ככל הנראה ניסית להיות מודע יותר - והרגשת טוב יותר ביום יום כתוצאה מכך. אחרי הכל, מחקרים בכל רחבי הלוח מצביעים על היותכם מודעים יותר יכולים לחתוך את הלחץ, הדיכאון והחרדה, ולהרים את מצב הרוח שלכם לאורך כל הלוח. ועל פי מחקר אחד שנעשה בפסיכולוגיה קלינית: מדע ופרקטיקה , זה יכול לחדד את תשומת הלב שלך לחנית חדים כתער. אם אתה מתרגל קבוע במיינדפולנס ואתה חווה אחת מהתוצאות שמשנות את החיים האלה, אתה עלול לסבול את עצמך מאחלת רק דבר אחד: שהתחלת את כל העסקה קודם לכן.
ובכן, למרות שזה מאוחר מדי בשבילך, זה לא מאוחר מדי לילדך. על ידי נטיעת זרע המיינדפולנס מוקדם, תוכלו לטפח תחושה של איזון אמיתי ומטרה עמוקה אצל ילדכם - כזו שתעביר בחיים. להלן, ריכזנו את הדרכים הטובות והבהירות ביותר להפוך את ילדכם, ובכן, הטובים והבהירים ביותר. ולעוד חוכמת מרווה, בדוק את 40 פריצות ההורות לגידול ילד מדהים.
1 תנו להם לאמץ את רגשותיהם.
Shutterstock
בין אם מדובר בבריונות ובין אם מדובר בפירוק, במקום ללמד את ילדיכם להתעלם מהסיטואציה - ועל ידי פרוקסי, הרגשות שלהם לגבי זה - מלמדים אותם לצלול ראש עד כמה הם מרגישים . על פי מחקר שנערך באוניברסיטת יוטה, אנשים שמחבקים את רגשותיהם נוטים לפתח נטיות רגשיות יציבות יותר לאורך החיים. טיפ זה רלוונטי במיוחד לבנים, אגב, מכיוון שהם מותנים חברתית להדחיק כל דבר. ולעצות נוספות בנושא הורות, למדו את 30 הדברים שאמהות לעולם לא צריכות להגיד מול בנותיהם.
2 הכניסו אותם למתיחה.
3 אל תעירו אותם.
עבור אנשים בכל הגילאים, שינה חיונית לחלוטין למוח מאוזן. השגת מנוחה קבועה מפחיתה חרדה, לחץ ודיכאון ויכולה לעבוד קסמים בכל דבר, החל באיכות העור ועד לרמות האנרגיה. ובעוד שמבוגרים צריכים להגיע לשבע שעות בלילה, ילדים - בני נוער בפרט - זקוקים להרבה יותר. על פי קרן השינה הלאומית, בני נוער צריכים להגיע לעשר שעות בלילה - אך רק 15 אחוז מבני הנוער האמריקנים מדווחים על שינה של יותר משמונה. אם ילדכם נודניק, עזבו אותם להיות. ואם אתה זקוק לעזרה לשוטה משלך, בדוק את 11 הטיפים המאושרים על ידי רופא להרדם מהר יותר - הלילה.
קח אותם לחופשה.
Shutterstock
על פי חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן, נסיעות בינלאומיות יכולות לעודד חשיבה יצירתית. כשאתה מחשיב שמוחות יצירתיים נוטים להיות אינטליגנטיים יותר מבחינה רגשית - ושמוחות נעורים ניתנים לעין, בשלב צמיחה - לקיחת הילד שלך לחו"ל היא בין המהלכים הטובים ביותר שאתה יכול לנקוט בשלומם הנפשי לטווח הארוך. לקבלת רעיונות לאן ללכת, בדקו את 15 טיולי הקיץ שילדיכם המתבגרים לא שונאים.
5 העבירו אותם ליער.
כן, עבור הורים מצביעים, קייטנת הקיץ היא באמר. אבל כל הזמן שבילה בטבע הוא טוב לילד שלך. על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט , שיחות טיולים ובילוי בתוך הירק יכולות להעניק הרמת מצב רוח רצינית וארוכת טווח. טיפוח זיקה לטבע בשלב מוקדם יסייע לילדיכם להתמודד איתו בהמשך החיים. אה, והם גם יהיו חברים (שעלולים להיות לכל החיים) במחנה. וכדי לקבל מידע נוסף על הורות, אל תחמיצו את 30 הציוצים שכל אמא ואבא יכולים להתייחס אליהם.
6 הגדר מגבלות סמארטפון.
על פי מחקרים שנערכו על ידי Common Sense Media, ילדים מבלים בממוצע תשע שעות מדי יום בטלפונים שלהם. כשאתם לוקחים בחשבון את ההשפעות השליליות המתועדות היטב שיש לסמארטפונים - החל מ"צוואר טכני ", לעלייה ברמות הלחץ לירידה בשינה, משהו, שוב, ילדים זקוקים להרבה - צמצום השימוש במכשירים הוא מבטל. במקום לאסור על הטלפונים על הסף (הם יילחמו בך), מצא כיסים קטנים שבהם אתה יכול לשלוט על שלטונך: נגיד, שולחן הארוחה, או שעה לפני השינה. כל ספירה קטנה. לקבלת תמריץ נוסף, למד את 30 הסיבות הטובות ביותר לקחת גמילה דיגיטלית.
7 וגם המדיה החברתית מגבילה.
