אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות, לפרש ולנהל את הרגשות שלך, כמו גם של אחרים - וזה כלי חיוני למציאת אושר והגשמה במערכות היחסים האישיים שלך, כמו גם העיסוקים המקצועיים שלך. עם זאת, עבור אנשים רבים, הבנת רגשותיהם הם אתגר בפני עצמו, קל וחומר היכולת לתפוס ולהרגיש אמפתיה עם רגשותיהם של אחרים. הטריק הוא ששני הכישורים הולכים יד ביד. אם ברצונך להעניק את ה- EQ שלך למעט דחיפה, המשך לקרוא כדי לגלות את כלי פיתוח האינטליגנציה הרגשית שמומחים על ידי מומחי בריאות הנפש. די מהר תוכלו להתחבר לסובבים אתכם טוב יותר ממה שאי פעם חשבתם שאפשר!
1 אל תפסיק שיפוטים של אחרים.
י.פ.י.
קל לקבל פסקי דין מהירים לגבי אנשים אחרים, אך כוונון הדחף הזה - ובחינת הסיבה שהוא נמצא שם מלכתחילה - יכול להיות פריצת דרך אישית גדולה בכל מה שקשור להגדלת האינטליגנציה הרגשית שלך.
"כבני אדם, המחשבה הראשונית המתוכנתת שלנו היא לשפוט על סמך הופעות חיצוניות, וסביר יותר שלא, שיפוטים שלנו נכונים, " מסביר הפסיכותרפיסט ריצ'רד זינגר, ג'וניור.
2 שאל שאלות נוספות.
Shutterstock
על מנת להבין אחרים מעבר לרמת פני שטח בלבד, ראשית עליכם להכיר אותם. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת? שאל אותם שאלות. וחשוב לא פחות, באמת הקשיבו למה שהם אומרים לך, אומר זינגר. "אל תדבר על עצמך", הוא מייעץ. "למד עליהם בצורה אמיתית."
3 ואל תפחד להיות ישיר.
Shutterstock / fizkes
אפילו כשאתה חושב שברור לחלוטין איך אנשים מרגישים או מה הם חושבים, אתה לעולם לא יכול לקבל הבנה מדויקת באמת של הדברים האלה אם המסקנות שהסקת מבוססות אך ורק על הנחות או ספקולציות. "במקום לקפוץ למסקנות, שאל את האדם האחר ישירות", מציע המטפל לורן קוק, MMFT. "לעתים קרובות זה יכול לחתוך כל כך הרבה מהחרדה שלנו כשאנחנו מגלים איך האדם האחר מרגיש באמת."
4 אל תניחו שפעולותיהם של אנשים אחרים הם זדוניים.
י.פ.י.
להיות אינטליגנטי יותר מבחינה רגשית פירושו לא להחליף הנחות שליליות לגבי פעולות או התנהגויות של אחרים, אפילו כשאתה חושב שמשהו שעשו או אמרו היה לא בסדר. שמור על שיקול דעת ותתחיל תמיד בשיחה עם ראש פתוח מדוע הם התנהגו כמו שהם נהגו. "למרות שזה עשוי להרגיש קל לשפוט במהירות מישהו או להניח את הגרוע ביותר, תן לאנשים את היתרון מהספק", אומר קוק. "סמוך על שכל אחד מאיתנו מנסה לעשות את הטוב ביותר שאנחנו יכולים בכל יום נתון."
5 תרגול אמפתיה.
6 ותאמת את תחושותיהם של אנשים אחרים.
י.פ.י.
חלק גדול מלהיות אמפתיים יותר הוא ליידע אנשים אחרים שמה שהם מרגישים תקף, אומרת הפסיכולוגית הקלינית המורשית רבקה ב. סקולניק, PhD, מייסדת שותפה של MindWell Psychology NYC. היא גם מציינת שאינך צריך להסכים עם מישהו שיבצע התנהגות זו.
"לדוגמא, אם מישהו שופך מים במחשב של עמיתך לעבודה ושותף לעבודה שלך מוטרד, הערה מאמתת יכולה להיות, 'ברור שאתה כועס! זה בטח כל כך מתסכל לא להיות מסוגל לסיים את העבודה שלך, "מסביר סקולניק.
7 שמור על קור רוח.
Shutterstock
מרכיב מרכזי ב- EQ גבוה הוא היכולת לקבל אלמנט כלשהו של שליטה על הרגשות שלך - אפילו בתקופות קשות שבהן זה נראה כמעט בלתי אפשרי.
"זה בא להבנת הרגשות שלך ולהיות מיומנים בהתמודדות איתם", מסביר זינגר. הוא מציע תרגילי mindfulness שיעזרו לך להימנע מלהניח לרגשות האלה לרתוח, גם כשאתה מתקשה.
8 וכשאתה לא יכול, זהה מה גרם לך.
י.פ.י.
אבל כשאתה מוצא את עצמך פועל בצורה לא הגיונית או בכעס, הקפד לבדוק את הסיבה הבסיסית לתגובה או התנהגות מסוג זה. "זהה גורמים שעשויים לגרום לך להגיב יותר בדרך מסוימת", מציע סקולניק, שמציין כי כל דבר מתשישות לרעב יכול לעורר תגובה רגשית חזקה שלא ציפית.
