בעולם מושלם הייתם חוזרים מהעבודה, מבשלים ארוחה מזינה, יש לכם זמן איכות עם המשפחה, מסתדרים עם ספר טוב ונרדמים עד השעה 22 בערב, אך מכיוון שהעולם האמיתי רחוק מלהיות מושלם, בערבים נוטים להיות קצת יותר מבולגנים. ואם אינך נזהר, תיפול לפגז בו הרגלי הערב המסכנים שלך גולשים למחרת, תוך כדי תנועה של מעגל קסמים בו אתה עושה פחות בשעות השיא שלך.
אבל הנה העניין: אם אתה מארגן היטב את שעות העבודה לאחר העבודה, הם יכולים למעשה לחזק את התפוקה שלך במהלך הטחון היומי. אז לפני שאתה מבלה לילה נוסף בהתמוססות בספה ונשך עונה שלמה של טלוויזיה ברשת נטפליקס, בדוק את 17 ההרגלים האלה אחרי העבודה שהורגים את הפרודוקטיביות שלך.
1 אתה לא נותן לעצמך תקופת מעבר.
Shutterstock
אחד הרוצחים הפרודוקטיביים הראשונים לאחר העבודה מתרחש עוד לפני שאתה עוזב את המשרד. "רוב האנשים עוברים מסיום העבודה וזה ישר לרכבת ולעולמם שלהם", אומר סטיב מגנס, מאמן ריצה וסופר הספר " ביצועי שיא ". "זה לא מועיל."
במקום זאת, קחו רגע למה שמגנס מכנה "התאוששות חברתית", או לפרוק דיכאון עם חברים. זה יכול להיות פשוט כמו לשוחח עם עמית לעבודה במעלית על משהו שאינו קשור לעבודה או להיפגש עם אחותך למשקה לאחר העבודה.
"אם אין לך את זה, מה שקורה הוא שרמת הקורטיזול הגבוהה הזו, חרדה קלה זו, היא פשוט תישאר שם, " הוא אומר. "וזו הסיבה שהרבה אנשים נכנסים לטחון הזה והם יעשו את אותו הדבר: חזרו הביתה, הדפדפו בטלוויזיה או גללו בטוויטר ולא ממש נותנים לעצמם סיכוי לרדת מהלחץ הזה."
2 אתה מנסה לבצע ריבוי משימות.
Shutterstock
למרות שזה אולי נראה כמו איזון בין כמה שיותר משימות שלאחר העבודה, יאפשרו לך להפיק את המרב מהזמן שלך, אך לעתים קרובות זה יכול להחזיר את האש ולהותיר אותך מחדש לבצע משימות שהיו יכולות להתמודד במהירות ובנכון בפעם הראשונה. ארל מילר, Merv neuroscientist, אומר: "אנשים לא יכולים לעשות ריבוי משימות טוב מאוד. כשהם אומרים שהם יכולים, הם שוללים את עצמם." אז במקום לנסות לבנות את ה- PowerPoint ההוא בזמן שאתה מבשל ארוחת ערב, חסוך לעצמך את הזמן והאנרגיה וקבל אותו בפעם הראשונה בסביבה - במשרד בבוקר מחר.
3 אינך מבצע תוכנית ליום שלאחר מכן.
Shutterstock
זה יכול להיות קל להגיע הביתה וליפול לספה ללא טיפול בעולם. אבל אם אתה באמת רציני בפרודוקטיביות, תרצה להכין תוכנית ליום המחרת. במחקר אחד המשתתפים התבקשו לכתוב דוח לאחר חג המולד על האופן בו הם בילו את חופשתם. קבוצה אחת נאלצה לציין היכן, מתי ואיך הם הולכים לכתוב את הדו"ח, בעוד שאחרת לא יצרה תוכנית כלל. מבין המשתתפים שביצעו תוכנית, 71 אחוז שלחו את הדו"ח בחזרה בזמן. מבין אלה שלא עשו זאת, רק 32 אחוזים שלחו אחד אחורה.
התוכנית שלך יכולה להיות פשוטה כמו לוח זמנים מהוסס למחרת, כך שתדע מה המטרות שלך ואיך תתקוף אותן.
4 אתה לוקח שעה שמח קצת רחוק מדי.
Shutterstock
לתפוס עם עמית לעבודה מעל ליטר או שניים זה דבר אחד. אבל כיבוי הרף ביום רביעי הוא דבר אחר - וזה יכול להשפיע על הפרודוקטיביות שלך למחרת. העיתון האמריקאי לפסיכיאטריה גילה שככל שרמת האלכוהול בדם גבוהה יותר, כך סביר להניח שתראה סימני ליקוי יותר מ 12 שעות לאחר מכן. פירוש הדבר שאם תישאר בחוץ עד השעה 23 בערב, אתה עלול להרגיש למטה עד הצהריים למחרת.
