ליבך הוא אחד האיברים העובדים הקשים ביותר בגוף, ושואב סביב 2, 000 גלונים של נוזל נותן החיים סביב הגוף בכל יום ויום. וכשדברים מסתדרים - אתם אוכלים תזונה נכונה ומתעמלים באופן קבוע ומתרגלים מתינות עם דברים כמו אלכוהול - זו מכונה בריאה ויעילה להפליא.
אבל אם אתה נופל להרגלים רעים, ובכן, כאן מתחילים צרות. אז המשך לקרוא ל -17 הדברים שיגרמו לקרדיולוג שלך להתמוטטות עצבים - והפסיק אותם מייד! ולדרכים נוספות לשמירה על האיבר החשוב ביותר שלך בצורת ראש טיפה, למד את 40 הדרכים למניעת מחלות לב לאחר 40.
1 מעשן
כן כן. זה מובן מאליו. אבל שמע אותנו - בפעם המי יודע כמה.
עישון פוגע בזרימת הדם על ידי הצרת כלי הדם ואילוץ ליבך לעבוד קשה יותר. אם אתה מעשן (או מסתובב עם מעשן), אתה כבר יודע אם זה יכול להיות הרגל קשה לשבור. נסה טיפול בתחליפי ניקוטין (חניכיים, טלאי עור, משאפים ומעילים), תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אחרות, או אפילו ייעוץ. ולעוד טריקים שישאירו את המתקתק שלך חזק כמו פלדה, בדוק את 30 הדרכים הטובות ביותר להפחתת הסיכון להתקף לב.
2 להיות מושקע מדי
Shutterstock
מבלה זמן רב על הספה שלכם נטפליקס ומצמרר? אינך עוזר לליבך, מכיוון שתקופות ישיבה ארוכות נקשרו לעלייה בסיכון למחלות לב, סוכרת וסרטן.
גם אם אתה מתאמץ במשך 30 דקות - ואז יושב כל היום - אתה עדיין בסיכון, אז התאמצו לנוע בכל שעה. זכרו: אפליקציות לסמארטפון, יחד עם שעונים חכמים ועוקבי כושר, יכולים לעזור לכם לעמוד ביעד זה. ודע שאכילת דבר זה יומי יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
3 אוכלים יותר מדי אוכל מטוגן
Shutterstock
אוכל מטוגן טעים וחביב הם למרבה הצער חלקים קטנים של פצצות פוגעות בלב שמחקרים מצאו שיכולים להעלות את הסיכון לאי ספיקת לב בשיעור של 68 אחוזים!
אמנם, אתה צריך לעטוף פינוקים מטוגנים כלפי מעלה של שבע פעמים בשבוע בגלל הסיכוי הרבה יותר מוגבר, אבל אפילו פעם עד פעמיים בשבוע היה סיכון גדול יותר של 18 אחוזים. אם ברצונך ללמוד עוד כיצד התזונה שלך חוזה את בריאות הלב שלך, בדוק 40 מאכלי לב שאוכלים לאחר 40.
4 תן את הלחץ שלך לבלתי מסומן
Shutterstock
אי התמודדות עם בעיות רגשיות יכולה להיות מסוכנת לא פחות לבריאות הלב שלך כמו אי התעמלות או אכילה בריאה, לכן הקפד לנקוט בקביעות בבריאות הנפש שלך.
לחץ עלול להפעיל לחץ על הלב על ידי העלאת אדרנלין יחד עם כך לגרום לך סביר יותר להיכנס להרגלים רעים כמו עישון, שתייה ואכילת יתר. ואם אתם מוצאים את עצמכם לחוצים לעיתים קרובות, הקפידו לנסות את 10 המפזרים הטובים ביותר ללא התעמלות.
5 שותים יותר מדי
Shutterstock
אף על פי שמרבית המחקרים מוצאים יתרון קטן לבריאות הלב מכמיית שתיית אלכוהול בינונית מדי יום - שני משקאות ביום לגברים, אחד לנשים - התנשפות או השבתה של הרבה משקאות בישיבה יחידה, עלולה לגרום להרס בלבכם על ידי העלאת שומני דם.
שתייה מרובה קשורה גם ללחץ דם גבוה, סרטן והשמנה. ואם אתה סקרן לראות איפה אתה עומד עם צריכת האלכוהול שלך, הנה מה הרגלי השתייה שלך אומרים על בריאותך.
6 אוכלים יותר מדי
אכילת יתר - והעלייה במשקל המתקבלת - מפעילה לחץ על מערכות רבות בגופכם, אך הלב הוא הנושא את תקיפת התקיפה על ידי העלאת לחץ הדם ורמות הכולסטרול. ועלייה במשקל פירושה שללב יהיה קשה יותר לשאוב דם בגוף, מה שמגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
7 התעלמות מבריאות החניכיים
Shutterstock
לא רבים מבינים כי הית חניכיים קשורה קשר הדוק לבריאות הלב, אולם מחקרים אחרונים חשפו קשר. דלקת היא חלק מרכזי הן במחלות החניכיים והן למחלות לב, וחיידקים רעים קשורים לשניהם, ולכן יחד עם הרגלים אחרים לבריאים, הוסיפו שימוש בחוט דנטלי לרשימת הלב היומי הבריאה.
8 כיבוי פיזיקלים
Shutterstock
כשאתה מתבגר, עליך להקפיד על טיפולים גופניים קבועים עם הרופא שלך. אחרי שנות ה -20 לחייך, נסה להיכנס בערך אחת לשנתיים. כשאתה ניגש לגיל העמידה, עליך לפגוע ברופא המשפחה לפחות פעם בשנה.
