שאל את כל מי שקשר את הקשר והם יגידו לך: אפילו זוגות שנראים כאילו הם מיוצרים זה לזה, משקיעים הרבה עבודה קשה כדי להבטיח שנישואיהם יישארו בריאים. ולמרות שהמראות רומנטיות ומתנות ללא הפסקה עשויות להיות נחמדות, כשמדובר בזה, הדברים הקטנים שאתה עושה על בסיס יומיומי הם שמאירים את הלהבה ההיא. בעזרת מטפלים מובילים, ריכזנו את הדברים שכל אדם נשוי צריך לעשות באופן קבוע כדי לשמור על נישואיהם בריאים.
1 תני לבן זוגך ברכה נאותה כשהם באים והולכים.
Shutterstock / mavo
למרות שזה יכול להיות מספיק קל להנהן לבן זוגך כשהם עוזבים את הבית בבוקר או הולכים בדלת בסוף היום, מתן להם מסירה חזקה ושלום טוב יכול לעשות את כל ההבדל בבריאות. של מערכת היחסים שלך לאורך זמן.
"אל תאמרי רק 'שלום' או 'ביי' בפתח ואז תמשיך בדרכך, " אומרת הפסיכותרפיסטית המורשית ג'סיקה מרצ'נה, LMHC, בעלת מרכז הקשר לב בוקה רטון, פלורידה. לדבריה, נקירה בדרכם פנימה או החוצה "היא המפתח לשמירה לא רק על הקשר הרגשי, אלא גם על הקשר הגופני".
2 שאל אותם אם הם זקוקים למשהו.
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
משהו פשוט כמו לשאול את בן / בת הזוג אם יש משהו שאתה יכול לעשות למענם כשאת בדרך הביתה "מראה שאתה חושב עליהם ורוצה לתמוך בהם", אומר מרצ'נה.
בטח, תוכלו אינסטינקטיבית לעשות כמה דברים עבור בן / בת הזוג, בין אם זה אומר לתפוס את התענוג האהוב עליהם כשאתם במכולת או לאסוף אותם ברחבי הבית. אבל למעשה לשאול את בן / בת הזוג שלך מה הם צריכים על בסיס יומי יכולה להיות דרך עוצמתית לבסס את הקשר שלך.
3 ואמר לבן / בת הזוג שלך מה שאתה צריך בלי להיות ביקורתי.
Shutterstock / margo_black
כשאחד מבני הזוג אומר "האם יש דרך שתפסיק להשאיר את הגרביים על הרצפה?" לעתים קרובות מדי, בן זוגם שומע את זה כקליל אישי. במקום זאת, נסו להודיע על צרכים אלו מבלי לבקר את בן / בת הזוג. דנה מקניל, מטפלת מורשה בנישואין ומשפחה שממוקמת בסן דייגו, "אם אנו יכולים למצוא דרך לדבר על התנהגויות בן / בת הזוג שלנו וכיצד התנהגויות אלו משפיעות על האופן בו אנו חשים, אז הרבה יותר קל לשותף שלנו לשמוע". בכך, סביר יותר שתקבלו תגובה שמושרשת באמפתיה, ולא בהגנה.
4 פנה זמן לדיונים יומיים ללא הסחות דעת.
תמונות Shutterstock / Monkey Business
Blank ממליץ גם להקדיש זמן לניהול שיחות בהן אתה מתמקד אך ורק בחיובי ו"לא מדבר על דברים מעצבנים ".
5. ערכו פגישת אוורור יומית.
שוטרסטוק / אדם גרגור
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך פשוט לדחוק את הרגשות השליליים שאתה סובל. כדי לשמור על קשר קבוע עם בסיס קבוע, עליכם להקדיש זמן לבטא את מה שמכביד מאוד גם על דעתכם.
מקניל, "זה הזמן הבטוח שלנו להשאיר את המסכה שאנו מתבלים בעולם בדלת ופשוט להרגיש נוחות, תמיכה, אהבה והבנה."