5 אתה מכניס שעות נוספות.
Shutterstock
בין אם אתה נשאר במשרד מאוחר או מכניס כמה שעות נוספות לאחר הארוחה, עבודה ארוכה יותר לא אומרת שאתה תהיה פרודוקטיבי יותר. למעשה, מחקר אחד באוניברסיטת סטנפורד מצא כי "תפוקת העובדים נופלת בחדות לאחר שבוע עבודה של 50 שעות, ונופלת מצוק אחרי 55 שעות." המשמעות היא שלאנשים שמכניסים 70 שעות יש מעט מאוד מה להציג ב- 15 השעות האחרונות שלהם.
6 אתה מבלה את כל הערב שלך במדיה חברתית.
Shutterstock
אף על פי שאתה לא עובד מהשעון ברגע שאתה עוזב את המשרד, ההרגלים שאתה בונה בבית ילכו אחריך למקום העבודה. ואחרי שמחקר שנערך לאחרונה מצא כי עובדים מבלים יותר מ- 32 אחוז מיום העבודה שלהם במדיה החברתית, זה עשוי להיות הרגל שתרצו לבעוט בו. נסה לקרוא ספר או לצפות בסרט במקום זאת, ותעזור לאמן את המוח שלך כדי להפסיק לבדוק את התא שלך.
7 אתה צופה יותר מדי בטלוויזיה.
Shutterstock / Twinsterphoto
אמך צדקה: יותר מדי טלוויזיה תירקב את המוח שלך - במיוחד אם תיתן לזמן להתרחק ממך. ג'ון פ. היגינס, ד"ר פרופסור לקרדיולוגיה במרכז למדעי הבריאות באוניברסיטת טקסס ביוסטון, "אם אתה צופה בחדר חשוך עם חוסר אור שמש הוא יכול להבריג את הקצב הצבדי שלך ולשבש את מחזורי השכמה של שינה. מספרת ל- Health.com. ואם יש דבר אחד שנוכל לומר לך בוודאות, זה שהתעסקות עם השינה שלך תתעסק עם הפרודוקטיביות שלך.
8 אתה מסיים את הערב שלך עם נופש לילה.
באותו אופן שביקור בפאב יכול להשאיר אתכם במצב שאינו מדויק לגמרי, להתפנק עם נופש לילה יכול להיות אחד הרגלי המפתח לאחר העבודה שהורגים את התפוקה שלכם. למה? אלכוהול משפיע ברצינות על אופן השינה שלך, מבלבל את הקצב הטבעי שלך וחוסם את ה- REM, כמו גם מעיר אותך בלילה להכות בשירותים. אתה עלול להרגיש מנומנם כאשר הראש שלך מכה בכרית, אבל אתה הולך לשלם על זה מאוחר יותר.
9 אתה מנמנם.
Shutterstock
אם אתה יוצא לאזור בזמן שבן זוגך מבשל ארוחת ערב, אתה לא עושה לעצמך שום טובות הנאה. "אם אתה זקוק לשמונה שעות שינה כדי להרגיש מנוחה ואתה ישן שעתיים אחר הצהריים או בערב, יתכן שתקבל פחות שינה לילה כיוון שגופך לא ידרוש את השינה הנוספת, " על פי Verywellhealth.com. "השינה שלך תהיה מפוצלת יותר עם התעוררות תכופה יותר ותקופות ממושכות ערות בלילה." קרן השינה הלאומית מתריעה גם מפני תנומות לאחר העבודה. אם אתה מרגיש צורך לנוח במהלך היום, עדיף להיצמד לתנומות של 15 עד 20 דקות לא יאוחר משעות אחר הצהריים המוקדמות.
אתה נשאר מאוחר מדי בחדר הכושר.
Shutterstock
"לשנת הלילה הטובה ביותר, רוב האנשים צריכים להימנע מאימונים מאומצים בשעות הערב המאוחרות או ממש לפני השינה", כותבת קרן השינה הלאומית. וכדי להגביר עוד יותר את הפרודוקטיביות, העבר את האימון מהערב לבוקר. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת צפון קרוליינה, פעילות גופנית בבוקר היא דרך נהדרת להגביר את הקורטיזול, אשר בתורו נותן לך את האנרגיה להישאר יצרנית לאורך כל היום.
11 אתה נשאר לפני השינה שלך.
