אה, תקופת החגים. זו התקופה הנהדרת של השנה בה PTO הוא בשפע, החטיפים והמתוקים לא מפסיקים להגיע, ומשפחה וחברים תמיד לצידך. עם זאת, אותם שבועות אחרונים שמציינים את סוף השנה מסומנים גם הם על ידי דבר אחד לא כל כך נעים: לחץ לחג. כל הבישול, הניקיון וקניות המתנות יכול להגיע אפילו לחוסנים שבינינו, וזו הסיבה שביקשנו מהפסיכולוגים את הטיפים המובילים שלהם להתמודדות עם צרות אלה. מה התוצאות הוא מדריך מועיל להפליא לסיום השנה עם בריאותכם הנפשית שלמה. ולדרכים נוספות להילחם במצבי לחץ, בדקו את 15 הביטויים והמילים הקסומות הללו המסייעות בהפגת מתחים.
1 נהל את הציפיות שלך.
בעוד שתקופת החגים יכולה להיות חוויה משמחת להפליא עבור מרביתם, רבים מכם ככל הנראה מבלים יותר זמן בהילוך הלחץ מהבישול של הבישול, הניקיון ורכישת המתנות בכדי להעריך את הזמן המבלה עם המשפחה. לכן, בכדי שתניח בצד את ציפיותיך הנעלות מעל תקופת החגים ותבזבז יותר אנרגיה בחיבור מחדש עם המשפחה, הפסיכולוג הקליני המורשה קימברלי דוויר, Ph.D., מציע לקבוע ציפיות מציאותיות יותר לעונה. "אם אתה פועל לקביעת הציפיות לרמה ריאלית תוך התמקדות במה שאתה יכול לשלוט, יתכן שתצליח בהפחתת לחץ. למשל, במקום ציפייה לחופשה מושלמת, אולי ציפייה מציאותית תהיה למצוא רגעים של רוגע הקשר עם בני המשפחה במהלך תקופת החגים ", אמרה.
2 מצא דרכים להעסיק את הילדים.
אמנם כן, אולי תאהבו אותם, הוספת ילדים לתערובת של עונת החגים יכולה רק להוסיף עוד יותר את הלחץ שאתם עשויים לחוות. אבל, על פי המטפלת בנישואין והמשפחה דיאנה ביגה, מ.א., יש דרך להבטיח שכולם יישארו בשלום במהלך טיולי חג מלחיצים. "ארזו תיקים סואנים לילדים המשתמשים בצעצועים קטנים לנוחיות שתוכל לקנות בחנות לציוד למסיבות. זה יעניק להם בידור ללא מסך בנסיעה. הם לא יקרים, ידידותיים לנסיעות ויוצרים חידוש שיעורר עניין של ילדך., " היא אומרת.
3 קח הפסקה מהמדבקה המשפחתית.
למרות שאתה צריך לעשות כמיטב יכולתך להפיק את המרב מהזמן המיוחד הזה שבילית עם משפחתך המורחבת וחבריך, סביר בהחלט לאפשר לעצמך גם זמן לבד, אומר ביגם. "אולי תופס קפה או תריץ לחנות מקומית. הפסקה מהירה לאוויר צח תהיה לרוב בדיוק מה שאתה צריך כדי לאפס את האני הנפשי והרגשי שלך ולספק פרספקטיבה, " היא אומרת. אמנם, כן, החגים הם תקופה חברתית מאוד בשנה, אל תפעילו על עצמכם יותר מדי לחץ להיות פרפר חברתי 100 אחוז מהזמן. הכישורים החברתיים שלך זקוקים למנוחה לפעמים.
4 הימנע ממוקשי שיחה.
Shutterstock
ככלל אצבע, שמור על אור בשיחה על ידי הימנעות מנקודות דיבורים כמו פוליטיקה, דרמה משפחתית ונושאים מעוררי מחלוקת אחרים שרק יווצרו טיעונים, אומרת מארי הרטוול-ווקר, עורכת הדין. "כל שיחה פוליטית מתחממת די מהר. הכי טוב לא לקחת צד ולהיכנס לקלחת", היא אומרת. ואם אתה מוצא את עצמך באמצע דיון סוער, עדיף לתעל את שוויץ הפנימית שלך ולסרב לקחת צדדים בסכסוך.