6 תן לבן הזוג שלך לדעת שאתה חושב עליהם.
סטודיו Shutterstock / G-Stock
משהו פשוט כמו בדיקת טקסט עם בן זוגך בכדי להודיע להם שאתה מתגעגע אליהם יכול להספיק בכדי לשמור על קשר חזק. מקניל מכנה "הפקדות רגילות קטנות לחשבון הבנק הרגשי של בן זוגנו." עם הזמן, "משקעים" אלה תורמים לתחושה גבוהה יותר של חום, יציבות, הערכה ורווחה רגשית.
7 אמור "תודה."
שוטרסטוק / רוב מרמיון
למרות שזה עשוי להראות כמו מחווה קטנה, אמירת "תודה" לבן הזוג על בסיס קבוע יכולה להניב תוצאות גדולות לטווח הארוך.
"ככל שעובר הזמן ואנחנו נעשים בנוח, אנו נוטים לקחת זה את זה כמובן מאליו", מסביר היועץ הקליני המקצועי המורשה סטפני ג'וליאנו, מ.ס., LPCC, בריו ראנצ'ו, ניו מקסיקו. "חשוב להזכיר לשותפינו שעדיין יש לנו הכרת תודה."
בדוק את רגשות בן / ת הזוג שלך.
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
גם אם אתה מרגיש שאתה ובן / בת הזוג שלך יחסית פתוחים זה עם זה, שאלתם לגבי מצבם הרגשי יכולה לעשות את ההבדל הגדול. ג'וליאנו אומר ששואל שאלות לא מסקררות כמו "מה שלומך?" או "איך הולך הפרויקט שלך?" או "למה אתה מצפה לחודש הבא?" כולם דרכים נהדרות לאמוד את בן הזוג שלך מרגיש וללמוד מה אתה יכול לעשות כדי לתמוך בהם טוב יותר.
9 תן מחמאות.
סרטי Shutterstock / Motortion
מחמאה קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה כשמדובר בשמירה על מערכת היחסים שלכם בריאה, אומר יוליאנו. בין אם זה מחמיא לתלבושת של בן / בת הזוג שלך או פשוט אומר שאתה גאה בהישגיך בעבודה, הרגעים האלה יכולים לעשות את כל ההבדל באיזו מידה הם מרגישים בטוחים בנישואין.
10 פנו זמן לאינטימיות.
תמונות Shutterstock / Dragon
לא לכולם יש את הזמן - או את הנטייה - להפוך את המין לחלק מהשגרה היומיומית שלהם. אבל יש המון דרכים אחרות לשמור על האינטימיות ביניכם לבין בן / בת הזוג בחיים מדי יום ביומו. "החזיקו ידיים במכונית, הניחו את היד על הרגל שלהם על הספה או בארוחת הערב, שפשפו את הגב אחרי יום ארוך, תנו חיבוק או נשיקה שהם קצת יותר ארוכים מהרגיל", מציע ג'וליאנו.
11 תפתיע אחד את השני.
Shutterstock / UfaBizPhoto
אינכם חייבים לקנות מתנות לבן / בת הזוג כדי להחזיק אותן על בהונות רגליהן. "בדיוק כמו שיצאת עם היכר לראשונה ובן / בת הזוג שלך הביא לך פינוק אהוב או הפתיע אותך במתנה קטנה, למחוות הקטנות האלה יש השפעה לא פחות גדולה בנישואין, " אומרת המטפלת לורן קוק, MMFT, מחברת הספר סאני סייד אפ: חוגג אושר . אפילו די קטן כמו לקחת את המכונית של בן / בת הזוג כדי להישטף מספיק כדי לשמור על הקסם בנישואיהם בחיים!
12 מלא אותם במשך כל היום.
