זו תפיסה שגויה שכיחה שאתה צריך להיות דתי כדי להיות רוחני. אבל במציאות, אין דרך אחת להיות אדם רוחני. "רוחניות היא אישית מאוד", מסבירה ז'נט שניידר, מומחית לעזרה עצמית וכותבת LORE: לרתום את עברך כדי ליצור את עתידך . "זה לא כיתה, קבוצה כנסייתית או מערכת אמונה. הרגעים שבהם אתה שקט, מהורהר ומכוון אתה תהפוך להיות המורה והמדריך שלך - וזה ברגעים שאתה מתייחד עם שלך כוח גבוה יותר ותשובות מתבררות."
אז אם זה לא קשור לכנסיה או ללמוד את הקוראן, איך אתה יכול לעשות מאמצים מודעים להיות רוחניים יותר? למרבה המזל, ישנם הרבה מומחים רוחניים בחוץ שמוכנים ומסוגלים להדריך אותך כשאתה יוצא למסע הקיומי שלך. כדי להתחיל, ריכזנו עבורכם כמה מהטיפים הטובים ביותר להפוך לאדם יותר רוחני ושמח יותר. המשך לקרוא כדי להתחיל בהפלגה שלך, ולעצות מועילות יותר, עיין ב -17 הטיפים המובילים האלה של פסיכולוגים להתמודדות עם לחץ חג.
1 עזור לאחרים
Shutterstock
על מנת להפוך לאדם רוחני יותר, עליכם להבין תחילה ש"כולנו כאן על האדמה כדי לעזור זה לזה ", מסבירה מרי פוטר קניון, יועצת צער מוסמכת ורכזת התוכנית של המרכז לרוחניות שלום באיווה. עזרה לאחרים לא אומרת בהכרח הצטרפות לחיל השלום. בכל פעם שאתה יכול, קניון מציע לך פשוט "להושיט יד עוזרת, לחייך אל אנשים, או להושיט יד ולחיבוק מישהו" כדי לפתוח את ליבך ולהתאים לך את הרוחניות שלך.
2 ערוך רשימת משאלות
רשימת משאלות רוחנית אינה מכילה ממתקים של אמזון וכרטיסי הופעה. במקום זאת, זה צריך לכלול פריטים המטפחים "אהבה עצמית, חמלה עצמית, קבלה עצמית, כבוד עצמי, הערכה עצמית, והכרת תודה עצמית", כותבת ג'ה קווקלין פיר טלה, מאמנת חיים רוחנית, בספרה 365 ימי אושר: כי האושר הוא חתיכת עוגה! אם אתה עדיין לא בטוח מה לשים לרשימה שלך, פירטל מציע להתחיל עם דברים כמו "אני מאחל לי להתייחס אל עצמי כמו לחבר הכי טוב שלי", ו- "אני מאחל לי להירגע ולבלות בשקט ובשקט שלום. " במילים אחרות, חשוב על "האנרגיה של הרצונות, המשאלות, התקוות, האושר, המתנות, החלומות והכוונות הרגשות-טובות."
3 השקיעו 15 דקות בכל בוקר עם תרגול 555
תרגול 555 הנו תרגול של מודעות לבוקר שנוצר על ידי אומה בפט, שיכול להכניס את התודעה למצב רוחני. "זה בעצם כרוך בילוי של חמש דקות במדיטציה, חמש דקות מתיחה וחמש דקות בהכנות נפשית ליום", מסביר ביפאט, מאמן הכרה ובעלים של מרכז הבריאות לוטוס. ולקרוא דרכים נוספות לבילוי טוב, קראו את 50 הצעות הבוקר הטובות הללו כדי לעודד את היום שלכם.
4 למד לסלוח
Shutterstock
"סליחה היא קריטית לצמיחה רוחנית", מסבירה ויזה שאנמוגאם, מאמנת להגות והעצמה במרילנד. "בין אם אתה מבין את זה ובין אם לא, אנו מחזיקים כל כך הרבה טראומה מאתמול (כשמישהו היה חצוף כלפיך בדלפק הקופות), כל הדרך חזרה לזיכרון הילדות העתיק ביותר שלך (כשילדים קראו לך מוזר)." כדי לסייע בתהליך ההשתחררות, שאנמוגם מציע לך "לכתוב רשימת סליחה" שכוללת את כל האנשים שלדעתך עברו עליך ואז פשוט תחליט "לסלוח להם". יש לך את הכוח לעשות את זה!
