אנו לומדים די מוקדם בכך שחיים של חיים בריאים אינם מדע טילים. אכלו טוב, התאמנו לעיתים קרובות, תרדימו לילה טוב ותהיו בסדר, נכון? זה אולי נכון, אבל יכול להיות שאתה גם הופך להיות הרבה יותר יצירתי באיך בדיוק אתה עושה את גופך טוב. יש כמה דברים מפתיעים שאתה עושה כל יום - או שאתה יכול לעשות - שהם נהדרים לרווחתך הכללית. אז תפוס את חישוק החולה שלך ופצח כמה ביצים על הפנים שלך, כי אתה עומד ללמוד על הדברים המטורפים ביותר שאכן טובים לגופך.
1 חישוק חישוק
Shutterstock
אתה יכול לחשוב על חישוק הולה כעל צעצוע המיועד לילדים ומופעי Cirque de Soleil, אבל זה כלי כושר טוב מבחינה לגיטימית. על פי מרפאת מאיו, הולה מחייכת במשך 30 דקות כוויות, בממוצע 165 קלוריות לנשים ו -200 לגברים. והכי חשוב: זו פיצוץ מוחלט!
2 לדבר עם עצמך
Shutterstock
בחברה אומרים שדיבור עם עצמך זה מוזר - במקרה הטוב. אבל במציאות, זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הנפש שלך. ד"ר ג'סיקה ניקולוסי, פסיכולוגית קלינית שבסיסה בניו יורק, אמרה ל- NBC News, "אם אנו מדברים בקול רם, זה מאלץ אותנו להאט את מחשבותינו ולעבד אותן בצורה שונה מכיוון שאנו עוסקים במרכזי השפה של המוח שלנו. "בשיחה עם עצמנו אנו הופכים להיות מכוונים יותר, וזה יוצר תהליך איטי יותר לחשוב, להרגיש ולפעול, במקום להפגיז את המחשבות שלנו."
3 ישן עירום
Shutterstock
השינה של לילה טוב לא פירושה סתם לקבל מספיק שעות בכל לילה (שבע עד תשע, באופן אידיאלי). המשמעות היא גם לוודא שהשעות הללו הן שעות איכות . ולדברי קרן השינה הלאומית (NSF), ויסות חום גופכם הוא מרכיב חיוני בשינה טובה. אז מה הדרך הקלה ביותר לשמור על חום גופכם בטווח היעד של 60 עד 67 מעלות פרנהייט? צמצם את כמות הביגוד על האדם שלך. אחרי הכל, טמפרטורת הגוף שלך משתנה לאורך כל הלילה, והורדת כמות השכבות המקיפה אותך פירושה שיש לך שליטה טובה יותר על התנודה ההיא. אז תתפשט לפני שאתה קופץ במיטה!
4 שתיית קפה לפני שינה
Shutterstock
כן, זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל אם אתה רוצה לקצור את התגמולים הגדולים ביותר מתנומה, הוריד כוס קפה לפני כן. המפתח הוא לשתות אותו ממש לפני שאתה מכה בכרית. בזמן שאתה ישן, הקפאין ייכנס פנימה. ואז, כשאתה מתעורר, תהיה ערני ורענן עוד יותר ממה שהיית עושה אחרת. אתה לא מאמין לנו? ניסינו את זה - וזה היה מחליף משחק מוחלט!
5 מריחים תפוחים ומלפפונים
Shutterstock
בטח, אכילת תפוחים ומלפפונים זה טוב בשבילך, אבל מה עם להריח אותם? מסתבר, ריח יכול לעזור במזעור תחושות קלסטרופוביה. מחקרי ציון דרך שנערכו במרכז המחקר והמחקר לריח וטעם בשנת 1995 גילו כי ריח של תפוח ירוק או מלפפון יכול לשנות את תפיסת המרחב שלך ולגרום למקומות להרגיש גדולים יותר ממה שהם באמת. מעניין, לריח של עשן ברביקיו - טעים ככל שיהיה - יש השפעה הפוכה, וגורם לחדרים להרגיש קטנים יותר.
