בעוד, עבור חלק מאיתנו, הגדלת הדרישות מהעבודה והמשפחה מקצצת את הזמן שאנחנו מבלים בנודניק, עבור רבים אחרים, הבחירות שאנחנו מבצעים לפני השינה הן שמותירות אותנו ערים לשעות הבוקר הקטנות. לפני שתבלה לילה נוסף בזריקות ובפניות, וודא שאתה מבין ומתקן את הדברים האלה שלעולם אסור לך לעשות לפני השינה. וכשאתה מוכן להפוך כל לילה לנוח יותר, בדוק את 17 מוצרי השינה האלה שאנשים נשבעים להם.
1 עבודה.
Shutterstock
חושב שחיפושי עבודה של הרגע האחרון יעזור לך לנקות את דעתך לפני שאתה נכנס למיטה? תחשוב שוב. האור הכחול שנפלט מהמחשב שלך גרוע מספיק כמו שהוא, אבל הלחץ שמלווה כמעט תמיד בתקשורת עבודה יכול לשמור על המוח שלך עירני יתר על המידה, גם כשאתה להוט לכבות. ולטיפים לכיבוי כשאתה מחוץ לשעון, בדוק את 25 הדרכים הגאוניות לכיבוש שחיקה של Office.
2 להתאמן.
למרות שזה נראה כאילו אימון טוב יעייף אותך מספיק, פעילות גופנית ממש לפני שתכה בחציר יכולה למעשה להיות בעלת השפעה הפוכה. מכיוון שפעילות גופנית יכולה להגביר את הדופק ואת מחזור הדם שלנו, זה בדרך כלל מכניס את גופנו למצב של התראת יתר. כשאתה משולב עם הבלאגן של האנדורפינים שאתה מקבל מאימון קפדני, אותו טיול מאוחר בלילה לחדר הכושר עשוי פשוט למנוע ממך להנהן. עם זאת, זו לא סיבה לדלג לחלוטין על חדר הכושר: אימון מתוזמן היטב יכול עדיין לגרום לך לישון יותר מאשר אם היית מתכוון להתאמן כל היום. וכדי לגלות מה באמת קורה כשאתה פוגע בחדר הכושר, גלה את 7 הדברים האלה שקורים לגופך כשאתה מתעמל.
3 צפה בטלוויזיה.
Shutterstock
טלוויזיה יכולה להרגיש כמו דרך מרגיעה להתפרק אחרי יום ארוך, אך כוונון לפני השינה יכול להשאיר אותך ער יותר ממה שהיית רוצה. לא רק שהאור הכחול שנפלט ממכשירים כמו טלוויזיות מקושר לייצור מלטונין מדוכא, כלומר סביר להניח שתרגיש פחות מנומנמת לאחר צפייה בתוכנית, חוקרים באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה קישרו גם את זמן המסך ונדודי שינה בקרב מתבגרים. אז, בכל אופן, תהנו מההופעה המועדפת עליכם - פשוט לא ממש לפני שתכו לחציר.
שלח טקסט לחברים שלך.
Shutterstock
בילוי עם החברים שלך עשוי להירגע, אבל התקשרות איתם ממש לפני השינה עשויה להשאיר אותך ער זמן רב אחרי השינה. שיחות - במיוחד כאלה ששווה להמשיך לשעות הקטנות - יכולות להשאיר את דעתך הרבה מעבר למועד שבו הפסקת להקליד, והאור הכחול מהטלפון שלך בהחלט מספיק בכוחות עצמו בכדי למנוע ממך לישון.
5. שתו משקה המכיל קפאין.
אמנם לא סביר שאתה חותר באספרסו ממש לפני השינה, אך קח בחשבון שכל משקה קפאני עלול לגרום לך לבזבז זמן לזרוק ולהסתובב. אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להירדם, וודא שסיימת לשתות כל דבר המכיל קפאין - זה אומר משקאות אנרגיה, תה, ובמיוחד סודה - סביב ארוחת הצהריים, אם אתה רוצה להשיג שתיה טובה.
6 אכלו אוכל חריף.
שתיית האוכל ברוטב חם עשויה להיות נעימה לחיך שלך, אבל זה לא בדיוק תורם לשינה. למזונות חריפים (כמו גם לא שמנוני) יש מוניטין של תרומה לריפלוקס חומצי, מצב שנחשב לפגוע בעשרים אחוז מהאוכלוסייה, מה שעלול להקשות על השינה בנוחות ואף עשוי להעיר אותך באמצע הלילה. כדי להילחם ביעילות בכך, אגב, פשוט למד את 10 הטריקים הגאוניים להירדמות באמצע הלילה.
7 עשן.
לכולנו יש את הפתחים שלנו, אבל למי שחושק בניקוטין, ההרגל שלהם עשוי פשוט להפריע לשנתם. אפילו אם תגלה שלקיף עשן מרגיע אותך, הניקוטין בסיגריות הוא חומר ממריץ, כלומר זה למעשה לשמור על ערנות גופך ומוחך, ומקשה על מנוחה. וכשאתה רוצה להיות בריא יותר ממהר, תעלה את 40 הרגלים הגרועים ביותר עבור אנשים מעל גיל 40.
