים כדי להשיג יתרון, אך רצון זה נעוץ לעתים קרובות בביולוגיה פשוטה: ההורמונים שלנו מניעים את המשיכה שלנו לחדש והשונה ויכולים לגרום לנו לאבד עניין באדם שהיה שם בשבילנו שנים, אם לא עשרות שנים. טבעי להרגיש רצון לנסות משהו חדש - אבל זה לא בריא.
"הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הדחף הזה היא לזהות מתי הוא מגדל את הראש המכוער שלו ולחץ על כפתור ההשהיה", אומרת סטפני לינקולן, יועצת מורשית לבריאות הנפש ומומחית לפסיכולוגיה באכילה, כמו גם הבעלים של ארגון הכושר Fire Team וויסקי. "קח צעד אחורה והתחל לרשום את הדברים שיש לך ואת מה שאתה אוהב או אוהב את מה שיש לך. הגברת ההולכת שם יכולה להיות גוף נהדר, אבל בן / בת הזוג שלך אולי אדיבים, מצחיקים ואמא נהדרת שלך ילדים. האם הדברים האלה חשובים לך יותר מאשר גוף נהדר? כן, כמובן. " כמו כן, אל תחשוב אפילו על הורדת טינדר - זה אחד מעשרים הרגלים של מדיה חברתית שהם רמאות טכנית.
3 לרמות בתחרות
Shutterstock
"יתרון תחרותי טבוע גם בביולוגיה שלנו", אומר לינקולן. "התיאוריה של דרווין על הישרדותם של החזקים ביותר מבוססת על עיקרון זה. המין שלנו היה בעת ובעונה אחת בתחרות עם מינים אחרים וקבוצות אחרות מאותו המין למשאבים ובכך הישרדות. הדחף להשיג משהו טוב יותר ממה שיש לנו או להשיג משהו יותר ממה שמישהו אחר יכול להניע דחפים."
אך כיפוף זה של הכללים יכול לגרום לפגיעה ארוכת טווח במערכות היחסים החברתיות שלנו, ולהפריע ליכולת שלנו לשפר באופן חוקי את הביצועים בשנים הבאות. חיתוך פינות אולי יזכה אותנו במירוץ המיידי מול המתחרים אבל בדרך כלל פירושו לאבד את המירוץ שחשוב באמת - זה עם עצמנו. ולדרכים נוספות לשמור על עצמך כנים, נסה את 20 הדרכים הטובות ביותר להיות מודע יותר.
4 אכילת יתר
גופנו בנוי לניהול מחסור - לאכילה כמה שיותר כשיש אוכל לאכול ואגירת השומן כדי שנוכל לשרוד זמנים רזים. אבל למרות שזה אולי שימש אותנו בימים של אנשי מערות, עכשיו השילוב על ה- Big Mac השני הוא לא ההתנהגות הבריאה ביותר.
"אז כשאנחנו מסתכלים על חתיכת הפיצה הרביעית הזו שאנחנו לא מצליחים לעמוד בפניה, איך נצליח להתגבר על הגנטיקה שלנו?" שואל לינקולן שמצביע על תחום האכילה המודע של הפסיכולוגיה. "לפני שאתה אוכל, הערך אם אתה באמת רעב. בסולם של 1 עד 4 (1 להיות רעב לעומק עד 4 להיות מלא), איפה אתה? אלא אם כן אתה בן 1 או 2, אל תאכל. ורק תאכלי אי פעם עד שתגיע לסולם "3". ברגע שתגיע ל -3 תפסיק."
מיומנות אכילה נוספת שקשורה לחשוב היא להימנע מאכילה מול הטלוויזיה או הטלפון החכם, או בזמן העבודה.
"שב, שימו לב רק למשימת האכילה. אנשים שעושים זאת נוטים לאכול פחות במהלך הארוחה מאשר אלו שאוכלים מוסחים", היא אומרת.
קנו באימפולסיביות
כמו חטיפי דחף אך ככל הנראה יקרים יותר, הדחף הזה לרכוש או להשיג את אותו הדבר שיש לחברים שלך הוא טבעי לחלוטין, ומושרש באינסטינקטים החברתיים שלנו. אך בעוד שברצונך שתהיה בגדים וגאדג'טים זהים (או טובים יותר) כמו חבריך ויריביהם, הדבר יכול להתהפך במהירות למען קנייה לרכישה ולהותיר אותך בחובות רציניים.
היה חכם, צור תקציב והצמד אליו. זה לא אומר שאתה לא יכול לקנות דברים נחמדים, אבל, בדומה לרשימת הקניות שלך, יש לתכנן ולא לעשות זאת על פי אינסטינקט. וכל מה שתעשו, אל תבלו אגורה על 40 הדברים שאנשים מעל גיל 40 לעולם לא צריכים לקנות.
