אף שהמדע עשה דרך ארוכה במאה האחרונה בערך, אפילו המחוננים מבין הגרונטולוגים עדיין לא יודעים כיצד להפוך את תהליך ההזדקנות לחלוטין. בטח, אלמוות עשוי להתקיים בסרטים ובספרי הקומיקס של מארוול, אך בעולם האמיתי, שום סכום כסף או מחשבה לא יכולים למנוע ממך הזדקנות.
עם זאת, אם להסתכל ולהרגיש זקנה זה משהו שאתה דואג אליו עכשיו כשאתה מתקרב לשנים המאוחרות שלך, פחד לא - יש פיתרון בר השגה. בעזרת הרגלים אלה כדי להישאר צעירים, אתה יכול להוסיף שנים לחיים שלך ואפילו לשמור על מראה צעיר זה עד לפנסיה. אז, תתכוננו להחזיר את הגלגל לאחור!
1 שתיית תה בכל בוקר
אם אתה שותה תה, אז אתה כבר בדרך להיות חסר גיל. על פי מחקר שפורסם ב- BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית , תה לבן וירוק מכילים אנזימים הפועלים להפחתת קמטים על ידי הגנה על העור מפני התפרקות קולגן ואלסטין.
2 החלת קרם הגנה באופן קבוע
Shutterstock
החוקרים האוסטרלים, הסוד לעור צעיר למראה נעוץ בשימוש בקרם הגנה שלך. כאשר עקבו אחר 900 גברים ונשים במשך תקופה של ארבע וחצי שנה, המדענים גילו כי הנבדקים שהונחו להשתמש בקרם הגנה מדי יום היו פחות קמטים וכתמים כהים בהשוואה לאלה שהשתמשו בקרם הגנה באופן ספורדי.
3 ליהנות מאלכוהול
למרות ששתייה מופרזת יכולה להזדקן אותך באופן משמעותי (ואפילו להרוג אותך אם תגזים), כמה כוסות מהדברים הטובים יכולות למעשה להיות בעלות השפעה הפוכה למדי. למעשה, כאשר חוקרים מאוניברסיטת טקסס באוסטין חקרו את הרגלי השתייה של אנשים מבוגרים, הם גילו כי אנשים מבוגרים שצרכו אלכוהול במתינות, היו סיכויים טובים יותר לחיות זמן רב יותר בהשוואה לשניהם ששתו עודף, שהיו להם סיכון תמותה השוואתי של 42 אחוזים, ואלה בכלל לא שתו, שהיו בסיכון תמותה השוואתי של 49 אחוזים.
4 מרגיש צעיר יותר
תאמינו או לא, כל שעליכם לעשות הוא לומר לעצמכם שאתם עדיין צעירים והגנטיקה שלכם תגיע בעקבותיה. כך עולה ממחקר אחד שפורסם ב- Frontiers ב- Aging Neuroscience , שגילה כי נבדקים קשישים שהרגישו צעירים מכפי שהם חוו תהליך הזדקנות מוחי איטי יותר.
5 בילוי בחיק הטבע
Shutterstock
על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Health & Place , היותם קרובים לטבע (כמו הליכה בפארק או קריאה על ידי בריכה) מעודד אנשים מבוגרים להיות יותר פעילים פיזית, רוחנית ופעילות חברתית, וכל אלה תורמים לאיכות משופרת של החיים ובכך היפוך בתהליך ההזדקנות.
6 תרגול יוגה
Shutterstock
רוב האנשים כבר יודעים ששני פעילות גופנית וגם מדיטציה הן דרכים בטוחות להבטיח את ההזדקנות, אז מדוע לא להרוג שתי ציפורים באבן אחת ולהתחיל לתרגל יוגה? על פי מרפאת מאיו, הוספת התרגול המרגיע בשגרה השבועית שלך יכולה להרגיע את הלחץ, לשפר את האיזון ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב ולחץ דם גבוה - ואלה רק כמה מהדרכים הרבות שיכולות לעזור לך להישאר צעיר.
7 להסתובב עם חברים
Shutterstock
דאג להקדיש זמן לטיפוח חברויות קרובות שלך, במיוחד כשאתה מתחיל להתבגר. על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences , מערכות יחסים אלה יכולות לעזור לשניכם לשפר את אריכות החיים שלכם ולעזור לכם להרגיש צעירים יותר, לא משנה כמה נרות אתם מפוצצים על עוגת יום ההולדת שלכם.
8 אכילת פירות וירקות אדומים
Shutterstock
שמעת שתפוח ביום מרחיק את הרופא, אבל האם ידעת שתפוח אדום ביום גם מרחיק את הקמטים? פינוקים מתוקים אלה, יחד עם פירות וירקות אדומים אחרים כמו עגבניות ואבטיחים, מכילים ליקופן, קרוטנואיד שהוכח כמגן על העור מפני נזקי אור UV וקמטים וכתמים הבאים.
