אמרו לך פעם להפסיק להתנצל כל כך? למרות שזה עשוי להרגיש כמו חבר שמסב כיף להרגלי העצבים שלך, הם עשויים למעשה לנסות לעזור לך לשבור מחזור רע. אחרי הכל, הפסיכולוגית ג'סטין א 'גרוסו אומרת שהתנצלות יתר היא "דפוס הרגלים בינאישי עם שורשים בכבוד עצמי נמוך, פרפקציוניזם ופחד מניתוק." אם אתה מודאג שאתה אומר "אני מצטער" לעיתים קרובות יותר ממה שאתה אמור להיות, בדוק אם אתה תואם את אחד הסימנים המגובים על ידי מומחה שאתה מתנצל יותר מדי.
1 אתה מתנצל על דברים שאין לך שליטה עליהם.
י.פ.י.
הדגל האדום הגדול ביותר שאתה עשוי להיות מתנצל יתר על המידה כרוני הוא שאתה מתנצל על דברים שיש לך או שלא הייתה לך שליטה עליהם, אומר ברנט סוויצר, LPC, מדריך בג'ורג'יה. אמרת "אני מצטער" לעבודה כי גשם בחוץ, והם נרטבו? להתנצל בפני מישהו על טעות שעשו? אלה הם סימנים ברורים לכך שאתה מאריך יותר מדי את השימוש ב"סליחה ", אומר סוויצר. במקום להתנצל על דברים שלא תרמתם אליהם ואינכם יכולים לשנות, נסו להביע אהדה לתסכול או מצוקתו של האדם האחר.
2 אתה מתנצל על מעשיו של מישהו אחר.
Shutterstock
התנצלות יתר יכולה להיות תוצאה של אנו מקרינים על עצמנו את האחריות של מישהו אחר, כאילו אנו חשים צורך להתנצל שהם צריכים לעשות לעצמם.
"בעיקרם, אנו לומדים לעיתים קרובות הרגלים של התנצלות בילדות. נשים, במיוחד, בדרך כלל גדלות להיות אחראיות ומתחשבות כלפי אחרים, ולעיתים גם אחראיות יתר ביחס להתנצלות", אומרת קרלה מארי מאני, פסיכולוגית קלינית ב קליפורניה. "זה גורם לאנשים מסוימים נוטים להתנצל על מעשיהם של אחרים, בין אם זה שגיאות של בן זוג או בוס."
3 אתה מתנצל על מצבים רגילים ויומיומיים.
י.פ.י.
ישנם חלקים מחיים שהם דברים נורמליים שאנשים עוברים כל יום. למשל, להתעטש במשרד שקט או צורך להידחק על ידי מישהו שיושב כדי שתוכל להגיע לשירותים. אין צורך לומר "אני מצטער" במצבים אלה, אך אנשים רבים עדיין מוצאים את עצמם עושים זאת.
לינל רוס, מאמן בריאות מוסמך ומייסד Zivadream, ממליץ לחשוב איך אתה יכול לנסח מחדש את מה שאתה באמת מנסה לתקשר לפני שאתה מדבר. אז במקום לחלוף על פני מישהו עם התנצלות אחרת, אמור עוד משהו על פי "סליחה".
4 אתה מתנצל בפני חפצים דוממים.
Shutterstock
האם אי פעם מצאת את עצמך אומר "אני מצטער" לאחר שנתקלת בטעות בכיסא, למרות שהכיסא הוא חפץ דומם? כפי שאנדראה ברנדט, PhD, כותבת ל- Psychology Today, זהו לרוב הרגל נשי להתנצל "באופן רפלקסיבי" מכיוון שנשים מותנות להתנצל יתר על המידה. והמחקר מגבה פער של מגדר: מחקר שפורסם בשנת 2010 ב Psychological Science הראה שנשים נוטות להתנצל יותר מגברים מכיוון שהן מאמינות שהעבירות שלהם חמורות יותר - גם אם זה בטעות מפיל טלפון בשטח.
5 אינך בטוח מדוע אתה מתנצל.
י.פ.י.
