כולנו היינו רוצים להיות קצת יותר שמחים. אך בעוד עצות להגברת הרגשות הטובים-מרגישים יכולות למלא מדפי ספרים שלמים - אם לא ספריות - לפעמים זה יכול להיות קשה להבחין בין עצות אמינות, ניתנות לפעולה ובין הרמה טובה של תחושות טובות שאינן משפיעות בפועל.
כדי לעזור להבחין בין השניים, הדבר הטוב ביותר יכול להיות לפנות למדע - פסיכולוגים, מדעני המוח וחוקרי ההתנהגות האנושית כולם התמודדו עם השאלה "איך בני אדם יכולים להיות מאושרים יותר?" ומצאתי מספר תשובות - כמה שאולי אפילו יפתיעו אותך. להלן 15 דרכים גאוניות, מגובות במדע, להגביר את האושר שלך. למידע נוסף על אושר, עיין ב -50 פריצות האושר הגדולות ביותר.
1 הוסף אישיות לסביבת העבודה שלך
"בזמן שלקח שיחות אישיות ארוכות כדי לשוחח עם בן / בת זוגך או עם פסיכולוגי חתולים, עשוי לא להיות דרך נהדרת לנצח על הבוס שלך. הכנסת החיים האישיים שלך לסביבת העבודה שלך התגלתה כעל תוצאות חיוביות מאוד", כותב אלכס פאלמר ב- ספרו החדש Hacks : Hacks : 100% מדעי! אפקטיבי באופן מוזר ! , המאגד ממצאים מבוססי מדע כיצד אדם יכול להגביר את אושרו בעבודה, בזוגיות ובחיים.
הוא מצביע על מחקר שנערך על ידי זוג פסיכולוגים מאוניברסיטת אקסטר שגילה כי העובדים היו פרודוקטיביים יותר כאשר שולחנותיהם היו "מעוטרים במקום רזים" (כאשר הם הוסיפו צמחים או אמנות לשולחנותיהם. החוקרים גילו כי הנבדקים שהוסיפו קישוטים לשולחנותיהם חווים עלייה בנוחות, שביעות רצון בעבודה ופריון.
"הוסף כמה עבודות אמנות או צמחים לשולחן העבודה שלך, או הוסף תוספת אחרת שמשפרת אותה באופן אישי עבורך. זרוק במנורת לבה וכדור דיסקו אם אתה מדבר על סוג כזה, " מציע פאלמר. למידע נוסף על סביבת העבודה שלך, עיין ב -9 יסודות המשרד הביתיים הללו.
2 קבל צמח
מעבר לקישוט השולחן שלך, הוספת טבע מסוימת התגלה באופן ספציפי כמגביר את תחושות האושר. מחקר אחד שהשווה בין סביבות עבודה "רזות" לבין "ירוקות" בהן הוצבו צמחים על שולחנות עבודה מצא כי הוספת ירק העלתה את הפרודוקטיביות ב -15%.
3 ללכת לעבודה
ברור שזו לא אופציה עבור מי שגר קילומטרים ממשרדו, אך סקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת מקגיל במונטריאול בקנדה, שנערך על ידי חוקרים באוניברסיטת מקגיל, קנדה, מצא כי אופן התחבורה בו השתמשו המשיבים התאם יותר עם שביעות רצון העבודה מאשר משך הזמן שאורך הנסיעה נמשך. באופן ספציפי, אלה שהלכו לעבודה (בקרה על תנאי מזג האוויר) היו ברמת שביעות רצון של 85%, לעומת 77% שביעות הרצון של אלה שנסעו לעבודה. למידע נוסף על עבודה, בדוק את 50 הטריקים הגאוניים האלה לשיפור חייך.
4 מדיטציה
Shutterstock
"אחד הממצאים העקבים ביותר של פסיכולוגים חיוביים היה היתרונות של המדיטציה ביכולתו של האדם להתמקד ולייצר עבודה טובה, " כותב פאלמר.
הוא מצביע על מחקר של צוות מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס שמצא שמדיטציה לאורך היום הפחתה בעקביות את תחושות החרדה והפחד בקרב נבדקים, וכן דוח נוסף לפיו מי שעוסק ב" מדיטציה פתוחה לפיקוח פתוח "עשוי היה למצוא יותר רעיונות מאלה שלא עשו זאת.