6 האזן למחשבות שליליות
מחשבות שליליות מגיעות ממקום חיובי: ביקורת עצמית נעוצה בדרך כלל בניסיון לשפר את עצמנו או להימנע מסכנות - לא כולן פיזיות. לחשוב "החולצה הזו נראית עלי נורא" יכולה להיות בריאה אם היא מדרבנת אותך להתלבש טוב יותר ולהיראות חדה יותר. אבל אם מחשבות שליליות כאלה מתחילות לשלוט במוחך, זה יכול להיות מאוד לא מסתגל.
"עם הזמן המחשבות הללו יכולות להרוס את ההערכה העצמית שלנו ואת השקפתנו על החיים, אפילו את בריאותנו", אומר ג'יי פלוסקר, עובד סוציאלי ומדריך במכללה. "הצעד הראשון לעצור אותם הוא לשים לב מתי הם מתעוררים. כשאתה מרגיש שליליות מתקרבת, הכיר בכך, ואז, נסה 1) לתת לו לעבור; 2) להחליף אותו במחשבה חיובית; או 3) לרענן את המצב מחדש ולראות זה באור חדש."
הוא מוסיף שלמרות שזה לא תרופת קסם, הוא יכול לבנות מודעות לאורך זמן, כך שהמחשבות השליליות הללו לא יהפכו לנורמה. במקום זאת, נסה את 15 הצהרות הגוף החיוביות האמורות.
7 הימנע מנקיטת סיכויים
בדומה למחשבות ביקורתיות עצמית, לפעמים המוח שלנו דוחף אותנו מנקיטת פעולה, מושרשת בדחף טבעי להימנע מלקיחת סיכונים שעלולים לפגוע בנו. אך כעת, כשאנחנו כבר לא יוצאים לקרב על בעלי חיים או אנשים אחרים על בסיס קבוע, פעמוני האזעקה שהולכים במוחנו הם לעתים קרובות מוגזמים או מיותרים. אם אנו נותנים לדחף שלנו לנוחות למנוע מאיתנו לנסות משהו חדש, זה מונע מאיתנו ללמוד או להשתפר בטווח הרחוק.
"חדש לא תמיד לא היה בריא או מסוכן", אומר נפתלי רוברטס. "מבחינה אבולוציונית אנו מתוכננים לברוח או להילחם נגד דברים חדשים. אם נחטוף מתגובה לטיסה לרבים מאיתנו נתחיל לעסוק או לנסות דברים שבסופו של דבר מועילים או משתנים חיים."
8 פחד להחמיץ
אם כבר מדברים על פעמוני אזעקה מוטב לנו להתעלם, FOMO לעתים קרובות יכול להיות אחד הקולניים והפחות מועילים.
בני אדם הם בעלי חיים חברתיים והגירוש מהשבט עלול להוות סכנות אמיתיות מאוד לאבות אבותינו. אבל היום, זה לעתים קרובות יותר מגיע בצורה של לא לקבל הזמנה למסיבה או ללמוד לאחר העובדה שכמה חברים עשו משהו בלעדינו. זה כואב, בטוח, אבל זה לא חיים או מוות. אם אתה מרגיש שהפחד שלך לפספס יצא מכלל שליטה, שקול להביע בכנות את דאגותיך לחבריך, או להוסיף כמה קשרים חברתיים חדשים לחיים שלך, כך שאתה לא שם כל כך הרבה חשיבות לאנשים אחרים שלא נראים יותר מדי דואג להיכנס אליך למה שהם עושים.
9 קרב
Shutterstock
הצד השני של התגובה להילחם או לטיסה הוא כמובן הלחימה. אמנם חשוב לעמוד על עצמך ועבור יקיריך, וטבעי להרגיש מונע לכעס כשאתה או לא מכבדים אותם, זה נדיר בימינו אנו צריכים לפתור בפועל כל דבר באגרופים. אם אתה טיפוס שלא נסוג מקטטה, שקול את ההשלכות שעלולות לנבוע מאגרוף שלא הוערך ולחשוב מחדש על תוכנית הפעולה שלך. אם ניהול כעס הוא נושא, נסה תרגילי הרפיה. קמו זקוף, עצמו את העיניים וקחו נשימות עמוקות. דמיין חוף ים - ובכל נשיפה דמיין את עצמך משחרר את המתח שלך לאוויר שלפניך.
10 תרגיש המום
בין אם בסוף יום ארוך או בעיצומו של פרויקט אינטנסיבי במיוחד בעבודה, זה טבעי להרגיש המום, כמו שהעבודה הולכת לרסק אותך או שאתה צריך לברוח מהדלת וכדי להתרחק ממנה ככל האפשר. אבל בעוד סוג זה של מתח אינו נדיר, הוא לרוב אינו ממוקם במקומו - יש מעט זה ממש מדהים, ברגע שמקבלים נקודת מבט על זה.