כמו כן, הקפידו לקבל לחץ דם רגיל כל שנתיים - לא משנה מה גילכם - ולקבל את הכולסטרול כל 5 שנים אחרי 40.
9 פירות וירקות מדהימים
העמסת כמות רבה של תוצרת היא חלק מהותי בבריאות הלב, כך שאם אתם כבר לא חברים עם פירות וירקות, התחילו למלא את עגלת המכולת שלכם עם עוד. עמותת הלב האמריקאית ממליצה להשיג לפחות 4.5 כוסות ביום. טריק מקצוען: מחקר שפורסם לאחרונה בפסיכולוגיה ושיווק מצא כי אכילת נתח תפוח לפני שפגע במעונות הסופרמרקט יכולה להגדיל את רכישות הפירות והירקות שלך בכ -28 אחוז כלפי מעלה!
10 בניית חובות שינה
Shutterstock
לאחרונה נמצא כי שינה חשובה הרבה יותר לבריאות הכללית ממה שאי פעם חשבנו. מחקרים מראים ששינה פחות מהשעה עד 9 שעות המומלצות בכל לילה יכולה להוביל ללחץ דם גבוה ולעלייה ברמות הדלקת, אשר משפיעה ישירות על הלב.
נדודי שינה קשורים גם ללחץ דם גבוה ולבעיות לב. אז אם אתם מתקשים לפגוע בחציר, למדו את 11 הסודות שאושרו על ידי רופאים להירדם מהר יותר - הלילה.
11 טוען חטיפים מלוחים
היו מודעים לצריכת המלח שלכם. אחרי הכל, עודף נתרן בתזונה שלך יכול לגרום לגוף לשמור על נוזלים, מה שעלול להעלות את לחץ הדם שלך ולהגביל את העורקים שלך.
איגוד הלב האמריקני ממליץ לכם להישאר תחת 1, 500 מ"ג נתרן ליום. ואם אתה מגלה שאתה מגזים בזה במחלקת נתרן, קיצוץ מיד במוצרים מעובדים וארוזים, כמו גם ארוחות גרגרניות במסעדות, שם ידועים שפים שמקלחים כלים עם מלח.
12 מתרחק מהרמת משקולות
Shutterstock / Kzenon
הרבה אנשים מתעמלים, אך לעתים קרובות מדי הם פשוט דבקים בהליכון. לבריאות וכושר מקסימאלי - יחד עם הכשרת לבכם לכושר ראשוני - אל תחששו להתחיל שגרת משקל חופשית. הרמת משקולות כבדות הוכחה כמפחיתה את לחץ הדם ומגבירה את זרימת הדם לגפיים.
13 חפירה בפינוקים מסוכרים
Shutterstock
כפי שלמדנו יותר ויותר בשנים האחרונות, הנבל העיקרי בתזונה שלכם אינו שומן - זה סוכר. וזה הכוח החתרני שמניע בעיקר את מגיפת ההשמנה באמריקה, שפוגעת לפחות ב- 40 אחוז מהאוכלוסייה. זה לא ברור, אבל חשוב לחזור על כך כאן: נסה לחתוך את החומר הלבן ככל האפשר.
אכילת מזונות עם תוספת סוכר קשורה לעלייה בסיכון למחלות לב. כמובן שגופך זקוק לסוכר, אך עדיף להשיג אותו מפירות מלאים, שוקולד מריר ומוצרי חלב.
14 לא שוקל HIIT
Shutterstock
מרבית האנשים יודעים שאימוני לב אירועים שגורמים ללב שלך לשאוב ולהכות הם חיוניים לחיזוק המסקר שלך ועוזרים לו לעבוד ביעילות רבה יותר. אבל אם לחוצים זמן, ביצוע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכולים לספק יתרונות דומים לבריאות הלב.
ניתן לערבב את האימונים הקצרים, אך העזים, עם cardio רגיל לאורך כל השבוע לטובת תועלת מרבית. לקבלת הדרכה מומחית המשתכשכת בעולם התרגיל הקצר, ראה את שגרת ה- HIIT הגדולה ביותר ללבך.
15 נחירות בקולי קולות בכל לילה
נחירות אינן רק מטרד לבן / בת הזוג שלך מאחר שהם נאבקים / ת לישון כל לילה. התנשמות של תרדמת כרונית יכולה להיות גם סימן לדום נשימה בשינה, בה אתה מפסיק לנשום תוך כדי שינה במשך 10 עד 20 שניות, כלפי מעלה של מאות פעמים בלילה. דום נשימה בשינה מעלה את הסיכון למחלות לב, אירוע מוחי ולחץ דם גבוה, לכן אל תהססו לבדוק אם בן הזוג נעלם מהספה בכל לילה כדי לקבל קצת שינה הגונה.
16 סטירה לאימונים שלך
אם אינך מסתדר עם פעילות גופנית באופן קבוע, כל העבודה הזו לא תהיה בעלת השפעה כה גדולה. מומחים ממליצים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע, יחד עם אימוני כוח לכל קבוצות השרירים הגדולות פעמיים בשבוע. זכרו: זה כל שבוע, לא רק כשאתם מרגישים את זה!
17 התעלמות מתסמינים
Shutterstock
אם אתה מבין שקבוצה של הרגלים אלה לעיל מוכרים בצורה לא נוחה, יתכן שאתה כבר סובל מסימפטומים של מחלות לב. אולם המפתח הוא לא להתעלם מהם - אם אתם חווים סחרחורת או קלילות ראש, עייפות ותשישות, או נפיחות בכפות הרגליים והרגליים, בקרו במסמך בהקדם האפשרי.