Shutterstock
המדיה החברתית גורמת למאמץ מספיק למבוגרים. דמיין כמה זה רע לבני נוער, שחייהם מבולגנים ודרמטיים לאין שיעור. הגבל את משך הזמן של הילד שלך בפלטפורמות על ידי התקנת StayFocused, תוסף Chrome שמגביל אוטומטית כמה זמן אתה יכול לבזבז באתר מסוים ביום. למשל: נניח שהגדרת את פייסבוק למגבלה של שעה. לאחר שסימן השעה יכה בסך הכל במהלך היום, הדף לא ייטען עד למחרת. ומסיבות נוספות מדוע כדאי לכם להתרחק מטוויטר, אינסטגרם וכדומה, למדו את 20 הסיבות שמדיה המדיה החברתית מדגישה אותנו החוצה.
8 לטפח עין קשובה.
החלק העיקרי במיינדפולנס הוא, בפשטות, להיות מודע למראות ולצלילים שמסביב. כשאתה יוצא לטיולים עם ילדך, דאג להצביע על כמה שיותר פרטים - מציוצי ציפורים וכלה בעצים מוזרים למראה. לאחר זמן מה, התחל בכך שילדך יבצע תצפיות בכוחות עצמם. הם ילמדו להיות יותר מודעים לסביבתם לאורך החיים. לקבלת עצות טובות יותר בנושא הורות, עיין במדריך שלנו כיצד ללמד את הנער שלך לשתות באחריות.
9 אמץ חיית מחמד.
כפי שנחשף מחקר שפורסם בכתב העת להפרעות קשב , ילדים שלוקחים חלק בהתערבות בסיוע כלבים (CAI) גדלים לקיים אינטראקציות חברתיות בריאות יותר מאלו שלוקחים חלק בהתערבויות התנהגותיות קוגניטיביות רגילות. עבור הורים לילדים עם ADD או ADHD - סיכוי לא נדיר, מכיוון שלפי נתוני CDC היו 6.1 מיליון מקרים בשנת 2016 - אימוץ חיית מחמד יכול לחולל פלאים לעזור לילד לנהל את המצב. אז בפעם הבאה שהילד שלך שואל, "האם אוכל להביא לי כלב? אני מבטיח שאטפל בזה", שים לב - גם אם אתה יודע שהם משקרים.
10 למד אותם לא להעריך חפצים.
Shutterstock
על פי האיגוד למדע פסיכולוגי, אנשים מתרבויות המערב נוטים להתייחס למחשבות ורגשות כאילו הם חפצים פיזיים. כמובן, זה יכול להוביל להרבה סוגיות, כולל הרעיון המגוחך שאתה יכול להקהות בכוח את הרגשות שלך לעשות את מה שאתה רוצה שיעשו. אם אתה מלמד את ילדיך להעריך חוויות חולפות (חופשות חולפות, קונצרטים נשגבים, דברים כאלה) על חפצים מוחשיים, סביר להניח שהם יחשבו בצורה הוליסטית, ובכן, על חשיבתם.
11 קרא להם את מזג האוויר.
Shutterstock
כפי שאליין סנל מתארת בישיבה עדיין כמו צפרדע: תרגיל מיינדפולנס לילדים (והוריהם) , תוכלו לפרוס את מזג האוויר בכדי ללמד את ילדיכם על מיינדפולנס. במקום לבקש מהם להזדהות באופן גלוי עם רגשות, שיכולים להיות מורכבים וקשים לזיהוי מדויק, בקשו מהם לתאר את מצבם הרגשי כאילו היו מזג האוויר. "אני מרגיש מעונן וקר", למשל, "או שאני מרגיש שטוף שמש וטרוף."
12 התקשר בספיידרמן.
כדי לגרום לילדיכם להתעניין בפועל להיות מודע יותר, התקשרו למשהו שכל הילדים אוהבים: גיבורי על - ספציפית, ספיידרמן. ככל שהאנשים בהרפיה של הילד מפרטים, יש תרגול של מדיטציה בעל עכביש ספיידרמן, והוא מפעיל את הראייה, המגע, השמיעה, הריח והטעם כדי להפעיל את "חושי הספיידי" של הילד שלך. תן להם כוח גדול. האחריות תגיע באופן טבעי.
13 למד אותם "תודה."
כל יום, פעם ביום - אולי בשעת ארוחת ערב - יש לילדיכם לומר דבר אחד שהם אסירי תודה לו. זה לא צריך להיות נאום גדול, בעל חג ההודיה, ברמה גבוהה; דבר קטן יספיק. הטריק הזה יעבור דרך ארוכה בללמד אותם להיות אסירי תודה לאורך כל החיים.
14 רשמו אותם ללהקה.
חוקרים מאוניברסיטת Ruhr בוכום גילו שמוזיקה קלאסית, יותר מכל סוג אחר של מנגינות, יכולה להוריד את הדופק ולהרגיע את פטפוט המוח. למרבה המזל, יש בבית הספר של ילדך מקום שמציע גישה כמעט קבועה למוזיקה קלאסית: חדר הלהקה. הפעלת אותם מוקדם תכניס אותם לז'אנר לכל החיים. עם זאת, למען השפיות שלך, הרחק אותם מכלי קרניים (המבריקים בתמונה). תהליך הלמידה של כלי הנשיפה וקני העץ נוטה להיות פחות קשה באוזניים.
15 היזהר יותר בעצמך.
ללמד לפי דוגמא. אחרי הכל, אתה המודל הגדול לחיקוי שלהם. וכשמדובר באיזון הנפשי שלך, התחל על ידי גירוש 20 הדרכים שאתה עוצר בעצמך מלהיות מודע יותר (מבלי שאתה מבין זאת).
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.