אין שום נזק באמירת סליחה מתי הגיע הזמן והמקום לזה, אומרת טינה טסינה, דוקטורנטית, פסיכותרפיסטית וסופרת המדריך של ד"ר רומנטיקה למציאת אהבה היום . אבל היא אומרת שאם אתה מוצא את עצמך מתנצל בכל יום ויום, ואתה אפילו לא בטוח למה , זה אינדיקטור ברור שההתנצלות הפכה להרגל בשבילך, ולא משהו שאתה עושה כשצריך. כדי להילחם בזה, טסינה ממליצה "להאט את עצמך ולבדוק מדוע אתה רוצה להתנצל והאם זה מוצדק."
6 אתה מתנצל על דברים שאתה לא מאמין שהם לא בסדר.
7 אתה מתנצל כשאתה מבקש משהו.
י.פ.י.
כשאתה זקוק לחבורה של חבר או שאתה נותן הוראות לעבודה לעבודה, אין צורך להוסיף אותו ל"אני מצטער ". קורטני קריספ, מ.א., מטפל בקליפורניה, אומר שבקשת משהו אינה דורשת התנצלות.
"אני חושב שאחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתנצלים יותר מדי היא פחד לתפוס מקום ולא להרגיש נוחות לאחרים", אומר קריספ. "יכולות להיות לכך סיבות רבות, אבל אני חושב שהרבה פעמים שגדלנו יכולות לקבל את המסר שהנוכחות שלנו אינה רצויה וניתן להפנים את השיעורים האלה ולהישאר איתנו." היא ממליצה להחליף את "אני מצטער" ב"תודה ".
8 אתה חוזר שוב ושוב על ההתנצלות שלך.
י.פ.י.
אתה צריך להקשיב לעצמך באופן פעיל כשאתה מתנצל, אומרת שריאנה בויל, סופרת הגמילה הרגשית לחרדה . אם אתה מוצא את עצמך חוזר על התנצלות, זה יכול להיות סימן שהתנצלות יתר היא הרגל עבורך - ולא משהו שאתה עושה בכוונה.
"בפעם הבאה שאתה מתנצל, שקול להשהות על ידי משיכת הטבור לעבר עמוד השדרה שלך, כאילו אתה לובש חגורה הדוקה. זו דוושת הבלם שלך, " היא אומרת. "ברגע שהטבור שלך כל הדרך חזרה תשחרר אותו כך שפשפי הבטן שלך ייצאו ותקבל שאיפה גדולה ונחמדה. שימו לב אם ההתנצלות פחות מתאימה לגלגל מהלשון. הרשה לעצמך שלושים שניות לשבת עם חוסר הנוחות, כדי שתוכל תן לעצמך הזדמנות להרגיש מה קורה."
9 אתה תמיד מתנצל במקום העבודה.
Shutterstock
פעמים רבות מתנצלים יתר על המידה כרוניים ימצאו עצמם מתנצלים במקום העבודה על דברים שאינם דורשים התנצלות. והצורך המתמיד הזה להתנצל יכול לגרום לעובדים להראות פחות בטוחים ופחות מוכנים לתפקיד - לא משנה תחום הקריירה. לאמיתו של דבר, במהלך ראיון עם Variety בשנת 2015, השחקנית איימי שומר חשפה כי אחד השיעורים הטובים ביותר שלמדה היה "לא להתנצל לפני שהכניסה את שני הסנטים שלי. שמתי לב שאני מתחיל את המשפטים שלי עם 'סליחה' וגזרתי את זה והשאיר את הסט הרגישה מאוד מועצמת."
10 אתה בדרך כלל לא בטוח בעצמך ובדברים שאתה עושה.
י.פ.י.
אם בדרך כלל אינך בטוח בעצמך או שאתה חסר ביטחון, יתכן שאתה נוטה להתנצל יותר מהנדרש. הפסיכותרפיסטית קארן קונינג אומרת שלעתים קרובות היא מבחינה שמישהו מתנצל יותר מדי אם הם "מסתובבים בתחושה שהם עשו דברים לא בסדר רוב הזמן." מעשה של התנצלות יתר מקל על כך שהוא מאפשר להם "להחזיק רגשות אשם ופגמים", גם אם הם לא טועים.