"אמנם החוקרים מציעים שמדיטציה של עשרים דקות היא אידיאלית, אבל אפילו לוקח חמש דקות כדי לעצור ולהתמקד בנשימה נמצא השפעה משמעותית על יכולתך לעבוד", כותב פאלמר. למידע נוסף על מדיטציה, עיין ב -10 דרכים אלה להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
סעו לפארק
בדומה לשאר הצמחים ליד שולחן העבודה, התברר כי מספר דקות לצעוד לפארק ולקלוט את הסביבה הטבעית מקלים על רמות הלחץ - אפילו כשמדובר בכמות קטנה של צמחייה. כפי שמצא צוות חוקרים בפינלנד, נבדקים שבילו 20 דקות לטייל בפארק דיווחו על ירידה משמעותית ברמות הלחץ בהשוואה לאנשים שבילו באותה כמות של הליכה בעיר.
6 צאו לחופשות שמונה יום
זו נראית ספציפית באופן מוזר אך מגובה במחקר. פאלמר מצטט מחקר של עובדים אירופאים אשר ענו על שאלון העוסק ברווחתם לפני חופשתם ובמהלכם.
"החוקרים גילו כי תחושות הבריאות והרווחה גברו מייד במהלך החופשה, ואז הגיעו לשיא ביום השמיני, שם הם נשארו עד היום האחד עשר, שאחריו התפוגגו רמות ההנאה", מסביר פאלמר. "מכאן, החוקרים מציעים כי שמונה ימים נמשכים כמה זמן לוקח להרפות מדאגות באחריות העבודה והלחץ - אך לפני שנקלעו לתחושות של געגוע בית או חוסר שקט."
7 התחל לתכנן חופשות מוקדם
לא משנה כמה זמן הפסקה, מסתבר שהשפעותיו מתבלות זמן קצר לאחר שנחזור לעבוד. אך על פי צוות חוקרים שסקרו יותר מ -1, 500 מבוגרים הולנדים, רגשות האושר והרגיעה נוטים להתגבר לפני טיול, עם ציפייה שמניעה תחושות חיוביות הקשורות לנסיעות. "התחל לתכנן את הטיול הבא שלך חודשים מראש", כותב פאלמר. "תתן לעצמך המון זמן לדמיין שוכב על החוף, משוטט ברחובות העיר ההיסטוריים, או כל דבר אחר שבריחה האידיאלית שלך כרוכה בו (בתוספת חסוך כסף בטיסה)."
8 להיות בר רגיל
הרגל שתייה לא בריא אינו נהדר לאושרכם ולשביעות רצונכם בחיים, אך לאחר שיש לכם חור השקיה המקומי בו אתם מכירים אנשים ואחרים מכירים אתכם ומעוניינים במה שחדש בחייכם נמצא שיש לו השפעה עוצמתית על האושר שלכם. זו הייתה התגלית של צוות פסיכולוגים ואנתרופולוגים באוקספורד שגילה כי נבדקים שדיווחו כי היו "מקומיים" דיווחו גם שהם מאושרים יותר מחייהם ובטוחים יותר בזולת.
9 עשה משהו למישהו אחר
Shutterstock
אחת הדרכים הפשוטות ביותר להגביר את האושר שלך היא להפסיק לחשוב על עצמך ולעשות משהו שעוזר לאדם אחר. פאלמר מצביע על סדרת מחקרים בהם החוקרים גילו ש"התנהגות פרובוסיאלית "הממוקדת באחרים, כמו נתינה לאדם נזקק או התנדבות, " הגבירה את תחושת האושר של האדם לאחר שנזכר בה מאוחר יותר."
10 חדשות טובות
Shutterstock
כשמדובר בהבאת אושר למערכת היחסים של האדם, אחת הדרכים העקבית ביותר להגביר את הרגשות הטובים, לטענת פאלמר, היא לתרגל "היוון" - כלומר, "לשים נקודת קריאה על ההישג או ההצלחה של מישהו אחר. אף אחד לא רוצה להרגיש נהדר בקשר לחדשות חדשות רק כדי לקבל תגובה חצי מעוניינת מבן הזוג שלהם - אתה רוצה שהם יתרגשו יותר ממך."
הוא מצביע על מחקר שנערך על 79 זוגות היכרויות ומחשבותיהם על חוזק מערכות היחסים שלהם ואירועי חיים חיוביים ושליליים. זוגות אלו התראיינו חודשיים לאחר מכן כדי לבדוק אילו זוגות עדיין היו יחד ואילו הם התפרקו. לדברי פאלמר, "כיצד המשתתפים הגיבו לאירועים חיוביים נמצא קשר הדוק יותר לחוזק מערכות היחסים שלהם מאשר דיונים על אירועים שליליים."
