המוח שלך. עד כמה שגופך הולך, המסה האוולה ההיא בין האוזניים שלך היא האיבר שאין שני לו בראש - 100 מיליארד תאים השולטים ביחד באופן בסיסי על כל מה שגופך עושה. אבל האם ידעת שהרוב המוחלט מאיתנו עוסק בהרגלים יומיומיים שלמעשה מדברים על יכולת המוח שלך לעשות את הדבר שלו? חמור מכך, שלרבים מההרגלים האלה יכולות להיות השלכות ארוכות טווח ואף קטסטרופליות?
למרבה הצער, זה נכון. אך החדשות הטובות הן שרבים - אם לא כולם - הרגלים אלה ניתנים לתיקון מהיר. אז המשך לקרוא כדי לגלות את הטעות שגויות באורח החיים שאתה יכול להימנע ממנו, ובכך, המשך את דעתך בצורה מהירה. ולדרכים נהדרות יותר לחדות נפשית, למד כיצד אמירת מילה אחת זו תעלה את מצב רוחך ב -25 אחוז.
1 Googling ממש הכל.
אם אתה מבוגר ממני לומר, 35, אתה בטח יכול לזכור תקופה שבה היו לך לפחות תריסר מספרי טלפון שהתחייבו לזיכרון. ייתכן שתזכר גם בתעלולים נפשיים מסוימים שהשתמשת בהם כדי לעזור לך לעשות זאת, כמו לשייך רצפי מספר מסוימים למיקום המקשים שלהם בלוח החיוג, או "לקבץ" את המספרים לקבוצות כדי לעזור לך לשמור עליהם. נחש מה? זה נקרא באמצעות המוח שלך.
בעולם המחובר של ימינו, אנו אוגרים מידע בעיקרו בכל מקום אחר. במאמר משנת 2011 שכותרתו: Google Effects on Memory: השלכות קוגניטיביות של קבלת מידע בקצות אצבעותינו , הוכח כי סטודנטים במכללות זוכרים פחות מידע כאשר הם ידעו שהם יכולים לחפש אותו במקום זאת. ולעוד עובדות מטורפות על מנוע החיפוש הראשון בעולם, קרא את 15 הדברים שלא ידעת על גוגל.
2 צופה יותר מדי בריאליטי.
Shutterstock
הרווק, מתעדכן עם הקרדשיאנים, אמריקן איידול. מטרפה לא מזיקה, נכון? לא באמת.
"ריאליטי טלוויזיה היא ג'אנק פוד למוח שלנו, ובאותה אופן ש"ג'אנק פוד" נרקב את שינינו וגורם לנו להיות חולים, מציאות רעה טלוויזיה רועשת את מוחנו ועושה אותנו גסים ", אומרת הפסיכיאטרית ד"ר מרסיה סירוטה.
מומחי מדעי המוח היפניים גיבו את נקודת המבט של סירוטה בכך שהוכיחו כי צפייה בטלוויזיה ממושכת משנה את מבנה המוח של ילדים, התומך בממצאים של מספר מחקרים קודמים בנושא מנת משכל נמוכה מילולית, כמו גם עלייה באגרסיביות.
3 נדיר לדבר עם אנשים אחרים.
אם אי פעם הרמת משקולות במאמץ מתואם במשך תקופה מסוימת, היית חווה היפרטרופיה: השרירים שלך מתגברים וחזקים יותר כתגובה לגירויים. קיום המרות זה כמו אימון למוח שלך. אתה מזמין את המחשבות והרגשות שלך ואז ממיר אותם לשפה, ובמקביל בו זמנית אתה מבין את המחשבות והרגשות שמגיעים מהאדם או האנשים שאתה מדבר איתם. עשה זאת רק לעיתים רחוקות ואתה מחמיץ תרגיל מוחי ממש מתגמל. וכדי לעזור לכם להחזיר את כישורי השיחה למסלולכם, הנה כיצד לסנוור כל התכנסות באמצעות 14 הטיפים הקטנים האלה.
4 ריבוי משימות.
Shutterstock
חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד גילו כי אנשים המופגזים באופן קבוע עם זרמים רבים של מידע דיגיטלי, מגלים בעיות בולטות יותר בזכרון מידע ושימו לב בהשוואה לאנשים שמסיימים משימה אחת בכל פעם.
מחקרים מאוניברסיטת לונדון הוכיחו כי ריבוי משימות יכולות להוריד באופן זמני 15 ציוני מנת משכל ב- 15 אחוזים, בעוד שמחקר אחר בבריטניה מצא כי ריבוי משימות גבוהות מסתכנות בפגיעה קבועה במוחם. החוקרים גילו שלמבקשים רבים היו פחות צפיפות מוח בקליפת המוח הקדמית, אזור האחראי לאמפתיה, כמו גם שליטה קוגניטיבית ורגשית.