5 שים לב לנימוסים שלך.
Shutterstock
במיוחד אם אתה פוגש את משפחת בן / בת הזוג בפעם הראשונה, נימוסים טובים צריכים להיות בראש סדר העדיפויות בכל מפגש חג. יותר מכל דבר אחר, לטענת הרטוול-ווקר, החותנים העתידיים שלך ישימו לב כמה פעמים אמרת "בבקשה" ו"תודה לך. " לוקח את הזמן להיות מנומס זו גישה פשוטה ונטולת מתחים לאינטראקציות החדשות הללו.
6 חתוך את משפחתך מעט רפויה.
Shutterstock
באופן כללי, המשפחה שלך לא מנסה בכוונה לעלות על העצבים שלך - פשוט בילית שנים בציפייה והתמקדות בדברים המעטים שהם עושים שמעצבנים אותך, ולכן מגבירים אותם כל הזמן. אבל, כפי שמציין הרטוול-ווקר, הם עדיין משפחתיים, לכן להישאר חיוביים ולנסות לעבוד מעבר להרגליהם המעצבנים יחזק את מערכת היחסים שלכם ויקל על המתח במהלך תקופת החגים.
7 היו מוכנים לעזור ולקבל עזרה מאחרים.
Shutterstock
יש סיבה לכך שתקופת החגים היא התקופה העמוסה ביותר בשנה - אנו מבלים את רוב הזמן הזה בבישול, ניקיון וקניות לקראת מסיבות חג. אם זה אי פעם מרגיש שיש הרבה יותר מדי בצלחת שלך, זה בסדר גמור להניח את גאוותך ולבקש עזרה, אומר דידי הירש, מנכ"ל שירותי בריאות הנפש, קיטה ש. קארי, דוקטור. "השתמש בתומכים שלך. החגים הם זמן טוב להגיע ולהישען על משפחה, חברים, אנשי דת, מורים או אחרים שאכפת לך", אמרה. בצד הפוך, זה יכול להרגיש טוב לעזור לאחרים במהלך תקופת החגים - כמו לעשות מטלות וסידורים קטנים לאנשים שאכפת לכם מהם.
8 הימנע מיצירת לוחות זמנים עמוסים.
Shutterstock
במקום בו החגים מציגים מועדים מאתגרים, עדיף לשמור על לוח הזמנים שלך קל, שכן דחיסות בפעילויות וסידורים רבים ככל האפשר בלוח השנה שלך רק יוסיפו לרמות הלחץ שלך. במקום זאת, עבוד כדי לחלל אסטרטגית את קניית המתנות, קניות האוכל והרפתקאות החג השונות, כך שיהיה לך מספיק זמן לעצור ולהתפעל מיופיים של החגים.
9 למד להגיד "לא".
Shutterstock
למעשה, המפתח להימנעות מלחצי לחץ מיותר הוא להחזיק את הרצון לומר את המילה "לא". ובעוד שאתה עשוי לחוש תחושת מחויבות גדולה יותר לבני משפחתך במהלך תקופת החגים, אתה עדיין צריך לזכור את שפיותך. אם אתה לא רוצה לעשות משהו, אל תעשה את זה. זה כזה פשוט.
תשכחו מהשגת השלמות.
לא משנה כמה אתם עובדים כדי להשיג את כל הברווזים בעונת החגים ברציפות, זה בלתי נמנע שמשהו ישתבש או לא תקין - אז אל תזיעו את הדברים הקטנים. כדי להימנע ממתח בעונת החגים הזו, השאירו את רעיונות השלמות שלכם מאחור.
11 למד ללכת עם הזרם.
באופן דומה, לימוד ללכת עם הזרם ולקיחת כל מה שבדרך יכול לעזור להימנע מתחושת שליטה. למרות שהשארת נוחות קלה יכולה להיות קשה, זה לא רק מסיר את הלחץ מכם, אלא גם של בני משפחה וחברים אחרים שאולי לא מעריכים את הרצון שלכם לשלוט במצב. שוב, השלמות אינן ניתנות להשגה - אז פשוט נשמו ואפשרו לאירועים להתפתח באופן טבעי.