כדי להשיג נקודת מבט זו, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות, שיכולות להוביל לנסים כדי לעזור לך "לצאת ממנה" ולהתמקד במשימה שניתנה לך שוב. אם זה לא עובד, יתכן שתצטרך להאציל כמה משימות או להתאים את תאריכי היעד שלך, אבל התחרפנות לא תועיל לאף אחד.
11 לדחות
Shutterstock
למה לעשות היום מה שתוכלו לדחות בשבוע הבא? הדחף להתמהמה נעוץ לרוב בהימנעות מתחושות הלחץ השליליות שאנו חשים כאשר אנו מנסים להתמודד עם משימה קשה, או חוששים כי אנו עשויים לעשות זאת בצורה לא טובה. זהו דחף מובן ולעתים קרובות יכול להיות בעל נטייה להגשים את עצמנו: ככל שנדחה משהו, כך גדל הסיכוי שלא נעשה זאת טוב כאילו נתמודד עם זה קודם. בעוד שנכתבו ספרים שלמים על התגברות על דחיינות, אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעבור את הדחף הזה היא: במקום לדאוג לסיים פרוייקט, פשוט התמקדו בהתחלתו.
12 היה מושלם
Shutterstock
פרפקציוניזם הוא גרסה מעט מעודכנת של דחיינות - דחף להימנע מגמר משהו עד שנרגיש שהוא בדיוק נכון… אשר יתכן שהוא לעולם לא יהיה. אנו לצבוט ללא סוף ולהתעסק במשהו מחשש שהוא לא ממש מושלם ותוך כדי כך מאבדים את התמונה הגדולה יותר, מחסרים מועדים או מגזים במשהו שהוא הרבה יותר פשוט ממה שעשינו את זה. זה יכול להיות אינסטינקט קשה להתגבר עליו, אבל לזכור ש"המושלם הוא אויב הטוב "זו כנראה התחלה טובה.
13 חטיפים תפסו את מעבר הצ'ק-אאוט
אתה מכיר את המצב: העמסת את עגלת המכולת שלך עם פריטים בריאים והיית מוכן להכין ארוחות בריאות בבית, אבל אז תגיע למעבר הצ'ק-אאוט הזה ותגלה את חטיפי הממתקים הצבעוניים.
"קניות דחף הן דחפים משתבשים - סניקרס ניצלו את זה עם סיסמת המודעות שלהם 'לא הולכים לשום מקום? תפוס סניקרס'", אומר ג'רי סניידר, שמנהל את כל הבריאות והבריאות.
זה לגמרי טבעי להיות מוסח על ידי החטיפים הטעימים, גם אם הם נוראים עבורך. אך כדי להימנע מרכישה של משהו שאינך צריך, סניידר מציע להניח לרשימת הקניות שלך להכתיב את הרכישות שלך ולהתמקד בה מחדש כשאתה מרגיש את הרצון לתפוס משהו אחר.
"החזק את הרשימה לפניך ובדוק מחדש את הפריטים שלך, " הוא אומר. "אם כל מה ברשימה שלך יושב על המסוע מוכן לסריקה, אמור לעצמך שסיימת לעשות קניות. המשך לחזור על זה בראש אם אתה צריך. כשאתה משכנע את עצמך סיימת עם משהו, במקרה הזה קניות, אתה הרבה פחות צפוי להוסיף עוד משהו."
14 צפו בבידור רב מדי
בדומה להרים חטיפים שאתם לא באמת צריכים, יש לנו הרגל להמשיך לצפות בטלוויזיה או לגלוש באינטרנט הרבה אחרי שהמוח שלנו עבר לטייס טייס אוטומטי. החיזוי והנוחות של פעילויות אלה יוצר מיהר אנדורפין למוחנו, אך גם אוכל את ימינו ומעודד חוסר מחשבה בישיבה. כדי להתגבר על זה, סניידר מציע פיתרון דומה שהוא ממליץ להימנע מקניית חטיפים מיותרים.
"כמה פעמים אמרת 'אחרי התוכנית הזו אני אכבה את הטלוויזיה' ולא עשית את זה?" הוא שואל. "צייר את הקו ואל תחצה אותו. היזהר שלא להוסיף אזהרה לביטוי 'סיימתי' שלך."
15 רכילות
Shutterstock
שיחת זבל על מישהו שמאחורי גבו יכולה להיות מספקת ביותר, והיא מציעה יתרונות רגשיים רבים לטווח הקצר, החל במתן תחושת עליונות וכלה בסיוע בהגדרת ונחישות נורמות חברתיות מסוימות. אך עם הזמן זה יכול להשפיע גם על חברויות וקשרים ויכול להרגיש קצת מלוכלך. במקום זאת, כשאתה מרגיש את הפיתוי לפצח בדיחה על חוסר הכושר החברתי של מישהו, חשוב אם היית אומר להם בפניו ואיך היית מרגיש אם כן. אם אתה עדיין רכילות בשנותיך הגדולות יותר, יתכן שיש לך 20 הרגלים רעים בגיל העשרה שיש לאנשים מבוגרים יותר.