9 ואז למד כיצד לשמור על רוגע.
Shutterstock / fizkes
בנוסף לדברים שגורמים לך לאבד את קור רוחך, גם להיות מודע לסביבה בה אתה נמצא ולתחושות שאתה מרגיש בגופך כשאתה רגוע, אומרת קארי קרביץ ', מטפלת בנישואין ומשפחה מורשית במפה בירמינגהם. מרפאה בטרוי, מישיגן. "תנקוט בפעולות כדי להתנהג כך", היא אומרת. "ככל שגופך יחזיר רגוע, גם המוח והרגשות שלך יתאימו."
10 הרחב את אוצר המילים הרגשי שלך.
י.פ.י.
אם אי פעם ענית "בסדר" כשמישהו שאל מה שלומך - במיוחד אם אתה מרגיש הכל מלבד בסדר - ייתכן שהגיע הזמן להרחיב את אוצר המילים הרגשי שלך.
"אנשים משתמשים ב'רע 'או' בסדר 'כדי לתאר מצבי תחושה שהם כלל לא מונחים", אומר קרביץ'. במקום זאת, היא מציעה להשתמש בתזאורוס או לדבר עם אנשים שאתה רואה שהם אינטליגנטים רגשיים לגבי השימוש בשפה אקספרסיבית יותר - לתאר את עצמך מתוסכל במקום להיות כועס אם זה תיאור מדויק יותר של מצב הרוח הנוכחי שלך, או לחלוק רגשות פגיעים יותר כשזה מתאים לעשות זאת.
הרשה לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש.
Shutterstock
אמנם חשוב לתקשר את הרגשות שלך בצורה ברורה ובונה, אך חיוני באותה מידה לאפשר לעצמך להרגיש את רגשותיך ללא שיפוט. "התחל להרשות לעצמך לחוות כל רגש שיש לך בלי לבקר את עצמך", מציע המטפל קתרין אלי, מ.א., ALC, NCC, מהעצמת ייעוץ ואימון.
12 דבר על הרגשות שלך, לא מהם.
Shutterstock
למרות שזו יכולה להיות טכניקת תקשורת קשה - במיוחד כשאתה מנסה לראשונה ליישם אותה - לימוד לדבר בעד הרגשות שלך יכול לעשות את ההבדל העיקרי בכמה שאתה מכוון רגשית בטווח הרחוק. איך אתה עושה את זה? "במקום לומר 'אתה מכעיס אותי', נסה 'אני שם לב שאני חווה כעס אחרי שאמרת לי את זה'", מציעה היועצת המקצועית המורשית אמה דונובן, מ.א.
13 הזכר לעצמך שקונפליקט אינו דבר רע.
Shutterstock
למרות שזה יכול להיות יותר נוח להימנע מהמחלוקות לחלוטין, להיות בריא רגשית דורש התעסקות פעילה במצבים לא נוחים כאשר זה מרגיש צורך. "פיתרון קונפליקט בדרכים בריאות ובונות יכול לחזק את האמון בין אנשים", אומרת קריסטן סולמן, MEd, LPC, קלינאית באג'אנה טיפול ושירותים קליניים. "כשקונפליקט לא נתפס כמאיים או מעניש, הוא מטפח חופש, יצירתיות ובטיחות במערכות יחסים."
14 עקוב בדרכי אלה שאתה מעריץ.
15 הישאר נוכח.
י.פ.י.
קל למצוא את עצמך נזכר בטעויות בעבר או לדאוג לאיך שהדברים יטלטלו בעתיד, אך חשוב מאוד להתמקד בכאן ועכשיו כשכל האפשר. "חשיבה רבה מדי על העבר או העתיד יכולה להציף אותך ולגרום למחשבות שלך לאבד קשר עם מה שאתה מרגיש ובמה שאתה צריך בהווה, " אומרת המטפלת ג'ינה מארי גורינו, LMHC. "בכל פעם שאתה מוצא את עצמך נסחף, נסה להשתמש בתרגילי הארקה שלך כדי להחזיר אותך לרגע הנוכחי."
16 אל תתעכב על הטעויות שלך.
Shutterstock
אפילו כאשר הטעויות הן טריות, עדיין אל תאפשר לעצמך להעלות עליהן מחשבה רבה מדי. "זכור שטעות היא בדיוק זו ואינה מגדירה אותך, " אומרת המטפלת סטפני ג'וליאנו, LPCC. אחרי הכל, "אתה לא האדם היחיד שהפרופסור או הבוס העביר עליו ביקורת - ולא תהיה האחרון."
17 ותישאר אופטימי.
י.פ.י.
בנוסף לתת לעצמך הפסקה בכל הנוגע לטעויות שלך ולא להתעכב על הביקורות של אחרים כלפיך, זכור שהמסע שלך להיות אינטליגנטי יותר רגשית הוא בדיוק זה - מסע.
"דאג לא לשפוט את עצמך במהלך התבוננות פנימית שלך, אך נשאר סקרן ואופטימי שכל מה שאתה לא יודע תוכל ללמוד", אומר קניג.