5 לעבוד כשאתה חולה.
לאכוף את המוח שלך לעבוד או ללמוד במלוא יכולתו המלאה או קרוב אליו כשאתה מתאושש ממחלה זה רעיון רע באמת. למה? מכיוון שהרבה מהאנרגיה שגופך זקוק להתאוששות מוחזרת מריפוי לומר… מסיימת את הדוחות. אילוץ המוח בזמן ההחלמה עשוי אף להחליש את מערכת החיסון עוד יותר, ולהפוך אותך לרגיש יותר למחלות וכתוצאה מכך חשיבה מעורפלת.
6 ישן עם הראש מתחת לכיסויים.
חמצן חיוני לתפקוד המוח. ככל שאתה שואב פחות לריאות שלך, כך המוח שלך מתפקד פחות. דרך טובה ליצור סביבה עם פחות חמצן מ 20.95% הנמצאים בדרך כלל באוויר שאנו נושמים היא לישון עם שמיכה או שמיכה מעל הראש.
נחפר במלואו בשמיכות נעימות? כן. האם זה יכול לעזור להפחית את ההשפעות הצורניות של יותר מדי אור וצליל דבר ראשון בבוקר? בהחלט. אבל זה גם יוביל לצריכה מוגברת של פחמן דו חמצני, מה שאומר שאתה מסתכן בפגיעה בתאי המוח שלך.
7 לא אוכלים ארוחת בוקר.
Shutterstock
יתכן ששמעת שדילוג על ארוחת הבוקר - המכונה לעתים קרובות "הארוחה החשובה ביותר ביום" - יכול למעשה לגרום לך לעלות במשקל. מה שעשוי להיות עדיין לא זה שזה יכול גם לפגוע במוח שלך. מחקר יפני שכלל למעלה מ -80, 000 איש במשך תקופה של 15 שנה מצא כי המשתתפים שדילגו על ארוחת הבוקר באופן קבוע העלו את הסיכון ללקות בשבץ מוחי ולחץ דם גבוה. עורכי המחקר ציינו כי לחץ הדם יורד לאחר ארוחת הבוקר, כלומר אי דילוג על זה יכול להפחית את הסיכון שלך לדימום במוח.
8 להיות סילון סילון נהדר.
כולנו יודעים שהג'ט-לג יגרום לך להרגיש גרגרנית, אבל מה שאתה אולי לא מודע לאיך זה באמת יכול להזיק למוח.
מחקר מאוניברסיטת בריסטול בדק את מוחם של 20 צוותי אוויר שהטיסו באופן קבוע בין שבעה אזורי זמן שונים. המחקר, שפורסם בכתב העת Nature Neuroscience, גילה כי זיכרון אובייקטיבי לטווח קצר וקוגניציה מופשטת מאוד של פליירים תכופים מאוד אלה הושפעו - והגיע למסקנה כי ג'ט לג כרוני "מייצר אטרופיה של אונה זמנית ומחסור קוגניטיבי מרחבי." מחברי המחקר גם הציעו כי יתכן ולא ניתן "להתאושש" מנזק מוחי שכזה אם יסבול שוב ושוב לאורך זמן.
9 מסטיק.
Shutterstock
מצד אחד, מסטיקים הוכחו כמפחיתים מתח, וזה למעשה דבר טוב אם אתה רוצה למקסם את העוצמה של החומר האפור שלך - אבל זה מגיע במחיר. מחקר משנת 2012 הראה כי מסטיק יכול למעשה לפגוע בזיכרון לטווח הקצר הן בסדר הפריט והן בזהות הפריט. מדענים מאוניברסיטת קרדיף בוויילס גילו כי לעיסת חניכיים הקשתה על המשתתפים לזכור רשימות של מילים ומספרים בסדר בו הם נראו או שמעו. בנוסף, הם גילו שאנשים פחות הצליחו לאתר פריטים חסרים ברשימות.
10 נהנה ממתכת כבדה פשוט קצת יותר מדי.
"תדפוק את הראש! בריאות המתכת תשגע אותך!" אז שרה "Quiet Riot" בשנת 1983. ביודעין או לא, הלהקה רמזה על מה שיכול לקרות אם תתעקש עודף.
בשנת 2013, אצל גבר בן 50 היו רופאים שורטים את ראשם כשהגיש לבית הספר לרפואה בהנובר כאב ראש שלא ישתנה. הוא הכחיש שימוש לרעה בסמים, אך עשה פיס עד להתנגשות ראשית בקונצרט של Motörhead ארבעה שבועות לפני כן.