6 אכילת חרקים (חלקם)
Shutterstock
כשאתם חושבים על מקורות טבעיים נהדרים לחלבון, ככל הנראה חושדים החשודים הרגילים: עוף, ביצים, דגים, חזיר רזה. ובכן, הרשו לנו להציג אחד חדש: באגים. על פי נתוני ארגון המזון והחקלאות של האו"ם (FAO), חרקים הם כבר חלק קבוע מהתזונה של כשני מיליארד אנשים ברחבי העולם. יש להם השפעה סביבתית קטנה משמעותית ממקורות חלבון מעובדים - הם מייצרים פחות גזי חממה ודורשים פחות עבודה - ובמקרה הם עשירים בסיבים תזונתיים ומיקרו-תזונה אחרים, כמו נחושת, ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן, סלניום ואבץ.. אה, וגם הם נחמדים ופריכים!
7 ישן עם גרביים
Shutterstock
על פי ה- NSF, תישן טוב יותר אם כפות הרגליים שלך יהיו חמות. המומחים מציינים כי "חימום של כפות רגליים קרות גורם להתרחבות דם - התרחבות של כלי הדם - מה שעשוי לומר למוח כי מדובר בשינה. "לאחר שכלי הדם נפתחים בידיים וברגליים, חום מופץ מחדש בגוף כדי להתכונן לשינה."
8 לקשקש
Shutterstock
מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה: פיזיולוגיה של לב ומחזור הדם מצא כי התנודדות בזמן ישיבה יכולה להגן על העורקים ברגליים ואף לסייע במניעת מחלות עורקים. "רבים מאיתנו יושבים שעות בכל פעם, בין אם זה צופה בתכנית הטלוויזיה האהובה עלינו ובין אם עובדים מול מחשב", אמר הסופר הראשי ד"ר חייאם פדילה, פרופסור לתזונה ופיזיולוגיה של התעמלות באוניברסיטת מיזורי-קולומביה. בהצהרה. "בעוד שציפינו לקשקש להגדיל את זרימת הדם לגפיים התחתונות, היינו די מופתעים לגלות שהדבר יספיק בכדי למנוע ירידה בתפקוד העורקים."
9 מסטיק
Shutterstock
לקטוף חתיכת מסטיק עושה הרבה יותר מאשר לרענן את הנשימה. על פי מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת הבריטי לפסיכולוגיה , מסטיק יכול למעשה לעזור לך להישאר ממוקד לאורך זמן - במיוחד במצבים שבהם אתה צריך להתרכז לאורך זמן ממושך. אז, בפעם הבאה שתצטרכו להתמקד, השליכו את האספרסו והרימו את המנטה!
10 חלום בהקיץ
Shutterstock
אם אתה מישהו שמאבד לעיתים קרובות זמן יקר לחלום בהקיץ, אתה עשוי לחשוב שאתה מבזבז זמן. אך במציאות חלומות בהקיץ הם סימן לכך שהמוח שלך פעיל ומצויד היטב. מחקר משנת 2012 שפורסם ב- Psychological Science מצא כי אנשים עם מוח משוטט נוטים לקבל דרגות זיכרון עבודה גבוהות יותר. מה שכן, מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Neuropsychologia הראה שלמי שאוהב לחלום בהקיץ יש מוחות "יעילים יותר". עכשיו איפה בדיוק על החוף היינו…
11 ישן על הרצפה
Shutterstock
בני אדם לא תמיד ישנו על קספרס ומספרי שינה. למעשה, חלק ניכר מהעולם עדיין ישן על משטחים מוצקים ומוצקעים. אבל, לא נוח שזה נשמע לנו, יתכנו יתרונות בריאותיים לשינה על הרצפה. עבור חלק מהאנשים הסובלים מכאבי גב חריפים, נודניק בשטח בטווח הקצר יכול לסייע בהקלת הכאבים, אמרה ד"ר ג'ניפר ל. סולומון, רופאת ילדים מוסמכת על ידי הלוח בבית החולים לכירורגיה מיוחדת. זה יכול גם לעזור לשכב על הרצפה עם הברכיים למעלה, שמוריד לחץ מהגב שלך, היא מוסיפה.
12 ישן עם הכלב שלך
Shutterstock
האם להתכרבל עם פידו זה יעלה לך שנת לילה טובה? לא בהכרח, מחקר משנת 2017 שפורסם ב- Mayo Clinic Proceedings נמצא. למרות שהתרחיש האידיאלי הוא שהכלב שלך ישן בחדר שלך אבל לא במיטה שלך (שקשור ליעילות שינה של 83 אחוזים), לאפשר לכלב שלך לטפס איתך למיטה זה לא מפחית את איכות השינה עד כדי כך (זה קשור ל 80 אחוז) יעילות שינה). לא רק זה, אלא שרבים מהאנשים שישנו עם כלבים במחקר דיווחו כי הם מרגישים בטוחים יותר כאשר חברם הארבע רגליים נח לידם.