8 דאגה.
"אל תדאג, תהיה שמח" הוא בהחלט נאמר ביתר קלות ממה שנעשה, אבל אם אתה נלחם בנדודי שינה, בהחלט שווה לך לנסות להפסיק להתקרר לפני השינה. לאמיתו של דבר, על פי מחקר אחד, דאגה - במיוחד אם אתה דואג לכמה או כמה מעט שינה תגיע - עשויה לגרום לך באופן משמעותי לרשום עוד לילה ללא שינה.
9 אכל ארוחה גדולה.
רק בגלל שאתה נוטה להרגיש מנומנם אחרי ארוחה גדולה לא אומר בעצם שזה חכם להירדם לפני השינה. כאשר הבטן מלאה, תהליך העיכול שלך עוסק, כלומר הגוף שלך קשה מאוד בפירוק המזונות האלה, שיכולים לא רק להניב לחץ ורעש, אלא גם יכולים לגרום לצרבת בקרב הרגישים. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לתת לגופך הפסקה מאכילה לפחות כמה שעות לפני השינה. אה, ואל תמלאו את עצמכם בארוחת הערב.
10 להתכרבל עם חיית המחמד שלך.
יש מעט דברים טובים יותר מאשר להתכרבל עם חיית המחמד שלך במיטה - למעט כשמדובר בשינה שלך, כלומר. בין אותם חלומות רצים שהופכים לבעיטות, אותה שלולית ריר נוספת על הכרית שלך, לבין הנשיקות האלה שמעירות אותך הרבה לפני השעון המעורר, שיש חיות מחמד במיטה הוא לרוב מתכון ללילה ללא שינה. עם זאת, זה לא אומר שאתה בהכרח צריך לגרש אותם לחדר אחר לחלוטין: מחקרים ממרפאת מאיו מצביעים על כך שאכילת חיות מחמד בקרבת מקום - כל עוד אינך חולק את אותו מקום שינה בפועל - יכולה למעשה לעזור לך לקבל מנוחה יותר. שנת לילה.
11 שתו הרבה מים.
שמירה על כוס מים על שידת הלילה שלך עשויה לעזור לך להימנע מגרון מוחץ באמצע הלילה, אך אין זה אומר שאתה צריך לדחוס זכוכית אחרי כוס לפני שאתה נכנס למיטה. שתייה של יותר מכמה לגימות מים לפני השינה מובילה לרוב להפסקות בשירותים באמצע הלילה ולקושי לחזור לישון אחר כך.
12 להתווכח.
Shutterstock
אם אתה כמו רוב האנשים, נראה כי מריבות עם בן / בת הזוג שלך לעולם אינן מגיעות בזמן נוח - ובמקרים רבים, הן למעשה הופכות לעניין ממש לפני שאתה עומד לטפס למיטה. למרבה הצער, זה גם אומר שאתה כנראה שינה פחות ממה שהיית רוצה. כשאתה מתווכח, פעימות הלב שלך מהירות יותר, לחץ הדם שלך מתרומם, ומוחך בדרך כלל במצב יתר ערני, שאף אחד מהם לא מסייע לשנת לילה טובה.
13 קח תרופות מסוימות.
הכדורים האלה שאתה קופץ לפני השינה אולי פשוט הסיבה שאתה לא מקבל את המנוחה שאתה רוצה. כל דבר, החל מתרופות נוגדות דיכאון, לתרופות נגד הפרעות קשב וריכוז ועד לתרופות נגד כאבי ראש מסוימות, עלול להפריע לשינה, לכן הקפידו לנהל שיחה עם הרופא המטפל בשאלה מתי עליכם לקחת את הכדורים לקבלת תוצאות מיטביות עם מינימום תופעות לוואי המונעות שינה.
14 שתהיה לך לילה לילי
Shutterstock
המשקה האחרון של הערב אולי גרם לך להרגיש כל חם ומעורפל ומוכן להתכרבל, ובכל זאת, אתה עדיין זורק ופונה שעות אחר כך - מה נותן? למרבה הצער, למרות ההשפעות הדיכאוניות של אלכוהול, חשיפה יכולה למעשה להפריע לשינה של REM, כלומר סביר יותר שתתעורר בלילה ופחות סביר שתתרומח טוב. אם אתה רוצה לשתות בערב, וודא שאתה נותן לעצמך המון זמן (לפחות שעתיים) בינה לבין השינה הרגילה שלך, ויש לך גם כמה כוסות מים איתו.
15 חייג את התרמוסטט
Shutterstock
זה אולי נראה כמו השכל הישר להפוך את החדר שלך לחם ונעים לפני שאתה יוצא למיטה, אך פעולה זו עשויה להפריע למעשה למנוחתך. בני אדם נוטים לישון בצורה הטובה ביותר בחדרים שבין 60 ל 67 מעלות פרנהייט, ולכן עדיף לשחק בקור רוח אם רוצים להתעורר ולהרגיש רעננים.