Shutterstock / AnemStyle
"בין אם מדובר בטקסט מהיר ובין אם מדובר בשיחת טלפון של שתי דקות, להגיע אל בן / בת הזוג ולהתעדכן בשיא והירידות של היום, מאפשר להם לדעת שהם בראשכם ושאתם מעריכים את דעתם, " אומר לבשל. היא מציינת שלמעשי אהבה חוזרים ונשנים כמו אלה, גם אם אתם לא ביחד פיזית, יש השפעה מצטברת על נישואים.
13 שחקו יחד.
שוטרסטוק / טיפאני בראיינט
מערכות יחסים הן עבודה, אבל הן גם אמורות להיות מהנות. אז נסו לעשות משהו שובב עם בן / בת הזוג על בסיס יומי. זה המפתח לשמירה על נישואים בריאים.
"אנחנו מנסים לנסות יחד חוויות חדשות, להיות מטופשים ורעים יחד ולשחק משחקים ממש בפועל", אומרת מטפלת מורשה בסיאטל, בעלת רישיון לבריאות הנפש, רחל אלדר. היא מוסיפה כי מעט זמן משחק לא יכול רק לשפר את הקשר שלך עם בן / בת הזוג שלך, אלא גם יגדיל את הרווחה הכללית שלך ויפחית את הלחץ.
14 אמור לבן הזוג שאתה שומע אותם, גם כשאתה מתווכח.
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
חשוב תמיד לאמת את הרגשות של בן הזוג לפני שתשתף את עצמך, במיוחד בשיא קטטה. "במהלך ויכוח או אי הסכמה, נסה לחזור על הדברים שבן הזוג שלך אמר לך, כדי לוודא שאתה מבין אותם נכון", מציע הפסיכולוג הקליני אליסה אוסטרן, PsyD, עם הפסיכולוגיה של גרדן סטייט בצ'אטאם, ניו ג'רזי.
יידע את בן / בת הזוג שאתה שומע אותם, אוהב אותם ומכבד אותם, אפילו כשאתה לא יכול לראות עין בעין, יכול לעשות את כל ההבדל מבחינת בריאות הנישואין שלך בטווח הרחוק.
15 הציעו פתרונות.
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
אם אתה בנישואין בריאים, רוב הסיכויים שבן הזוג שלך מעריך את התשומה שלך - אז הצע אותו! וכשאתה ובן / בת זוגך מגיעים למחלוקת לגבי אופן הנעשה של משהו, "תציע פיתרון כדי שתתן לבן / ת הזוג שלך לעשות את זה אחרת בעתיד ולא להשאיר אותם לנחש מה יכול לעבוד טוב יותר", אומר מורשה מטפלת בנישואין וקליניקה קלינית ריסה גנל, טרשת נפוצה, בעלת ייעוץ זוגי ביחד בקולומביה, מרילנד.
16 להתנצל.
Shutterstock / Merla
יתכן שקשה להודות באשמה, אך עשיית זאת - ועושה זאת בתדירות גבוהה - יכולה לשמור על נישואי הנישואים שלך. ולא, אנחנו לא מתכוונים פשוט לזרוק פה ושם "סליחה" לא ידוע. "זה כולל הכרה בתרומתך להרגיז ולמה שתעשה אחרת בעתיד כדי לעזור להימנע מהתרגזויות עתידיות", מסביר גנל.
17 דברו על העתיד שלכם.
Shutterstock / goodluz
זה מובן אם אתה לא רוצה להיכנס להיבטים הזעירים של המקום שבו אתה רואה את עצמך בעוד עשור בכל יום ויום. אך הקפידו לדבר על העתיד שלכם, גם אם הכי מעט דרכים. "תנחה 'האם לא יהיה נחמד אם…' ו'הייתי נהדר אם היינו יכולים… '" הם דרך נהדרת להתחיל את התהליך, אומר המטפל הפיננסי לינדזי בריאן פודווין, LMSW, מאן ארבור, מישיגן. גם אם הכל היפותטי, זה יכול לעזור לבטל את הקשר שלך. אחרי הכל, אם אתה לא מדבר על העתיד שלך, איך בן הזוג שלך יידע בוודאות שאתה רואה אותם אצלך?
