עם עונת הקור והשפעת בעיצומה, אנו נזכרים שוב כמה חשוב שתהיה מערכת חיסון בריאה על מנת להילחם בכל אותם חרקים אומללים המסתובבים במשרד ובמעגלים החברתיים שלנו. בעוד שמערכת החיסון שלנו אינה יכולה להגן עלינו מפני כל נבט ווירוס, ישנם צעדים שאנו יכולים לנקוט כדי לחזק אותו. היסודות - כמו שינה מספקת ושמירה על תזונה בריאה - הם המפתח, אך ישנם כמה דברים בלתי צפויים שיכולים גם הם להשפיע משמעותית.
מהצחוק כל יום ועד שלא לשמור על הבית שלך נקי מדי , הנה 15 דברים מפתיעים שיכולים להשפיע על המערכת החיסונית שלך בדרכים חיוביות ושליליות כאחד.
1 צוחק
Shutterstock
האמרה הישנה לפיה הצחוק הוא התרופה הטובה ביותר יש לה אמת כלשהי, על פי לי ס 'ברק, דר. ד"ר, עמית הדיקן לענייני מחקר בבית הספר למקצועות הבריאות של אוניברסיטת לומה לינדה. ברק חוקר את השפעת הצחוק על הבריאות הנפשית והפיזית מאז 1988.
ברק הסביר כי "מוריד את הקורטיזול, מה שמפחית את הלחץ, מוריד את לחץ הדם, מגביר את צריכת החמצן, משפר את מערכת החיסון ומפחית את הסיכון ללקות במחלות לב או אירוע מוחי. הוא מעודד אנשים לצחוק כל יום. המערכת החיסונית שלך תודה לך.
2 אופטימיות
Shutterstock
הנה סיבה נוספת להעלות חיוך על הפנים. מסתבר שהמבט על הצד הבהיר לא רק מועיל לבריאות הנפש שלך - זה משפיע גם על הרווחה הגופנית שלך. ליתר דיוק, השקפה אופטימית נקשרה למערכת חיסונית בריאה יותר, כך עולה ממחקר מרכזי משנת 1998 שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology .
3 להיות נקי מדי
Shutterstock
כשמדובר בדברים מפתיעים שיכולים להשפיע על מערכת החיסון, ניקולה דורדביץ ', MD, רופא משפחה ויועץ של LoudCloudHealth, אומר שלא רבים מודעים לכך ששמירה על עצמך או על ביתך נקיים מדי יכולה למעשה להזיק למערכת החיסון שלך.
"התגובה החיסונית שלנו מתרחשת כשאנחנו באים במגע עם החיידקים אליהם אנו נחשפים", מסביר דג'ורביץ '. "המפתח הוא חשיפה לכמות סבירה של חיידקים - לא לשמור על הבית שלך מטונף ולהישאר ללא מרוצה מעצמך."
Djordjevic אומר כי ניקוי הבית עם אקונומיקה וכימיקלים המסוגלים למחוק מושבות של חיידקים יכול להשאיר את הסביבה סטרילית ונטולת נבט. "אם אינך נחשף לעתים קרובות לשלל חיידקים, מערכת החיסון שלך לא יכולה להגיב, " הוא אומר. "הגנת יתר מותירה אותך פגיע מאוד ל'התקפות 'של כל חיידקים החיים מחוץ לסביבתך הקרובה."
4 גרים באזור כפרי
Shutterstock
חשיפה לחיידקים מחוץ לבית - או היעדרם - משפיעה גם על מערכת החיסון שלך. דין ג 'מיטשל, ד"ר מרצה, פרופסור קליני במכללת טורו לרפואה אוסטאופתית, אומר: "לגדול בחווה בה האדם חשוף לטווחים רחבים יותר של חיידקים הוא בריא יותר למערכת החיסון מאשר להתבגר בסביבה עירונית.
5 בשרים מרופאים או שימורים
Shutterstock
מכיוון שמזונות אלה מכילים רמות גבוהות של נתרן, הם עלולים להשפיע על מערכת החיסון, על פי ארין ננס, MD. "במחקר שבדק את ההשפעות של צריכת מלח מופרזת על תפקוד החיסון, הם גילו כי לתזונה גבוהה במלח יש פוטנציאל לעורר תגובה חיסונית מוגזמת", היא מסבירה.
יתר על כן, נאנס אומר כי הוכח כי צריכת מלח גבוהה גם משנה את תפקוד החיסון על ידי דיכוי תאי T רגולטוריים, המסייעים בתגובה האנטי דלקתית של הגוף.
6 יותר מדי פעילות גופנית
Shutterstock
אין זה מפתיע כי אי התעמלות מספקת יכולה להחליש את המערכת החיסונית שלך - אבל מיטשל אומר שפעילות גופנית יתר עלולה להזיק. "יותר מדי פעילות גופנית מגדילה את אינטרלוקין -6 (IL-6)" ומדכא את תפקוד מערכת החיסון, הוא מסביר.
7 אובדן ויגון
Shutterstock
לאבד אדם אהוב זו חוויה הרסנית וצער ארוך טווח יכול להשפיע על מערכת החיסון שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2012 ב Dialogues in Clinical Neuroscience . החוקרים מצאו כי "תגובת צער בלתי פתורה עשויה להוות גורם סיכון לתגובה חיסונית משתנה", אולם השפעה זו אינה מיידית. המשתתפים מאופיינים כבעלי "מזג מזג הימנע מפגיעה ומצב רוח דיספורטי לאורך זמן" כחצי שנה לאחר שהאובדן הבלתי צפוי של אדם אהוב סבל מתגובת מערכת החיסון מופחתת יותר מהמשתתפים שהפגינו רמות צער נמוכות יותר.