5 תרגול סבלנות
Shutterstock
אתה לא צריך לצאת ולקנות שלל דברים חדשים כמו ספרים, מנורות מלח ושמנים אתרים כדי להיות רוחניים יותר. מדובר יותר על ניצול "ההזדמנויות שסביבך", מסביר ג'יי פלוסקר, MA, JD, MSW, LMSW, דובר מיינדפולנס ומחבר הספר The Nobody Bible: חשוף את החוכמה הפשוטה בחיים הרגילים. לדוגמה, בימים שבהם התנועה נוראה, פלוסקר אומר שאתה יכול להשתמש בזה לטובתך כדי "להתחייב להיות סבלני יותר." הצעדים הקטנים האלה שאתה לוקח כל יום "יכולים להבהיר את רוחך וליצור יותר שלווה פנימית."
6 היה תמיד אמת
Shutterstock
"על מנת להגיע למצב רוחני גבוה יותר, ההילה צריכה להיות נקייה ככל האפשר", אומר קדם אלסטון-רומן, יועץ רוחני ומייסד שותף של "כוח מלא". "כשמישהו משקר, רואים בצורה מוחלטת שעננים אפורים נובעים מההילה שלהם, " הוא אומר. אם אתה רוצה להבהיר את ההילה שלך כך שאור יוכל להאיר דרכם, וודא שאתה תמיד אומר את האמת. (וכן, שקרים לבנים קטנים נחשבים.)
7 התחל יומן הכרת תודה
Shutterstock
"מה שאנו מתמקדים בו הוא מה שנתבטא בחיינו", מסביר ביפאט. "עריכת יומן הכרת תודה נותנת לנו זמן להרהר באירועי היום ולזכור באושר את הדברים, גדולים כקטנים, שגרמו לנו לחייך." להיות רוחני יותר זה לא הסיבה היחידה שעליכם להתאמן בהודאה רבה יותר - בדקו את 20 היתרונות המגובים של מדע הכרת תודה.
8 הקשיבו לאינסטינקטים שלכם
אנשים רוחניים יודעים על הערך של השימוש במעיים שלהם בכדי לקבל החלטות מושכלות ואינטואיטיביות. "הבטן שלנו מדויקת להפליא באשר לנו מה מרגיש טוב ומה לא - אבל לרוב, אנו מתעלמים ממנה ומבקשים מהמוח שלנו לקבל את ההחלטה במקום זאת, " אומר שאנמוגאם. "קח יותר הזדמנויות להקשיב ולעקוב אחרי מה שהבטן אומרת לך לעשות."
9 לצחוק לעיתים קרובות
Shutterstock
הרוחניות והסיפוק נוטים ללכת יד ביד, וזו הסיבה שצחוק לעיתים קרובות יותר הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך את עצמך לאדם מטאפיזי יותר. "הצחוק טומן בחובו אנרגיה של שמחה, אדימות, משחקיות, אושר וכיף", מסביר פירטל ב 365 ימי האושר . "כשאת צוחקת, אתה מיד עובר להיות ולחיות בתדר 'גבוה לחיים' - ועם זה אתה מסיט גם את כל מה שסביבך. אם תבחר לצחוק את תגובת ברירת המחדל שלך, לא משנה מה קורה בשבילך, אתה תחווה הכל וכולם באמצעות פילטר הצחוק שלך. " צריך משהו לצחוק עליו? בדוק 50 בדיחות של אבא כל כך גרועות שהם באמת מצחיקים.
10 לחסל את הקנאה
רוחניות ואנוכיות לא משתלבות טוב. כדי להיות אחד עם העולם, תחילה עליכם "לעבוד על ברכת אנשים על ההצלחות שלהם במקום להיות מקנאים", אומר פלוסקר. קנאה היא רגש אנושי רגיל, אך עליכם להילחם בכדי להפוך את התחושה הזו למשהו חיובי וחביב אם אתם רוצים להיות אדם רוחני יותר.
11 מצא משהו להאמין בו
"אמונה בעצמך ובמשהו גבוה משלך זה מחליף משחקים", אומר שניידר. גם אם אינך דתי, אתה עדיין יכול לשאוף להתחבר ליקום באופן שמחזק את הרוחניות שלך, וחשוב מכך, את מערכת היחסים שלך עם עצמך.
