בעולם אידיאלי, כולם יוכלו לנוח את הראש על הכרית ולהיסחף לארץ החלומות. אך המציאות למרבה הצער היא שאנשים רבים נאבקים לישון בצורה יציבה, לרוב עד כדי כך שזה משפיע על חיי היומיום שלהם. באופן בולט ביותר, לזרוק ולפנות בלילה ירוקן את מאגרי האנרגיה שלך, אך תאמינו או לא, זה יכול להוביל גם לבעיות חמורות יותר, כמו עלייה שלא במתכוון במשקל ומערכת חיסונית נפגעת.
מכיוון ששינה כה חיונית לרווחתך, חשוב שתקח אותה ברצינות ותשקיע גם את זמנך ואנרגך בכדי לקבל את המנוחה הטובה ביותר האפשרית. לשם כך, ריכזנו קומפנדיום פטנט של המוצרים הטובים ביותר לשינה טובה יותר אי פעם. אז המשך לקרוא, וכדי לקבל טיפים נוספים לשינה, אל תחמיץ את 20 הדרכים המאושרות על ידי רופא כדי לישון לילה שלם.
תחליב שינה 1
תחושה מנומנמת, מאת LUSH
10 דולר; באתר lushusa.com
לחות חמאת קקאו ושמן שקדים משתלבים עם לבנדר מרגיע - ניחוח הידוע כגורם שינה - ליצירת קרם הלחות האולטימטיבי לפני השינה. קרם שינה זה פופולרי כל כך שלוש נאבק לשמור על מלאי בחנויות וגם ברשת. אז הרם אותו בזמן שיש לכם סיכוי. ולדרכים נוספות להשיג שמונה שעות טובות יותר, למד את 11 הסודות שאושרו על ידי רופא להרדם מהר יותר - הלילה.
2 וילונות אפלה
סט וילונות אפלה מחושך לחדר, מאת AmazonBasics
35 דולר; ב- amazon.com
בניו יורק ושיקגו בצפיפות גבוהה, אורות בהירים כל הלילה מקשים על פגיעה בחציר. אך עם וילונות אפלה, תוכלו לחסום אורות חיצוניים המאיימים להפריע לשינה שלכם, בנוסף להפחית את הרעש החיצוני ולווסת את הטמפרטורה בחדר שלכם. ואתה תרצה לתלות את הווילונות האלה, מכיוון שכל האור העודף עשוי להיות הסיבה שאתה נאחז במשקל נוסף.
3 תה לילה מרגיע
Shutterstock
תה ירוק רגוע לילי, מאת טווינינגס
4 $; באתר iherb.com
תה ירוק הוא תוסף שינה חזק (וטעים) - מחקר שפורסם ב- Nutrients מצא כי תה ירוק עם רמות קפאין נמוכות "יכול להפחית לחץ… ולשפר את איכות השינה." והקמומיל, חוד המעגל ועשב הלימונית בחלל השינה הזה נטול קפאין הופכים אותו למאוד יותר. כמו שסוקר בודד נלהב: "יש טעם נהדר והוא מעורר שינה באופן יעיל." ובונוס: שתיית תה ירוק היא אחת מארבעים הדרכים לקבל אנרגיה רבה יותר אחרי 40.
4 מפזר שמן אתרים
מפזר שמן אתרים, מאת InnoGear
16 דולר; ב- amazon.com
כפי שמציין קרן השינה הלאומית, הוכח כי ניחוח הלבנדר מוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם, ובכך מרגיע את הגוף לשינה עמוקה יותר. אחת הדרכים הקלות (והמסוגננות ביותר) לשילוב לבנדר בשגרת השינה שלך היא באמצעות מפזר שמנים אתרים. ואם נמאס לך מהניחוח, אל תדאגי: אתה תמיד יכול להחליף אותו בניחוחות מרגיעים אחרים, כמו מרג'ורם (14 $) או קמומיל (13 $).