8 בדידות
Shutterstock
מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences מצא כי "בידוד חברתי נתפס" (בדידות) קשור לשינויים במערכת החיסון. סטיב קול, מחבר המחקר הראשי, ציין כי כאשר המשתתפים הרגישו בודדים, היו להם רמות גבוהות יותר של ההורמון נוראפינפרין בדם. כאשר אדם נמצא בסכנת חיים, נוראדרנלין עובר בדם ומכבה את תפקודי מערכת החיסון, כמו הגנות נגיפיות. בינתיים, ייצור תאי הדם הלבנים הנקראים מונוציטים עולה.
קול זה הסביר כי "הזינוק הזה בתאי הדם הלבנים הפרו-דלקתיים המותאמים מאוד להגנה מפני פצעים, אך על חשבון ההגנה שלנו מפני מחלות נגיפיות שמקורם במגע חברתי הדוק עם אנשים אחרים.
9 מתח כרוני
Shutterstock
"הורמוני הלחץ שלנו מבחינה אבולוציונית נועדו להיות מופעלים רק בזמן של איום רציני, המכונה לעתים קרובות תגובה של 'טיסה או קרב', " אומרת טניה אליוט, מרפאה, מקורבת בבית החולים NYU Langone Health. אבל לחץ כרוני פירושו רמות נמוכות יותר של הורמונים אלה מסתובבים כל הזמן בדם. אליוט מסביר כי הדבר מגרה דלקת כרונית של שלל איברים, אשר בתורו מעייף את מערכת החיסון שלנו.
10 לערבב רגשות
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 על ידי מוח, התנהגות וחסינות , מצבי רוח שליליים יכולים להשפיע על תפקודי התגובה החיסונית ולהעלות את הסיכון לדלקת מחמירה. באותה שנה, חוקרים בפן סטייט גילו שבני נוער שדיכאו רגשות שליליים נוטים יותר "לייצר יותר ציטוקינים פרו-דלקתיים, מולקולות שמאותות לתאים אחרים כי קיים איום וכי מערכת החיסון של הגוף צריכה לבעוט בהילוך.. " רמה גבוהה של ציטוקינים מרמזת על כך שמערכת החיסון אינה מתפקדת כפי שהיא צריכה להיות.
11 שימוש באלכוהול
Shutterstock
לשתייה השפעה שלילית על מערכת החיסון, במיוחד כשהיא מוגזמת. "שימוש באלכוהול עשוי להחליש את מערכת החיסון על ידי שינוי האיזון של מיקרואורגניזמים תקינים החיים בגוף בריא, מה שמוביל לדלקת מוגברת", אומרת צ'יראג שאה, מרפאה, מייסדת שותפה של Push Health.
בנוסף, שאה אומר כי שימוש באלכוהול עלול לפגוע בתאים ספציפיים במערכת החיסון, כולל מקרופאגים ומונוציטים, ו"מצמצם את יכולתו של הגוף להפחית את התגובה הדלקתית הרגילה כאשר יש לכבות אותו."
12 שימוש בניקוטין
Shutterstock
זה לא סוד ששימוש בניקוטין יכול לגרום להרס במערכת הנשימה שלך, אך מחקרים שפורסמו בשנת 2009 על ידי Acta Pharmacologica Sinica מצאו שהוא גם יכול לפגוע במערכת החיסון שלך. על פי המחקר, השימוש בניקוטין משפיע על שני ענפי מערכת החיסון ו"מייצר תגובה חיסונית משתנה המאופיינת בירידה בדלקת, ירידה בתגובת הנוגדנים והפחתת איתות בתיווך קולטן T."
גיל 13
Shutterstock
מיטשל אומר שלגיל יש השפעה גם על מערכת החיסון שלך. "תינוקות צעירים מאוד מועדים לזיהומים מכיוון שהנוגדנים שלהם לא התפתחו במלואם, והקשישים ירדו מחסינות מכיוון שהנוגדנים שלהם דעכו", הוא מסביר.
14 תרופות
Shutterstock
תרופות מסוימות יכולות להשפיע לרעה על מערכת החיסון שלך. מיטשל מציין כי תרופות החוסמות חומצה נגד צרבת כמו Prilosec ו- Nexium מפחיתות את חומצת הקיבה ומאפשרות לשמרים ולחיידקים לצמוח יתר על המידה, מה שבתורו מוריד את החסינות.
ננס טוען כי תרופות לקורטיקוסטרואידים משפיעות גם על מערכת החיסון. אנשים רבים לוקחים סטרואידים דרך הפה כדי לטפל במצבים כמו אסטמה, דלקת פרקים ומחלות אוטואימוניות. "סטרואידים מפחיתים את הדלקת על ידי הפחתת הפעילות הכימית של מערכת החיסון של הגוף", מסביר ננס. "גלוקוקורטיקואידים בריכוזים גבוהים מעכבים את ייצור תאי B ותאי T, המרכיבים העיקריים במערכת החיסון של הגוף."
15 היגיינת הפה
Shutterstock
דניאל נייסן, DDS, רופא שיניים בבוורלי הילס, אומר שיש קשר משמעותי בין בריאות הפה למערכת החיסון שלך. ניסאן מסביר כי "גורמי סיכון כמו מחלות חניכיים, ריקבון, זיהומים דרך הפה מעוררים את תאי הדם הלבנים, שהם מערכת ההגנה על מערכת החיסון שלנו. אם לא מטפלים בזיהומים דרך הפה, מערכת החיסון שלך עלולה להיפגע ולהיחלש עם הזמן.