12 מצא קהילה רוחנית - והצטרף אליה
Shutterstock
"המיץ של העץ הרוחני, לדעתי, נובע מקבוצת חברה אופקים", אומר ביפאט. הקפת עצמכם עם אחרים שנמצאים במסע רוחני - בין אם זה באופן אישי במרכז בריאות או מקוון בקבוצת פייסבוק - נותנת לכם מקום "להסתובב, ללמוד, להירגע ולשאול שאלות."
13 היו פתוחים לחוויות חדשות
סגירת עצמך לחוויות ורגשות חדשים הולכת והופכת את המסע שלך אל הרוחניות קשה להפליא. במקום להיות סגור עיקש ועקשן, עליכם "להתחיל יום חדש על ידי קביעת הכוונה להיות פתוחים ולקבל את כל ההשראות העולות בדרכך", כותב פירטל.
14 למד לאהוב את עצמך
Shutterstock
לדברי מרגרט פול, PhD, מומחית לזוגיות ומייסדת משותפת של תהליך הריפוי העצמי של InnerBonding, הרוחניות עוסקת בלהיות חביבה ואכפתית מספיק כדי "להתחבר לאהבה, לשלווה ושמחת הרוח." אך כדי לעשות זאת, עליכם ללמוד תחילה לאהוב את עצמכם. "כשאנחנו בוחרים להיות פתוחים ללמוד על לאהוב את עצמנו ואת אחרים, הלב שלנו נפתח", מסביר פול. ואם אתם נאבקים עם ספק עצמי, נסו את 30 הדרכים הללו להיות ילדים בעצמכם בכל יום.
15 מלא את גופך במזונות בריאים
Shutterstock
מה שקורה בגופך משפיע באותה מידה על הרוחניות שלך כמו מה שקורה מחוצה לו. "כשאנחנו אוכלים אוכל חי מלא חיים - אוכלים נקיים ולא מעובדים - אנו מעלים את תדירות גופנו גבוהה מספיק כך שיחד עם הכוונה שלנו ללמוד על אהבה, נוכל לגשת להדרכה הרוחנית האישית הגבוהה שלנו", אומר פול. לפני כמה טיפים להאכלת דעתך, בדוק את 50 המזונות הטובים ביותר למוחך.
התענגו על הדברים הקטנים
Shutterstock
"קח זמן כדי ליהנות מרגעים קטנים וחיוביים, " אומר ג'יימי פרייס, מומחה למיינדפולנס ובריאות ומייסד משותף של אפליקציית הבריאות Stop, Breathe & Think. "האטו ותשימו לב למה שאתה רואה, שומע, מריח, מרגיש וטעם, ממש שמים לב לחוויה שלך. שינוי קשב פשוט זה יכול להגביר את האושר שלך, וזה יגדיל את היכולת שלך ליהנות מכל אירועים נעימים. זו קישוריות שזה במובן מסוים רוחניות."
17 מדיטציה
Shutterstock
"מדיטציה ותפילה פותחות את הדלת לתחושה טובה יותר של קשר עם האלוהי", אומר רובין מקיי, דוקטורט, מאמן ומנהל פסיכולוג מבקר שמתמקד בצמיחה והתפתחות רוחנית. אם המטרה שלך היא לתרגל רוחניות כל יום, אז העצה שלה היא "להקדיש זמן בכל יום למדיטציה בכוונה הספציפית להתחבר ללב שלך." אם אתה מתקשה לנקות את דעתך בזמן שאתה עושה מדיטציה, נסה את 10 הדרכים הללו להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
קרא את הבא
27 סימנים שאתה "רוח חופשית"
אם כי "רוח חופשית" אמיתית לעולם לא תביא תשומת לב לעובדה.
100 הערים המאושרות באמריקה
שם שולטת הכנסה גבוהה, שביעות רצון גבוהה מחיים ואי-שוויון נמוך.
מדוע אנשים דתיים חיים ארוכים יותר
גם אם אתה אתאיסט, אתה עדיין יכול ליהנות מממצאי מחקר חדש.
25 דרכים להיות יותר שמחות עכשיו
הוכחה מדעית לכך שאושר מתחיל הצלחה ולא להפך.
10 דברים שלא ידעתם על ג'סטין טרודו
אתלט, חנון, רומנטי חסר תקנה, תפסן. כן, יש ראש ממשלת קנדה הרבה יותר מסתם פוליטיקה.
מאיפה הגיע השם "טירוף מרץ"?
הסיפור האמיתי שמאחורי הכינוי החשבונאי של טורניר ה- NCAA בכדורסל.
שיבת הניצחון של כריסטי ברינקלי לחוף הים
וכן, זה משהו שצריך לראות.