Shutterstock
אם אתה ינשוף לילה, אתה יודע כמה קשה יכול לשנות את דרכייך. אבל גם אם אתה באופן טבעי משגשג בין 8 בערב ל 8 בבוקר, שאר העולם אינו מוכן להכיל את לוח הזמנים המועדף עליך. זו הסיבה, כמה שזה קשה, אתה צריך לוודא שאתה מקבל את השינה שאתה צריך כדי להישאר פרודוקטיבי. המדע אומר שהנקודה המתוקה היא בין שש לתשע שעות.
12 אתה אוכל ארוחת ערב לא בריאה.
Shutterstock
תזונה בריאה מקדמת קבלת החלטות בריאה (ופרודוקטיבית!) לאורך כל היום. כדי לשמור על התפוקה שלך על נקודה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קרנגי מלון מציע לתכנן מראש מה תאכלו לארוחת הערב, מכיוון שסביר יותר שתקבלו החלטות טובות יותר לפני שתתעבו. מחקרים רבים שהונחו על ידי סקירה העסקית של הרווארד מראים גם כי חטיפים לאורך היום יכולים להגדיל את התפוקה שלך - ולא להיכנע לרעב מעורפל בין שלוש הארוחות המוקצות שלך ביום.
13 אתה זול על זבל אוכל.
אכילה היא אחת ההנאות הגדולות בחיים, אך הפלת שקית או שתיים של סוכריות עלולות להביא לתוצאות שליליות. יחד עם השפעות מצערות על גופך, ג'אנק פוד יכול למצות את האנרגיה במקום לספק לך את הדלק שאוכל מזין עושה. על פי Business Insider , ליסה דה-פאציו, RD, אומרת כי "אוכל עתיר שומן, עתיר סוכר הופך אותנו לישנוניים" וזו הסיבה ש"חשוב להכביד על החלבון והשומנים הבריאים וקל על הפחמימות "אם אתה מחפש לשמור על האנרגיה שלך.
14 אתה מנסה לעשות הכל בעצמך.
Shutterstock
יש אנשים שמרגישים שקל יותר לעשות דברים בעצמם ואחרים לא יודעים להאציל את מה שצריך לעשות. אבל ברוב המקרים, זה לא הכרחי - וגם לא חכם - לנסות לעשות הכל לבד. בין אם מדובר בשכירת רואה חשבון כדי שלא תצטרכו להקדיש זמן נוסף לכספים או לשכור שירות ניקיון בכדי לשפשף את הרצפות, לפעמים האצלת יכולה להיות הסוד לפריון.
15 אין לך שגרה קבועה.
Shutterstock
ישנם מצבים מסוימים שבהם עדיף לתת לצד הספונטני שלך להוביל. אבל אם המטרה היומיומית שלך היא להיות פרודוקטיבית ככל האפשר, עדיף לקבוע (ולהיצמד) לשגרה שתפיק את המרב מזמנך, גם לאחר שעות העבודה.
Life Hack מציין כי "האנשים המצליחים ביותר יש שגרות מובנות - ולא בכדי. שגרות מובנות הופכות אותך ליעיל ויעיל יותר. במקום להסתובב עם מושג מעורפל מה אתה רוצה להשיג, שגרת החיים הנכונה יכולה להפוך אותך לביצוע מפלצת פריון. " זה קריטי במיוחד בשעות הערב המוגבלות.
16 אתה מדלג על ארוחת הערב המשפחתית שלך.
Shutterstock
הוצאת שעה מהלילה שלך לאכול ארוחת ערב בריאה עם האנשים שאתה אוהב הוכח כמפחיתה את רמות החרדה בעצמך ובילדיך, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pediatric Psychology . וכשאתה מרגיש יותר זן, אתה נוטה יותר להכנס לרשימת המטלות שלך למחרת.
17 אתה מנסה לעשות יותר מדי בזמן מועט מדי.
למרות שאתה עשוי להתענג על המחשבה להפוך לאדם מעוגל היטב יותר מחוץ למקום העבודה, כמות מדהימה של מחקר למעשה מציעה כי התפוקה והיצירתיות שלך גדלים עם הפסקות נפשיות תכופות יותר.
למעשה, נערכו עשרות מחקרים התומכים בתיאוריה שמנוחה ורגיעה חיוניים לשמירה על המוח ערני ולפעול על כל הצילינדרים לאורך היום. אז במקום לקחת שפע של פעילויות תובעניות לאחר העבודה, נסו מדיטציה, יוגה או סתם שינה מיושנת בכדי לתת למוח שלכם דחיפה נחוצה. אם אתה מחפש לשפר את הפרודוקטיביות שלך עוד יותר, תרצה גם לדעת את 10 הרגלי הבוקר ההורסים את הפרודוקטיביות שלך.