5 מכונת סאונד לבנה
מכונת צליל רעש לבנה, מאת מרפק
50 $; ב- amazon.com
שתיקה היא דבר מסוכן, מכיוון שהיא מאפשרת לתודעה לנדוד ולהפיל את עצמה לתזזיתיות. אבל הצלילים הלא-מתוארים של מכונת רעש הם הדרך המושלמת להסיח את דעתך מהמחשבות שלך היישר לתרדמת מאושרת. בנוסף, כל רעשים שעשויים להעיר אותך לאורך כל הלילה יטבעו מהקול של יוצר הצלילים הנוח שלך.
6 מלטונין שוקולד
תוסף מלטונין שוקולד, מאת שוקולד יום טוב
34 דולר; ב- amazon.com
שוקולד לפני השינה בדרך כלל לא מתייאש, אך אתה יכול להוציא חריג כאשר השוקולד האמור מכיל הורמון מווסת שינה מלטונין. ממתקים שעוזרים לכם לישון? כן בבקשה! ולדרכים אכילות להישאר באנרגיה, נסה את 30 המזונות הטובים ביותר למיקסום רמות האנרגיה שלך.
7 כרית מפוקחת בטמפרטורה
Shutterstock
מונה
300 דולר; הזמן מראש עכשיו ב- getmoona.com
האם אתה נהנה לישון על כרית קרה? זה ככל הנראה מכיוון שטמפרטורת גופך יורדת באופן טבעי לאורך כל הלילה - וככל שהיא עושה יותר כן אתה מקבל שינה טובה יותר. בסופו של דבר מרבית הכריות מתחממות כשאתה מונח עליהן (מה שאומר שאתה צריך להתעורר ולהפוך אותן באמצע הלילה), אך הכרית הזו מוסדרת לשמירה על הטמפרטורה המושלמת.
8 פיתרון נחירות
Shutterstock
נורה החכמה
299 דולר; בכתובת smartnora.com
נחירות זה כאב עבור הנורדן ושל האחרים המשמעותיים שלהם כאחד. לא זו בלבד שזה משבש את האדם שאיתו אתה חולק מיטה, אלא שהוא יכול גם להשפיע על בריאותך ועלול להשאיר אותך גם כן. היכנסו לחכם נורה. היא יושבת מתחת לכרית שלך בזמן שאתה ישן וכשהיא מגלה שאתה נוחר, היא מתנפחת ומטה את הכרית בכדי להזיז את ראשך בעדינות ולחדש את הנשימה הרגילה. ולדרכים לסיים את הנחירות לתמיד, אל תחמיץ את חמש הסיבות שאתה נוחר בכל לילה - ואיך לעצור את זה.
9 שעון מעורר פחות אגרסיבי
שעון מעורר קל עם ערות, מאת פיליפס
98 דולר; ב- amazon.com
ההתעוררות לצליל הקשה של אזעקת טשטוש היא אחד החלקים הפחות מושכים של בוקר של יום חול. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים נשבעים על ידי ה- Wake-Up Light של פיליפס, שמחקה את אור השמש הטבעי כדי להעיר אותך לאט לאט מתרדמת. אחרי 30 דקות של אור הדרגתי (כמו זריחה), אחד מחמישה צלילים מרגיעים יתחילו לנגן, מה שמעיר אותך מתרדמת בצורה הכי מרגיעה שאפשר. "זה אפילו לא מרגיש נכון לקרוא להם אזעקות, מכיוון שזה לא מעיק או רועש", התלהב אחד מבקרי אמזון על ה- Wake-Up Light. "אתה מתעורר בהדרגה. הדבר הזה מושלם."
10 מסכת שינה חוסמת אור
מסכת שינה משי, מאת דב אלסקה
10 דולר; ב- amazon.com
אחת הדרכים הקלות ביותר לישון לילה טוב היא להבטיח שחדר השינה שלך חשוך ונטול אור. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism מצא כי שינה בחדר שנחשף לאור מייצרת מלטונין בייצור יותר מ 50 אחוז. ואם אינך מעוניין לשנות את העיצוב של חדר השינה שלך בגווני אפלה, אתה תמיד יכול להשקיע במסכת עיניים טובה, כמו זו הנשימה והמחיר סביר, העשוי משי חלק.