11 עשה משהו שונה לליל הדייטים
Shutterstock
אם מדברים על אושר במערכות יחסים, התנהגות אחרת שהוכחה מדעית כשיפור שביעות רצון הזוגיות היא "השתתפות בפעילויות חדשות." באופן ספציפי, מחקר שנערך באוניברסיטת מדינת ניו יורק בסטוני ברוק מצא שכאשר זוגות בגיל העמידה בילו 90 דקות בשבוע בעשיית משהו "מרגש" ושונה מהפעילויות הרגילות שלהם (בין אם זה אומר לטייל, לרקוד או להשתתף במופע) הציגו רמות גבוהות יותר של שביעות רצון בזוגיות בהשוואה לזוגות שלקחו חלק בפעילויות מהנות אך לא חריגות כמו ארוחת ערב וסרט.
12 השאר את הטלפונים החכמים מחוץ לחדר השינה
Shutterstock
אור כחול, המיוצר על ידי סמארטפונים ונורות חסכוניות באנרגיה, יכול להערים על גופך לחשוב שזה יום ביום, כך שתרגיש ער כשאתה צריך לישון, מה שיכול ליצור כל מגוון שיבושים ולפגוע בתחושת הרווחה והאושר שלך במהלך היום. השארת סמארטפונים מחוץ לחדר השינה תעזור לכם לישון טוב יותר - ולהיות אדם מאושר יותר.
13 החזיקו במחשבות חיוביות
Shutterstock
התייחסות פיזית למחשבות חיוביות על פיסת נייר ונשיאתה עלייך נמצא כמסייעת לך להפנים אותן. זה התגלה בניסוי בו הנבדקים קיבלו הוראה לרשום מחשבות חיוביות או שליליות על גופם כאשר חלקם הונחו לקפל את העיתון ולשאת אותו איתם בזמן שאחרים רק עזבו אותם. אלה שהחזיקו במחשבה הכתובה החיובית שלהם הרגישו חיוביים יותר בגופם מאשר אלה שהשאירו את מחשבתם על השולחן.
14 כבה את הטלוויזיה
Shutterstock
או לקצץ בנטפליקס שלך. אמנם כל העניין באיך שישיבה קרובה מדי לטלוויזיה יכולה להעניק לך סרטן זה שטויות, נמצא כי ישיבה מול הטלוויזיה יותר מדי זמן עלולה לפגוע ברמת האושר שלך.
"זוג חוקרים שבחנו מה אנשים מאושרים עושים באופן שונה מאנשים לא מרוצים סקרו נתונים לאורך פרק זמן של שלושים וחמש שנים מהסקר החברתי הכללי", מסביר פאלמר. "הם גילו שאנשים מאושרים מדווחים כי הם עוסקים יותר בפעילויות חברתיות, דת וקריאת עיתונים (אוקיי, אז המחקר הוא בן כמה שנים). הפעילות היחידה שהתכתבה באופן שלילי עם אושר הייתה צפייה בטלוויזיה; כלומר אנשים שצפו בטלוויזיה לעתים קרובות יותר נטו לדווח שהם לא מרוצים."
15 תרגיל לכמה דקות
Shutterstock
החיבור בין נפש בריאה לגוף בריא הוא בקושי מושג חדש, אך למרות שידוע כי פעילות גופנית מביאה יתרונות בריאותיים נפשיים, ניתן להתעלם מהם מעט הפעילות הגופנית הנדרשת באמת בכדי להביא לתועלות אלו. באופן ספציפי, חוקרים בקבוצה גילו שבילוי של 10 דקות בלבד בפעילות גופנית הרים את מצבי הרוח השליליים של הנבדקים ואת תחושות הבלבול והעייפות. "כמובן שלפעילות גופנית לאורך זמן יש הרבה יתרונות גופניים, אך החוקרים הגיעו למסקנה כי התעמלות בפרצות קצרות של 10 דקות מספר פעמים ביום מספיקה לשיפור מיידי במצב הרוח שלך, " כותבת פאלמר. למידע נוסף על פעילות גופנית, הנה התרגיל היחיד שכל אדם מבוגר צריך לעשות.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