13 קפיצה על טרמפולינה
Shutterstock
זה פיצוץ, כן, אבל לקפוץ על טרמפולינה זו גם דרך מהנה להתעמל. תרגילי טרמפולינה ידועים כמגבירים את בריאות הלב וכלי הדם שלך, משפרים את הסיבולת ומפיגים לחץ ומתח. נוסף על כך, הם יכולים גם לעזור לכם לשפר את שיווי המשקל, התיאום והמוטוריקה שלכם. בנוסף, מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Sport and Health Science מצא שקפיצה על טרמפולינה עשויה לעזור בשיפור צפיפות העצם וכוחו. אז למה אתה מחכה? קבל הקפצה!
14 הנחת חלבוני ביצה על הפנים שלך
Shutterstock
כולנו יודעים שביצים גדושות בריבה עם חלבון, אבל האם ידעת שהן יכולות להיות טובות גם לעור שלך? מסכת פנים פשוטה העשויה מחלבוני ביצה יכולה לסייע בהפחתת צבעי העור בעור הנגרם כתוצאה מאקנה, כך עולה ממאמר ב- Facing Acne, שנבדק על ידי ד"ר יגגי ראו, רופא עור כפול מוסמך לפלסטיק. זה יכול גם לעזור לייצב ולגוון את העור על הפנים שלך, הודות לאינטראקציה של אלבומין בביצה עם מלחים בעור, כך עולה ממחקר שנערך ב 2016, שפורסם ב- Dermatology Clinical, Cosmetic and Investigational .
15 נשיקות
Shutterstock
אנו מוזהרים לעיתים קרובות כיצד נשיקות יכולות לגרום לנו לחלות, החל מכינוי מונו המכונה "מחלת הנשיקה" וכלה בדאגות מהעברת צינון דרך הרוק שלך. אך לנשיקות יש חבורה שלמה של יתרונות בריאותיים הומניים - כולל, אך לא רק, הפחתת לחץ הדם. אנדרה דמירג'יאן, סופרת Kissing: כל מה שאי פעם רצית לדעת על אחת התענוגות המתוקות ביותר בחיים , אמרה ל- CNN: "נשיקות בלהט מקבלים את פעימות הלב שלך באופן בריא שעוזר להוריד את לחץ הדם שלך." "זה מרחיב את כלי הדם שלך - הדם זורם בצורה טובה ומוצקה ומגיע לכל האיברים החיוניים שלך." שמעתם את זה ממקצוען: צוחק!
16 נשבע
Shutterstock
זה לא בדיוק מנומס, אבל ההשבעה יכולה להרגיש די $ # @ * ing נהדר. למעשה, שחרור המלך הפנימי שלך יכול אפילו להפחית את תפיסת הכאב. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Neuroreport ב -2009 , אלו שנשבעו הראו עלייה בסובלנות לכאב, עלייה בדופק וירידה בכאבים הנתפסים בהשוואה לאנשים שאינם נשבעים. למה זה קרה? על פי המחקר: "ההשפעה שנצפתה מפחיתת כאב (היפואלרגנית) עשויה להתרחש מכיוון שההשבעה מעוררת תגובה להילחם או בריחה ומבטלת את הקשר בין פחד מכאב לתפיסת הכאב."
17 לא עושה דבר
Shutterstock
בחברה שעוברת עובדות עד עצם העבודה, לוקח זמן לעשות דבר בשום פנים ואופן לא יכול להיות בזבוז זמן. אבל במציאות, זה בדיוק ההפך. למעשה, מחקרים עדכניים מצאו כי הפרדת עצמכם מדאגות יומיומיות ובילוי זמן בהרהור ושיקוף שקט, יכולה לשפר את הבריאות, השפיות והצמיחה האישית. יתרה מזאת, מחקרי INSEAD מ -2014 מצביעים על כך שעשיית דבר חשובה מכרעת ליצירתיות ולחדשנות מכיוון שהיא מספקת את המרחב הנפשי לבוא עם תובנות חדשות. אז אל תרגיש אשמה על כך שלא תעשה דבר בפעם הבאה שיש לך סיכוי - מומלץ לרופא! וכדי לבעוט את התודעה שלך באוברדרייב, בדוק את 20 הדרכים המגובות במומחים לשיפור בריאות הנפש שלך בכל יום.