11 ריסוס כריות מעייף
ספריי כרית שינה עמוקה, מאת בלומרקורי
29 דולר; באתר bluemercury.com
סיוע בשינה טבעית, המושרה בלבנדר, וטריבר וקמומיל, משמש כמושיע בלילות ללא שינה. בודק אחד תיאר את ניחוח הריסוס באופן תיאורי כ"לבנדר רך שמערסל אותך במיטה. " ועם התרסיס הזה, לעולם לא תשכבי לישון כועסת, שכן ריח לבנדר הוא אחת מעשרים הדרכים הטובות ביותר להרגיע את הכעס שלך באופן מיידי.
12 מטהר אוויר נלחם באלרגיה
מטהר אוויר, מאת LEVOIT
90 דולר; ב- amazon.com
מספיק אבקה או אבק באוויר בכדי להשאיר אתכם לזרוק ולהסתובב כל הלילה. לכן אתה זקוק למטהר אוויר בחדרך כדי לסנן חלקיקים מזיקים מהאוויר ולמנוע את הגודש וההתעטשות שעלולים להפריע לשינה שלך. ומטהר זה במיוחד מגיע עם אור לילה רך, כך שתוכלו לנקות את האוויר ולקרוא לפני השינה.
13 שמיכה משוקללת
שמיכה משוקללת, מאת YnM
70 $; ב- amazon.com
אין דבר יותר מרגיע מאשר להחזיק בלילה ופשוט לדעת שמישהו אחר נמצא לידך. אבל זה לא תמיד מציאותי ללכת לישון במצב משותף, וכאן נכנסת השמיכה המשוקללת. זה ממריץ את התחושה של חיבוק חם ובכך משחרר סרוטונין ומלטונין ללילה נטול לחץ של תרדמת ללא שינה.
14 כרית נטולת נוצה
Shutterstock
כרית, מאת קספר
75 דולר; ב- casper.com
כמו הנסיכה והאפונה, כל מה שנדרש זה נוצה אחת בולטת מהכרית שלך בכדי לשמור עלייך לאורך הלילה. אבל עם עיצוב הכריות הייחודי של קאספר, לעולם לא תצטרך לדאוג שוב בנוצות נוכלות, מכיוון שהכריות המעוננות שלהם ממולאות בסיבים דקים כמו קווצת שיער.
15 או כרית טריז (לגב)
כרית טריז מיטה עליונה, מאת אמבט מיטה ומעבר
40 דולר; ב bedbathandbeyond.com
בצורת טריז גבינה (ובכך נותן לו את שמו), הכרית הזו מושלמת לאנשים שבעיות הגב ממשיכים לשמור עליהם בלילה. הוא מיועד לתמוך בפלג גוף עליון, עמוד שדרה ושרירים, כך שגבך עשוי בסופו של דבר לחזור לצורתו המקורית. ואם אף אחת מהכריות הללו לא מתאימה לך, בדוק את 10 הכריות הטובות ביותר לשנת לילה טובה יותר.
16 מזרן קצף זיכרון
טופר קצף זיכרון ג'ל מערבולת, מאת מצעי Dreamfoam
68 דולר; ב- amazon.com
על פי מכון העזרה בשינה, עליך להחליף את המזרן שלך כל שבע עד 10 שנים כדי להבטיח את השינה הטובה ביותר שאפשר. מזרנים הם יקרים , אם כי אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם לפנות לחנות ולהרים מיטה חדשה, האפשרות הבאה הטובה ביותר שלכם היא טופ מזרן. טופר קצף זיכרון זה נקרא בפרט "נס מרפרף", והמשתמשים מתלהבים כי הם חשים "ערמומי" כשהם ישנים עליו.
17 כמוסות שורש ולריאניות
כמוסות שורש ולריאניות, לפי תשובת הטבע
8 $; באתר iherb.com
במקום להשתמש ברפואה להירדמות, נסה תוסף טבעי, כמו כמוסות השורש הלוריות האלה. על פי רופא המשפחה האמריקני, השורש משמש בדרך כלל לטיפול בנדודי שינה, במיוחד על ידי צמצום משך הזמן שנדרש להירדם. ולדרכים נוספות להשיג שמונה שעות שלך, אל תחמיץ את 40 הטיפים האלה לשינה טובה יותר בלילות הקיץ.