11 אתה תמיד מרגיש עצבני כשאתה מתנצל.
י.פ.י.
"התנצלות רבה מדי יכולה להיות סימן לחרדה, " היא אומרת. "במילים אחרות, זו יכולה להיות הדרך בה אתה מנהל רגשות של פחד, עצבנות ודאגה. במקום לחוש את הרגשות האלה במקום זאת, אתה מכיל אותם על ידי התנצלות." בויל ממליץ לקבל עזרה בחרדה שלך, בתורו, לעזור לשבור את הרגל שלך להתנצלות מתמדת.
12 אתה מתנצל כשאתה מנסה להיות אסרטיבי.
י.פ.י.
יש אנשים שיש להם חשש להיתפס כתוקפניים כאשר הם רוצים להיות אסרטיביים, ולכן הם נוקטים רק להתנצל במקום. כפי שכתב המטפל לשעבר ג'יני בקירי לנאום וירטואלי, כשהוא אסרטיבי, "המטרה היא לומר 'לא' בלי להרגיש שאתה צריך להתנצל." אסרטיביות והתנצלות אינן ניתנות להחלפה, אך אלה שמתנצלים יתר על המידה מוצאים את עצמם מחליפים "לא" ישיר ל"אני מצטער, אבל…"
13 אנשים מגלגלים עיניים או מתכוונים כשאתה מתנצל.
י.פ.י.
לרוע המזל התנצלות רבה מדי יכולה להפוך במהירות למקרה של "הילד שבכה זאב". אם ההתנצלות שלך היא רק תוצאה של הרגל ולא של כנות, אתה עשוי לשים לב שהאנשים סביבך מתעצבנים או מכווצים את ההתנצלויות שלך.
"כששיקרו לך שוב ושוב על ידי מישהו, אתה מפסיק להאמין לדברים שאומר אותו אדם. הם מאבדים את הפנים. כל הזמן להגיד 'אני מצטער' יכול להיות בעל אותה השפעה, " כותבת מאמנת מקום העבודה מלודי וילדינג באתר האינטרנט שלה. "התנצלות לא מוסתרת לא רק מנפחת את הנאום שלך ומגרעת את בהירות ההודעה שלך, אלא גם מדללת את כוחו של הביטוי עד כדי כך שהוא עלול להתבלבל כמבוכה."
14 או שהם אומרים לך במפורש להפסיק להתנצל.
י.פ.י.
למרות שזה יכול להיראות כאילו החברים והמשפחה שלך מקשים לך מאוד, אם לעתים קרובות אומרים לך "להפסיק להתנצל כל כך הרבה", רוב הסיכויים שאתה אשם בזה, אומר לורן קוק, MMFT, מטפל בקליפורניה..
"האינדיקטור הגדול ביותר שאתה מתנצל יותר מדי הוא שאנשים יגידו לך זאת", היא אומרת. "אם לעתים קרובות אתה מקבל משוב שאתה מתנצל שלא לצורך, זהו הרמז הגדול ביותר שאתה עלול להצטער עליו יתר על המידה. אם אתה דואג שאתה תופס יותר מדי מקום, שאתה לעתים קרובות לא מפריע לאנשים אחרים, או שאתה שומע אחרי העובדה שטורחת מישהו, אלה יכולים להיות סימנים לכך שאתה מבקש סליחה שלא לצורך."
15 אתה מתקשה להשאיר את זה ב"אני מצטער "כשמתבקש להתנצל.
י.פ.י.
כשאתה תמיד מתנצל, במיוחד על דברים שאינם מצדיקים התנצלות, אתה עשוי לחשוב ש"אני מצטער "אינו מספיק כשאתה באמת צריך להתנצל. בילית כל כך הרבה זמן בלומר על סליחה על דברים זעירים, שכאשר מצבים מסלים, אתם עשויים לחוש שהתגובה שלכם צריכה להיות מוגברת באותה מידה - אפילו אם די בהתנצלות. קוק אומר שעליך להתאמן לא להיכנע לדחף שלך להתנצל תמיד ובמקום זאת "לסמוך שאחרים יתנו לך משוב כאשר הם מצפים להתנצלות."