12 להתענג על טקסים משפחתיים.
Shutterstock
לא משנה מה הטקס עשוי להיות, שיתוף רגע מיוחד זה עם בני המשפחה בכל שנה יכול לספק דרך קלה לקשר, ואף יכול לעבוד כדי למזער את הלחץ המוגבר שאתה מרגיש בתקופה זו של השנה. ולדברי ניק הובסון, מנהל המדע ב- PsychologyCompass.com, זה יכול להשפיע אפילו עמוק יותר. "טקסים הם מכות לחץ עוצמתיות. הם משמשים כמאגר נגד מקורות חרדה שונים", הוא אומר. אז בין אם טקסים אלה מושרשים בתרבות, בדת או נוצרים במשפחה, הם יכולים לשמש הסחת דעת חשובה לבריאות הנפש שלך.
13 הישאר חיובי.
Shutterstock
על מנת להישאר מעל השליליות שעלולה לזחול במוחך במהלך החגים, קרא אתגר עצמך להישאר אופטימי לא משנה באילו נסיבות נזרקות דרכך, אומר ד"ר נואל נלסון, פסיכולוג ומחבר הספר "כוח ההערכה" . "שנה את המיקוד שלך במהלך מפגשי החג. אתה לא שם כדי להתעכב על השליליות או לריב מריבות. אתה שם כדי ליהנות ממה שאתה יכול עם האנשים שאתה נמצא איתם, " אמרה.
14 הציבו גבולות עם בני משפחה רעילים.
Shutterstock
עבור אותם בני משפחה שנדמה שמנקזים את כל החיוביות מכל חדר, יש דרך פשוטה לסגור אותם לפני שמילותיהם יכולות לאיים על הזן שלך. לדברי הרב שלמה סלטקין, יועץ מקצועי קליני ויוצר פרויקט שיקום הנישואין, ניסוח רגשותיך בצורה לא מתעמתת יכול לסייע בכיבוי בני המשפחה השליליים הללו מבלי לפגוע ברגשותיהם. "תן להורים שלך או לבני משפחה אחרים לדעת מוקדם שאתה מעריך את תשומת ליבם ושאתה ובן / ת הזוג שלך שני מבוגרים ותחליטו מה אתה רוצה למשפחתך, " אמר.
הישאר באותו עמוד עם בן / בת הזוג שלך.
Shutterstock
כדי להתמודד טוב יותר עם הלחץ שהחגים עלולים להעלות, גייס את האחר המשמעותי שלך שיעזור לנווט במים המתוחים סביב העונה. "יש דיאלוג פתוח זה עם זה לגבי הפחדים והציפיות שלך ממפגשים פוטנציאליים לחג. זה ייתן לך את האפשרות לדון באסטרטגיות להתמודדות עם סכסוך פוטנציאלי, " אמר הרב סלטקין. לא רק שיח פתוח זה יסייע להקל על המתח במהלך מפגשי החג, אלא שיש לו גם את הכוח לחזק את מערכת היחסים שלכם בטווח הרחוק.
16 אל תעבדו קשה מדי כדי להרשים את הגיסים.
17 דאג לגופך.
שמירה על בדיקת גופך יכולה גם לעשות פלאים לתודעה. הגעה למזונות מלאים בשומנים ובאומגה 3 בריאים (כמו אגוזים, אבוקדו וסלמון) פועלים באופן טבעי להגברת המחשבה שלך. יתרה מזאת, לדברי ד"ר ברייאן ברונו, מנהל רפואי ב- Mid City TMS, אריזת כמה אביזרי אימון קלים יכולה להיות דרך נהדרת להתאמן בזמן נסיעה לחופשה. "אימון הוא סוג נהדר של הקלה במתח, כך שגם אם יש לך רק 10 דקות בחדר המלון שלך בכדי להתאמן, זה יכול לעזור לנקות את דעתך! ארוז את הציוד הנכון כדי לקבל את הכוויה הטובה ביותר, כמו להקות התנגדות, טבעת פילאטיס, או חבל קפיצה, "הוא אמר.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