בבדיקת CT נמצא שאוהב הלמי נתן לעצמו קריש דם בצד ימין של מוחו. סופרים של מאמר בנושא השתוללות ראש ונזקי מוח שפורסמו ב- Lancet העירו כי: "אמנם מופעים כאלה מהנים ומעוררים עבור הקהל, אולם חלק מהמעריצים עלולים להיות בסכנת הכחדה עם התעסקות מוגזמת."
11 יותר מדי ממתקים.
הוסף נזק מוחי לדברים שכבר אנו מקשרים לצריכה גבוהה של סוכר, כמו חללים דנטליים, סוכרת מסוג 2 והשמנה. יותר מדי סוכר מתמודד עם ספיגת חומרים מזינים במזון שאנו צורכים, מה שעלול להוביל בזמן לתזונה. המוח זקוק לחומרים מזינים טובים כדי להמשיך לעבוד ברמה האופטימלית. מחקר משנת 2011 הדגים קשר חזק בין צריכת סוכר לתפקוד הקוגניטיבי של משתתפי המחקר.
12 משתה.
במחקר שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי , חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד ואוניברסיטת קולג 'בלונדון בדקו את ההשפעה של צריכת אלכוהול מתונה על המוח. התוצאות לא היו לבביות עבור ברפלים. המחקר בדק את היכולת הקוגניטיבית של יותר מ- 500 מבוגרים מעל 30 שנה. החוקרים מצאו כי אנשים ששתו בין 15 ל -20 משקאות סטנדרטיים בשבוע היו בסיכון גבוה פי שלושה לסבול מאטרופיה בהיפוקמפוס - נזק לאזור המוח המעורב בזיכרון וניווט מרחבי.
13 אכילת יותר מדי קלוריות - נקודה.
מחקר משנת 2012 מציע כי אכילת יתר לאורך זמן עשויה להגדיל את הסיכוי שלך לפתח אובדן זיכרון, או ליקוי קוגניטיבי קל (MCI), בהמשך החיים.
"ממחקר זה עולה כי בשלהי החיים המאוחרים, כשאתה כבר נמצא בסיכון מוגבר לפגיעה קוגניטיבית - בעיקר בגלל מחלת אלצהיימר - צריכה מוגברת קלורית קשורה לעלייה בסיכון ללקות קוגניטיבית", מסביר ד"ר גד מרשל, נוירולוג התנהגותי.
14 לא לזלזל מספיק מים.
Shutterstock
מחקרים גילו כי תקופות התייבשות ממושכות גורמות להתכווצות של רקמת המוח, מה, באופן לא מפתיע, לא יעזור ליכולת שלך לבצע פעולות ביצוע כמו תכנון ועיבוד חזותי. כמו עלי צמחים ללא מים, נראה כי התאים במוח שלך מתייבשים ומתכווצים כשהם מונעים מנוזלים, כך עולה ממחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד.
15 אוכלים הרבה שומנים רוויים.
Shutterstock
ארוחת בוקר עשויה בהחלט להועיל למוח… בתנאי שארוחת הבוקר אינה נקניק, ערימות בייקון שמנוניות ופנקייקס עם חמאה. מחקר באוניברסיטת ונדרבילט מצא כי אנשים הצורכים יותר מדי מזון שומני מפתחים פגם במוח, מה שמגביל את יכולתו של האדם להבין שהם מלאים.
16 עישון.
האם ידעת שניקוטין יכול למעשה לגרום למוח שלך להתכווץ? וכן, הצטמקות מוחית ממושכת עלולה להוביל למחלת אלצהיימר.
17 לא לישון מספיק.
דו. אבל זה מזכיר שוב. שינה חשובה באמת לכל תחומי הבריאות שלנו. החדשות הרעות הן שאנחנו מקבלים פחות מזה מתמיד. בשנת 1900 אנשים ישנו כתשע שעות בלילה. בשנת 1970 מספר זה צנח לכ- 7.5 שעות ללילה.
על פי ה- CDC, האמריקאים ישנים פחות מזה, כאשר למעלה משליש מ -440, 000 הנשאלים שדיווחו כי הם עוקרים פחות משבע שעות עין בלילה. מחקרים אחרונים הראו כי אי השגת מספיק שעות מפחיתה את התפקוד הקוגניטיבי שלך ולמעשה הורגת תאי מוח. אז יתכן ויהיה עליך לקרוא בעשרת הטיפים האלה לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם.
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