9 תרגיל את מוחך
Shutterstock
אל תגביל את סוג התרגיל שאתה עושה רק לגופך. כאשר חוקרים קנדים בדקו את ההשפעה של אימונים קוגניטיביים על מבוגרים מבוגרים, הם גילו כי אלו שהתעמלו במוחם היו בעלי זיכרונות טובים יותר בהשוואה לאלה שלא השתתפו במשחקי המוח.
10 עומדים יותר
Shutterstock
הקפד להשתמש בהפסקות שלך בעבודה כדי לצאת מהמושב ועל כפות הרגליים. על פי מחקר אחד שפורסם ב- BMJ Open , הפחתת זמן הישיבה שלך לפחות משלוש שעות ביום יכולה להוסיף שנתיים לתוחלת החיים שלך.
11 צוחקים
Shutterstock
לא כל ההרגלים להישאר צעירים כוללים בהכרח הליכון או חתיכת פרי. קח למשל את הצחוק: לא רק שזה ממש כיף, אלא שחוקרים מאוניברסיטת ישיבה הראו שהביטוי הפשוט של אקסטזה יכול לעזור לאנשים מבוגרים לחיות זמן רב יותר ולהיות בריאים יותר.
12 תנומות
Shutterstock
אין צורך להילחם בהתמודדות עם אותו עייפות באמצע היום. כאשר מומחי אוניברסיטת הרווארד חקרו 24, 000 נבדקים, הם גילו כי עבור גברים ונשים כאחד, לנקוט תנומה באמצע היום - אפילו רק למשך 30 דקות - פחתה את סיכון התמותה בשליש.
13 להיות פעיל מבחינה מינית
זה אולי נשמע מטורף, אבל זה נכון: על פי סקר אחד שנערך על ידי חברת התמיכה האורתופדית Neo G, אנשים מעל גיל 50 דיווחו כי קיום יחסי מין לפחות פעם בשבוע עזר להם להרגיש צעירים יותר מ -15 שנה.
14 לצאת לחופשה
Shutterstock
מי אמר שלהרגיש צעיר יותר להיות משעמם? על פי אותו סקר Neo G, אנשים מעל גיל 50 ציינו כי היציאה לחופשה לעתים קרובות עזרה להם להרגיש צעירים ממה שהם היו. נסיעה נעימה!
15 מחייך!
Shutterstock
רוצה לגלח שנים מהופעתך? ואז הפוך את הזעף ההפוך! במחקר אחד שפורסם בכתב העת PLOS One , החוקרים מצאו כי פרצופים מחייכים נוטים יותר להיתפס כצעירים יותר בהשוואה לפרצופים עצביים וגם עצובים ומזעצנים. וחיוך לא רק גורם לך להיראות צעיר יותר: מספר מחקרים הראו כי הבעת הפנים יכולה אפילו לשמור על בריאות הלב ולהפחית את רמות הלחץ.
16 לחיות ליד עצים
Shutterstock
אם המטרה הסופית שלך היא להיראות ולהרגיש צעירה יותר, אולי תרצה להתרחק מאזורים עירוניים חסרי ירק. למה? במחקר אחד שפורסם ב- Scientific Reports , החוקרים מצאו שלפחות 10 עצים שנשתלו על הגוש אתה חי שווה לחוש צעיר בשבע שנים. ויתרה מכך, עצים אלה יכולים גם לשפר את רווחתך הגופנית, לשמור על בריאות לבך ולהועיל לבריאות הנפש שלך.
17 ישן בחליפת יום ההולדת שלך
הגיע הזמן לחתוך את הפיג'מות המגבילות האלה אחת ולתמיד, לפחות אם תרצו להישאר צעירים. לדברי נטשה טרנר, ND, לבישת פיג'מה למיטה יכולה למנוע את התקררות הגוף, ובכך לשבש את הפרשת הורמונים אנטי אייג'ינג כמו הורמון גדילה.
קרא את הבא
הטיפים האולטימטיביים נגד הזדקנות לגברים
חבר'ה: הגיע הזמן לקחת לגימה גדולה ממעיין הנוער.
33 מאכלים שנלחמים בזדקנות מבפנים
רשימת המכולת שלך עבור להחזיר את הגלגל לאחור
40 דברים שאתה עושה שיגרמו לך להיראות מבוגר יותר
תהליך ההזדקנות נעצר בשלושה… שניים…
20 הרגלים בריאותיים נוראיים לבני נוער יש עדיין אנשים מבוגרים
אל תתנו להרגלי אחיזה אלה לפגוע בבריאותכם כמבוגר.
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
